作者：片平悅子
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你不是胖! 而是不通！
水分占人體70%，水流不暢就會造成腫胖病痛，
打通三大體流渠道，就能代謝肥胖淤堵，還我健康。
史上最有效の懶人健康法
5分鐘 輕推排水操
三體流就是人體的三大循環系統：淋巴液、腦脊髓液、血液
淋巴液是身體的通樂，腦脊髓液是循環系統的指揮官，血液是營養與垃圾的運輸動線。
一旦堵塞就會造成腫脹、僵硬與疼痛。輕如蝴蝶袖、靜脈曲張、虎背熊腰、大餅臉等體態變形，重如久年腰痛、四肢無力或骨盆歪斜等症狀。
５萬人見證！
每天做【7招輕推排水操+橫膈膜呼吸法】，就能恢復正常體態，疏通體流水道，排出體內垃圾。體流順暢，身體就會愉快地自動駕駛，守護你的健康。
最強效、無負擔的日日保健法
「輕推排水操」：輕推雙腳、輕推下巴、輕鬆擺動骨盆，簡單的三個動作，再次啟動體液正常循環。
「橫膈膜呼吸法」：吸氣時，手腳轉外；吐氣時，手腳轉內。移動橫膈膜的上下位置，可以帶動腦脊髓液、血液及淋巴液的正常運作。
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【內容簡介】
讓健康「水到渠成」
我們的身體裝了30～40公升的液體，相當於15～24個寶特瓶的水。想像一下，萬一這些水傾斜、流動緩慢，甚至停滯不流動的話，會發生什麼事？
人體裡這麼多的「水分」，分別以三種系統在體內日以繼夜的不停輸送流動，這三種輸送帶，掌握了從頭到腳的健康，它們就是：血液循環系統、淋巴循環系統及腦脊髓液循環系統。一旦其中有一條運行不順，就會出現各種毛病、症狀。
倘若把你的身體想像成一顆水球，水分缺少時，表皮會皺縮；得不到活水注入時，會發臭腐敗；沒有偶爾吹氣刺激，會逐漸消風乾癟……想要讓身體變成一顆「健康的水球」，至少必須做到兩個條件：1.保存足夠、所需的體液（以免產生皺摺）；2.所需的體液能夠暢行無阻地流動（以免造成淤滯）。
促進健康還是傷害健康，你做對了嗎？
你的身體渴望健康，所以才會用疼、痛、退化及老化等警訊來提醒你。事實上，除非意外受傷，否則絕大多數的症狀都是自己造成的，不是你忽視的結果，就是你一再縱容的下場。
身體會出毛病的最大癥結，就是：循環不良。血液循環不良，營養無法到位，細胞無法正常汰舊換新；淋巴液循環不良，代謝無法良好發揮作用，體內堆積廢物，久而久之成為毒素；腦脊髓液循環不良，身體自癒能力降低，無法有效修復小病痛，小病就會積成大病。
因此為了促進體液循環正常，大家勉強自己去運動，但這種「心血來潮式」的運動方式卻適得其反，一方面突然加重身體不必要的負擔，體內產生更多廢物，加快身體老化的速度；二方面，我們的身體一向好逸惡勞，因此運動往往無法持之以恆，好不容易身體已經適應了這樣的運動量卻突然叫停，無異是對身體造成了二度傷害。類似這些似是而非的健康迷思，經常讓你花了金錢、力氣、時間，結果不僅是白做工，還戕害了身體健康。其實，要健康有更簡單可行的好方法。
「輕推排水操」＋「橫膈膜呼吸法」，隨時隨地都能做的循環改善法
想要維持三種體液的正常循環，強化身體的自我療癒能力，還有更簡單易行的方式。這兩種方法只會給身體增加一點點負擔，刺激一下身體，而且因為簡單易行不費力，可視為生活的一部分，持之以恆不是問題。
．「輕推排水操」：藉由固定頻率的擺動骨盆來刺激薦骨，達到近乎專業推拿和整骨的效果。如此就能改善腦脊髓液的分泌與循環，進而帶動血液與淋巴液的運行。
