hapter 1

讓拖延之手從你的生活中鬆開

現在是最好的

行動時機

你說過多少遍「我明天就去做」這類的話呢？有時，當你對某件事還不瞭解或沒有把握完成，就會將其擱置一旁，但你根本不會等到奇蹟的出現，問題不會主動解決，事情不會主動完成。而你說的「我明天就做」，這個「明天」永遠也不會到來。

胡適有句話叫做：「現在就行動。」這句很簡單的話，卻告訴我們一個簡單卻真實的道理，就是人生中的很多事情是不能等待的，當它來臨的時候，一旦等待便可能稍縱即逝。這一點，對於藝術家來說尤其重要，尤其是靈感來臨時，你不抓住，過了這村便沒了這店，只能苦苦等待下一個靈感的到來。

何不現在就行動呢？在靈感到來臨時立即把它寫下來，在想做某件事的時候立刻去完成它。不用等待時機，不用想現在是不是合適，現在就是最好的行動時機！

心理學研究證明，任何人都有可能拖延，這是一種普遍的心理。比如，在升學和家長的壓力下，學生會推遲寫作文和複習的時間，當時間不多的時候採取死記硬背和臨時抱佛腳；編輯明明不贊成主編的提案卻不得不去做策劃，於是到交稿的最後通宵才慢慢趕出來；在家裡這種事情就更屢見不鮮了，清理地下室，疊衣服也成為一個被推遲的任務。

誰沒有被那些拖著沒有做的事情搞的不勝其煩呢？但是一邊是麻煩，另一邊卻繼續著一輪接一輪的拖延，把自己扔進了一個奇怪的惡性循環怪圈子。想到一件事的時候，立刻解決了它不就沒煩惱了嗎？

你想報名英語的學習班，說的時候一臉憧憬，彷彿報了名便能夠讓你掌握一口流利的英語，話說了一遍又一遍，卻始終沒看見你有所行動。你說，有事耽擱了，等有空時再去。當看到別人用流利的英文交談時，報名學習班的想法便又會在你腦海浮現，但是每次又被所謂的小事拖延了。於是到最後你錯過了報名的時間，也沒有學成英語。你所想的事情很多很多，因為想像不受限制，但是真正實踐起來的時候，卻發現了種種困難，你找了很多理由說服自己，這件事很困難，於是在一次次說服中，你失去了許多機會。然而，說什麼不重要，做什麼才是關鍵。要著手於現在，珍惜時間，充實自己。

不管是什麼事，最好的行動時機就是現在。今天的想法今天來決斷，明天又會有新的事情和想法。

每個人的性格中總有多多少少的一些拖延的習慣，今天的事情想留到以後才解決。但是有些事是當初做會感到有趣、快樂的，拖延了幾週之後才去完成，反倒變成了痛苦的包袱。

減少拖延，

提高效率

很多人認為，有時將一些馬上可以去做的事情緩一緩無傷大雅，反正自己遲早都會完成它。可是從來沒有想過，這麼做的後果就是無休止的拖延，白白浪費了時間。儘管知道時間一去不復返，但是從沒有真正意義上的去珍惜過時間。

拖延滋生懶惰，懶惰助長拖延。拖延與懶惰就像一對孿生兄弟，因拖延而懶惰，因懶惰而碌碌無為，因碌碌無為使目標離自己越來越遠。

有沒有想過，當你拖延、懶惰、不想做任何事情的時候，別人早已經悄悄超越你了呢？當發現別人已經從對英語一竅不通到能說出一口流利的英語，你才想起原來自己也一直想學英語；當發現別人已經提早做完了老闆交給他的任務並得到了老闆的極力讚賞，你才想起原來老闆給的任務自己才完成了一半；當發現別人已經從小職員升到了總經理，你才想起原來你在小職員的位置上默默待了這麼多年。

拖延只會是你失敗的溫床，如果能克服拖延，努力及時且事半功倍的去完成每天的任務，那麼勝利一定會在不遠處向你招手。

這樣的場景恐怕很多人都有遇到過：當下定決心一定要克服睡懶覺的毛病，而計畫以後每天早上六點半要起床。第二天，鬧鐘響了，但是卻對自己說：「今天再多睡十分鐘，明天絕對六點半會準時起床。」然後按掉鬧鐘，轉身繼續睡覺。結果，睡懶覺的惡習一直也沒改掉……這就是拖延。

