LESSON 4＿想要瘦身，請你跟我這樣做

許多愛美人士相當在意自己的體重，常常三不五時就站在體重計上，檢測自己是否符合理想標準，往往指標往前個幾度，就開始叫苦連天。其實，想瘦不用這麼辛苦，不必斤斤計較體重上的數字，只要擁有良好的生活習慣，以健康為本，「瘦」就只會輕而易舉成為健康所帶來的附加效益。

身心愉快也會瘦？

曾有身心靈療癒專家提到：「如果你對自己的身材不滿意，而使得心理感到不平衡，糾正這種觀念與不平衡就是減肥的開始。要療癒這種不平衡，得先去愛你不喜歡自己的地方，讓它療癒。」以上這種說法，我們可以簡單解釋為：要減肥前，請先好好愛護自己的身體。

如果我們要用西醫或科學證據來證實心情好壞與胖瘦的關係，或許沒有直接的證據或關連，但我們從一個人的心態去推論，很多身材肥胖的人，的確都比較不愛惜自己的身體。

因為，身材胖的人容易對自己不滿意，遇到事情易沮喪、憂鬱，對現實生活不滿，而常常以暴飲暴食、大吃大喝來解決問題。等到事後想減重時又很灰心的想：「怎麼辦？體重這麼重，怎麼瘦得下來啊！」於是又開始痛苦的減重，瘦不下來又復胖，如此惡性循環，身體和心情狀態都變得很差。

反觀很多身形纖細、或是順利減重下來的人，他們不會太在意自己的身材，也不以大吃大喝來排遣壓力。他們可能設立了比吃與身材更重要的目標，一旦人生有了目標與寄託，比較容易活得充實，心情比較容易愉快。

消化與排泄和減重有關係

講到消化與肥胖的關係，可以提到中醫裡的一個專有名詞「痰濕」。中醫認為，肥胖皆因痰濕而起，痰濕是水與營養物質及廢物的混合的停滯，既不能被人體細胞利用，又不能排出體外，營養物全都變成了廢物，大部份的肥胖問題，可能就出在消化與吸收不良。

由此可知，消化與吸收不良也與排泄的順暢與否有關。消化不良會使得廢物無法排出體物而影響排泄，當排泄不順暢，就容易產生便祕。而便祕是許多現代人的困擾，長期下來宿便累積在體內無法排出，以致於身體累積了太多毒素，就容易發胖。

很顯然，消化正常與排泄順暢和肥胖是有很大關係的，雖然不能說消化不良或便祕的人都是胖子，但是肥胖的人，消化不良和便祕的比例是很高的。

消化不良沒有一種特定的病因可以解釋其發病的機轉，大部份的人因暴飲暴食、進食速度太快、吃進太多高脂肪的食物或喝太多刺激性的飲料、辛辣食物、或是在心情不好、沮喪的情況下進食，都可能引發消化不良；此外，酗菸、酒，服用對胃有刺激性的藥物都會引起或加重消化不良。以下便列舉一些改善消化不良的方法：

＊細嚼慢嚥、享受咀嚼食物的好滋味。

＊定食定量，減少肉類食物及易產氣的食物。

＊多吃膳食纖維的食物如蔬菜、水果。

＊不抽菸、少喝酒、少喝咖啡。

＊避免傷胃的藥物

＊讓生活減壓。

＊不要在飯後馬上做運動。＊多吃大麥、蘋果、橘皮、白菜、奇異果、山楂、葡萄柚，這些食物有助消化。

便祕是現代人常見的症狀，但因為常見更容易被人忽略。便祕和肥胖一樣，是萬病的根源，形成便祕的原因很多，最常見的原因是胃腸蠕動不佳所造成的，它往往和飲食不均衡，運動不足，壓力過大，生活不規律等因素有關。

健康諮詢室：改善便祕的方法

‧早晨起來喝一杯溫開水。

‧每週維持三次以上的運動。

‧多吃膳食纖維的食物如蔬菜、水果。

‧避免精神過度緊張而刺激腸胃。

‧每日按摩腹部，可讓腸胃得到適當的刺激，讓排便功能正常。

‧養成每天固定時間排便的好習慣。

‧少吃油炸及精緻的加工品。

‧多以五穀米、糙米、全麥代替白米、白麵包。

運動，每天持續30分鐘

每天都應該有運動的習慣，若是無法每天實行，建議每週至少要運動三次以上。如果不能固定時間運動，也可以在家做一些簡易的瑜珈，或者是邊看電視邊抬腿等簡易的體操，人體在運動30分鐘之後就會開始消耗體內的脂肪，所以每次運動持續30分鐘以上是最好的。

而運動有以下原則可以執行方能事半功倍：

◇依照興趣選擇自己喜歡的運動

運動的方式有很多種，選擇自己有興趣的才能持久。依照年齡和興趣、體質來選擇運動能事半功倍。比較肥胖的人適合富規律性、有氧性的運動，例如：健走、游泳、騎單車等。

◇不要勉強自己做太劇烈的運動

許多人都以為運動量越大、越激烈，減重的成效越好。其實，突然的運動量過大或太激烈時，身體會產生自由基，而造成身體老化。最好持續性、規律性的溫和運動，或者是使用肌耐力的運動（如健身、瑜珈）等才能有效的消耗脂肪。

◇適時的補充水分

運動會流汗時要注意補充水分。如果要進行比較長時間的運動時，建議每20分鐘補充一些水分，尤其在炎熱的夏季尤其要注意定時攝取水分，不要等到口渴了再來喝水。

◇找志同道合的朋友或家人一起運動

如果平時有喜歡騎單車或是喜歡戶外活動的家人或朋友，建議可以和他們一起參與，互相鼓勵與支持才能使運動更持久。

由於每個人的體質、身材與運動習慣有所差異，無法確切的評判每個人應該從事什麼樣的運動，加上每個人喜歡的運動也不同，強迫運動只會加速「想放棄」的念頭。

LESSON 4＿想要瘦身，請你跟我這樣做

許多愛美人士相當在意自己的體重，常常三不五時就站在體重計上，檢測自己是否符合理想標準，往往指標往前個幾度，就開始叫苦連天。其實，想瘦不用這麼辛苦，不必斤斤計較體重上的數字，只要擁有良好的生活習慣，以健康為本，「瘦」就只會輕而易舉成為健康所帶來的附加效益。

身心愉快也會瘦？

曾有身心靈療癒專家提到：「如果你對自己的身材不滿意，而使得心理感到不平衡，糾正這種觀念與不平衡就是減肥的開始。要療癒這種不平衡，得先去愛你不喜歡自己的地方，讓它療癒。」以上這種說法，我們可以...