作者：西多昌規
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易怒、暴走、抓狂，你是人人口中的「失控哥」、「失控姐」嗎？
日本最權威的腦科學專家告訴你，「腦容量」決定你的度量！
活用大腦開竅術，只要1分鐘，迅速突破情緒困境。
明明是小事情，卻莫名失控、發火？增加大腦容量，從此不再為小事生氣。
這些狀況，總是不斷地在你的生活中上演嗎？──
◎常為了芝麻綠豆般的小事，感到焦躁不安。
◎心情起伏很大，常常又哭又笑。
◎看到別人成功，會心生嫉妒，感到眼紅。
◎無法控制脾氣，總是遷怒其他人。
◎被多問幾次，就會感到不耐煩。
◎常講不到3句話，就有想打人的衝動。
◆奇怪，今天又不小心亂發脾氣了嗎？
每天打開報紙、新聞，你是不是也發現，酒後鬧事、家暴、激烈口角等，情緒失控的人越來越多了呢？為了一點小事情就大發雷霆、一言不合就大打出手，甚至，連走在路上被別人多看兩眼都感到不爽，像這樣的「失控哥」、「失控姐」，正急速增加中。沒人願意一天到晚生氣，但卻總是hold不住自己的脾氣，於是，「度量小」、「修養差」的標籤開始跟著自己，讓你不禁大喊：「我真的不是故意的，可是，我實在控制不住我的脾氣啊！」的確，如果可以選擇，誰會想當沒人緣的討厭鬼呢？
◆不是你度量小，「大腦的處理能力」變差，才是失控的主因！
在現實生活中，我們可能同時有工作上的進度、與客戶間的應對、朋友的婚禮，甚至是明天午餐「要吃什麼？」當我們陷入這種萬事纏身的狀態時，「大腦」的功能就會變差，讓腦部承受過多的負荷，於是，在大腦無法同時處理多件事的狀況下，情緒瞬間爆發！結果，因為一時的失控、難以忍耐，而成為眾人眼中「度量小」的代表，當一個人完全無法控制自己時，工作、人際、家庭等問題，也將一一浮現，讓你欲哭無淚。
◆人的「度量」由「腦容量」決定！腦容量越小，越容易失控！
下列這些事，千萬別做！因為大腦真的「不喜歡這樣」！
╳不要拖拖拉拉做討厭的事情！──越不喜歡，越要訂出「完成時間」，給自己一些壓力，時間越 緊湊，人的表現會越好。
╳別讓自己過得太輕鬆！──偶爾有點「緊張」也好，把待辦事項寫下來，時時提醒自己，良性的緊張感會帶來動機，讓人更努力。
╳壞習慣就該戒掉，別找藉口！──不論是抽菸、喝酒、吃宵夜等，沒有「戒不掉」這種事，適時拒絕某些習慣，反而能發現自己的「潛能」。
╳別再捨不得「丟」！──別害怕忘記，不論是記憶、物品，適時的斷捨離，能幫大腦清出空間，維持最佳效能。
╳睡前別一直玩手機！──過多的光源易干擾睡眠，睡前請將3C產品都關機吧！「一夜好眠」能讓思路更清楚，換來神清氣爽的自己喔！
╳別太自私，凡事只想到自己！──多為別人著想、誠懇待人，能增加腦中快樂因子「多巴胺」的分泌量，讓自己與對方都快樂，訓練度量。
◆日本最有效的大腦訓練課，幫你增加「大腦容量」，把「度量」變大！
因此，身為精神科權威的作者要告訴我們，「度量」大小並非與生俱來，而是由「腦容量」決定的，只要活用本書中的50個練習，提升大腦和情緒的處理能力，就能成功增加「度量」。當我們的「度量」越大時，就不容易為小事生氣。正如情緒可以控制，「度量」當然也能靠練習增加，包括：
◎亂發火不可恥，記得「事後反省」就好。──記取憤怒的經驗，能幫助提醒自己「別亂生氣」。
◎別一開始就急著親近對方，保持「安全距離」未必不好。──不妨由e-mail開始接觸，不一定非要親自見面。
◎溝通無效時，不妨暫時「落跑」吧！──遠離會讓自己抓狂的環境，假裝去上個廁所，也是一種辦法。
◎拿出兩成的熱情，保留八成的情緒。──微笑地看著對方說話，別急著反對，但也別馬上接受。
◎多和樂觀的人相處，結交志同道合的朋友。──在必要時，他們能與你並肩作戰，成為最好的伙伴。
