作者：楊昕諭
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4二手徵求有驚喜
定價：NT$ 280
優惠價：88 折，NT$ 246
本商品已絕版
請注意！專家說：
想要成功瘦下來，就是要「動少、吃多」！
史上第一本【顛覆性】瘦身秘技大公開，
1天3次5分鐘，1顆蘋果讓妳瘦！
妳知道嗎？
不管妳是肚子肥、腰圍粗，還是水腫、腿胖、屁股大……，
瘦不下來，都是因為：
「燃脂瘦素吃太少、錯誤運動做太多」！
教學超過17年、成功幫助許多「肥胖大脂女」回復好身材的美女有氧教練楊昕諭，
針對台灣女性肥胖困擾，研發獨創「零脂肪蘋果操」，
只要做對2件事，就能輕鬆瘦──
1.「拿蘋果」當做運動「輔具」，加速脂肪燃燒！
2.「吃蘋果」補充身體「瘦素」，減少脂肪吸收！
因為雙效合一，
所以1天就能減掉 500卡，3天就能小1號，
1週減1公斤不是夢！
本 書 特 色
妳是屁股大大的「酪梨人」？還是肚子肥肥老被當成「孕婦」？或者明明不胖，卻總是水腫得像是「米其林寶寶」？……如果妳減肥總是失敗，原因很可能只有一個，那就是「吃太少、動太多」！
為什麼這麼說？
那是因為想減肥的人，經常總是「不吃、少吃」，要不然就是「瘋狂運動」。但事實上，如果方法不正確，「吃得少」可能會導致身體燃燒脂肪所需要的「燃脂營養素」不足；而「動得多」則可能根本只會錯誤鍛鍊到與減肥無關的「白肌」，不但瘦不下來，還可能讓身體局部「變壯」──結果愈減愈胖、令人欲哭無淚……。
本書作者楊昕諭(小霓老師)是具有專業有氧運動執照的體能訓練師，更是從小練舞、屢獲冠軍的舞蹈專家，由於深知「訓練身體」的技巧，所以除了自己身體力行、擁有「令男人驚艷、令女人羨慕」的好身材，也因為深切了解學生們的需求與痛苦，所以結合「有氧運動」與「健康飲食」的觀念，研發出效果驚人的「零脂肪蘋果操」──只要跟著做、充分掌握到「動少、吃多」的正確技巧，就能瘦得快、瘦得漂亮、瘦得有型又健康，不僅腰瘦腿，還能細豐胸提臀，連皮膚也水噹噹！
【狠瘦特色1】首創「動多吃少」概念，雙效合一，1天至少可以減掉熱量500卡！
營養師說： 減肥就是要「多吃瘦體營養素、少做錯誤的運動」！而「蘋果操」的主張就在於「先拿蘋果做操，再把蘋果吃掉補充瘦素」──因為蘋果具有「高纖、低卡、富含維生素及抗氧化物」的特質，能夠幫助身體「甩油、減脂、代謝、消腫」，堪稱「瘦身水果4冠王」，所以「1天1蘋果，肥胖遠離我！」
【狠瘦特色2】以「有氧」觀念出發， 1個簡單伸展就能帶動脂肪燃燒，隨處可做！
專科醫生說：中低強度的有氧操燃燒脂肪效果最佳！本書動作皆以「燃脂效果最佳」的中低強度有氧操出發，只要簡單伸展，包括腰、腹、臀、腿、手臂……，每個讓妳煩惱的部位都能輕鬆練到！此外，做操前的「小暖身」、做操後的「大休息」，也都是針對瘦身運動而設計，而且動作需求空間小、隨時隨地都能做──只要天天練，想要不瘦也難！
【狠瘦特色3】利用「蘋果」幫助正確施力，提高運動瘦身效果，1個動作就有感覺！
健身教練說： 以輔具代替健身器材，隨時都能提升肌力！「蘋果操」以「一年四季都買得到」的蘋果當做有氧伸展操的輔助工具，不但取材方便，而且因為大小適中、好拿好握，所以可以有效幫助動作施力正確。也因此，無論妳是15歲的肥胖少女，還是55歲的臃腫熟女，只要1個動作，就能感受到「提升肌力、促進代謝、加速燃脂」的驚人效果！
【狠瘦特色4】作者親自示範，超強圖解還附教學光碟，看了就會做，1次減肥就成功！
全書動作皆由楊昕諭老師設計，並且step by step親身示範，除有運動重點提示、練習次數及休息要領，同時還有該動作的「鍛鍊肌群示意圖」，以及幫助記憶學習的「小霓老師口訣」，加上長達50分鐘的分解動作示範教學影片DVD，一書在手，就如同「把瘦身教練帶回家」，一看就會做！就算從來不愛運動、筋不夠軟，也能輕鬆用對方式、拉對肌肉，「第一次減肥就成功」！
