作者：林敏
3收藏
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定價：NT$ 299
優惠價：88 折，NT$ 263
本商品已絕版
她不只是adidas簽約資深瑜伽導師、
美國Exercise TV合作教練，
她還是中國國家女子乒乓球隊瑜伽教練，
指導奧運選手有效舒緩賽前壓力，
達到更完美的體能和比賽狀態……
明星藝人、運動員、知名運動企業、瑜伽創始人齊聲讚賞，
跟著無齡美女瑜伽老師重建你的身心靈！
多次前往印度、世界各地深造，向多位瑜伽大師學習，如享譽國際＆印度最崇高的宗教導師Swami Veda，或節奏瑜伽創始人Kamal──林敏老師也長期在世界各地擔任瑜伽教練：
adidas簽約資深瑜伽導師
美國Exercise TV合作教練
節奏瑜伽培訓師
亞洲運動及體適能專業學院瑜伽導師
首屆健身產業風雲榜十大明星教練之一
中國國家女子乒乓球隊瑜伽教練
林敏有一種魔力，讓跟隨她的學生──各行各業的名人、大學教授、公司高級主管……，不分國度、性別、年齡──堅持練習瑜伽，從而不斷淨化身體和心靈。本書收錄林敏老師近20年瑜伽心得，每個體式都有完整步驟和圖解，基本體式後的組合練習也都附有示範串連小圖，有如老師親臨指導，零基礎的初學者也能輕鬆學會。
集美麗與優雅於一身的健康體雕生活，
讓年齡停留在開始瑜伽的那一天！
「我已經不再年輕，但我的瑜伽告訴我，我的身體還停留在12年前。在一次測驗中，我的身體年齡居然是24歲！（整理自《時尚健康》雜誌）」練瑜伽近20年的林敏，看起來頂多還是只有20來歲，這是瑜伽帶給她最大的好處之一！若你有以下「症頭」，小心加速身體和健康的老化和惡化，來跟林敏老師練瑜伽，美麗身軀抗老化、享受每一天的生活：
工作、生活都緊張，忙得連好好呼吸的時間都沒有？
→【1日24小時精力】來源的拜日式：最適合當每天開始的自我探索，安全、簡單、有效。
→最適合埋頭苦幹型【辦公桌OL】的嬰兒式：放鬆肩膀，伸展脊椎，適合伏案工作者紓壓。
→最適合【生活步調緊繃者】的睡姿天鵝式：放鬆脊椎和肩、胸，柔韌髖部，穩定心緒。
這裡疼、那裡不舒服，代謝不好、氣色差，卻搞不清楚毛病從哪裡來？
→強化【排毒代謝機能】的坐式單腿背部伸展式：刺激消化，改善肝臟和腎臟功能。
→號稱【百病剋星、體式之王】的頭倒立：協助調養呼吸、消化系統疾病，增強體質。
→最適合【經常腰酸背痛者】練習的犁式：加強腹部內臟機能，有效緩解背部壓力和酸痛。
久坐、不運動，坐車被當孕婦讓位，臀部肥大又下垂？
→打造【優美體態】、培養【高雅氣質】的舞蹈式：平衡並柔韌身體，香肩、翹臀、美背。
→最適合想要【控制體重又能精力充沛】者練習的肩倒立：增進荷爾蒙分泌，保持年輕健康。
→【擺脫虎背熊腰、瘦大腿】的角度扭轉式：消除脊椎僵硬感，強化腿部機能，使人放鬆。
從音樂天后瑪丹娜、影后葛妮斯．派特蘿、女神卡卡，
到NBA巨星提姆．鄧肯、「搖滾詩人」史汀，
都在用瑜伽Fun鬆，雕塑身、心、靈，
但是請注意──這樣練瑜伽，很危險！
拒絕無效花招，終止瑜伽傷害，本書將教給大家最正確、最全面的瑜伽知識，包括基本體式、難度加強版和簡易版體式，以及種種細節提醒，讓你體式不白做，找到真正適合自己的瑜伽練習。
為了雕塑身材，練練關鍵部位（如腰部和胸部）？
小心，運動傷害絕對會上門！
練瑜伽時都只用腹式呼吸法？
練瑜伽時若不知用何呼吸法，喉式呼吸最安全有效！
瑜伽就是要練出柔軟度，所以身體練得愈柔韌愈好？
只顧柔軟度，放棄肌肉的力量，只會讓身體傷痛不止。
練瑜伽時，體式動作練愈多愈好？
減少動作數量，單一體式安穩地維持長一點的時間，反而效果更好。
練對瑜伽，
筋縮族、大隻佬、肉鬆族、多病者、憂鬱族、忙碌現代人，
所有身體和心靈上的困擾，都能逆轉勝！
本書特色
◆ 中國最大網路書店「當當網」超過2300名讀者5顆星★★★★★推薦！