◎好好睡一覺，幫助忘掉討厭的事。──忘記壞事，只留下幸福的回憶，未嘗不是一件好事。
只要在生活中落實本書介紹的50個練習，重整你的大腦，
你會發現，自己將不再為小事抓狂，就算所有事情都擠在一起發生，
也能淡定地告訴自己：「一件一件來！」再也不會陷入「糟糕，又亂發脾氣了！」的懊悔中了。
本書特色
（一）沒有空泛的學說，只有最科學的練習法
作者西多昌規醫生透過自己每月看診300多人的真實臨床經驗，及國內外的研究數據，提出50個最有效鍛練大腦的科學方法，幫你有效控制情緒，告別容易抓狂的自己。
（二）頁面搭配清楚圖說，圖解大腦的真實世界
一般人誤以為很難理解的大腦學說，經由本書作者輕楚易懂的說明文字，搭配清楚的圖片，能快速了解「大腦的世界」，更能輕鬆落實於生活中。
（三）詳實說明情緒原理，有效掌握喜、怒、哀、樂
不了解「情緒怎麼來的？」自然無法處理。本書依情緒出現的順序，由產生原因到解決方法，透過章節清楚的列在書內，並有具體的改善方法，誰都能做好「情緒管理」。
（四）沒有任何限制條件，只要有心就能改變
這套「50個大腦練習」在日本已幫助無數人從「失控」中走出，對象、背景、環境都不是問題，只要你願意給自己一個機會，從小習慣開始改變，將方法融入於生活，讓大腦喘口氣，很快就能跟過去易怒的自己說再見。
作者簡介：
西多昌規（Nishida Madaki）
生於石川縣，畢業於東京醫科齒科大學研究所，多年來投入精神行為醫科學領域，目前是精神科醫生、醫學博士，同時也是一名大學講師。於國立精神神經醫療研究中心等處從事臨床工作時，也同時於哈佛醫學院進行睡眠醫學之研究，並取得日本精神神經學會專業醫生、睡眠醫療認定醫生等多項資格。
現在每月為300多名患者診療的同時，也致力於臨床研究與醫學院學生、實習醫生的培育工作。同時也在成城墨岡診所、銀座睡眠診所為病患做診療的工作。
譯者簡介：
【郭欣怡】
淡江大學日本研究所碩士，專攻教育學。國立高雄第一科技大學應用日語系、國立台中商專應用外語科畢業。離開對日貿易助理的第一份工作，取得高中、職日語合科教師證之後，不甘心只當一位日文老師，而一頭栽入日文學習書籍寫作的世界。
現任日文翻譯、口譯、日文家教、文化大學推廣部、台北市、新北市各社大、長庚養生文化村日文講師。著作有《快熟五十音》、《快熟基礎日語會話》、《哈燒日語會話》、《NEW日文單字放口袋》、《連日本人都在用的日本語書信大全集》（我識出版社）。《五十音原來如此》、《日文單字簡單到不行》（捷徑文化）、《排行榜旅遊日文常用語》、《排行榜日文常用語》、《排行榜購物日文常用語》（凱信出版）等。
名人推薦：
◎各界專業人士強力推薦
★前教育部長 楊朝祥
特別收錄 / 編輯的話：
【前言】你的「度量」由大腦容量決定！
一個人的「度量」，打從娘胎就已成定局？還是由DNA或原生家庭、人生經驗、朋友的多寡等而決定的呢？事實上，以上皆非。一個人的「度量」是練習而來的，同時受到醫學及科學影響所決定的。這個事實也正是本書想傳達給大家的最大宗旨。
度量大小，與學歷、職位或人生經驗都無關。一個有度量的人，指的是擁有智慧、情感、善解人意的個性特質，同時具包容力，看待事情時能以長遠的眼光來看待，同時也是一個值得大家尊敬的人。
相反地，「度量狹小」指的又是什麼樣的人呢？即為了芝麻小事便急躁不安，常因為眼前發生的事而時樂時憂，為他人的幸福或成功而眼紅。而且，這種人通常最討厭別人說他「沒度量」。
◎大腦處理能力太差，易成為失控哥、失控姐
我是一位精神科醫生，到目前為止已治療過許多患者。直至今日，我仍然站在醫療的最前線。最近常為一件事感觸極深，除了來醫院求助於我的患者，在職場或捷運等公共空間裡，似乎出現越來越多無法控制情緒的人。在職場失控、毆打家人、只是在街上與人擦撞，最後卻引爆成激烈的口角戰等。這種情緒沒有散發空間，處於一觸即發的「失控哥、失控姐」正持續增加中。
