作者：宮崎總一郎、森國 功
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定價：NT$ 260
優惠價：9 折，NT$ 234
已售完，補貨中
不得已要熬夜的時候，如何降低疲勞感，
並減少熬夜對身體的傷害？
飲食法 吃錯東西下場是：更愛睏、很快又覺得餓、還會發胖，
怎麼可以放心吃，讓你不挨餓又不發胖？
體操法 喝提神飲料會傷害大腦，不如做提神操，
做錯伸展操，反而讓人更想睡，怎麼做能讓大腦保持清醒？
小睡法 兩種小睡法，讓你精神飽滿，更有效率。
熬夜者需要的健康知識與保健技巧，
醫學專家為你一次解答。
你或你身邊的家人，有以下熬夜的需求嗎？
突發性熬夜，像準備考試的學生、臨時趕急件的上班族等
長期性熬夜，像需要日夜輪班的工程師、醫護人員、門市客服等
連續性熬夜，遇到重大災難時的救災人員、為了交期準時而持續趕工的人等
只要你或身邊的人屬於以上類型，不得不熬夜，又擔心身體出問題，這本書你一定要看。
大家都知道「熬夜傷身」，但身處勤奮工作的文化裡，很多人為了工作，不得不熬夜。或者，有更多人熬夜，並不是為了工作。
那麼，熬夜時，你都怎麼撐過去？
平日熬夜，假日趕快補眠，讓身體好好休息；
熬夜時沒精神，愛喝咖啡、提神飲料等；
熬夜時容易肚子餓，愛吃炸雞排、鹽酥雞。
以上這些做法都不對！因為：
．假日補眠，打壞睡眠節奏，容易造成猝死。
．提神偏方，常喝容易造成大腦功能退化。
．熬夜吃高熱量食物，容易變胖，很快就會有飢餓感。
珍惜自己的健康，才有享受人生的本錢；愛自己、愛家人的你，你需要正確的健康知識與實用的保健方法。本書一次滿足你的需求。
【本書特色】
1.提供正確的睡眠知識，愛護你的健康。
2.熬夜時，不傷身體，精神變好，工作更有效率。
3.熬夜後，盡速消除疲勞，回復精神。
作者簡介：
宮崎總一郎
滋賀醫科大學特任教授、醫學博士、睡眠醫療認證醫師、耳鼻喉科專業醫師、日本睡眠學會理事。
一九五四年生。擁有秋田大學博士學位。二○○四年，擔任日本首次開辦的滋賀醫科大學睡眠學講座特任教授。二○○五年，透過日本政府補助的「睡眠森林」機構，提倡睡眠教育。自此便持續在全國各地提倡睡眠教育。二○一二年，擔任空中大學客座教授，指導「睡眠與健康」課程。
著有：《對腦有效的睡眠學》、《修復身體的黃金７小時》、《成長中孩子的睡眠學》等。
森國 功
日本生理週期顧問公司（Circadian Technologies Japan）負責人。
一九四二年出生。在松下電工技術研究所鑽研生理週期對於「睡眠與注意力」的影響，研究時間長達十八年。
二○○○年，與美國生理週期顧問公司合作設立日本生理週期顧問公司，專為輪值人員的睡眠、提振精神、消除疲勞、值勤排班等問題，提供諮詢和輔導。一九九六年到二○○二年，擔任日本文部科學省「維持日常良好睡眠品質相關綜合研究專案」推行委員。
著有：《睡眠與寢室的科學》、《舒適的室內設計》、《睡眠學Ⅱ》等。
名人推薦：
台灣睡眠醫學學會理事長、新光紀念醫院睡眠中心主任 林嘉謨
台北榮民總醫院耳鼻喉部暨睡眠中心主治醫師 江秉穎
長庚紀念醫院睡眠中心主治醫師 黃玉書
推薦序
熬夜有技巧，才不會賠上健康
台北榮民總醫院耳鼻喉部暨睡眠中心主治醫師 江秉穎
