第一章　腎在生命中的地位——先天之本

1.腎是身體裡的「米缸」

一說到腎，大家可能會先想到豬腰子，用豬腰子做菜很多人都愛吃，尤其是一些男士，很喜歡這一味。當然也有人把人的腎稱為腰子，人的腎有兩個，在腰部脊椎兩側各有一個。這兩個腎是人身體的具體器官，是看得到摸得著的東西，側重於西醫的概念，是解剖學裡面所說的腎。我們日常生活中提到的腎炎、腎功能衰竭、腎小球等，都與這兩個腎有關。

我們這本書裡要探討的腎，指的是中醫概念裡的腎，與西醫概念裡的腎有很大的不同。

中醫所說的腎不僅包括被稱為腰子的腎臟器官，還包括被稱為先天之本的生命系統，它對人的生命具有重要意義，涵蓋了人的生殖、泌尿、神經、骨骼等各個系統，起著調節人體功能、為生命活動提供「基本物質」、「原動力」的作用。

說到中醫概念裡的腎，很多人可能缺乏瞭解，但一提到「腎虛」這個詞，估計沒有人不知道。中國人有著很深的補腎情結，無論是男人還是女人，都很在意自己是不是有腎虛的問題，也很關注補腎的方法。依我的觀察，雖然大家都很關注腎虛問題，但人們對腎及腎虛的概念理解還是有偏差的，很多人簡單地把腎與性功能、生殖功能對應，以為腎虛就是性功能不好，補腎就是壯陽，這其實大大縮小了腎的功能範圍。

人體有五臟六腑，它們有分工，有合作，各司其職。如果讓我打個比方，用一個形象概念來說清楚腎對人體的作用，我覺得挺適合把腎比作人體裡的米缸。你看，居家過日子，只有吃得飽、吃得好，一家人才能安居樂業。吃得飽，孩子才能安心學習；吃得飽，年輕人才有精力工作；吃得飽，老年人才能放心地安享晚年……如果溫飽問題難以解決，甚至家裡鬧饑荒，不僅家人的幸福無從談起，恐怕家人的生命保障都岌岌可危。腎就是身體裡的米缸，腎中所藏精氣是維持氣命活動、生長發育的基本物質，只有米缸裡有足夠的糧食，身體這個大家庭才能健康和睦、興盛不衰。

腎的作用貫穿生命始終，對腎的養護也應貫穿人的一生。生活裡，人們常常有精神委靡、腰膝痠軟、頭昏耳鳴、畏寒怕冷、脫髮白髮、抵抗力差、疲憊不堪、失眠健忘、性功能不好、水腫等問題，還有很多慢性病把人折磨得痛苦不堪，又遲遲不能痊癒，為什麼呢？很重要的一個原因就是腎虛。所以，養生必須重視對腎的養護。

腎對人的生命有哪些重要意義？如何判斷自己是否有腎虛問題？日常生活中如何養腎護腎？……聽我慢慢說來。

2.腎對生命有什麼意義

主藏——腎是儲存生命基本物質的「倉庫」

生、長、壯、老、死是每個人都要經歷的生命過程，這個過程與自然界的生、長、化、收、藏相對應，而每一個過程，也與五臟對應。在五臟裡腎是屬水，在自然界的生、長、化、收、藏中，與藏的過程相對應。

在中國傳統文化裡面，時間和方位是相統一的，有了方位也就有了時間。比如現在是冬天，對應的方位就是北方。在季節上冬天是寒冷的，在方位上北方也是寒冷的。冬天的寒冷與北方的寒冷有一個共同的特徵就是藏。冬天和北方在臟腑裡對應的就是腎臟。因此說腎是主收藏的。

為什麼要藏呢？藏對生命有什麼重要意義呢？

中醫認為先天賦予生命的基本物質都是有一定限度的。按照《黃帝內經》的觀點，人如果正常工作和生活的話，活到一百歲是沒有什麼問題的。對於此，《黃帝內經》中說：「上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰。」意思就是上古的人都能活到一百歲，而且動作都還比較敏捷。當然，這需要有一個前提條件，就是按照正常的生活規律去生活。

