作者：和田秀樹
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深呼吸~~~~~再慢慢從1數到10，
如果你還這樣壓抑暴走情緒，那就錯了！
別再讓情緒波動影響你一天的心情，甚至是一生的命運。
更別讓情緒「啃蝕」你的身體，導致血壓心跳得不穩。
所以現在就理順並掌控好自己的情緒，開始過快樂的人生吧！
如何成為ＥＱ高、好相處、人際關係良好的人士呢？
雖然情緒是無法直接控制的，但你可以把情緒和行動分開，甚至預先調整好情緒。
本書作者特別提出防止情緒低落的10種生活習慣！
‧常曬太陽。 ‧呵呵大笑出聲。
‧早餐一定要吃。 ‧適度的壓力是能量的來源。
‧節制喝酒。 ‧在生活裡安排運動時間。
‧疲倦時充分且緩慢地休息。 ‧常與同伴或朋友交談。
‧絕不放棄，努力培養異性緣。 ‧看情況，到醫療機構接受治療。
若總是等到「滿肚子怒氣」、「哀傷不已」的心情升起了，
就算心中祈禱「這種討人厭的心情不能早點消失嗎？」
事實上，情緒卻無法立即消失。
透過本書的自我情緒掌控療法，就能化解除你工作與人生的煩惱，
不累積壓力，自然一切順心！
作為一位資深的精神科醫師，我也忍不住會發脾氣。
卻不曾讓個人負面情緒變成行動，或被人利用的弱點……
誰都有情緒，差別只在於是否會變成「情緒障礙」而難以控制。
而心理影響身體，所以最近我們聽聞的繭居、憂鬱自殺、孩童暴力、壓力病患越來越多，
在講究養生的現代，關照自我的情緒起伏，
不累積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣，才是愉快人生最重要的事！
本書分為九章，序章從個人心理學、精神分析學等理論面剖析我們面臨的問題，
其他八章則提出具體有效的方法，幫助所有人脫離負面情緒的惡性循環，
而每個人都該好好的學會這八堂課，練習召喚正向情緒能量，讓一生順遂的吸引力法則！
作者簡介：
【精神科醫師、作家暨導演】
和田秀樹（Hideki Wada）
一九六○年生於日本大阪。東京大學醫學部畢業，精神科醫師。日本國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學研究），一橋大學經濟學部客座講師（醫療經濟學），和田秀樹心與身體診療院院長。專長為老年精神醫學、精神分析學（特別是個人心理學）、集團精神療法學等。
曾榮獲第五屆日本正論新風獎。首度執導的電影「應考的灰姑娘」，即獲得摩納哥國際電影節最佳作品獎的殊榮。目前活躍於日本的醫療、教育和文化界。
譯者簡介：
呂美女
西元一九五七年出生，日本上智大學新聞研究所畢業。
譯著有：《５／８人生黃金律》、《即戰力》、《邏輯寫作力》、《品牌ＤＮＡ》、《稻盛和夫的哲學：人為什麼活著？》、《稻盛和夫的中小企業經營塾》、《敬天愛人》、《聖經中的友情》、《一個人最好》、《感受力》、《閱讀整理學》等書。
名人推薦：
國立台灣大學心理系教授 吳英璋
中原大學心理科學研究中心 林文瑛
台北市臨床心理師公會理事長 林惠蓉
加拿大英屬哥倫比亞大學神經科學博士‧前三軍總醫院精神部部主任 夏一新
羅吉斯心理諮商所 諮商心理師 高育仁
掌控情緒就會贏
林惠蓉
筆者在臨床心理工作中，最常受邀談的課程就是「壓力調適與情緒管理」。
由於情緒控制的能力與工作、人際關係、精神健康有直接的關係，如何擁有健康的情緒以及樂活的人生？這似乎是大家所關心的主題。壓力與情緒管理也是現今大學通識課程所重視的一門學科。此外，這顯示了大家漸漸暸解情緒、情商（EQ）的重要性，期望能增進或具備良好的情商（EQ），或是補修自身的EQ學分，使自己在職場、人際關係、或是感情世界中能有足夠的情緒智慧（EQ）去化解情緒，都能優遊自在。
過去我們的教育一直強調智商（IQ），因而對於情緒或是情感教育有所忽略，大家也以為這種能力是在家庭教育中養成的，或是進入社會就自然具備的能力，因此反而沒有獲得學習之機會。我們的教育也沒有提供對於負向情緒的處理及排解的方式，而多是以壓抑、埋怨、計較、憤怒、吵架來反應。如能試著問問自己：