以腦科學的觀點來看，這些人的大腦處理能力正處於一個極端瀕弱的狀態。只要人的大腦處理能力降低，就無法同時處理發生於同一時間的事情，更不要說是突發事件了。由於完全不在自己的預想情況中，因此只要一遇到突發狀況便立刻情緒大爆發，處於焦躁不安的狀態裡。
總而言之，一個人的度量是由「大腦容量」來決定的。因此，我認為可以藉由提升大腦和情緒的處理能力，成功增加自己的度量。讓大腦獲得新知識進而訓練大腦，可以防止腦容量變小喔！
在本書當中，我將以身為精神科醫生的臨床經驗，同時結合從大腦科學、睡眠科學等獲得的知識，以及在哈佛醫學院裡的課程，與各位分享所學到的專業知識與技巧。
◎實踐50個練習，提升大腦效能
看了許多成功者的經驗談或偉人自傳後，仍自覺毫無進步的人，只要能學習大腦科學、精神醫學，以及心理學的正確知識，並實踐於生活中，就算短時間無法看到明顯的成效，但以長期的眼光來看，對於大腦容量的擴充的確是有幫助的。
本書由7個章節構成，即使平時忙於工作的人，只要能將書中提到的50個練習落實於日常生活中，就能有效率地提升大腦處理能力，讓自己變成一個有度量的人。不管是已經擁有許多部屬的大老闆、立志成為企業家的學生，望子成龍、望女成鳳的父母親，或希望自己在能力上或人格特質上能夠常保年輕有活力的人，這本書都能夠幫助你改造自己的大腦容量。
只要能將本書介紹的50個練習放在心上，隨時實踐於生活中，你的心與身體都將多出許多「空間」。或許周遭的朋友不會當面跟你說：「哇！你真的是個很有度量的人。」但和未看過此書的人相較之下，一定會很快成為讓朋友尊敬的人。
西多昌規
【後記】沒有天生的壞脾氣，「練習」就能改變！
過去，松下幸之助先生與士光敏夫先生曾經針對日本古代的將軍，撰寫有關「氣度」的作品。其實，這兩位前輩正是最具代表的「好好先生」！
我自己也曾疑惑，像我這種後輩可以同樣以「度量」為題來寫書嗎？事實上，當時我自己也不知該如何做才好。不過，真正的「好好先生、小姐」，是不用特地寫下本書與大家分享的。
正當我為自己的作品感到懷疑時，一直很照顧我的草思社吉田充子小姐給了我很大的鼓勵。雖然當時我也曾經因為怕自己不夠格而開始怯步，不過，吉田小姐幫我揮去了這些怯步的心情。
雖然我寫了這本書，但自己仍是一個正在前往「有氣度」目標邁進的人。偶爾也會不擅於控制情緒，甚至有時也會暴怒。但我努力以謙虛的態度傾聽別人的建議，控制自己情緒，也總算完成了這本作品。
◎實踐50個練習，找到自已的幸福
可是，我一個人是無法完成這本書的。謝謝一直以來指導我的恩師及前輩們，還有那些讓我感受到教學有多麼重要的後輩、實習醫生及醫學院的學生們、給我良性刺激的好友們，及讓我充分累積許多臨床診療經驗的患者們，最後，還要謝謝一直支持我的家人們。因為有他們，才能有今日的我。感謝之意，實在不足以筆墨形容。
最後，希望這本書能夠讓大家的身心越來越健康、寬廣，讓自己的度量變得越來越大。希望藉由這本作品能夠創造屬於您自己的幸福，進而促進社會的幸福。
2011年6月 西多昌規
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明明是小事情，卻莫名失控、發火？增加大腦容量，從此不再為小事生氣。
這些狀況，總是不斷地在你的生活中上演嗎？──
◎常為了芝麻綠豆般的小事，感到焦躁不安。
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◎看到別人成功，會心生嫉妒，感到眼紅。
◎無法控制脾氣，總是遷怒其他人。
◎被多問幾次，就會感到不耐煩。
◎常講不到3句話，就有想打人的衝動。
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◆不是你度量小，「大腦的處理能力」變差，才是失控的主因！
