「我健走，3個月狂瘦17公斤」內文精華試讀版



Chapter 3 日健走三十分鐘，抗病保安康

醫師有話要說

「跨大步、多蔬果、少發火」我的獨家養生秘訣

　　　　　　　-----亞洲物理治療協會理事長 簡文仁

亞洲物理治療協會理事長簡文仁年輕時，和同學相比之下，看起來比較「臭老」，不過路遙知馬力，現在他的外型可就比同學顯得年輕多了。身為一位專業的物理治療師，簡文仁完全了解應如何多做運動才能為健康加分，但和別人不同的是，他除了時常上電視等公開場合宣揚健康理念之外，自己更是身體力行創造健康。

　　簡文仁說，自己從小生長在台北縣萬里鄉下，時常要送便當給在外工作的爸爸和阿嬤吃，所以很喜歡也很習慣走路。此外，由於念小學時把校長當成偶像，每天眼見校長抬頭挺胸走路的樣子覺得很神氣，因此下意識裡常模仿校長走路，沒想到就這樣不知不覺習慣大步走路。

徹底落實生活即走路，走路即生活

　　在成長過程中，簡文仁一直把「大步快走」視做再自然不過的一件事。真正與「健走」結緣，卻是在二00二年元旦參加紀政所舉辦的元旦健走活動。當時大伙在紀政的帶領下，繞著中正紀念堂健走，每走一圈就由主辦單位核發一枚貼紙，簡文仁回憶自己當時獲得了很多貼紙，感覺開心極了，自此每年參加元旦健走至今。

　　當然，除了忠實地參加每年一度的元旦健走活動之外，身為國泰醫院物理治療師的簡文仁，比別人更加深刻體會健走對於健康的益處，為了激勵自己，徹底執行「每日一萬步」，於是開始配戴計步器，並且將健走落實在日常生活中。

　　每天清晨簡文仁在上班前，會先到住家附近的山上健走四十鐘，然後回家吃完早餐再神清氣爽上班去。即使是下雨天無法外出，也會利用晚上時間，一面看電視一面原地踏步走，以便貫徹完成自己每日健走的「配額」。就算是在醫院裡工作，他也是利用時間不停地走動，不讓自己停下來。往往一年下來，每天平均走一萬七千步左右，早已超過每天一萬步的標準數值。

　　簡文仁笑著說，自己大概是中華民國每日配戴計步器，貫徹執行每日健走一萬步的少數醫生之一。

　　然而他的努力也獲得了身體給予最佳的回饋，如此日復一日、年復一年的結果，簡文仁的BMI(身體質量指數)一直保持在23上下，屬標準正常值。

漸進量力，快樂健走不勉強

　　不少人感到好奇，每天工作忙碌不已的簡文仁，何以總是顯得神采奕奕，而且看起來「很耐操」？他說，其實自己平日並沒有刻意運動，健走就是最喜歡的運動。

　　簡文仁表示，一般人散步速度約一分鐘八十步、正常走路為一分鐘一百步。至於健走，則是一分鐘一百二十步。但若是年輕力壯的少年，一分鐘健走一百四十步也不足為奇。

　　不過，值得注意的是，簡文仁說明：所謂健走，就是為健康而走。平日儘量多走路，但不要過於勉強，也不宜過度；至於強度、時間則視個人情況斟酌。他強調：「運動最大原則就是漸進、量力。」該怎麼走，沒有絕對公式，應斟酌個人體能狀況決定。

　　以老人家、體弱多病的人為例，就算每分鐘只走六十步，走半小時到一小時，就可以達到運動效果；對健康人來說，這樣的速度明顯「臉不紅、氣不喘」，運動效果很有限，但還是比坐著不動好。



不拘泥形式，要活就要動

　　至於想訓練關節、胯下靈活度的人，可採取漸進方式，跨大步走；若是要訓練肌力，可以加快健走速度；想加強心、肝功能的人，可以走快一點、步伐跨大步一些，達到有氧運動的效果。貿然躁進走，不只會大腿痠、小腿痛，還可能導致足底筋膜炎；而正確姿勢也很重要，錯誤的健走方式可能弄巧成拙。

　　究竟如何健走才是正確的呢？健走訣竅就是「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放在腰，前後擺動肩放鬆，邁開大步向前走」。如果平時走路儀態就有問題，也可透過自我提醒、調整步態，不但省力又好看。有人喜歡「埋頭苦幹」，很容易造成腰部痠痛，建議腳跟先著地後再往前走，再搭配一雙較軟的鞋，可以化解腳部壓力，前腳掌才不會痠痛。

　　簡文仁說明，談到健走可以分成二種型式，其一是對於體能欠佳的人而言，不必太拘泥於健走的型式，可快步走、可跨步走、也可散步走，歡喜就好；想怎麼走，就怎麼走，反正有走有運動，總比窩在家裡想東想西好。