不管是生活還是工作，都要消耗我們體內的生命基本物質。因為我們的生命物質不斷被消耗，因此要不斷進行補充。補充進來的物質需要藏起來，以維持我們生命活動的需要。物質最終藏在什麼地方呢？就藏在腎之中。所藏的物質中最重要的是什麼呢？最重要的就是精氣，包括先天之精，也包括後天之精。

腎藏精和季節、方位都是相關聯的。冬天之後，生命跡象都是收藏。比如很多動物都藏到地下進行冬眠；很多植物春天、夏天生長得很旺盛，生命是向外的，但到了冬天地上部分都會枯萎，這實際上就是收藏的表現。所有自然界的生命物質到了冬天的時候都會收藏起來，藏得越好，精氣越充足，來年生命力也就越旺盛。如果在冬天時精沒有藏好的話，那麼到了第二年春天的時候就容易生病。對於此，《黃帝內經》中記載「冬傷於寒，春必病溫」，「藏於精者，春不病溫」。

腎可以說是儲存人體基本生命物質的倉庫，這個倉庫建得越大、功能越完備，儲存能力就越強，在人體需要時可以提供的物質就越多，人體自然就越有保障。這是一個簡單的邏輯關係，大家都能想明白。所以，從儲存生命基本物質的角度來看，養生應該養好腎。

主性與生殖——腎好，性功能就好，生殖能力就強

腎和性功能以及生殖之間的關係，估計中國人都知道。很多人都有這樣一種主觀印象：一說到某人腎虛，很快就聯想到他是不是性功能不好，或者生殖能力有問題，甚至很多人把腎虛與性功能障礙簡單地等同起來，這是人們對腎虛的錯誤認識。雖然腎功能不等於性功能或者生殖功能，但腎主性和生殖這一功能的確是實實在在存在的。

腎和性與生殖有什麼關係呢？

大家都知道，腎主藏，生命的基本物質——先天之精就儲藏在腎中。先天之精也稱生殖之精，是生殖活動的物質基礎，所以腎與生殖活動密切相關，腎好，生殖能力才會強。

我們人體的生命過程是隨著腎氣的變化而變化，人從生命形成到降生、成長、衰老，直到死亡，這個過程與腎氣的盛衰變化有密切關係。人生下來之後，生命體剛剛形成，生命力是很弱的，隨著腎氣的充盛，生命力得以增強。人的生命力增強，有一個很重要的標誌就是性發育的逐漸成熟。所以在《黃帝內經》的《素問．上古天真論》中說：「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子……丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更；二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。」這表明性功能是由於腎氣充盛才成熟的，因此人的腎氣衰微，相應的性功能自然不好。

現在很多人患有性功能和生殖方面的病症，如男子的陽痿、早洩、遺精、不育等問題；女性的月經不調、不孕等問題，很重要的一個原因就是腎虛。要從根本上解決問題，就應該關注腎的健康。

主骨——骨骼的生長與強壯靠腎精滋養

人體骨骼的生長與家裡無土栽培的花草有點像：你看，一個花盆，裡面放幾個小石塊，把花草放進去，然後澆上營養液，花草就可以正常生長了，骨骼也是一樣，它的生長和強壯也需要「營養液」的滋養，這個「營養液」就是骨髓。

骨骼的營養源於骨髓，而骨髓是由腎精所化生的。所以腎精充足，骨髓才會充足，骨骼的營養才會充足，骨骼才會強壯。所謂「腎主骨」，原理大致就是這樣。與骨骼相關的健康問題多與腎虛有關，比如骨質疏鬆、骨痛、粉碎性骨折這些疾病多發生於老年人，為什麼？不就是老年人腎氣衰弱，身體裡的「營養液」不夠充足，難以給骨骼提供足夠的營養嗎？