◎成功案例大分享──
減輕體重、緊實曲線，正確的肌肉伸展帶動「燃脂」，1次解決各種身材問題！
CASE 1‧Mavis
(31歲‧出版社編輯‧身高165公分‧體重50公斤)
「編輯的工作，讓我整天久坐。雖然自己並不算太胖，但當初抱著『運動比較健康』的念頭，開始跟著楊老師進行每週一次一小時的課程。沒想到3個月之後，竟然連帶讓我瘦了5公斤！」
CASE 2‧江小姐
(24歲‧設計助理‧身高165公分‧體重58公斤)
「我全身上下最不滿意的地方就是肚子，只要東西一吃多，小腹便會鼓起來，困擾我很久。而楊老師所教的腹部訓練動作，做的時候真的可以感覺到肚子在用力、肚皮在顫抖，連側腰也會痠！一個禮拜下來，就有感覺肚子不再那麼凸，甚至後來體重也輕了2公斤！」
CASE 3‧何慧玲
(38歲‧業務秘書‧身高158公分‧體重53公斤)
「生完小孩後，因為太忙而停止了原本的瑜伽課。後來公司社團請楊老師來教課，每週1次1小時，除了肌耐力訓練，還有側腰、腹部、手臂線條的雕塑……。我現在身上已不再有一塊一塊的贅肉──在昕諭老師的課程中，學到的不只是瘦身，還能夠瘦得更漂亮、身體線條更優美！」
CASE4‧高綾鞠
(26歲‧行銷企劃‧身高157公分‧體重48公斤)
「我18歲開始跳舞，但身體還是會有一些比較少運用到、會忽略的地方。在上過昕諭老師的課之後，包括腹部、手部，乃至於大腿內側、大腿後側 臀部下方，甚至是腳掌、腳尖，都會被充分運動到！……請相信妳手上的書，並記住『持之以恆』，妳的身型絕對會有莫大的改善！」
作者簡介：
楊昕諭──科班出身的舞蹈、運動專家！
‧畢業於國立台灣體育學院舞蹈系。
‧現任專業有氧動教練、舞蹈老師、「體適能」課程教練。
‧三歲開始習舞，五歲正式接觸芭蕾及中國武段，並精通民族舞蹈、現代舞等中西舞藝，曾多次參加全國各類舞蹈比賽，屢獲金獎，並代表台灣參加「義大利藝術節」表演民俗舞蹈，功力深厚。
‧陸續接受律動、拉丁有氧、雕塑有氧、皮拉提斯、瑜伽……等訓練，並擁有專業有氧教練執照，且為「體適能」合格教練，教學達17年，經驗豐富。
‧經常應邀前往各政府機關、學校社團、企業機構進行相關教學、比賽指導，並擔任台灣各類舞蹈比賽評審。
‧表演經驗豐富，除參加各類舞蹈、舞台劇、電視戲劇演出，也擔任平面廣告模特兒，並接受報章雜誌媒體採訪。
‧相關著作：《1天只要1分鐘1個動作，瘦腰、平腹、提拉臀！》(動作示範)。
名人推薦：
好的方法、對的概念，就能幫助我們擁有健康的身體，還能變得比較有線條！
聽楊昕諭老師說她的新書裡面「用一顆蘋果做運動」，一開始愣了一下，但再仔細思考，才理解到原來楊老師是要「借用蘋果，來協助做每一個動作跟小群肌肉的平衡，以配合大群肌肉在做運動時所需的均衡力量」。這其實蠻有趣的，真是很有創意！
在這本書裡，楊老師把該鍛鍊的肌肉族群及鍛鍊原因，都描述歸納得很清楚，而且，她所設計的動作既不複雜，也不易造成肌腱拉傷；再加上圖示清晰好讀、簡單易懂，真的非常適合大眾一起來學習、鍛鍊身體。
現在，就連我太太跟小孩也都會做書裡面的一些動作，並在做操的過程中，同時了解到身體哪一個部位的肌腱比較緊繃、比較需要注意，也因此，我的小孩在姿態上比較挺立、不會彎腰駝背。而即便已有駝背問題，不管小孩還是大人，舉例來說，就可以藉由楊老師的「蘋果操」胸腹篇來加強胸大肌、腹直肌跟腹橫肌的鍛鍊，讓這些肌肉群可以加強支撐腰椎及背椎的幅度，進而有效改善駝背姿勢。
也因此，我已經開始在對我的病人及朋友們推薦「用楊老師的書來做運動！」因為事實上，有效的運動並不需要太多或複雜化的器材或設備，反而是「好的方法、對的概念，就能幫助我們擁有健康的身體，還能變得比較有線條！」而「蘋果操」正是這樣的一套方式，不但能有幫助達到運動的目的及效果，也才會真的省時間、不浪費體力、避免錯誤運動造成的傷害！