在現實生活中，我們可能同時有工作上的進度、與客戶間的應對、朋友的婚禮，甚至是明天午餐「要吃什麼？」當我們陷入這種萬事纏身的狀態時，「大腦」的功能就會變差，讓腦部承受過多的負荷，於是，在大腦無法同時處理多件事的狀況下，情緒瞬間爆發！結果，因為一時的失控、難以忍耐，而成為眾人眼中「度量小」的代表，當一個人完全無法控制自己時，工作、人際、家庭等問題，也將一一浮現，讓你欲哭無淚。
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╳壞習慣就該戒掉，別找藉口！──不論是抽菸、喝酒、吃宵夜等，沒有「戒不掉」這種事，適時拒絕某些習慣，反而能發現自己的「潛能」。
╳別再捨不得「丟」！──別害怕忘記，不論是記憶、物品，適時的斷捨離，能幫大腦清出空間，維持最佳效能。
╳睡前別一直玩手機！──過多的光源易干擾睡眠，睡前請將3C產品都關機吧！「一夜好眠」能讓思路更清楚，換來神清氣爽的自己喔！
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◆日本最有效的大腦訓練課，幫你增加「大腦容量」，把「度量」變大！
因此，身為精神科權威的作者要告訴我們，「度量」大小並非與生俱來，而是由「腦容量」決定的，只要活用本書中的50個練習，提升大腦和情緒的處理能力，就能成功增加「度量」。當我們的「度量」越大時，就不容易為小事生氣。正如情緒可以控制，「度量」當然也能靠練習增加，包括：
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◎別一開始就急著親近對方，保持「安全距離」未必不好。──不妨由e-mail開始接觸，不一定非要親自見面。
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◎多和樂觀的人相處，結交志同道合的朋友。──在必要時，他們能與你並肩作戰，成為最好的伙伴。
◎好好睡一覺，幫助忘掉討厭的事。──忘記壞事，只留下幸福的回憶，未嘗不是一件好事。
只要在生活中落實本書介紹的50個練習，重整你的大腦，
你會發現，自己將不再為小事抓狂，就算所有事情都擠在一起發生，
也能淡定地告訴自己：「一件一件來！」再也不會陷入「糟糕，又亂發脾氣了！」的懊悔中了。
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（一）沒有空泛的學說，只有最科學的練習法
作者西多昌規醫生透過自己每月看診300多人的真實臨床經驗，及國內外的研究數據，提出50個最有效鍛練大腦的科學方法，幫你有效控制情緒，告別容易抓狂的自己。
（二）頁面搭配清楚圖說，圖解大腦的真實世界
一般人誤以為很難理解的大腦學說，經由本書作者輕楚易懂的說明文字，搭配清楚的圖片，能快速了解「大腦的世界」，更能輕鬆落實於生活中。
（三）詳實說明情緒原理，有效掌握喜、怒、哀、樂
不了解「情緒怎麼來的？」自然無法處理。本書依情緒出現的順序，由產生原因到解決方法，透過章節清楚的列在書內，並有具體的改善方法，誰都能做好「情緒管理」。
（四）沒有任何限制條件，只要有心就能改變
這套「50個大腦練習」在日本已幫助無數人從「失控」中走出，對象、背景、環境都不是問題，只要你願意給自己一個機會，從小習慣開始改變，將方法融入於生活，讓大腦喘口氣，很快就能跟過去易怒的自己說再見。
作者簡介：
西多昌規（Nishida Madaki）
生於石川縣，畢業於東京醫科齒科大學研究所，多年來投入精神行為醫科學領域，目前是精神科醫生、醫學博士，同時也是一名大學講師。於國立精神神經醫療研究中心等處從事臨床工作時，也同時於哈佛醫學院進行睡眠醫學之研究，並取得日本精神神經學會專業醫生、睡眠醫療認定醫生等多項資格。
