第一章

找出偷竊快樂的心靈病毒

遺失了真實的自己

現實生活中，人們總會受著各種的制約。工作中不能隨心所欲，與人相處時也要小心翼翼。也許是因為太在意別人眼中的自己，而不敢在與人交談中表達自己的觀點，唯恐說錯了話，得罪了身邊的人。於是，我們總是會以他人所能夠接受的形象生活。

當然，遇到決策性的事情，如果沒有主見，往往會慌亂無措，對事情沒有更準確的認識，掌握不了事情的真實情況時，多數人會選擇從眾，隨波逐流，不知道自己真正想要的是什麼，漸漸地失去了自己的本性。

久而久之，才發現這種完全屈從迎合他人的方式並沒有給你帶來多大的益處，反而帶來一些負面的影響。因為情緒和個性的長時間壓抑，不僅得不到他人的喜歡，還讓自己心神不寧，越來越不開心。

有人說：『遺失了自我，即使得到了全世界，你也不會得到安寧和快活。』的確，一旦把真實的自己弄丟了，就如迷失的羔羊，失去了方向，不僅過得壓抑，感受不到生活的快樂。當然也得不到我們想要的東西。

一位哲學家在離世之前，自知不久於人世。他要求助手為自己找一個優秀的傳承者，此人必須具備相當的智慧，還得有充分的信心、非凡的勇氣……只有這樣，他才能好好地把畢生的思想、智慧傳承下去。

他的助手為了替老師尋找一個合適的繼承人四處奔波，跋山涉水。但是找來的人，一個個都被老師婉言謝絕了。直到有一天，哲學家病入膏肓，傷心地對助手說：『其實你就是那個最合適的人。』

那時助手才發現，他光顧著用老師的標準去選擇合適的人，為了找尋而找尋，卻忘記關照自己，以至於在尋找的過程中迷失了，最後才發現自己就是那個最佳人選。

『遺失』自己的方式有許多種，有的是缺乏自信，有的是沒有揚長避短，有的是貪婪，有的是自私，有的是失信……這些人因為一味模仿追逐他人的成功路徑或方式，卻忽略了自己的能力，最終無法抵達自己嚮往的彼岸。在尋找自己想要的人生及快樂時，因為弄丟了真實的自我，而無法實現自己的想法。大多數的人都不是自己生命的主人，而是成了自己思想和情緒的奴隸，所以無法獲得想要的人生！越來越多的人開始感到做真實的自己越來越難，甚至成為一種奢望。如此一來，生活變得模糊、糾結、鬱悶、疲憊不堪。

『認識自己』是刻在德爾菲的阿波羅神廟上一句箴言，它告訴人們，一定要有自己的認知胸懷。只有這樣，在工作中才能做好一切事情。實現真實的自己，前提是你要認識真實的自己。



負面思維惹的麻煩

不管男人還是女人都有其敏感的一面。芝麻大的事情能想很多，望得很遠。本來不必要招搖，也不必要犯嘀咕的事，但是到了他（她）那裡，事情不是升級就是誇大了，簡單的問題也變得複雜，讓心情不自覺地低落了。

這樣的事情一而再、再而三地出現，把每一天都想像成世界末日般……這樣，日子還過的下去嗎？

這就是現在流行的詞彙：負面思維。

所謂的負面思維就是考慮問題時總是逆反的，這樣的人，常常把生活中的泛泛之舉想得過於複雜化，最終導致心理失常，讓自己始終處於高度緊張的狀態，憂慮、沮喪、頹廢，等等。

負面思維模式無外乎以下幾種：

深向思維

芝麻大的事情卻把它擴展到深層，本來沒什麼大不了，但是因為你的疑神疑鬼，使問題突然誇大。比如，突然有一天老闆找你談話，詢問了最近工作上的一些事情和你最近的工作狀態。