覺得今天快樂嗎？經常感到挫折、沮喪或憂慮嗎？容易表現憤怒、恐懼、受迫害、罪惡感等情緒嗎？事情不順時，會怪別人或自責嗎？當錯誤形成時，會原諒別人或自己嗎？因此學習認識自己不健康的負面情緒，進一步學習轉化負面情緒。
現代人的社會生活壓力大，要照顧好家庭還要捧好飯碗，許多鬱悶的「窮忙族」，和愈來愈多夾在父母和子女之間的「三明治世代」族（sandwich generation），以及累積許多「憤怒」、「不安」、「壓力」而上街頭行動的「火大族」，延燒成為難以控制情緒的社會。台灣二○一二年選出的代表字是「憂」，顯示來自社會環境的壓力造成心理、生理、社會多方面問題，令人產生憂心、焦慮不安的情緒。而惡化的社會環境彷彿最典型的情緒壓力鍋，週遭的人也因無法保護自己，更需具備有自我照顧的「心理能力」，學習情緒管理，以及增加快樂賀爾蒙（腦內啡）健康的情緒行為，來因應壓力與預防憂鬱的情緒。
「療癒好情緒」這本書以深入淺出的方式，揭開情緒的神秘面紗，藉由心理學方法增進自我瞭解，使大家能夠認識情緒，進而掌握情緒。書中除了提供改變思考、修正認知的「ＤＴＲ」法，如何轉化負面的情緒，採取健康有效的行為，以及具體有效的訓練方法與技巧，也可以成為學習專業「認知行為治療法」的參考書籍與指引。閱讀此書後而能理解頓悟，身體力行，成為EQ高手。這也是現代人所需的一本秘笈，是一本自助助人，能對個人身心健康直接幫助的好書。
(本文作者為台北市臨床心理師公會理事長)
推薦序
高EQ、好情緒、快樂人生
―――讀「療癒好情緒」
林文瑛
當小孩成績不好，面對父母的責罵，衝著父母說：「如果不是為了你們，我根本不想唸書！」父母會有什麼樣的情緒反應？是失望、憤怒（「那就不要念好了！」）還是感謝？（「謝謝你，孩子！為了我們你願意勉強自己做不喜歡的事！」）認知不同，反應便不同。
作者不僅以各種生活中常見的例子，來反覆說明認識自己的情緒，瞭解其來源的重要性，而且積極教導讀者改變看待事物的方式，以及掌控自己行為的策略。例如，全家要去看電影，孩子動作慢，父母的情緒究竟是著急（「時間來不及了！」），還是生氣（「故意拖拖拉拉！」），或者是失望（「沒有時間規劃的能力！」），完全取決於父母如何解釋與看待孩子動作慢這件事。如果時間來不及就取消看電影，父母不必有情緒，也可以適時教育孩子養成好習慣。
出生於一九六○年的和田秀樹是日本有名的怪才，從小成績不好，卻都能在重要的升學考試上光榮過關。高二開始憧憬電影，高三那年看了三百部電影，卻能一舉考上難關中的難關――東大理III(醫學院)。他善用自己的優勢，二十五歲東大畢業後，隔年馬上就出了第一本教父母如何讓子女用功、考上名校的書。此後他以自己的學習經驗、自己開發的讀書方法，以及大學時期研讀的認知心理學為基礎，至目前為止已經出了三百本以上的書，主要是考試技術、讀書習慣等的學習指導書（例如，《天才教科書》、《超強和田式讀書法》、《數學為成功之本》、《創造英語腦》、《如何把孩子送進東大》、《和田式智力開發術》等等），以及大眾心理學的實用書（例如，《帶來幸福的嫉妒心理學》、《憤怒的本質》、《為什麼男人愛賭博，女人愛算命》、《如何讓人際關係變好》等等），但也兼及醫療、教育、政治、經濟政策的評論（例如，《和田秀樹的憲法改正論》、《新學歷社會與日本》、《治療日本的處方箋》、《媒體有罪》等等），身兼學習指導顧問、精神科醫師、評論家、導演、作家等多種角色，也是媒體寵兒。
本書延續作者的一貫風格，論點清晰、舉例親切、易懂實用。作者認為要控制情緒，主要是必須增加對情緒的理解，而非對情緒的壓抑。因為情緒是認知評估的結果，非理性的情緒通常是片段資訊的主觀判斷結果，其中包含了對別人言行的過度推論與臆測，以及對自己情緒的武斷認定。因此，若能「採取行動」轉化情境、「改變認知」釐清臆測、「理性思考」尋求最佳策略，情緒便能成為我們趨吉避凶的行為參照指標，而不是衝動的根源。
作者同時也根據生理健康、心理壓力與情緒的關係，為讀者整理了了十種培養好情緒的生活習慣，這些習慣簡單易行，讀者應該能因此熟習情緒抒解策略，從中獲益良多。
（本書作者為中原大學心理科學研究中心主任）