　　但對於想藉著健走健身或瘦身者而言，只要身體狀況允許，則不妨腳步跨大些、速度加快些、時間長一些。「量力漸進」才是促進健康的必要之途。簡文仁提醒，「自我認知程度」很重要，儘管是從事簡單的健走運動，也要不斷提醒自己循序漸進，最主要必需持之以恆。

樂天知命，知性隨緣

　　除了把健走融入在日常生活中，再加上搭配正確的飲食方式，「跨大步、多蔬果、少發火」就是簡文仁的獨家養生秘訣。

　　他平日很喜歡吃蔬果，常常一吃就吃掉半斤蓮霧或四顆柳丁，青菜也可以吃掉一整盤。這樣飲食習慣讓他從來沒有便秘的煩惱。簡文仁強調，多吃水果除了補充水分，還可以補充纖維質，讓人有飽足感，不會隨便吃零食，自然不會發胖。

　　除了養身之外，簡文仁也注重心理健康，強調要少發火，謹守隨緣、認命、知性的原則，保持心平氣和。現代人工作忙碌，難免火氣大，但動怒是一件很傷身的事，特別是高血壓、心臟病的人都不宜動怒，而且情緒波動大很容易刺激交感神經出現腹脹、消化不良等不適狀，所以他凡事寧願退一步想，謹守「認天命、知己性、隨他緣」的原則，隨時忘掉不愉快的心情，心平氣和地看待任何人與事，這種養心法讓他每天倒頭就睡，而且一覺到天明，不僅每天睡眠品質良好，而且能以愉快的心情迎接每一天的生活與工作。



　　從當年同學口中老成的「簡爸爸」，到如今愈來愈有活力的簡文仁，以健走＋飲食的身體力行方式，見證了要活就要動的最佳健康養生方程式。他雖不願標榜「健走治百病」，但實證醫療證實，健走確可讓人更健康，它同時也是適合所有人的運動起點。只要按部就班慢慢來，你也能快樂享受健走樂趣，成為健走達人。







孫正春 赤腳走天下，癌症都怕他



孫正春小檔案

年齡：六十六歳

學歷：宜蘭農校

抗癌小史：四十三歳時，醫生宣佈罹患致命性的頷下腫瘤和淋巴腫瘤，外加一直以來存在身體裡的十七種大小疾病，孫正春決定靠著健走和飲食控制找回健康。二十三年來他每日持續健走至少二個小時。如今，朋友們都說他的臉「愈來愈春風」。



　　年輕時候我是林試所的森林研究員，我熱愛自己的工作，有很長一段時間每天按時上班、下班，日子過得平淡卻快樂，直到有一天，死神竟然找上門來！

　　回想起來，那一陣子身體成天不舒服，晚上總翻來覆去睡不著覺，於是前往醫院檢查，經診斷發現為致命性的頷下腫瘤和淋巴腫瘤，需要立刻動手術、準備開刀！

由於自己向來有心臟病史，於是憂心忡忡地詢問醫生：倘若開刀對身體的影響為何？醫生卻不置可否，這讓我感到更加憂慮不安，心情惡劣到極點，我感到很害怕！心情有夠差！想來想去一時拿不定主意，最後決定從醫院開溜。

罹癌，開始健走

　　那時家裡除太太，還有兩個就讀小學的孩子，當天離開醫院，回到熟悉的農村，不覺間走丟了鞋、光著腳走在田間。心裡感覺很絕望，根本不敢告訴太太這件壞消息，只覺得自己的人生就樣完了。幾天後，我難過地悄悄寫下遺書，卻仍然想不出來究竟該何去何從。

整整一星期，只是每天漫無目的地在田間走來走去，不斷地思考是否遵醫囑開刀？神奇的是，在混亂的思緒中有一絲念頭從腦海中湧現而出：「何不乾脆走路去上班？！」

　　往後數天中，這個聲音一直反覆出現。

不過，「想」與「做」卻是兩碼子事，因為真正走起來可一點不輕鬆。身體疼痛、心亂如麻，老是煩惱：「腫瘤不知蔓延到什麼程度」，真是度「步」如年，每步都有如千斤重。剛開始走路上班時，面對著將近十二公里的山路，起初才走五十公尺就冷汗直冒，心想不如放棄算了，但終究堅持走完。太太也陪著我一起走，每天花超過三個鐘頭才能抵達辦公室。

　　此外，為了挽回健康，我下定決心就連多年習以為常的飲食習慣也一併調整。

原本最喜歡吃肥肉，生病後和太太一起吃自種的新鮮蔬果以及優酪乳；對於食物的選擇也以自然、新鮮為主。



孫正春：「緑奶動，就是我的藥方」

緑 多吃緑色蔬果，飲食選擇以「自然、新鮮」為主

奶 多喝優酪乳，增強身體免疫力及抵抗力

動 每天利用時間多健走、勤運動。

資料提供：孫正春



奇蹟出現，腫瘤消失啦

　　每日健走再加上飲食習慣的調整改變，一百天後身體狀況有了重大的改變！

　　首先，是體重從昔日的六十二．五公斤減至五十三公斤，而且由於心律不整心跳一直在一百多下，有一天我自己計量，竟然發現脈搏慢得連自己也不敢相信，只有六十幾下，身體的感覺愈來愈輕鬆，再也不像以前「只要一用力就昏倒」