《黃帝內經》中還有一種說法叫「齒為骨之餘」。我們的牙齒是外在的骨頭。牙齒的好壞反映了骨骼的好壞，也反映了腎氣的盛衰。如果腎氣虛了，牙齒就會出現鬆動、脫落的問題。老年人牙齒容易脫落，就是腎氣虛弱的表現。

主水——腎是人體水液代謝的「總開關」

人每天都會喝很多水，水喝進肚子裡後，首先要輸送到各個器官供人體使用，使用不了的經代謝系統排出體外，這就是人體水液代謝的大致過程，在這個過程中，腎就是個「總開關」，它對水的控制大約有幾個過程。

第一個過程就是對水進行氣化。水喝進去之後通過腎陽的溫化、蒸化，連同其他各個臟腑的參與，將水輸布到全身的各個部分供人體利用。

第二個過程就是對水的排泄。水被利用後需要排出去，當然水不能全部排出去，這就涉及了腎的固攝功能——需要把水排出體外的時候，腎這個「總開關」就會打開，比如排尿、排汗等；需要把水留在體內的時候，腎這個「總開關」就會關上，比如憋尿的時候。一旦腎這個「總開關」出現問題，該打開的時候打不開，身體裡的水液不能正常代謝到體外，多餘的水留存在體內，人就會出現水腫等問題；相反，該關上的時候關不上，人體不能固攝水液，人就會出現遺尿、尿失禁等問題。所以，生活中很多與水液代謝相關的問題，如水腫、排尿問題，都與腎密切相關。

主納氣——人體的呼吸運動不能沒有腎的參與

人活一口氣，指的是呼吸之氣。呼吸之氣對人體是十分重要的，是人生命活動的一種體現。人的呼吸之氣雖然是由肺所主，但呼吸的過程卻離不開腎的參與。

在呼吸的過程中，肺主的是呼氣，腎主的是納氣。也就是說，呼氣是肺的功能，吸氣是腎的功能。有一些唱歌的人，經常練氣使聲音從丹田發出，以保證聲音飽滿，實際上練的就是腎主納氣的功能。

氣雖然是由肺吸進來的，但是呼吸的深度卻和腎納氣的功能密切相關，同時也和腎主藏的功能有關係。腎主藏的功能比較強，氣就能被藏住，若是腎主藏的功能出現了問題，氣自然也就不能很好地被藏於腎之中。在臨床上有一些病人只有出氣沒有進氣，還有一些氣喘患者喘得比較厲害，這都表明他們腎主納氣的功能出現了問題，治療上應補腎、納氣、平喘。

因此，這裡也要提醒一下大家，如果患上呼吸系統的毛病，在久治不癒的情況下，就應該換個角度考慮是不是腎虛了，可以找中醫為你診治一下。

生髓通於腦——養腎是健腦益智的基石

《黃帝內經》上說：「腎主骨生髓通於腦」。因為腎是藏精的，精是生髓的，因此腎功能的好壞也會影響到腦的功能。髓可分為骨髓、脊髓與腦髓三部分。骨髓藏於全身的骨骼之中，起到滋養骨頭的作用。脊髓和腦髓是相通的，骨髓匯聚到脊髓，最終又匯入到腦髓之中，所以中醫將腦稱為「髓海」。骨髓、脊髓與腦髓是人體的精華，是由腎精所化生，所以腦的營養也是源於腎精。

有的人原來記憶力很好，可是現在記憶力卻是日漸減退；還有的人注意力不集中，總是感覺到疲勞，這實際上就是腎虛。腎虛了，腎精不足，腦髓也就不足，所以才會出現記憶力減退、智力活動下降的現象。這種情況如果再向前發展的話，會導致痴呆。為什麼老年人患痴呆比較多呢，就是因為老人腎氣虛，「主骨生髓通腦」的功能弱了，腦髓不夠，腦也就得不到足夠的滋養。

