作者：鄭周鎬
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定價：NT$ 420
本商品已絕版
1天10分鐘，比運動1小時更有效！
不花錢、不限場地、不需器材，
每天10分鐘，66種徒手就能做的「肌力訓練」，
6週後，體力提升、精神變好，把鮪魚肚變王字肌！
從花美男變身狼族少年的「宋仲基」、一提到肌肉就想到他的「宋承憲」、
國民演員轉型野性猛男的「李凡秀」，以及張東健、韓彩英、UIE等，
當紅韓星的性感身材都來自於他──人稱Big Joe的專業健身教練「鄭周鎬」！
一聽到「肌力訓練」，可能會讓很多人避之唯恐不及，以為是只有男生在做的運動，更擔心會變成大隻佬、金鋼芭比等，如果這樣想你就錯了！
試想一下，如果跑一下就氣喘吁吁、去健身房做重訓，卻拿不起任何器具？怎麼辦？這都是因為「肌力不足」的緣故！所以，身體無法負擔長時間的運動，易喘、易累，撐不起身體，施力點一旦錯誤，就容易發生運動傷害。跑步、登山、騎自行車……，任何你喜歡的運動都沒辦法完成！
因此，適當的肌力訓練能提升肌耐力，增加肌肉密度，並穩定核心肌群，進而減少體脂肪，打造出有曲線、有活力的好身材。
▓「肌肉」決定體態，「肌力」影響表現！
本書作者鄭周鎬本來只是韓國明星、奧運金牌選手等人的私人健身教練，幫助他們改善體能，練出曲線，以應付表演、比演等需求。由於這些人都很忙，根本沒時間慢慢鍛鍊，因此，鄭教練獨家設計出這套1日只需10分鐘，每天4個動作的「10分鐘練肌操」，只要6週，就能讓體力大幅提升，肌力增加，增進運動表現。由於效果實在太好，口耳相傳下，在韓國演藝圈、運動界內廣受歡迎，迅速風靡全韓國。為什麼這麼有效呢？因為：
★不需器材、不限場地
太複雜的運動，效果一定不好，這套運動隨時都能做，動作簡單，重點是「不花白毛錢」。
★時間短，效果卻很明顯
許多人才做2週，體力就明顯提升，4週後意外瘦下來的人，更是不計其數，更何況，1天只需10分鐘！
★不節食，也不易復胖
不需痛苦少吃，三餐都要攝取，甚至動多少就要吃多少，再配合書中的「肌肉維持操」，讓你輕鬆hold住身型。
▓肌肉不是大塊就好，肌力＆線條更重要！
這套「10分鐘練肌操」包括6週的基礎課程、2週的進階課程及2套維持課程，背部、腹部、手臂、腿部等，身體的每一塊肌肉都能動到，你可以依自己的需求，鍛鍊想加強的肌群。經過鄭教練指導的學生，都成功改變了體態，讓自己的表現更好，包括：
★奧運金牌游泳選手朴泰桓──
自從接受鄭教練指導後，開始擁有過人體力及爆發力，在北京奧運拿下無數獎牌，包含一面金牌，更被世界游泳雜誌評選為環太平洋地區最佳男子游泳運動員。
★知名演員宋仲基──
本來是有名的「花美男」，經過鄭教練的指導後，成功在電影「狼族少年」中，展現出令人驚嘆的強健體態。
★ 國際巨星李秉憲──
已經持續做「10分鐘練肌操」多年，才能在忙碌的工作中，保持完美身材，體能越來越好，成為動作片的不二人選。
▓市面上的練肌書這麼多，為什麼你還需要這一本？
許多專家們把方法都寫在書裡，但是，讀者們卻無法透過書本得到想要的效果，為什麼？很簡單，因為許多書裡的方法不是太難，就是太複雜，需要花費許多時間，造成太大的負擔。因此，鄭周鎬教練將15年的健身經驗，完整公開。除了只需6週的基礎練肌操外，你還能擁有：
★這樣吃，輕鬆養肌的5種飲食原則
★練肌時，遇到飯局也沒關係的應對法
★6週內，快速降低體重的完美菜單
★如何設定目標，找出適合自己的練肌法？
★練對每一塊肌肉！進階版的【10分鐘練肌操】
★不讓肌肉「走山」的秘訣！練肌後的【肌肉維持操】大公開！
作者簡介：
Big Joe 鄭周鎬
