名人推薦：臨床心理師　洪仲清

身心靈作家　張德芬

諮商心理師　許皓宜

因瞭解而結合，因瞭解而分開

臨床心理師　洪仲清



我跟一位小女孩討論愛與喜歡的不同。小女孩說，喜歡就是看到對方會高興，愛就是要結婚。我則跟她分享，喜歡對方是一種感受，但是愛需要信任。

跟小女孩討論的當下，我覺得小女孩想得過於簡單。但是回想起來，我覺得是我自己想得過於簡單。這個小女孩心裡的想法，很有可能是不少大女孩心裡那個最原始的想法——那個不見得想承認，卻又影響至深的信念。

當信任失落了，關係破局了，有時我們會膩在一個角落，不敢跨步。本書作者這樣形容：

有時……我們寧可痛苦地待在一個自己所習慣的情境中，也不願意勇敢地割裂它，那都是基於一種對於未知的恐慌與無助。

人生中，常會有一段時間，有強大的負面情緒襲來，那洶湧的波濤打得我們跌坐在原地。我們誤以為我們再也起不了身，然後任由渾身濕透，沉浸在越理越亂的情緒謎團當中。

於是，我們即使越想脫離關係，這關係越往心底去，困住了原本屬於我們的自由。作者以她的自身經歷告訴我們：

從來沒有一段感情可以困住我們，除非我們自己不想走出來。

剛開始想走出來，常不見得如想像般輕鬆。當我們以為我們即將毫無眷戀地擺脫了關係，很有可能，我們再試圖建立另一段感情的時候，前一段關係裡的陰魂鬼魅，又回頭來糾纏。

我們如果沒有清楚認識到，接納自己，才是改變的開始。那麼，我們便會不斷地否認曾出現在關係中的警訊，猶豫著要待在我們熟悉但瀕臨破裂的關係，或急急忙忙地趕往下一段並不穩固的關係。

有些人會選擇停留在原處，作者如此比喻：

……像是兩個失去味覺的饕客，而婚姻是再熟悉不過的一道美食，我們品嘗著它，只是味如嚼蠟，只能透過記憶，回想過往熟悉的美味。

或者，同樣的劇本在下一段關係重演後。我們才發現，如果不回到自己的內心去成長，我們只會不斷輪迴，直到我們學會我們這輩子該領悟的功課。作者有兩段對於許多男性在婚姻中的困境，有深刻的描述，事實上，根據我的經驗，也適用在部分的女性身上。

有許多男人喜歡在愛情中扮演小孩的角色，始終不願意長大，因為，孩子通常是不需要負太多責任的，他只需要接受大人的給予或關愛，而不需要付出，因此，他的妻子或情人便必須如同一位母親一般，長期扮演照顧者（成人）的角色，使這個男人更不願意也更沒有機會長大。久而久之，他只會視妻子或情人為母親，而不再是一個有吸引力的女人，這樣的關係對愛情也是一種很大的傷害。

……有許多男性經常拒絕溝通，並且羞於在最親密的人面前展現真實的自己，唯恐破壞自己在對方心目中的形象，尤其不希望對方知道真相後無法接受自己的真實面貌，只好在臉上戴起層層面具，維持一種表面的形象與和平，卻使彼此的心如同飄萍般，隨著水流越飄越遠……

很多朋友在關係裡面走不開，常常是因為那些起起落落的情緒。這些情緒，我們並不熟悉，一下子看不清，所以我們為此駐足疑惑。我們依然愛著對方嗎？那些不甘心、不放手，是愛依然在的證明嗎？

作者有一句話，讓我們有另外一種思考的方向：

當一對愛侶的緣分盡了的時候，屬於那種緣分的愛也隨之滅亡，我們所放不下的未必是愛，而是其他的情緒。

我們常常以為，我們對關係有足夠的瞭解，所以我們願意忍受許多不確定性，而給予我們的承諾。然而，當關係破裂之後，我們便否定過去，以為結合是因為誤解。事實上，後見之明，常讓我們把彼此不適合的理由擴大。然後我們誇張地責怪自己，蠢笨難耐，該當承受傷害。