現在每月為300多名患者診療的同時，也致力於臨床研究與醫學院學生、實習醫生的培育工作。同時也在成城墨岡診所、銀座睡眠診所為病患做診療的工作。
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現任日文翻譯、口譯、日文家教、文化大學推廣部、台北市、新北市各社大、長庚養生文化村日文講師。著作有《快熟五十音》、《快熟基礎日語會話》、《哈燒日語會話》、《NEW日文單字放口袋》、《連日本人都在用的日本語書信大全集》（我識出版社）。《五十音原來如此》、《日文單字簡單到不行》（捷徑文化）、《排行榜旅遊日文常用語》、《排行榜日文常用語》、《排行榜購物日文常用語》（凱信出版）等。
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度量大小，與學歷、職位或人生經驗都無關。一個有度量的人，指的是擁有智慧、情感、善解人意的個性特質，同時具包容力，看待事情時能以長遠的眼光來看待，同時也是一個值得大家尊敬的人。
相反地，「度量狹小」指的又是什麼樣的人呢？即為了芝麻小事便急躁不安，常因為眼前發生的事而時樂時憂，為他人的幸福或成功而眼紅。而且，這種人通常最討厭別人說他「沒度量」。
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我是一位精神科醫生，到目前為止已治療過許多患者。直至今日，我仍然站在醫療的最前線。最近常為一件事感觸極深，除了來醫院求助於我的患者，在職場或捷運等公共空間裡，似乎出現越來越多無法控制情緒的人。在職場失控、毆打家人、只是在街上與人擦撞，最後卻引爆成激烈的口角戰等。這種情緒沒有散發空間，處於一觸即發的「失控哥、失控姐」正持續增加中。
以腦科學的觀點來看，這些人的大腦處理能力正處於一個極端瀕弱的狀態。只要人的大腦處理能力降低，就無法同時處理發生於同一時間的事情，更不要說是突發事件了。由於完全不在自己的預想情況中，因此只要一遇到突發狀況便立刻情緒大爆發，處於焦躁不安的狀態裡。
總而言之，一個人的度量是由「大腦容量」來決定的。因此，我認為可以藉由提升大腦和情緒的處理能力，成功增加自己的度量。讓大腦獲得新知識進而訓練大腦，可以防止腦容量變小喔！
在本書當中，我將以身為精神科醫生的臨床經驗，同時結合從大腦科學、睡眠科學等獲得的知識，以及在哈佛醫學院裡的課程，與各位分享所學到的專業知識與技巧。
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本書由7個章節構成，即使平時忙於工作的人，只要能將書中提到的50個練習落實於日常生活中，就能有效率地提升大腦處理能力，讓自己變成一個有度量的人。不管是已經擁有許多部屬的大老闆、立志成為企業家的學生，望子成龍、望女成鳳的父母親，或希望自己在能力上或人格特質上能夠常保年輕有活力的人，這本書都能夠幫助你改造自己的大腦容量。
只要能將本書介紹的50個練習放在心上，隨時實踐於生活中，你的心與身體都將多出許多「空間」。或許周遭的朋友不會當面跟你說：「哇！你真的是個很有度量的人。」但和未看過此書的人相較之下，一定會很快成為讓朋友尊敬的人。
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我自己也曾疑惑，像我這種後輩可以同樣以「度量」為題來寫書嗎？事實上，當時我自己也不知該如何做才好。不過，真正的「好好先生、小姐」，是不用特地寫下本書與大家分享的。
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