從上面的分析中我們可以看出，腎和人的智力有著非常密切的關係，所以若想記憶力好、注意力比較集中的話，把腎養好是關鍵。

藏志——腎氣足則志向遠大

中醫認為人的思維活動和五臟是相關的，其中志藏於腎中。與思維活動相關的神志活動就是志。我們可以將腎藏志的志理解為記憶力，也可以將其理解為志向。

可以說一個人的記憶力好不好，與腎「主骨生髓通於腦」的功能是相關的。如果腎虛精虧、骨髓空虛而致腦髓空虛不能滋養腦的話，人的記憶力就會很差，這也是為什麼人年紀大總是記不住東西的原因。

下面再來說說志向。從中醫角度看，人有沒有志向實際上是取決於腎氣是否充足。什麼樣的人會有志向呢？一個頭腦比較清晰、聰明的人才會有志向，並且志向才會高遠。有很多人之所以胸無大志，是因為他腎氣不足，造成整天沒有精神，記憶力不好。

其華在髮——腎知道頭髮烏黑濃密的秘密

中醫裡面有「腎其華在髮」、「髮為血之餘」的說法。頭髮是靠腎精和血液來滋養的，可以說頭髮的好壞主要取決於腎精充不充足、血液充不充足。根據中醫理論，腎精和血液是可以相互化生的，所以中醫裡面有「精血互生」的說法。如果經常掉頭髮，頭髮色澤不好，就說明是腎精虧虛了，需要從補腎精入手來解決頭髮的問題。當然，如果你想擁有一頭烏黑濃密的頭髮，也應該注重對腎的養護。

開竅於耳——腎精是耳朵的「助聽器」

中醫認為人的五官九竅與臟腑是相關的，比如肝開竅於目，腎開竅於耳，我們聽力的好壞和腎有著密切的關係。耳竅需要腎精滋養，如果腎精不足，耳竅得不到充分的營養，聽力就會下降，甚至出現耳聾。老年人為什麼會聽力下降而出現耳聾的症狀呢？就是因為腎氣虛了，耳竅得不到營養。另外，治療老年性聽力下降、耳聾，也需要從補腎著手。

開竅於二陰——腎是二便的「大管家」

二陰指的是前陰和後陰。

先來說說腎開竅於前陰。前陰指的是生殖和泌尿器官。因為腎主生長發育，主生殖，所以腎與前陰的關係非常密切。陽痿、早洩、滑精這些與前陰（生殖）有關的問題，實際上都是腎的問題。

再來看看腎主後陰。大便的問題有時候也與腎相關，比如在臨床上有很多老年人會出現便秘（大便秘結）的問題，此病不是常規意義上大腸的問題，也不是胃火的問題，而是腎虛推動力不足所導致。所以有些老年人疾病的治療，需要從補腎入手。有一味中藥叫肉蓯蓉，可以用來補腎通便，對老年人便秘有較好的治療功效。臨床上還能見到一種經常五更瀉的病人，也就是五更天的時候病人就會上廁所，還有全身怕冷的症狀，這也是典型的腎虛問題，治療也應該從補腎入手。

第一章　腎在生命中的地位——先天之本

1.腎是身體裡的「米缸」

一說到腎，大家可能會先想到豬腰子，用豬腰子做菜很多人都愛吃，尤其是一些男士，很喜歡這一味。當然也有人把人的腎稱為腰子，人的腎有兩個，在腰部脊椎兩側各有一個。這兩個腎是人身體的具體器官，是看得到摸得著的東西，側重於西醫的概念，是解剖學裡面所說的腎。我們日常生活中提到的腎炎、腎功能衰竭、腎小球等，都與這兩個腎有關。

我們這本書裡要探討的腎，指的是中醫概念裡的腎，與西醫概念裡的腎有很大的不同。

中醫所說的腎不僅包括被稱為腰子的腎臟器官，還包...