◆ 68個步驟圖解+25個貼心提醒，無需回頭翻找未記熟的體式，讓初學者也能輕鬆練習。
◆ 4種有效的冥想練習法，找回專注力、遠離憂鬱；3大潔淨呼吸法，教你清潔血液、調整意識、恢復精神，並為身體排毒、消除疲勞；3大能量收束法，打通身體的能量通道，提高瑜伽練習的品質；13個放鬆身心的體式，消除壓力，學生、上班族、家庭主婦都受用。
◆ 根據四季更迭打造專屬瑜伽練習計畫和飲食、睡眠、肌膚和情緒保養原則，遵循天人合一的健康之道，身、心、靈安頓的全面指導，一次找回健康、美麗、安寧和快樂。
◆ 風、火、土3大體質的推薦瑜伽計劃，風型體質者選擇動作較慢的練習，多加強腿部力量；火型體質者多加強柔軟度、多做可以平衡能量的呼吸；土型體質者選動作稍快、使能量提升的練習，多做打開肩、胸部的體式和胸式呼吸。
◆ 不只教你怎麼練瑜伽體式，還教你用瑜伽了解自己，「活在當下，感受當下」、「練瑜伽的人不該隨意讓自己的身體和心靈受傷」、「讓自己健康、快樂的瑜伽才真正適合你」、「感覺不到舒適穩定就不是瑜伽體式」……真正的瑜伽，跟你想的不一樣。
作者簡介：
林敏
◆ adidas簽約資深瑜伽導師
◆ 美國Exercise TV合作教練
◆ 節奏瑜伽（Kamal`s rhythmic yoga）培訓師
◆ 亞洲運動及體適能專業學院瑜伽導師
◆ 首屆健身產業風雲榜十大明星教練之一
◆ 中國國家女子乒乓球隊瑜伽教練
◆ 時尚和體育雜誌專欄作家
1993年開始研習瑜伽，1996年開始從事瑜伽教學工作，多次前往印度及世界各地研修深造，並長期從事瑜伽推廣、教學及培訓工作。2006開始編排身心靈課程（adilibria），並在亞太地區得到廣泛推廣。
名人推薦：
瑜伽是合一，讓你的身心靈整合的一門修習。本書作者介紹了許多瑜伽的歷史與哲學，並且依照不同季節，由淺入深的提供讀者練習的方法。自己在閱讀後配合實際操作及教授課程中，都獲得極大的助益，買一本好的瑜伽書，找一位與你心靈契合的合格老師，開始站上瑜伽墊，追求屬於你的身心整合吧！
──何妤玟，知名藝人＆瑜伽老師
很開心看到《奧運級瑜伽導師Ｓ曲線凍齡奇蹟》問世。書籍就是導師，也是我們生活方向的指引者，我相信這本精采的書將可以使更多人透過瑜伽，走上快樂生活之路。我為林敏能成為節奏瑜伽的使者而感到驕傲。她是最優秀的傳承者，我非常慶幸能有林敏這麼出色的學生。
──Kamal，節奏瑜伽創始人及首席執行官
2008年的奧運比賽任務很重，壓力非常大，教練安排我們每週練兩節瑜伽來調整身心，從第一節開始，到後來的每一節課，林老師給我的感覺都非常地輕鬆、自在……林老師的書不僅僅敎我們練習瑜伽動作，還能讓大家透過瑜伽練習更了解自己。在競爭激烈的環境中，我推薦大家看看這本書，希望能給你們帶來一些輕鬆的心情。讓我們一起努力，給自己的心靈找到一片純淨的天空。
──王楠，乒乓球大滿貫得主
我相信每一位讀者都能從這本書中，感受到林敏老師對瑜伽的喜愛和熱情，希望她的書能為你們帶來健康生活！
──Kenny Wong，亞洲運動及體適能專業學院創始人暨院長
和林敏老師相識數年，她是一個很特別的瑜伽老師，一直美麗而執著地走在瑜伽的道路上。在過去四年間，我們一直合作的很愉快，感謝林敏老師對Adidas健身教練團隊的持續貢獻，祝林敏老師在未來的路上一切順利！
──甘銘祺，中國Adidas體育市場總監
林敏是Exercise TV的第一位中國教練，她所倡導的「人人都能練瑜伽」，與Exercise TV「健身無處不在」的理念不謀而合。健康生活是人們心中的綠色種子，期待林敏的瑜伽之風吹過每個人的心田，開出美麗的花。
──Exercise TV（美國《時代周刊》2010年前50大全球最佳網站）
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她不只是adidas簽約資深瑜伽導師、