其實，我們常常是因為有了一定的瞭解，所以選擇跟對方結合。我們也因為經過了一段時間的相處探索而瞭解，遺憾地選擇了分開。我們一直在學習的路上，只是挫折與痛苦是必經之處。作者說：

挫折與痛苦猶如一座通往宇宙的天梯，唯有踩著它們往上走才能抵達高處……

作者領受了生命給她的功課，花了許多時間，諮商、閱讀、上課……以我有限的相關閱歷，作者的思考，融合了溝通交流分析、人本主義、完形心理治療、認知行為治療、短期焦點解決、敘事治療、內觀……等重要心理治療學派的概念，以「情緒釋放技巧」（EFT，Emotional Freedom Techniques）為論述的主軸，開展她對自我的療癒。

她相當重視當下的力量：

將那些向外投射的焦點收回到自己身上，將自己視為當下的重心。

關係的起點，就是自己。透過接納自己，進行重建，我們才有全然接納對方的可能性。她提到：

我不再需要透過放棄自我來證明愛，相反的，我會保留自我的完整性。我會用完整的我來愛。

愛一個人，常讓自己感到匱乏，那這樣的愛，可能難以持久。相反地來說，當我們沒有健康的自我，我們難以毫無負擔地享受著被愛，以為我們不值得，以為我們只能依賴。

愛一個人，以及愛自己，都要學習。踏上學習之旅，走上復原之路，常需要個一年半載以上。有時候，我們看不見傷口，就以為痊癒。情緒之妙，就在於如果沒有釋放乾淨，它會回頭再來提醒我們。

心靈成長，常常像走進一個忽上忽下的螺旋梯一樣。儘管整體的方向向上，我們依然因為種種突然出現的考驗，而感覺到被某些自我挫敗的念頭拖住腳步。這時，該怎麼辦呢？

作者提醒我們：

要對治如野馬般不受管控的念頭時，只要將焦點移回身體，便可以從那些念頭中抽離。只要經常練習，久了便會習慣於隨時將關注的焦點移到自己的呼吸和身體的各種感受上頭，因而學會了忽視念頭，那些念頭也就不會成為干擾。

回到當下，讓當下產生力量。讓自療產生治療效果，探索、辨認、體驗、接受、轉化以及管理我們的思考與情緒，讓我們紮紮實實地明白，我們心裡發生的一切，如何影響我們外在所表現的行為。

這本書，結合作者自身的故事，在鼓舞著我們改變的可能性。雖然以婚姻為例，但婚姻中所存在的許多人與人互動的共通元素，再回推到許多其他的關係當中，依然值得我們試著應用。

像是有一次，我跟一位老媽媽討論，如果她放了過多的情緒，在她的孩子身上。不但她本身隨時牽掛，影響了她的生活，連帶孩子也感覺到壓迫，會百般想逃離，又可能阻礙了孩子自身的成長。

老媽媽問我，人怎麼可能沒有情緒？放下哪有這麼簡單？

我試著回答，不是說人可以沒有情緒，而是當過多的情緒，起不了作用，那就要注意這樣的情緒是不是會有反效果。然後，與其把能量放在過去而懊悔，放在未來而焦慮，不如放在當下，當下常讓我們平靜，讓我們思慮清晰。