腎虛是可以延緩的（代序）

「疲勞的本質是衰老，衰老的本質是腎虛。」——這是我對腎虛的觀點。我可以肯定地告訴大家，每個人都會腎虛。

人的生命過程是由腎氣的變化所主宰，隨著腎氣由弱到強，再由盛轉衰，由衰而亡，人生將經歷生、長、壯、老、死的自然過程。

比如，在女人的一生中，以七歲為一個生理階段。七歲左右會換牙；十四歲左右會來月經，性發育基本成熟，具備了生育能力；二十一歲左右發育充分；二十八歲左右發育完全，最具有女性的魅力；三十五歲左右開始面色憔悴，掉頭髮；四十二歲左右頭髮開始白了，面容憔悴明顯；四十九歲左右月經紊亂或停經，喪失生育能力。男人的生理變化與女人相似但稍晚，是以八歲為一個生理階段。這些變化都是因為腎氣的變化而引起，這在《黃帝內經》中記載得很清楚。女人三十五歲掉頭髮，四十二歲白頭髮，四十九歲停經失去生育能力，這就是腎虛逐漸加重的結果。隨著年齡增加，人體肯定會衰老，而衰老就是腎虛的表現。換句話說，每個人都肯定都會衰老，因此，每個人都肯定會腎虛。六十歲時頭髮白了，性功能減退了，這是腎虛的表現，但大家都認為這很正常，因為這符合自然規律。但如果你在三十多歲，甚至二十多歲的時候就白了頭髮，性功能減退了，那就是早衰了，也就是腎虛得太早了。有的人在九十歲時頭髮也不白，而前些天有一則消息說，有一位一百三十七歲的壽星，在一百歲以後還有規律的性生活，可見衰老是可以延緩的，也就是說，腎虛是可後延的。由此可見，補腎就具有了重要的意義，可以防止早衰和延緩衰老，提高生活品質，延長壽命。

因為腎在人的生命過程中具有如此重要的地位，所以被稱為「先天之本」；因為腎虛對生命過程的影響是如此重大，所以養生以腎為本；因為腎虛是如此不可避免，所以我想清楚地告訴大家，怎麼及早地發現腎虛，腎虛了該怎麼辦。這就是我寫這本書的目的。

腎虛並不可怕，可怕的是過早腎虛；腎虛雖然不可避免，但腎虛是可以延緩的。

願大家讀《養生腎為本》，頤養天年，咸登壽域！

肖相如

2010年12月

於北京中醫藥大學

腎虛是可以延緩的（代序）

「疲勞的本質是衰老，衰老的本質是腎虛。」——這是我對腎虛的觀點。我可以肯定地告訴大家，每個人都會腎虛。

人的生命過程是由腎氣的變化所主宰，隨著腎氣由弱到強，再由盛轉衰，由衰而亡，人生將經歷生、長、壯、老、死的自然過程。

比如，在女人的一生中，以七歲為一個生理階段。七歲左右會換牙；十四歲左右會來月經，性發育基本成熟，具備了生育能力；二十一歲左右發育充分；二十八歲左右發育完全，最具有女性的魅力；三十五歲左右開始面色憔悴，掉頭髮；四十二歲左右頭髮開始白了，面容憔悴明顯；四十九...

第一章
腎在生命中的地位——先天之本
1.腎是身體裡的「米缸」
2.腎對生命有什麼意義
主藏——腎是儲存生命基本物質的「倉庫」
主性與生殖——腎好，性功能就好，生殖能力就強
主骨——骨骼的生長與強壯靠腎精滋養
主水——腎是人體水液代謝的「總開關」
主納氣——人體的呼吸運動不能沒有腎的參與
生髓通於腦——養腎是健腦益智的基石
藏志——腎氣足則志向遠大
其華在髮——腎知道頭髮烏黑濃密的秘密
開竅於耳——腎精是耳朵的「助聽器」
開竅于二陰——腎是二便的「大管家」