美國Exercise TV合作教練，
她還是中國國家女子乒乓球隊瑜伽教練，
指導奧運選手有效舒緩賽前壓力，
達到更完美的體能和比賽狀態……
明星藝人、運動員、知名運動企業、瑜伽創始人齊聲讚賞，
跟著無齡美女瑜伽老師重建你的身心靈！
多次前往印度、世界各地深造，向多位瑜伽大師學習，如享譽國際＆印度最崇高的宗教導師Swami Veda，或節奏瑜伽創始人Kamal──林敏老師也長期在世界各地擔任瑜伽教練：
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中國國家女子乒乓球隊瑜伽教練
林敏有一種魔力，讓跟隨她的學生──各行各業的名人、大學教授、公司高級主管……，不分國度、性別、年齡──堅持練習瑜伽，從而不斷淨化身體和心靈。本書收錄林敏老師近20年瑜伽心得，每個體式都有完整步驟和圖解，基本體式後的組合練習也都附有示範串連小圖，有如老師親臨指導，零基礎的初學者也能輕鬆學會。
集美麗與優雅於一身的健康體雕生活，
讓年齡停留在開始瑜伽的那一天！
「我已經不再年輕，但我的瑜伽告訴我，我的身體還停留在12年前。在一次測驗中，我的身體年齡居然是24歲！（整理自《時尚健康》雜誌）」練瑜伽近20年的林敏，看起來頂多還是只有20來歲，這是瑜伽帶給她最大的好處之一！若你有以下「症頭」，小心加速身體和健康的老化和惡化，來跟林敏老師練瑜伽，美麗身軀抗老化、享受每一天的生活：
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→【1日24小時精力】來源的拜日式：最適合當每天開始的自我探索，安全、簡單、有效。
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→強化【排毒代謝機能】的坐式單腿背部伸展式：刺激消化，改善肝臟和腎臟功能。
→號稱【百病剋星、體式之王】的頭倒立：協助調養呼吸、消化系統疾病，增強體質。
→最適合【經常腰酸背痛者】練習的犁式：加強腹部內臟機能，有效緩解背部壓力和酸痛。
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→打造【優美體態】、培養【高雅氣質】的舞蹈式：平衡並柔韌身體，香肩、翹臀、美背。
→最適合想要【控制體重又能精力充沛】者練習的肩倒立：增進荷爾蒙分泌，保持年輕健康。
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從音樂天后瑪丹娜、影后葛妮斯．派特蘿、女神卡卡，
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都在用瑜伽Fun鬆，雕塑身、心、靈，
但是請注意──這樣練瑜伽，很危險！
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為了雕塑身材，練練關鍵部位（如腰部和胸部）？
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練瑜伽時都只用腹式呼吸法？
練瑜伽時若不知用何呼吸法，喉式呼吸最安全有效！
瑜伽就是要練出柔軟度，所以身體練得愈柔韌愈好？
只顧柔軟度，放棄肌肉的力量，只會讓身體傷痛不止。
練瑜伽時，體式動作練愈多愈好？
減少動作數量，單一體式安穩地維持長一點的時間，反而效果更好。
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筋縮族、大隻佬、肉鬆族、多病者、憂鬱族、忙碌現代人，
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本書特色
◆ 中國最大網路書店「當當網」超過2300名讀者5顆星★★★★★推薦！