然後，平靜幫助我們放下。放下是不簡單，但是沒有開始的第一步，怎麼習慣成自然？

作者這本書，除了提供具體可執行的方法，也幫助我們找回原本屬於我們的自由。她走過風暴之後的體悟，提供了給我們淬練過的智慧：

原來放下是一種可以培養的習慣，只要越常放下，也就會越來越習慣於放下。當我越來越習慣於放下之後，意外地發現自己變得越來越有能量……

祝福各位朋友，因瞭解而結合，因瞭解而放下！

因瞭解而結合，因瞭解而分開

臨床心理師　洪仲清



我跟一位小女孩討論愛與喜歡的不同。小女孩說，喜歡就是看到對方會高興，愛就是要結婚。我則跟她分享，喜歡對方是一種感受，但是愛需要信任。

跟小女孩討論的當下，我覺得小女孩想得過於簡單。但是回想起來，我覺得是我自己想得過於簡單。這個小女孩心裡的想法，很有可能是不少大女孩心裡那個最原始的想法——那個不見得想承認，卻又影響至深的信念。

當信任失落了，關係破局了，有時我們會膩在一個角落，不敢跨步。本書作者這樣形容：

有時……我們寧可痛苦地待在一個自己所習慣的...

◆自序

這本書的誕生，來自於情傷的切膚之痛，就是因為我痛過，希望所有遭逢過情傷的人們都能盡快走出傷痛。世間男女，不論是否曾經結婚，是否正在一場戀愛進行式當中，多多少少都曾經歷過情感的創傷。情感的創傷並不限於男女／男男／女女之間的愛情，事實上，量子治療領域的研究者們發現，有很多人的情感創傷甚至是早在胎兒時期便「種」下的，它牽涉到母體（子宮）所提供的環境、生產時所遭遇的困難或者是「生產創傷」。因此，有許多人一出生就感受到自己被拋棄，有些人則是在幼年被送進幼稚園或托兒所時，因分離焦慮而使情感遭受創傷。這些創傷若未獲得療癒，經常如同一顆顆隱而未現的地雷，在我們的情感世界中處處引爆。糟糕的是，我們經常不知道那些地雷在哪裡，為何引爆。

即使你是一個婚姻幸福、情感甜蜜的人，或許也仍然有那麼一枚地雷埋在地底深處尚未引爆，因此，這本有關療癒情傷的書幾乎是每個人都需要的。當我們經歷了生離死別或各種挫折與困頓，經常會產生許多負面情緒，它們經常並未獲得真正的釋放，尤其是一場不圓滿的愛情或婚姻，即使是身為背叛者的那一方，也仍然會有內疚、自責，甚至後悔等情緒；至於被背叛的一方內心所產生的怨恨、失落或絕望感，也往往影響著未來的人生。

在走過情傷之後，我深刻體會到它所產生的嚴重殺傷性，更發現了它的普遍性。不論背叛者或受害者其實都需要療癒，有些背叛者甚至更需要療癒，因為如影隨形的罪惡感總讓他的生命蒙上一層陰影。或許有些人會認為背叛者是咎由自取，事實不然。有些情感的破裂可能來自於兩個人彼此間的不適合，這種情況下的分手並不涉及是非對錯，但放不下的一方卻可能將主動提出分手的一方視為十惡不赦的罪人，這其實也是不健康的。

這本書的內容絕非為了鼓勵人們結婚或離婚，而是鼓勵人們去發現一種更廣大的愛，並且幫助人們更了解自己，讓人們了解自己某些行為或想法背後的驅動力。譬如：同樣以一把利刄切開人們的腹部，一把搶匪手上的刀是要命的凶器，但一把外科醫師的手術刀卻是救命的工具。看似相同的動作，其背後的驅動力一個是要命的，一個是救命的，二者截然不同。這本書便是幫你看清楚「驅動力」的工具，讓你看清楚自己某些行為的根源，進而脫離那些固有思惟或行為模式的控制，以更好的方式來面對人生中的每個挫折或考驗，獲得身心靈的提升。

此外，在離婚前，我曾對離婚這件事或離婚者有些偏見，直到經歷了破碎的婚姻之後，我看到了自己的盲點，在透過EFT的自我療癒的過程中，我感受到了更多的愛和慈悲，進而能夠轉念，原諒自己，也原諒了對方。