①活動薦骨，促進腦脊髓液循環：「輕推雙腳」
仰躺後全身放鬆，手掌分別包住左右髂骨，輕輕向恥骨方向推（約1公分）。力量越小越好，像在撫摸嬰兒臉蛋一樣。維持全身放鬆的狀態，左右交互輕推腳踝約2公分。腳踝無需和小腿呈直角，維持放鬆狀態即可。交互輕推5～10次，次數以感覺舒適為原則。
②雙手包住下顎往上抬，加速腦脊髓液循環：「輕推下巴」
將雙手的拇指球（拇指根部的那塊肌肉）對準大臼齒下方的位置，輕輕朝正上方推起下巴。這個動作可以釋放頭顱和第一頸椎之間的壓力。一旦少了壓力，再重複①的「輕推雙腳」，繼續引導腦脊髓液循環。循環一旦獲得改善，即會增加腦脊髓液的分泌。
③活動薦骨，加速腦脊髓液分泌：「雨刷擺動」
和①相同，手掌輕輕包住髂骨。雙腳同時慢慢地左右擺動，薦骨要保持不動。這個動作不太容易，記得擺動幅度不可過大。動作過大會完全失效。放心自然地擺動，動作越小，效果越好。
．「橫膈膜呼吸法」：利用橫膈膜做深呼吸，也有助於改善體液循環的效果。深呼吸時，我們的橫膈膜會大幅度地上下移動。當橫膈膜上移，大量吐氣時，能促進腦脊髓液循環。相反的，當橫膈膜下移時，則有助於加速腦脊髓液的分泌。
①大口吸氣時，四肢轉向外，可以加速腦脊髓液分泌。
②大口吐氣時，四肢轉向內，可以促進腦脊髓液循環。
作者簡介：
片平悅子
日本知名的骨骼姿勢整復治療師。
「荷米斯女性治療家塾」班主任、日本赤門針灸柔道整復專門學校檢定認證針灸師、按摩指壓師。1986年於仙台市開設療院所，後因故輾轉搬遷五次，但所到之處，無不單憑口碑，三個月內即預約滿診，患者一「約」難求。2012年創辦「荷米斯女性治療家塾」，座右銘是「痛苦的症狀當從根本處下手」，積極傳授其歷經25年、經手五萬多名患者的「整復技術」，聽課學生有百分之九十六為現職的治療師及整復推拿師，場場座無虛席，其對療後姿勢的矯正及自主整復都有令人稱奇的效果。目前除從事治療師技巧傳授外，先後還開辦「克服對金錢的負面思考」、「發現使命」及「潛意識加速成功」等熱門課程。
部落格 http://ameblo.jp/herumes77
譯者簡介：
桑田德（Kuwata Toku）
專業日文翻譯兼日語教師。東吳大學日文系畢業。曾任進步教育小學教師、出版社編審、網站管理員、程式設計師。自在學期間即從事日文翻譯迄今。座右銘：真愛沒有怨尤。近年主要相關譯作：《健康新知都是對的嗎？》、《戒掉你的加班病》、《老眼回復法》、《小習慣，決定你要哪一種人生》、《聰明人最愛用的10倍效圖解學習法》。
部落格 http://kuwataster.blogspot.com
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日本知名的骨骼姿勢整復治療師。
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桑田德（Kuwata Toku）
專業日文翻譯兼日語教師。東吳大學日文系畢業。曾任進步教育小學教師、出版社編審、網站管理員、程式設計師。自在學期間即從事日文翻譯迄今。座右銘：真愛沒有怨尤。近年主要相關譯作：《健康新知都是對的嗎？》、《戒掉你的加班病》、《老眼回復法》、《小習慣，決定你要哪一種人生》、《聰明人最愛用的10倍效圖解學習法》。
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