你的思維是：老闆為什麼找我談話呢？是不是我最近的工作表現不好，會不會是要炒我魷魚？怎麼辦，沒了工作我怎麼生活……最後的結局是老闆並沒有開除你，你成了委派外出學習人中的一個。

其實，你完全可以這樣想：老闆也許只是隨便說問一下，想讓我提高的更快一些，以便將來給我安排更重要的工作。問題不就迎刃而解了嗎？

串聯思維

當問題出現的時候，喜歡進行推理，把問題無限的擴大延伸，結果導致心理失衡。比如，有天妳看見丈夫和一個貌美的女人一起吃飯，當下覺得天塌了下來，心想：『他怎麼能這樣對我，怎麼可以背著我跟其他女人在一起。這件事如果讓我的同事或是朋友知道了，人家會怎麼看我？我還要怎麼混啊？』後來憤怒的向丈夫提出質疑時，卻發現事實並非如此，那只是丈夫的一個同事，是因為討論合作上的一些事情才一起吃飯。

遇到這樣的事情每個人都很敏感，但是要理智，搞清楚事情的來龍去脈才是最重要的。否則自己生了一肚子氣，最後發現是一場鬧劇，多冤枉！

糟糕思維

這也是一種很消極的想法，不管遇到什麼事情，都覺得到了無法挽回的地步，彷彿天馬上就要塌了下來。這種思維方式一旦形成，哪怕是一個很小的打擊也足以使他絕望，令他一敗塗地。

其實很多事情，並沒有我們想像的嚴重到無法補救的程度。除非你硬要把《壞》定義為《糟透了》，否則，沒有什麼東西可稱得上是《糟透了》。因此，請不要再隨意說『糟透了』之類的消極語言，不要讓這種定義方式影響到自己的生活，否則你將終日抑鬱。

總之，以上種種負面的思維影響不僅影響我們的工作、學習和生活，而且還讓人陷入絕望、悲觀、失敗的痛苦之中。

想要避開負面思維對生活的困擾，就必須學會自我調適。合理宣洩心中的不滿，讓自己始終處於熱情洋溢的狀態之中，這樣負面思維才能漸漸扭轉，考慮問題也就會更合理、更符合事實、更全面一些。我們要用生活中那些美好的事物陶冶自己的情操，讓自己感到生活很充實，進而對生活充滿信心。

第一章

找出偷竊快樂的心靈病毒

遺失了真實的自己

現實生活中，人們總會受著各種的制約。工作中不能隨心所欲，與人相處時也要小心翼翼。也許是因為太在意別人眼中的自己，而不敢在與人交談中表達自己的觀點，唯恐說錯了話，得罪了身邊的人。於是，我們總是會以他人所能夠接受的形象生活。

當然，遇到決策性的事情，如果沒有主見，往往會慌亂無措，對事情沒有更準確的認識，掌握不了事情的真實情況時，多數人會選擇從眾，隨波逐流，不知道自己真正想要的是什麼，漸漸地失去了自己的本性。

久而久之，才發現這種完全屈從迎合他人的方式...

【前言】

如今，人情冷漠、健康透支、情感透支、學業無成、事業難成、身心疲憊、工作和生活壓力，造成了整個社會的壓力感──精神疾病和心理失衡。的確，越來越多的人經常感覺到難以抑制的憤怒、極度的失落，終日鬱鬱寡歡，悶悶不樂。

對於生命中那些彷徨的人們來說，他們的心理困擾其實並不全源於外在的壓力。決定生命品質的絕非環境，全在個體本身，只有自己才可以影響自己，只有自己才可以選擇自己的生活品質，也只有自己才能療癒自己。

本書運用心靈對話，用溫暖的敘述向讀者娓娓道來，存在於我們身上卻不曾被發現的一些心靈疾病，帶領我們認識自己，認知那些困擾我們的心靈的負面情緒和思維，指引我們走出煩惱和苦悶的旋渦。