睡眠是生活必需的，就如同我們日常生活中吃飯、喝水、呼吸空氣一樣。但不幸的是，人們往往視睡眠為理所當然，而輕忽它的重要性。忙碌的人甚至認為睡覺是在浪費時間，動輒熬夜來處理白天未做完的工作。
不僅是本書作者所在的日本，包括台灣在內，綜觀現代社會，犧牲睡眠時間已是常態，成人忙著工作、學童則忙於學業。媒體上，「爆肝」、「血汗工廠」、「血汗醫院」等情形更是時有所聞，不管是在美國或是台灣。
然而剝奪睡眠的情形不僅出現在忙碌的族群，輪班工作者的睡眠問題也需受到重視。輪班工作者的人口總數已經占所有勞動人口的四分之一到五分之一。這個工作族群的睡眠調整期也常和熬夜者很類似。
剝奪睡眠的後果，將使我們警覺性降低、削弱我們的判斷能力，甚至在情緒上變得焦躁易怒。得不償失的是，挑燈夜戰的工作效率並不見得比較好。程式設計師都知道，在頭腦不清楚的情況下，所編寫的程式碼往往漏洞百出，甚至在隔天會發現，連自己都無法相信為何會寫出這樣程式。此外，睡眠不足也常導致嚴重公安事故，例如：美國的三哩島核電廠事故，即是因為工作人員長期睡眠不足，導致一連串的錯誤判斷而發生的重大災難。此外，因疲勞駕駛所導致的交通事故也是層出不窮。
本書作者之一宮崎總一郎教授是筆者的多年好友，他與森國 功先生都是長期從事睡眠領域研究的專家，在睡眠不足對健康產生危害的研究都有深刻的見解。他們相當強調睡眠的重要，甚至認為在熬夜（剝奪睡眠）時，也應該利用小睡（90分鐘）或是小憩（15分鐘）保持工作效率。也就是說，即使在剝奪睡眠的期間，也應該要有少量睡眠。完全犧牲睡眠的狀況，形同殺雞取卵，就長期而言，更會賠上身體健康。
這本書對於日常生活非常有用，而且趣味性十足。你可以將它作為工具書，當遇到不得已需要犧牲睡眠的情況時，為了保持熬夜期間的工作效率，你需要有技巧地熬夜。作者視熬夜類型不同，分別對突發熬夜、長期熬夜、連續熬夜提出對應的「熬夜技巧」，例如：調整作息、進行熬夜前的防禦性小睡、減少身體負擔的飲食原則、肌腱運動、定錨睡眠法、多階段睡眠法等。在熬夜結束後，則可以參考第五章介紹的多種技巧，修復熬夜造成的影響，盡速回復正常作息。
本書也可當作科普書籍。作者透過淺顯易懂的說明，深入淺出地介紹睡眠領域的相關研究，帶領讀者瞭解光照、體溫與聲音等因子對於睡眠的影響，也幫助讀者了解睡眠生理現象，如：睡眠的生理時鐘與生長激素、褪黑激素、皮質醇等體內激素和睡眠的關係。同時，也破解一些關於熬夜的迷思，例如：「熬夜工作不見得比較有效率」、「提神飲料並不是熬夜期間提神的好選擇」、「熟睡到天亮不見得代表健康」……等許多人常會遇到的狀況。
預防勝於治療。我們無法預測何時會有病痛發生，但可以盡力遠離可能有害健康的危險因子，更可以選擇有益健康的作息與飲食，這就是現代預防醫學的概念。同時，無論是短期或是長期剝奪睡眠，都有研究指出與人類多項慢性疾病有高度相關。儘管熬夜可以解除一時的燃眉之急，但千萬要了解熬夜所付出的健康代價。因此，善用目前對於睡眠研究的發現，管理好自身的睡眠健康，是每個人責無旁貸的義務。
這本書適合現代忙碌社會中的每個人，不論你的身分、職業為何，無論你是晨型人或是夜型人，本書都可以帶給你實用的知識，相當值得一讀。
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作者：宮崎總一郎、森國 功
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不得已要熬夜的時候，如何降低疲勞感，