。

　　雖然自己感覺身體狀況變好，但是體重減輕卻讓我一度懷疑是否癌症加劇？憂心忡忡回診作了各項檢查後，醫生以狐疑的口吻問：「你是孫正春本人嗎？」「是我！沒錯！」

　　醫生一度以為是檢查有誤，難道片子有問題嗎？因為居然頷下腫瘤找不到了，右耳後的三顆淋巴腫瘤也不見了！

十七種疾病，靠著「健走」得以和平共存

　其實，一直以來困擾我的不單只有頷下腫瘤的問題。在發現腫瘤之前，身體狀況早已脆弱不堪，不但右耳旁已長了三顆很硬的淋巴腫瘤，常在半夜時分抽痛到全身冒冷汗，痛到無法言語；此外，還有心律不整、胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、氣喘、頸神經壓迫、糖尿病、四肢劣澱粉沉積症、內外痔、便秘等，身體的諸多不適，常令我痛苦難耐，輾轉難以成眠。

　　未發現頷下腫瘤時，一直到處看醫生，靠著吃藥控制病情，總以為反正自己很多疾病，再多一種也不算什麼。但其實內心深處最害怕的就是癌症，當醫生公佈病情，一直以來的最恐懼的結果終於來到面前！

　　於是，從四十三歳發現癌症起，下定決心開始每天以健走進行自我療癒。三個月後的回診檢查，新出爐的檢驗報告對於當時面臨死亡威脅的我而言，無疑地打了一劑強心針，我知道這回「走對了」。

影響鄰居，大家作伙一同健走

　　深切體會健走對身體的益處後，往後的日子裡我每天不間斷地利用上下班時間，以及空閒時間健走。後來又參加由希望基金會所舉辦的「百萬聚樂部」，幾乎「走遍」全台三一九個鄉鎮。值得一提的是，我的「牽手」一度患有尿毒症，初期她為了陪伴我而健走，沒想到也因此重拾健康。從此，周遭鄰居不再報以奇特眼光，反而大伙相約跟著我們一塊健走，

　　我從多年前開始健走，初期很隨興，慢慢地參加的人愈來愈多。每天晚上八點開始，風雨無阻大家彼此吆喝一起健走，不管人數多寡，往往健走超過兩個小時。值得欣慰的是，在過程中不少同好也在不知不覺間，感覺身體變得更輕盈、更有活力，日子過得更有品質、更快樂。

　　從四十三歳醫生宣佈我罹癌開始至今，二十三年來我每天持續不斷地健走，

靠著運動以及飲食控制，讓我能和身體裡，多達十七種醫學無法根治的疾病得以「和平共存」。

我相信自己會愈來愈好、愈老愈好

　　如今，我學會了把疾病看作是「好朋友」，這個「好朋友」叮嚀每天叮嚀我必需不間斷地要運動、要正常作息、健康飲食。

　　二十三年囉，「癌朋友」好久沒來看我了。

　　曾經，面對死亡，我感到恐懼不已。想到自己一生都在「拼命」；工作時拼命工作，生病時和疾病「拼命」。別人都是養生，我總說：「我不是養生，我是拼命，這是因為罹患十七種疾病的我，必需努力才能對抗病魔。

　　一路走來，我有一個深刻的體會，擁有健康的諸位比我要幸運多了，但是要多多珍惜上天賜給你的健康身體，平日就要好好照顧它。健走，對於身體的益處，醫學上早有明證，人都有惰性，千萬不要找任何藉口，一定要貫徹意志好好健走。因此，每一次即使我再累、再苦，都要站起來走路。

　　如今，我每天都持續健走至走二個小時，別人都說我的「臉很春風」，我很有信心，因為我知道自己一定會愈來愈好、愈老愈好。



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「我健走，3個月狂瘦17公斤」內文精華試讀版



Chapter 3 日健走三十分鐘，抗病保安康

醫師有話要說

「跨大步、多蔬果、少發火」我的獨家養生秘訣

　　　　　　　-----亞洲物理治療協會理事長 簡文仁

亞洲物理治療協會理事長簡文仁年輕時，和同學相比之下，看起來比較「臭老」，不過路遙知馬力，現在他的外型可就比同學顯得年輕多了。身為一位專業的物理治療師，簡文仁完全了解應如何多做運動才能為健康加分，但和別人不同的是，他除了時常上電視等公開場合宣揚健康理念之外，自己更是身體力行創造健康。

　　簡文仁說，...