(前亞太區脊骨神經醫學聯盟秘書長‧世界脊骨神經醫學聯盟WFC台灣代表‧醫學博士陳大衛)
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作者：楊昕諭
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不管妳是肚子肥、腰圍粗，還是水腫、腿胖、屁股大……，
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教學超過17年、成功幫助許多「肥胖大脂女」回復好身材的美女有氧教練楊昕諭，
針對台灣女性肥胖困擾，研發獨創「零脂肪蘋果操」，
只要做對2件事，就能輕鬆瘦──
1.「拿蘋果」當做運動「輔具」，加速脂肪燃燒！
2.「吃蘋果」補充身體「瘦素」，減少脂肪吸收！
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所以1天就能減掉 500卡，3天就能小1號，
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妳是屁股大大的「酪梨人」？還是肚子肥肥老被當成「孕婦」？或者明明不胖，卻總是水腫得像是「米其林寶寶」？……如果妳減肥總是失敗，原因很可能只有一個，那就是「吃太少、動太多」！
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那是因為想減肥的人，經常總是「不吃、少吃」，要不然就是「瘋狂運動」。但事實上，如果方法不正確，「吃得少」可能會導致身體燃燒脂肪所需要的「燃脂營養素」不足；而「動得多」則可能根本只會錯誤鍛鍊到與減肥無關的「白肌」，不但瘦不下來，還可能讓身體局部「變壯」──結果愈減愈胖、令人欲哭無淚……。
本書作者楊昕諭(小霓老師)是具有專業有氧運動執照的體能訓練師，更是從小練舞、屢獲冠軍的舞蹈專家，由於深知「訓練身體」的技巧，所以除了自己身體力行、擁有「令男人驚艷、令女人羨慕」的好身材，也因為深切了解學生們的需求與痛苦，所以結合「有氧運動」與「健康飲食」的觀念，研發出效果驚人的「零脂肪蘋果操」──只要跟著做、充分掌握到「動少、吃多」的正確技巧，就能瘦得快、瘦得漂亮、瘦得有型又健康，不僅腰瘦腿，還能細豐胸提臀，連皮膚也水噹噹！
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【狠瘦特色2】以「有氧」觀念出發， 1個簡單伸展就能帶動脂肪燃燒，隨處可做！
專科醫生說：中低強度的有氧操燃燒脂肪效果最佳！本書動作皆以「燃脂效果最佳」的中低強度有氧操出發，只要簡單伸展，包括腰、腹、臀、腿、手臂……，每個讓妳煩惱的部位都能輕鬆練到！此外，做操前的「小暖身」、做操後的「大休息」，也都是針對瘦身運動而設計，而且動作需求空間小、隨時隨地都能做──只要天天練，想要不瘦也難！
【狠瘦特色3】利用「蘋果」幫助正確施力，提高運動瘦身效果，1個動作就有感覺！
健身教練說： 以輔具代替健身器材，隨時都能提升肌力！「蘋果操」以「一年四季都買得到」的蘋果當做有氧伸展操的輔助工具，不但取材方便，而且因為大小適中、好拿好握，所以可以有效幫助動作施力正確。也因此，無論妳是15歲的肥胖少女，還是55歲的臃腫熟女，只要1個動作，就能感受到「提升肌力、促進代謝、加速燃脂」的驚人效果！
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(31歲‧出版社編輯‧身高165公分‧體重50公斤)