◆ 68個步驟圖解+25個貼心提醒，無需回頭翻找未記熟的體式，讓初學者也能輕鬆練習。
◆ 4種有效的冥想練習法，找回專注力、遠離憂鬱；3大潔淨呼吸法，教你清潔血液、調整意識、恢復精神，並為身體排毒、消除疲勞；3大能量收束法，打通身體的能量通道，提高瑜伽練習的品質；13個放鬆身心的體式，消除壓力，學生、上班族、家庭主婦都受用。
◆ 根據四季更迭打造專屬瑜伽練習計畫和飲食、睡眠、肌膚和情緒保養原則，遵循天人合一的健康之道，身、心、靈安頓的全面指導，一次找回健康、美麗、安寧和快樂。
◆ 風、火、土3大體質的推薦瑜伽計劃，風型體質者選擇動作較慢的練習，多加強腿部力量；火型體質者多加強柔軟度、多做可以平衡能量的呼吸；土型體質者選動作稍快、使能量提升的練習，多做打開肩、胸部的體式和胸式呼吸。
◆ 不只教你怎麼練瑜伽體式，還教你用瑜伽了解自己，「活在當下，感受當下」、「練瑜伽的人不該隨意讓自己的身體和心靈受傷」、「讓自己健康、快樂的瑜伽才真正適合你」、「感覺不到舒適穩定就不是瑜伽體式」……真正的瑜伽，跟你想的不一樣。
作者簡介：
林敏
◆ adidas簽約資深瑜伽導師
◆ 美國Exercise TV合作教練
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◆ 亞洲運動及體適能專業學院瑜伽導師
◆ 首屆健身產業風雲榜十大明星教練之一
◆ 中國國家女子乒乓球隊瑜伽教練
◆ 時尚和體育雜誌專欄作家
1993年開始研習瑜伽，1996年開始從事瑜伽教學工作，多次前往印度及世界各地研修深造，並長期從事瑜伽推廣、教學及培訓工作。2006開始編排身心靈課程（adilibria），並在亞太地區得到廣泛推廣。
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瑜伽是合一，讓你的身心靈整合的一門修習。本書作者介紹了許多瑜伽的歷史與哲學，並且依照不同季節，由淺入深的提供讀者練習的方法。自己在閱讀後配合實際操作及教授課程中，都獲得極大的助益，買一本好的瑜伽書，找一位與你心靈契合的合格老師，開始站上瑜伽墊，追求屬於你的身心整合吧！
──何妤玟，知名藝人＆瑜伽老師
很開心看到《奧運級瑜伽導師Ｓ曲線凍齡奇蹟》問世。書籍就是導師，也是我們生活方向的指引者，我相信這本精采的書將可以使更多人透過瑜伽，走上快樂生活之路。我為林敏能成為節奏瑜伽的使者而感到驕傲。她是最優秀的傳承者，我非常慶幸能有林敏這麼出色的學生。
──Kamal，節奏瑜伽創始人及首席執行官
2008年的奧運比賽任務很重，壓力非常大，教練安排我們每週練兩節瑜伽來調整身心，從第一節開始，到後來的每一節課，林老師給我的感覺都非常地輕鬆、自在……林老師的書不僅僅敎我們練習瑜伽動作，還能讓大家透過瑜伽練習更了解自己。在競爭激烈的環境中，我推薦大家看看這本書，希望能給你們帶來一些輕鬆的心情。讓我們一起努力，給自己的心靈找到一片純淨的天空。
──王楠，乒乓球大滿貫得主
我相信每一位讀者都能從這本書中，感受到林敏老師對瑜伽的喜愛和熱情，希望她的書能為你們帶來健康生活！
──Kenny Wong，亞洲運動及體適能專業學院創始人暨院長
和林敏老師相識數年，她是一個很特別的瑜伽老師，一直美麗而執著地走在瑜伽的道路上。在過去四年間，我們一直合作的很愉快，感謝林敏老師對Adidas健身教練團隊的持續貢獻，祝林敏老師在未來的路上一切順利！
──甘銘祺，中國Adidas體育市場總監
林敏是Exercise TV的第一位中國教練，她所倡導的「人人都能練瑜伽」，與Exercise TV「健身無處不在」的理念不謀而合。健康生活是人們心中的綠色種子，期待林敏的瑜伽之風吹過每個人的心田，開出美麗的花。
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