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飲食法 吃錯東西下場是：更愛睏、很快又覺得餓、還會發胖，
怎麼可以放心吃，讓你不挨餓又不發胖？
體操法 喝提神飲料會傷害大腦，不如做提神操，
做錯伸展操，反而讓人更想睡，怎麼做能讓大腦保持清醒？
小睡法 兩種小睡法，讓你精神飽滿，更有效率。
熬夜者需要的健康知識與保健技巧，
醫學專家為你一次解答。
你或你身邊的家人，有以下熬夜的需求嗎？
突發性熬夜，像準備考試的學生、臨時趕急件的上班族等
長期性熬夜，像需要日夜輪班的工程師、醫護人員、門市客服等
連續性熬夜，遇到重大災難時的救災人員、為了交期準時而持續趕工的人等
只要你或身邊的人屬於以上類型，不得不熬夜，又擔心身體出問題，這本書你一定要看。
大家都知道「熬夜傷身」，但身處勤奮工作的文化裡，很多人為了工作，不得不熬夜。或者，有更多人熬夜，並不是為了工作。
那麼，熬夜時，你都怎麼撐過去？
平日熬夜，假日趕快補眠，讓身體好好休息；
熬夜時沒精神，愛喝咖啡、提神飲料等；
熬夜時容易肚子餓，愛吃炸雞排、鹽酥雞。
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．假日補眠，打壞睡眠節奏，容易造成猝死。
．提神偏方，常喝容易造成大腦功能退化。
．熬夜吃高熱量食物，容易變胖，很快就會有飢餓感。
珍惜自己的健康，才有享受人生的本錢；愛自己、愛家人的你，你需要正確的健康知識與實用的保健方法。本書一次滿足你的需求。
【本書特色】
1.提供正確的睡眠知識，愛護你的健康。
2.熬夜時，不傷身體，精神變好，工作更有效率。
3.熬夜後，盡速消除疲勞，回復精神。
作者簡介：
宮崎總一郎
滋賀醫科大學特任教授、醫學博士、睡眠醫療認證醫師、耳鼻喉科專業醫師、日本睡眠學會理事。
一九五四年生。擁有秋田大學博士學位。二○○四年，擔任日本首次開辦的滋賀醫科大學睡眠學講座特任教授。二○○五年，透過日本政府補助的「睡眠森林」機構，提倡睡眠教育。自此便持續在全國各地提倡睡眠教育。二○一二年，擔任空中大學客座教授，指導「睡眠與健康」課程。
著有：《對腦有效的睡眠學》、《修復身體的黃金７小時》、《成長中孩子的睡眠學》等。
森國 功
日本生理週期顧問公司（Circadian Technologies Japan）負責人。
一九四二年出生。在松下電工技術研究所鑽研生理週期對於「睡眠與注意力」的影響，研究時間長達十八年。
二○○○年，與美國生理週期顧問公司合作設立日本生理週期顧問公司，專為輪值人員的睡眠、提振精神、消除疲勞、值勤排班等問題，提供諮詢和輔導。一九九六年到二○○二年，擔任日本文部科學省「維持日常良好睡眠品質相關綜合研究專案」推行委員。
著有：《睡眠與寢室的科學》、《舒適的室內設計》、《睡眠學Ⅱ》等。
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台灣睡眠醫學學會理事長、新光紀念醫院睡眠中心主任 林嘉謨
台北榮民總醫院耳鼻喉部暨睡眠中心主治醫師 江秉穎
長庚紀念醫院睡眠中心主治醫師 黃玉書
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熬夜有技巧，才不會賠上健康