第二章
我腎虛嗎？——發現腎虛，知己知彼
1.知道腎虛有哪些類型
腎陽虛——畏寒怕冷為主要特徵
腎陰虛——上火為主要特徵
腎氣不固——二便、精液、白帶、月經有異常
腎精不足——生長發育不好、抵抗能力下降
2.留意一下身體的異常
口鹹——無緣無故地感覺口鹹
善恐——無緣無故地出現恐懼感
畏寒——怕冷的感覺
打哈欠——哈欠連連，經久不止
打噴嚏——噴嚏頻頻，經久不止
唾液異常——無論唾液過多還是過少
面色黧黑——面色發黑且晦暗無光
耳輪焦黑——耳輪顏色發黑且晦暗無光
牙齒鬆動——牙齒不堅固
3.找找身上的疼痛
足心痛——湧泉穴處有疼痛等異常感覺
足跟痛——不管足跟一側或兩側疼痛
股陰痛——大腿內側疼痛
脛酸——小腿酸軟無力
腎俞穴、京門穴處疼痛——有疼痛等異常感覺
4.對著鏡子看看自己的舌頭

第三章
未病先防——找出病因，防微杜漸
1.內因傷腎
先天不足——父母給的健康基礎不好
七情過激——情緒變化太過不利於腎臟健康
勞逸失當——過度勞累與過度安逸都會傷腎
飲食不節——腎虛的重要病因
2.外因傷腎
六淫——外在環境有時會成為 「健康殺手」
淤血——經脈不通易傷腎
外傷——血液迴圈不暢易傷腎
藥物損傷——長期大量服藥加重身體負擔

第四章
凡事預則立——關於養腎、補腎的幾個必知
1.養還是補？——養腎、護腎、補腎有什麼區別
2.何時補腎效果好？——補腎的年齡、季節和時辰
四十歲與三十五歲——男女腎氣轉衰的「分水嶺」
冬季——養腎的最佳季節
酉時——養腎的最佳時辰

第五章
用好養腎的經絡和穴位——敲腎經，用穴位
1.腎經及腎經上的養腎大穴
腎經——身體裡的養腎「百寶箱」
湧泉穴——補腎固元的「長壽穴」
太溪穴——彙聚腎經元氣的「長江」
2.其他養腎大穴
關元穴——封藏一身真元之處
氣海穴——彙聚先天之氣的「海洋」
腎俞穴——人體腎氣輸注之處
命門穴——掌控生命的「門戶」
足三裡穴——調養脾胃好養腎
三陰交穴——通補肝、脾、腎的名穴

第六章
會吃才健康——隨處可得的養腎食物
1.常見養腎食物
逢黑必補——黑色食物好養腎
鹹入腎——鹹味食物善養腎
腎穀豆——五穀之中豆類最養腎
腎果栗——五果之中栗子最補腎
腎菜藿——五菜之中豆類的葉子、豆苗最補腎
腎畜彘——五畜之中豬肉最補腎
山藥——補腎健脾的「上品之藥」
核桃——腎陽虛弱者的食療佳品
枸杞子——補肝益腎的「卻老子」
2.其他常見養腎補腎食物一覽表

第七章
藥到病自除——常見補腎中草藥的居家簡易使用
1.補腎陽的中草藥
肉桂——可以大補命門之火
鹿茸——備受青睞的溫腎壯陽之品
淫羊藿——壯陽作用不同凡響
巴戟天——中藥裡的壯陽專家
仙茅——補腎溫陽的名藥
杜仲——善治腰腿疼痛
續斷——治療跌打損傷有奇效
肉蓯蓉——滋腎氣，養命門
鎖陽——陰陽雙補、補陽不傷陰的「不老藥」
補骨脂——溫補脾腎的要藥
2.補腎陰的中草藥
生地黃——清熱涼血的好幫手
玄參——養腎護腎的「君藥」
女貞子——烏髮明目、強壯體力的良藥
墨旱蓮——滋肝補腎的「美髮明星」
桑葚——藥食兩用，滋陰又補血
黃精——養陰生津的「太陽之草」
鱉甲——退熱除蒸的補腎良藥
3.固腎氣的中草藥
山茱萸——收斂元氣可養神
金櫻子——補腎固精，善治遺尿
沙苑子——養肝明目、補腎益精之品
益智仁——「久服身輕」的補腎防衰良藥
菟絲子——通補心、肝、腎的「長壽藥」
4.填腎精的中草藥
熟地黃——生精益髓的聖藥
紫河車——補腎益精的要藥
何首烏——烏髮美顏抗衰老
冬蟲夏草——陰陽雙補益精氣