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(24歲‧設計助理‧身高165公分‧體重58公斤)
「我全身上下最不滿意的地方就是肚子，只要東西一吃多，小腹便會鼓起來，困擾我很久。而楊老師所教的腹部訓練動作，做的時候真的可以感覺到肚子在用力、肚皮在顫抖，連側腰也會痠！一個禮拜下來，就有感覺肚子不再那麼凸，甚至後來體重也輕了2公斤！」
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(38歲‧業務秘書‧身高158公分‧體重53公斤)
「生完小孩後，因為太忙而停止了原本的瑜伽課。後來公司社團請楊老師來教課，每週1次1小時，除了肌耐力訓練，還有側腰、腹部、手臂線條的雕塑……。我現在身上已不再有一塊一塊的贅肉──在昕諭老師的課程中，學到的不只是瘦身，還能夠瘦得更漂亮、身體線條更優美！」
CASE4‧高綾鞠
(26歲‧行銷企劃‧身高157公分‧體重48公斤)
「我18歲開始跳舞，但身體還是會有一些比較少運用到、會忽略的地方。在上過昕諭老師的課之後，包括腹部、手部，乃至於大腿內側、大腿後側 臀部下方，甚至是腳掌、腳尖，都會被充分運動到！……請相信妳手上的書，並記住『持之以恆』，妳的身型絕對會有莫大的改善！」
作者簡介：
楊昕諭──科班出身的舞蹈、運動專家！
‧畢業於國立台灣體育學院舞蹈系。
‧現任專業有氧動教練、舞蹈老師、「體適能」課程教練。
‧三歲開始習舞，五歲正式接觸芭蕾及中國武段，並精通民族舞蹈、現代舞等中西舞藝，曾多次參加全國各類舞蹈比賽，屢獲金獎，並代表台灣參加「義大利藝術節」表演民俗舞蹈，功力深厚。
‧陸續接受律動、拉丁有氧、雕塑有氧、皮拉提斯、瑜伽……等訓練，並擁有專業有氧教練執照，且為「體適能」合格教練，教學達17年，經驗豐富。
‧經常應邀前往各政府機關、學校社團、企業機構進行相關教學、比賽指導，並擔任台灣各類舞蹈比賽評審。
‧表演經驗豐富，除參加各類舞蹈、舞台劇、電視戲劇演出，也擔任平面廣告模特兒，並接受報章雜誌媒體採訪。
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聽楊昕諭老師說她的新書裡面「用一顆蘋果做運動」，一開始愣了一下，但再仔細思考，才理解到原來楊老師是要「借用蘋果，來協助做每一個動作跟小群肌肉的平衡，以配合大群肌肉在做運動時所需的均衡力量」。這其實蠻有趣的，真是很有創意！
在這本書裡，楊老師把該鍛鍊的肌肉族群及鍛鍊原因，都描述歸納得很清楚，而且，她所設計的動作既不複雜，也不易造成肌腱拉傷；再加上圖示清晰好讀、簡單易懂，真的非常適合大眾一起來學習、鍛鍊身體。
現在，就連我太太跟小孩也都會做書裡面的一些動作，並在做操的過程中，同時了解到身體哪一個部位的肌腱比較緊繃、比較需要注意，也因此，我的小孩在姿態上比較挺立、不會彎腰駝背。而即便已有駝背問題，不管小孩還是大人，舉例來說，就可以藉由楊老師的「蘋果操」胸腹篇來加強胸大肌、腹直肌跟腹橫肌的鍛鍊，讓這些肌肉群可以加強支撐腰椎及背椎的幅度，進而有效改善駝背姿勢。
也因此，我已經開始在對我的病人及朋友們推薦「用楊老師的書來做運動！」因為事實上，有效的運動並不需要太多或複雜化的器材或設備，反而是「好的方法、對的概念，就能幫助我們擁有健康的身體，還能變得比較有線條！」而「蘋果操」正是這樣的一套方式，不但能有幫助達到運動的目的及效果，也才會真的省時間、不浪費體力、避免錯誤運動造成的傷害！
(前亞太區脊骨神經醫學聯盟秘書長‧世界脊骨神經醫學聯盟WFC台灣代表‧醫學博士陳大衛)
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