台北榮民總醫院耳鼻喉部暨睡眠中心主治醫師 江秉穎
睡眠是生活必需的，就如同我們日常生活中吃飯、喝水、呼吸空氣一樣。但不幸的是，人們往往視睡眠為理所當然，而輕忽它的重要性。忙碌的人甚至認為睡覺是在浪費時間，動輒熬夜來處理白天未做完的工作。
不僅是本書作者所在的日本，包括台灣在內，綜觀現代社會，犧牲睡眠時間已是常態，成人忙著工作、學童則忙於學業。媒體上，「爆肝」、「血汗工廠」、「血汗醫院」等情形更是時有所聞，不管是在美國或是台灣。
然而剝奪睡眠的情形不僅出現在忙碌的族群，輪班工作者的睡眠問題也需受到重視。輪班工作者的人口總數已經占所有勞動人口的四分之一到五分之一。這個工作族群的睡眠調整期也常和熬夜者很類似。
剝奪睡眠的後果，將使我們警覺性降低、削弱我們的判斷能力，甚至在情緒上變得焦躁易怒。得不償失的是，挑燈夜戰的工作效率並不見得比較好。程式設計師都知道，在頭腦不清楚的情況下，所編寫的程式碼往往漏洞百出，甚至在隔天會發現，連自己都無法相信為何會寫出這樣程式。此外，睡眠不足也常導致嚴重公安事故，例如：美國的三哩島核電廠事故，即是因為工作人員長期睡眠不足，導致一連串的錯誤判斷而發生的重大災難。此外，因疲勞駕駛所導致的交通事故也是層出不窮。
本書作者之一宮崎總一郎教授是筆者的多年好友，他與森國 功先生都是長期從事睡眠領域研究的專家，在睡眠不足對健康產生危害的研究都有深刻的見解。他們相當強調睡眠的重要，甚至認為在熬夜（剝奪睡眠）時，也應該利用小睡（90分鐘）或是小憩（15分鐘）保持工作效率。也就是說，即使在剝奪睡眠的期間，也應該要有少量睡眠。完全犧牲睡眠的狀況，形同殺雞取卵，就長期而言，更會賠上身體健康。
這本書對於日常生活非常有用，而且趣味性十足。你可以將它作為工具書，當遇到不得已需要犧牲睡眠的情況時，為了保持熬夜期間的工作效率，你需要有技巧地熬夜。作者視熬夜類型不同，分別對突發熬夜、長期熬夜、連續熬夜提出對應的「熬夜技巧」，例如：調整作息、進行熬夜前的防禦性小睡、減少身體負擔的飲食原則、肌腱運動、定錨睡眠法、多階段睡眠法等。在熬夜結束後，則可以參考第五章介紹的多種技巧，修復熬夜造成的影響，盡速回復正常作息。
本書也可當作科普書籍。作者透過淺顯易懂的說明，深入淺出地介紹睡眠領域的相關研究，帶領讀者瞭解光照、體溫與聲音等因子對於睡眠的影響，也幫助讀者了解睡眠生理現象，如：睡眠的生理時鐘與生長激素、褪黑激素、皮質醇等體內激素和睡眠的關係。同時，也破解一些關於熬夜的迷思，例如：「熬夜工作不見得比較有效率」、「提神飲料並不是熬夜期間提神的好選擇」、「熟睡到天亮不見得代表健康」……等許多人常會遇到的狀況。
預防勝於治療。我們無法預測何時會有病痛發生，但可以盡力遠離可能有害健康的危險因子，更可以選擇有益健康的作息與飲食，這就是現代預防醫學的概念。同時，無論是短期或是長期剝奪睡眠，都有研究指出與人類多項慢性疾病有高度相關。儘管熬夜可以解除一時的燃眉之急，但千萬要了解熬夜所付出的健康代價。因此，善用目前對於睡眠研究的發現，管理好自身的睡眠健康，是每個人責無旁貸的義務。
這本書適合現代忙碌社會中的每個人，不論你的身分、職業為何，無論你是晨型人或是夜型人，本書都可以帶給你實用的知識，相當值得一讀。
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