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所以現在就理順並掌控好自己的情緒，開始過快樂的人生吧！
如何成為ＥＱ高、好相處、人際關係良好的人士呢？
雖然情緒是無法直接控制的，但你可以把情緒和行動分開，甚至預先調整好情緒。
本書作者特別提出防止情緒低落的10種生活習慣！
‧常曬太陽。 ‧呵呵大笑出聲。
‧早餐一定要吃。 ‧適度的壓力是能量的來源。
‧節制喝酒。 ‧在生活裡安排運動時間。
‧疲倦時充分且緩慢地休息。 ‧常與同伴或朋友交談。
‧絕不放棄，努力培養異性緣。 ‧看情況，到醫療機構接受治療。
若總是等到「滿肚子怒氣」、「哀傷不已」的心情升起了，
就算心中祈禱「這種討人厭的心情不能早點消失嗎？」
事實上，情緒卻無法立即消失。
透過本書的自我情緒掌控療法，就能化解除你工作與人生的煩惱，
不累積壓力，自然一切順心！
作為一位資深的精神科醫師，我也忍不住會發脾氣。
卻不曾讓個人負面情緒變成行動，或被人利用的弱點……
誰都有情緒，差別只在於是否會變成「情緒障礙」而難以控制。
而心理影響身體，所以最近我們聽聞的繭居、憂鬱自殺、孩童暴力、壓力病患越來越多，
在講究養生的現代，關照自我的情緒起伏，
不累積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣，才是愉快人生最重要的事！
本書分為九章，序章從個人心理學、精神分析學等理論面剖析我們面臨的問題，
其他八章則提出具體有效的方法，幫助所有人脫離負面情緒的惡性循環，
而每個人都該好好的學會這八堂課，練習召喚正向情緒能量，讓一生順遂的吸引力法則！
作者簡介：
【精神科醫師、作家暨導演】
和田秀樹（Hideki Wada）
一九六○年生於日本大阪。東京大學醫學部畢業，精神科醫師。日本國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學研究），一橋大學經濟學部客座講師（醫療經濟學），和田秀樹心與身體診療院院長。專長為老年精神醫學、精神分析學（特別是個人心理學）、集團精神療法學等。
曾榮獲第五屆日本正論新風獎。首度執導的電影「應考的灰姑娘」，即獲得摩納哥國際電影節最佳作品獎的殊榮。目前活躍於日本的醫療、教育和文化界。
譯者簡介：
呂美女
西元一九五七年出生，日本上智大學新聞研究所畢業。
譯著有：《５／８人生黃金律》、《即戰力》、《邏輯寫作力》、《品牌ＤＮＡ》、《稻盛和夫的哲學：人為什麼活著？》、《稻盛和夫的中小企業經營塾》、《敬天愛人》、《聖經中的友情》、《一個人最好》、《感受力》、《閱讀整理學》等書。
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國立台灣大學心理系教授 吳英璋
中原大學心理科學研究中心 林文瑛
台北市臨床心理師公會理事長 林惠蓉
加拿大英屬哥倫比亞大學神經科學博士‧前三軍總醫院精神部部主任 夏一新
羅吉斯心理諮商所 諮商心理師 高育仁
掌控情緒就會贏
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筆者在臨床心理工作中，最常受邀談的課程就是「壓力調適與情緒管理」。
由於情緒控制的能力與工作、人際關係、精神健康有直接的關係，如何擁有健康的情緒以及樂活的人生？這似乎是大家所關心的主題。壓力與情緒管理也是現今大學通識課程所重視的一門學科。此外，這顯示了大家漸漸暸解情緒、情商（EQ）的重要性，期望能增進或具備良好的情商（EQ），或是補修自身的EQ學分，使自己在職場、人際關係、或是感情世界中能有足夠的情緒智慧（EQ）去化解情緒，都能優遊自在。
過去我們的教育一直強調智商（IQ），因而對於情緒或是情感教育有所忽略，大家也以為這種能力是在家庭教育中養成的，或是進入社會就自然具備的能力，因此反而沒有獲得學習之機會。我們的教育也沒有提供對於負向情緒的處理及排解的方式，而多是以壓抑、埋怨、計較、憤怒、吵架來反應。如能試著問問自己：