一個人在經歷情傷的當下，往往藥石罔效，因為一個看不見傷口與血痕的創傷，究竟要拿什麼來治療它呢？這個不可見的創傷如此虛幻、抽象，卻幾乎可以要人命！它全面影響了我們的人生，如同一隻看不見的手緊緊地攫住我們，讓我們像個無行為能力者，處處碰壁、處處跌跤，也讓我們身心俱碎。更因為那強大的負面能量，為我們招引了更多負面事件或負面的人，有人稱之為冤親債主，也有人稱它為惡緣，無論那是什麼，都在破壞著我們的人生與幸福。在這本書中，我將分享我走出情傷的血淚步履，我想告訴你，如果我可以走出來，你必定也可以！我可以重新發現人生的燦爛與美好，你一定可以做得比我更好！

在這本書中，我分享了自己如何從一個「幸福方程式」中掙脫而出，不再相信所謂的幸福是一條從好好用功念書為起點，接下來找一份好工作，工作後好好儲蓄，然後找到一個靠得住的人結婚、生孩子，最後以一生幸福為終點的既定路徑，因為，我發現絕大多數人循著路徑而走，卻一路磕磕碰碰地走不到終點，得不到幸福。人生中有太多事情是父母、師長或課本不曾教過的，尤其是愛情，若非親自走過，你永遠不知道路在哪裡。EFT就是課本中從來沒教過的一種知識與方法，幫助你開闢出一條最適合的人生路徑，別再去走人家走過並且到不了終點的冤枉路！

◆自序

這本書的誕生，來自於情傷的切膚之痛，就是因為我痛過，希望所有遭逢過情傷的人們都能盡快走出傷痛。世間男女，不論是否曾經結婚，是否正在一場戀愛進行式當中，多多少少都曾經歷過情感的創傷。情感的創傷並不限於男女／男男／女女之間的愛情，事實上，量子治療領域的研究者們發現，有很多人的情感創傷甚至是早在胎兒時期便「種」下的，它牽涉到母體（子宮）所提供的環境、生產時所遭遇的困難或者是「生產創傷」。因此，有許多人一出生就感受到自己被拋棄，有些人則是在幼年被送進幼稚園或托兒所時，因分離焦慮而使情感遭受創傷。...

推薦序
　　因瞭解而結合，因瞭解而分開　　　臨床心理師洪仲清
自序
前言

第1章 從痛苦中走來
★EFT情緒排毒練習——初始練習

第2章 夢幻婚姻終成夢幻
★EFT情緒排毒練習——練習寬恕的情緒

第3章 割鋸愛情的魅影
★EFT情緒排毒練習——排除否認情緒
★EFT情緒排毒練習——排除憤怒情緒
★EFT情緒排毒練習——排除討價還價的情緒
★EFT情緒排毒練習——排除沮喪的情緒
★EFT情緒排毒練習——練習接受的情緒

第4章 讓愛滿出來！
★EFT情緒排毒練習——釋放所有負面情緒

第5章 寫給處於婚姻風暴朋友的10個建議

推薦序
　　因瞭解而結合，因瞭解而分開　　　臨床心理師洪仲清
自序
前言

第1章 從痛苦中走來
★EFT情緒排毒練習——初始練習

第2章 夢幻婚姻終成夢幻
★EFT情緒排毒練習——練習寬恕的情緒

第3章 割鋸愛情的魅影
★EFT情緒排毒練習——排除否認情緒
★EFT情緒排毒練習——排除憤怒情緒
★EFT情緒排毒練習——排除討價還價的情緒
★EFT情緒排毒練習——排除沮喪的情緒
★EFT情緒排毒練習——練習接受的情緒

第4章 讓愛滿出來！
★EFT情緒排毒練習——釋放所有負面情緒

第5章 寫給處於婚姻風暴朋友的10個建議
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