拖延會使你的計畫成為泡影。誰都知道制訂計畫的好處和拖延的習慣會帶來的不利影響。可是一旦付諸行動，總是不自覺地為自己找各種藉口為自己拖延。

拖延是人的一種潛意識行為，我們需要為之注入積極的影響，不管什麼時候都要拒絕拖延的藉口，在下次想拖延的時候，要對自己說：「你沒有任何理由拖延！」要立即行動，否則你永遠只能被別人超越。

有經驗的花匠會把許多快要綻開的花蕾剪去，這是為什麼呢？那些花蕾不是同樣可以開出美麗的花朵嗎？那是因為花匠們知道，這樣才可以使養分集中在剩下的少數花蕾上。等到這少數花蕾綻開時，一定能開出最碩大美麗的花朵。

做事就像培植花木一樣，與其把所有的精力都消耗在無意義的事情上，還不如看準一項適合自己的重要事業，集中所有精力，全力以赴，那麼一定可以取得傑出的成績。

當陷入瑣碎工作中時，一定問問自己：現在的工作是否接近你最重要的事情？如果不是，那就停止它們，並先著手重要的事項。如此一來，你不但工作效能提高了，還會有更多的閒置時間可以用來享受生活，何樂而不為呢？

總之，拖延不僅妨礙了我們的學習、工作，甚至是生活，還讓我們慢慢地變的懶惰。也許你覺得「拖延」這個不嚴重，但是「懶惰」聽起來就嚴重多了。殊不知你每天慢慢地把工作或學習一點點地拖延就是養成了懶惰的習慣，也漸漸變成了懶惰的人。

如果想要離成功更近一些就必須學會拒絕拖延，學會把一分鐘的時間當成兩分鐘來用。做事不求最多，只求事半功倍，一定要有效率。

hapter 1

讓拖延之手從你的生活中鬆開

現在是最好的

行動時機

你說過多少遍「我明天就去做」這類的話呢？有時，當你對某件事還不瞭解或沒有把握完成，就會將其擱置一旁，但你根本不會等到奇蹟的出現，問題不會主動解決，事情不會主動完成。而你說的「我明天就做」，這個「明天」永遠也不會到來。

胡適有句話叫做：「現在就行動。」這句很簡單的話，卻告訴我們一個簡單卻真實的道理，就是人生中的很多事情是不能等待的，當它來臨的時候，一旦等待便可能稍縱即逝。這一點，對於藝術家來說尤其重要，尤其是靈感來臨時，你不抓住，過了這...

【前言】

人們總是抱怨幸福指數不高，內心不快樂。據調查結果顯示，主流城市的上班族處於過勞狀態的接近六成，真正意義上「健康」的人比例不到百分之三。

每個人內心或多或少都有一些負面情緒，諸如焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒。

有的人累積一些負面情緒在家人和同事面前唉聲歎氣、眉頭緊鎖。然而這種情緒極有可能再傳染給親朋和同事，讓氣氛變的壓抑。

但是負面情緒得不到釋放，也會讓人憋出「內傷」，甚至影響工作和生活的進行，進而引起身心傷害。很多人沒有意識到這些「疾病」對自己的影響，因此也找不到自己為什麼不快樂的根源？在整個大環境的壓力和自身的壓抑下，有的人試圖透過瘋狂地購物、瘋狂地吃喝玩樂來釋放自己。

人們在豐富物質的同時，卻將自己的心靈置於一片荒原之上。瘋狂消費只能帶來暫時的快樂，不是真正意義上關愛自己。

愛的本質是接納自己，不是求索於他人；幸福的本質是喜悅蕩漾心中，而不是以外在的事物來衡量。這些其實很簡單，但可惜的是，那麼多的人，偏偏執迷不悟，在生命的洪流中迷失了自己。

本書運用心靈對話，讓人們找到自己身上不曾被發現的一些心靈疾病，認知那些困擾我們心靈的負面情緒和思維，走出煩惱和苦悶的旋渦，並真正接納自己、珍愛自己、相信自己！

【前言】

人們總是抱怨幸福指數不高，內心不快樂。據調查結果顯示，主流城市的上班族處於過勞狀態的接近六成，真正意義上「健康」的人比例不到百分之三。

每個人內心或多或少都有一些負面情緒，諸如焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒。

有的人累積一些負面情緒在家人和同事面前唉聲歎氣、眉頭緊鎖。然而這種情緒極有可能再傳染給親朋和同事，讓氣氛變的壓抑。

但是負面情緒得不到釋放，也會讓人憋出「內傷」，甚至影響工作和生活的進行，進而引起身心傷害。很多人沒有意識到這些「疾病」對自己的影響，因此也找不到自己為什麼...