覺得今天快樂嗎？經常感到挫折、沮喪或憂慮嗎？容易表現憤怒、恐懼、受迫害、罪惡感等情緒嗎？事情不順時，會怪別人或自責嗎？當錯誤形成時，會原諒別人或自己嗎？因此學習認識自己不健康的負面情緒，進一步學習轉化負面情緒。
現代人的社會生活壓力大，要照顧好家庭還要捧好飯碗，許多鬱悶的「窮忙族」，和愈來愈多夾在父母和子女之間的「三明治世代」族（sandwich generation），以及累積許多「憤怒」、「不安」、「壓力」而上街頭行動的「火大族」，延燒成為難以控制情緒的社會。台灣二○一二年選出的代表字是「憂」，顯示來自社會環境的壓力造成心理、生理、社會多方面問題，令人產生憂心、焦慮不安的情緒。而惡化的社會環境彷彿最典型的情緒壓力鍋，週遭的人也因無法保護自己，更需具備有自我照顧的「心理能力」，學習情緒管理，以及增加快樂賀爾蒙（腦內啡）健康的情緒行為，來因應壓力與預防憂鬱的情緒。
「療癒好情緒」這本書以深入淺出的方式，揭開情緒的神秘面紗，藉由心理學方法增進自我瞭解，使大家能夠認識情緒，進而掌握情緒。書中除了提供改變思考、修正認知的「ＤＴＲ」法，如何轉化負面的情緒，採取健康有效的行為，以及具體有效的訓練方法與技巧，也可以成為學習專業「認知行為治療法」的參考書籍與指引。閱讀此書後而能理解頓悟，身體力行，成為EQ高手。這也是現代人所需的一本秘笈，是一本自助助人，能對個人身心健康直接幫助的好書。
(本文作者為台北市臨床心理師公會理事長)
推薦序
高EQ、好情緒、快樂人生
―――讀「療癒好情緒」
林文瑛
當小孩成績不好，面對父母的責罵，衝著父母說：「如果不是為了你們，我根本不想唸書！」父母會有什麼樣的情緒反應？是失望、憤怒（「那就不要念好了！」）還是感謝？（「謝謝你，孩子！為了我們你願意勉強自己做不喜歡的事！」）認知不同，反應便不同。
作者不僅以各種生活中常見的例子，來反覆說明認識自己的情緒，瞭解其來源的重要性，而且積極教導讀者改變看待事物的方式，以及掌控自己行為的策略。例如，全家要去看電影，孩子動作慢，父母的情緒究竟是著急（「時間來不及了！」），還是生氣（「故意拖拖拉拉！」），或者是失望（「沒有時間規劃的能力！」），完全取決於父母如何解釋與看待孩子動作慢這件事。如果時間來不及就取消看電影，父母不必有情緒，也可以適時教育孩子養成好習慣。
出生於一九六○年的和田秀樹是日本有名的怪才，從小成績不好，卻都能在重要的升學考試上光榮過關。高二開始憧憬電影，高三那年看了三百部電影，卻能一舉考上難關中的難關――東大理III(醫學院)。他善用自己的優勢，二十五歲東大畢業後，隔年馬上就出了第一本教父母如何讓子女用功、考上名校的書。此後他以自己的學習經驗、自己開發的讀書方法，以及大學時期研讀的認知心理學為基礎，至目前為止已經出了三百本以上的書，主要是考試技術、讀書習慣等的學習指導書（例如，《天才教科書》、《超強和田式讀書法》、《數學為成功之本》、《創造英語腦》、《如何把孩子送進東大》、《和田式智力開發術》等等），以及大眾心理學的實用書（例如，《帶來幸福的嫉妒心理學》、《憤怒的本質》、《為什麼男人愛賭博，女人愛算命》、《如何讓人際關係變好》等等），但也兼及醫療、教育、政治、經濟政策的評論（例如，《和田秀樹的憲法改正論》、《新學歷社會與日本》、《治療日本的處方箋》、《媒體有罪》等等），身兼學習指導顧問、精神科醫師、評論家、導演、作家等多種角色，也是媒體寵兒。
本書延續作者的一貫風格，論點清晰、舉例親切、易懂實用。作者認為要控制情緒，主要是必須增加對情緒的理解，而非對情緒的壓抑。因為情緒是認知評估的結果，非理性的情緒通常是片段資訊的主觀判斷結果，其中包含了對別人言行的過度推論與臆測，以及對自己情緒的武斷認定。因此，若能「採取行動」轉化情境、「改變認知」釐清臆測、「理性思考」尋求最佳策略，情緒便能成為我們趨吉避凶的行為參照指標，而不是衝動的根源。
作者同時也根據生理健康、心理壓力與情緒的關係，為讀者整理了了十種培養好情緒的生活習慣，這些習慣簡單易行，讀者應該能因此熟習情緒抒解策略，從中獲益良多。
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