曾為李秉憲、張東健、丹尼爾‧海尼、李凡秀、宋仲基、韓彩英、UIE等，超過200位以上的明星打造健美身材，是相當有實力的健身教練，同時也是奧運知名游泳選手朴泰桓的健康教練，是一位在健身教練間，非常受到尊敬的導師級教練。
目前是健身管理中心「明星教練」的負責人，同時也進行團體演講、企業及研討會、課後輔導、青少年團體演講等，並和國際機構合作，為全世界的孩子開發各式各樣的運動課程，在韓國非常的活躍。
也是韓國第一位同時擁有5國（美國、加拿大、澳洲、香港、韓國）健身教練資格證，並取得美國最大健身教練專家養成機構NESTA的認證，是亞洲第一位擁有該資格的教練。並撰寫及翻譯《鄭周鎬的BODY FOR LIFE》，及其他健身相關書籍。
Twitter：twitter.com/trainerbigjoe
Facebook：www.facebook.com/StartrainbyBigJoe
www.facebook.com/Startrain.bigjoe
譯者簡介：
楊雅純
畢業於南台科技大學英語系，於2004年至韓國梨花女子大學研習韓語，並取得韓檢定高級證書。回國後便開始參與許多韓語翻譯工作。擔任過面板廠翻譯，作品也跨足電影連劇、書籍、雜誌等。
名人推薦：
◎各界專業人士強力推薦
■心地善良的鄭冑鎬教練，認為運動的人就能擁有健康身體，並研發好的運動方法。他寫的這本書，才是最好的健身指導書。
──韓國知名演員 李凡秀
■帥氣的鄭冑鎬老師，他的新書終於上市了，我非常高興。因為，就有更多人可以透過這本書，打造出健康和帥氣的身材！
──韓國女子團體After school團員、歌手 UIE
■目前為止，我在健身中心所做過的運動，都無法跟鄭冑鎬教練的徒手運動相比，現在可以讓更多人擁有與我一樣的體驗，我非常高興！
──奧運金牌游泳選手 朴泰桓
■以鄭冑鎬教練的方法和科學性的分析為基礎，一天10分鐘、一週5天的系統式訓練課程，很快就能感受到身體變輕盈並有活力，生活變得更舒適。
──國民體育振興公團運動產業本部長 朴贊圭
■鄭冑鎬教練是大韓民國重訓教練中，帶領健康觀念的元老級教練，也是真正的專家級教練。他的書裡描述如何在短時間內，專心運動又可以獲得理想效果的運動課程。
──新羅飯店運動中心經理 金載中
■鄭冑鎬老師的書，除了教大家如何健康的打造身材外，如果希望擁有真正健康的人生，那麼我建議，一定要看這本書。
──Doosan雜誌局長 李光傑
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作者：鄭周鎬
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從花美男變身狼族少年的「宋仲基」、一提到肌肉就想到他的「宋承憲」、
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因此，適當的肌力訓練能提升肌耐力，增加肌肉密度，並穩定核心肌群，進而減少體脂肪，打造出有曲線、有活力的好身材。
▓「肌肉」決定體態，「肌力」影響表現！
本書作者鄭周鎬本來只是韓國明星、奧運金牌選手等人的私人健身教練，幫助他們改善體能，練出曲線，以應付表演、比演等需求。由於這些人都很忙，根本沒時間慢慢鍛鍊，因此，鄭教練獨家設計出這套1日只需10分鐘，每天4個動作的「10分鐘練肌操」，只要6週，就能讓體力大幅提升，肌力增加，增進運動表現。由於效果實在太好，口耳相傳下，在韓國演藝圈、運動界內廣受歡迎，迅速風靡全韓國。為什麼這麼有效呢？因為：
★不需器材、不限場地
太複雜的運動，效果一定不好，這套運動隨時都能做，動作簡單，重點是「不花白毛錢」。