Chapter 1
讓拖延之手從你的生活中鬆開
現在是最好的行動時機　　　　　　　013
減少拖延，提高效率　　　　　　　　016
在一段時間內專注於一件事　　　　　019
在精力最好的時候做最重要的事　　　023
讓自己喜歡上被委派的任務　　　　　027
在取得一些成果之後獎勵自己　　　　030
不要把「明天」奉為玉律　　　　　　034
懶惰只會讓你一事無成　　　　　　　038
勿讓等待妨礙人生　　　　　　　　　041
Chapter 2
從抑鬱的泥淖中走出來
擺脫「認同」上癮症　　　　　　　　　045
戰勝可怕的愛無力　　　　　　　　　　049
正確地看待自己　　　　　　　　　　　052
成功來自高層次的需求　　　　　　　　055
從內心找到樂觀　　　　　　　　　　　059
取悅世界前要取悅自己　　　　　　　　063
養成幸福的習慣　　　　　　　　　　　066
依靠自己擺脫被動的命運　　　　　　　070
別讓自己的不滿升級　　　　　　　　　073
自尊心太強容易遭到傷害　　　　　　　077
Chapter 3
找回恐懼掠走的那些美好
過分恐懼會產生致命的傷害　　　　　081
過度緊張會讓你惴惴不安　　　　　　084
對結果的預感總讓人恐懼　　　　　　088
找到你內心的恐懼　　　　　　　　　091
別跟著身邊的人誠惶誠恐　　　　　　094
預期最壞的情況　　　　　　　　　　097
人生沒有承受不了的事情　　　　　　100
理性能減少失敗帶來的恐懼　　　　　103
不苛求死亡以外的真理　　　　　　　106
以成長的眼光看待生命　　　　　　　109
Chapter 4
完善自己的「危機資料庫」
將損失和傷害降低到最小　　　　　　113
凡事不要想當然　　　　　　　　　　116
歡迎工作中的「壞消息」　　　　　　119
預見才能更好的避免　　　　　　　　122
找出擺脫困境的關鍵環節　　　　　　126
勿以惡小而為之，勿以善小而不為　　130
Chapter 5
擔負重擔也要輕鬆前行
預想的痛苦一定會發生嗎　　　　　　133
不要讓壓力成為「心理魔咒」　　　　136
在最困難中找尋機會　　　　　　　　140
找到家庭和事業的平衡點　　　　　　143
有所背負反而走的更遠　　　　　　　147
沉默是應對流言最好的辦法　　　　　150
過於計較是在和自己過不去　　　　　153
糾結於表象才會痛苦　　　　　　　　156
Chapter 6
相信自己會變得更好
用轉念對付想法　　　　　　　　　　160
回觀自己，不被情緒左右　　　　　　163
與自己的心靈溝通　　　　　　　　　165
擺脫舊有的家庭模式　　　　　　　　168
愛為我們的心注入新的活力　　　　　171
微笑決定幸福　　　　　　　　　　　174
用心去體會生活　　　　　　　　　　178
快樂的回憶帶來現在的快樂　　　　　181
在工作與生活間掌握平衡　　　　　　184

Chapter 7
尋找心靈的寄託
握住讓自己快樂的鑰匙　　　　　　　189
學會發現並獲得好心情　　　　　　　192
「裝」出好心情　　　　　　　　　　196
寬容壞情緒　　　　　　　　　　　　200
控制情緒，解放心情　　　　　　　　205
鍛鍊好情緒　　　　　　　　　　　　211
善於調節情緒的人才會成功　　　　　216
目標明確是啟動夢想鑰匙　　　　　　219

Chapter 1
讓拖延之手從你的生活中鬆開
現在是最好的行動時機　　　　　　　013
減少拖延，提高效率　　　　　　　　016
在一段時間內專注於一件事　　　　　019
在精力最好的時候做最重要的事　　　023
讓自己喜歡上被委派的任務　　　　　027
在取得一些成果之後獎勵自己　　　　030
不要把「明天」奉為玉律　　　　　　034
懶惰只會讓你一事無成　　　　　　　038
勿讓等待妨礙人生　　　　　　　　　041
Chapter 2
從抑鬱的泥淖中走出來
擺脫「認同」上癮症　　　　　　　　　045
戰勝可怕的愛無力　　　　　　　　　　...