透過閱讀本書，你可以全面認識自己的內心和靈魂，並真正接納自己、珍愛自己、相信自己！啟動心靈能量，一起探索，一起剖析，不斷拔除心中的毒瘤，最終獲得生命豐厚的回饋！

【前言】

如今，人情冷漠、健康透支、情感透支、學業無成、事業難成、身心疲憊、工作和生活壓力，造成了整個社會的壓力感──精神疾病和心理失衡。的確，越來越多的人經常感覺到難以抑制的憤怒、極度的失落，終日鬱鬱寡歡，悶悶不樂。

對於生命中那些彷徨的人們來說，他們的心理困擾其實並不全源於外在的壓力。決定生命品質的絕非環境，全在個體本身，只有自己才可以影響自己，只有自己才可以選擇自己的生活品質，也只有自己才能療癒自己。

本書運用心靈對話，用溫暖的敘述向讀者娓娓道來，存在於我們身上卻不曾被發現的一些心靈疾病，...

第一章找出偷竊快樂的心靈病毒

遺失了真實的自己
負面思維惹的麻煩
消極心態，會排斥美好事物
將抵觸感消弭於無形
煩惱會擾亂內心安寧
『擔心』是收到的最差禮物
沒有一個人能讓我信任
見不得別人比我好
活在一個人的冷清世界裡
你並不是什麼都不行
第二章攤在陽光下，療癒才會發生

面對自己舊時的傷痛
走出受害者的牢籠
覺察自己的感受
讓事情自然發生
慈悲的關照負面情緒
打破因循的模式
為舊信念換上新衣
從不同的角度來看人生
相信自己會變的更好
第三章淡化挫折，調節自身的能量

壞事有時候不會全盤皆壞
降低『我受不了主義』的影響
痛苦能帶來真正的教益
隨時清空自己的壞情緒
自我激勵，淡化挫折
改變與世界的對話方式
簡單的生命會更美好
撥正指針方向，才能走對路
變中求通才能走出困境
上千次的錯誤積澱功成
第四章按下自我傷害的暫停鍵

堵死路的往往是我們自己
失戀了就不能再失意
離婚不是人生的絕路
自傷是苦上加苦的行為
不愛自己身體的人很可怕
不要再對自己自我否定
放開緊握劣勢的雙手
後悔只會消弭未來的美好
你的內疚只會成為他人的把柄
避開那些無謂的爭執
第五章扭轉生氣的糟糕局面

生氣只會讓事情變的更糟
憤怒擾亂了我們的心
諒解是所有痛苦的止損點
面對嘲笑多點雅量
微笑面對有『不是』的父母
抱怨和指責是家庭悲劇之源
給愛一個容器婚姻才安全
帶著怨氣不如帶著快樂工作
所有疾病都是不寬恕造成的
承認所有的負面情緒
第六章告別焦慮的心靈處方

焦慮搞砸了我們的生活
不要預設理想的標準
把眼睛從不屬於自己的東西上移開
過分苛求得失是不好的習慣
幸福就是不走極端
避免監督自己的想法
不要強迫自己做不想做的事
交往時避免社交交慮
那些不能看開的不如遺忘

第一章找出偷竊快樂的心靈病毒

遺失了真實的自己
負面思維惹的麻煩
消極心態，會排斥美好事物
將抵觸感消弭於無形
煩惱會擾亂內心安寧
『擔心』是收到的最差禮物
沒有一個人能讓我信任
見不得別人比我好
活在一個人的冷清世界裡
你並不是什麼都不行
第二章攤在陽光下，療癒才會發生

面對自己舊時的傷痛
走出受害者的牢籠
覺察自己的感受
讓事情自然發生
慈悲的關照負面情緒
打破因循的模式
為舊信念換上新衣
從不同的角度來看人生
相信自己會變的更好
第三章淡化挫折，調節自身的能量

壞事有時候不會全盤皆壞...