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★不節食，也不易復胖
不需痛苦少吃，三餐都要攝取，甚至動多少就要吃多少，再配合書中的「肌肉維持操」，讓你輕鬆hold住身型。
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這套「10分鐘練肌操」包括6週的基礎課程、2週的進階課程及2套維持課程，背部、腹部、手臂、腿部等，身體的每一塊肌肉都能動到，你可以依自己的需求，鍛鍊想加強的肌群。經過鄭教練指導的學生，都成功改變了體態，讓自己的表現更好，包括：
★奧運金牌游泳選手朴泰桓──
自從接受鄭教練指導後，開始擁有過人體力及爆發力，在北京奧運拿下無數獎牌，包含一面金牌，更被世界游泳雜誌評選為環太平洋地區最佳男子游泳運動員。
★知名演員宋仲基──
本來是有名的「花美男」，經過鄭教練的指導後，成功在電影「狼族少年」中，展現出令人驚嘆的強健體態。
★ 國際巨星李秉憲──
已經持續做「10分鐘練肌操」多年，才能在忙碌的工作中，保持完美身材，體能越來越好，成為動作片的不二人選。
▓市面上的練肌書這麼多，為什麼你還需要這一本？
許多專家們把方法都寫在書裡，但是，讀者們卻無法透過書本得到想要的效果，為什麼？很簡單，因為許多書裡的方法不是太難，就是太複雜，需要花費許多時間，造成太大的負擔。因此，鄭周鎬教練將15年的健身經驗，完整公開。除了只需6週的基礎練肌操外，你還能擁有：
★這樣吃，輕鬆養肌的5種飲食原則
★練肌時，遇到飯局也沒關係的應對法
★6週內，快速降低體重的完美菜單
★如何設定目標，找出適合自己的練肌法？
★練對每一塊肌肉！進階版的【10分鐘練肌操】
★不讓肌肉「走山」的秘訣！練肌後的【肌肉維持操】大公開！
作者簡介：
Big Joe 鄭周鎬
曾為李秉憲、張東健、丹尼爾‧海尼、李凡秀、宋仲基、韓彩英、UIE等，超過200位以上的明星打造健美身材，是相當有實力的健身教練，同時也是奧運知名游泳選手朴泰桓的健康教練，是一位在健身教練間，非常受到尊敬的導師級教練。
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也是韓國第一位同時擁有5國（美國、加拿大、澳洲、香港、韓國）健身教練資格證，並取得美國最大健身教練專家養成機構NESTA的認證，是亞洲第一位擁有該資格的教練。並撰寫及翻譯《鄭周鎬的BODY FOR LIFE》，及其他健身相關書籍。
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■心地善良的鄭冑鎬教練，認為運動的人就能擁有健康身體，並研發好的運動方法。他寫的這本書，才是最好的健身指導書。
──韓國知名演員 李凡秀
■帥氣的鄭冑鎬老師，他的新書終於上市了，我非常高興。因為，就有更多人可以透過這本書，打造出健康和帥氣的身材！
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■目前為止，我在健身中心所做過的運動，都無法跟鄭冑鎬教練的徒手運動相比，現在可以讓更多人擁有與我一樣的體驗，我非常高興！
──奧運金牌游泳選手 朴泰桓
■以鄭冑鎬教練的方法和科學性的分析為基礎，一天10分鐘、一週5天的系統式訓練課程，很快就能感受到身體變輕盈並有活力，生活變得更舒適。
──國民體育振興公團運動產業本部長 朴贊圭
■鄭冑鎬教練是大韓民國重訓教練中，帶領健康觀念的元老級教練，也是真正的專家級教練。他的書裡描述如何在短時間內，專心運動又可以獲得理想效果的運動課程。
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