第八章
濟世有良方——鼎鼎大名的補腎中成藥
1.補腎陽的中成藥
金匱腎氣丸——補腎陽的代表中成藥
濟生腎氣丸——溫腎利水口碑好
右歸丸——溫腎補陽，引陽歸原
青娥丸——烏鬢髮、益顏色的補腎名藥
2.補腎陰的中成藥
六味地黃丸——滋陰補腎的明星級中成藥
杞菊地黃丸——滋陰養肝又明目
知柏地黃丸——滋陰清熱效果好
麥味地黃丸——滋腎養肺很拿手
左歸丸——純補無瀉，陽中求陰
大補陰丸——滋陰降火的常用名藥
3.固腎氣的中成藥
金鎖固精丸——收斂固精之妙品
水陸二仙丹——補腎澀精有奇效
縮泉丸——溫腎縮尿顯奇功
鎖陽固精丸——溫腎固陽效果好
五子衍宗丸——「古今種子第一方」
4.填腎精的中成藥
河車補丸——滋腎陰，補元氣
七寶美髯丹——補肝腎，美鬚髮
參茸丸——氣血雙補美名揚

第九章
生活中的養腎細節——小方法，大健康
1.運動一下
踢毽子——兒時的遊戲幫我們回歸健康
慢跑——提高性生活品質有奇功
走貓步——女走縮陰男走增強性功能
踮腳——趕走腳跟疼痛不走尋常路
鳴天鼓——讓耳聾、耳鳴乖乖去無蹤
打坐——古人保腎固精的不傳之功
太極拳——剛柔相濟，養生就這麼簡單
十指梳頭——治療青年白髮又快又好
2.常用的補腎功法
真氣運行法——梳理經絡強身體
內養功——調理氣血和陰陽
叩齒吞津法——滋養腎精強筋骨
撮穀道——補腎固澀，益壽延年
扭腰功——輔助治療泌尿、生殖系統疾病
貼牆功——貫通督脈，快速提高腎功能
搓腰功——激發腰部陽氣效果好
固腰腎養生功——疏通帶脈，強腰壯腎

第十章
腎虛所致常見病症的居家預防與簡易治療
1.常見病症
記憶力減退——補腎養腎，人人都有好記性
脫髮——滋陰補腎，頭髮烏黑濃密有光澤
鬚髮早白——填補腎精，讓黑髮源源不斷長出來
視力減退——找准證型好明目
耳鳴、耳聾——腎精足則聽覺聰敏
虛喘——腎主攝納則呼吸通暢
泄瀉——多種方法治療腎虛引起的泄瀉
腰痛——腎精充足，腰脊就強壯有力
便秘——找準病因，對症治療腎虛引起的便秘
2.男性病症
陽痿——辨證治療腎虛所致的陽痿
早洩——對症治療腎虛引起的早洩
男性不育——養腎護腎，告別不育並非癡想
3.女性病症
女性不孕——補腎強腎，讓成功受孕成為可能
更年期症候群——腎虛是致病基礎

第一章
腎在生命中的地位——先天之本
1.腎是身體裡的「米缸」
2.腎對生命有什麼意義
主藏——腎是儲存生命基本物質的「倉庫」
主性與生殖——腎好，性功能就好，生殖能力就強
主骨——骨骼的生長與強壯靠腎精滋養
主水——腎是人體水液代謝的「總開關」
主納氣——人體的呼吸運動不能沒有腎的參與
生髓通於腦——養腎是健腦益智的基石
藏志——腎氣足則志向遠大
其華在髮——腎知道頭髮烏黑濃密的秘密
開竅於耳——腎精是耳朵的「助聽器」
開竅于二陰——腎是二便的「大管家」

第二章
我腎虛嗎？——發現腎虛，知己知彼...