作者：唐幼馨
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1二手徵求有驚喜
定價：NT$ 350
優惠價：9 折，NT$ 315
本商品已絕版
● 美國好萊塢的超級明星勤練瑜珈保持青春不老，在美國，有1500萬人練習瑜珈。
● 50多歲的搖滾詩人史汀，在新作品中展現勤練瑜珈多年的結實身材。
● 45歲的流行音樂教主瑪丹娜，則公開示範高難度瑜珈動作。
● 英國查理王子利用瑜珈治好背痛，在英國也有超過50萬人學習瑜珈。
● IBM公司利用瑜珈練習，讓員工重新充電，創意十足。
● 台積電董事長張忠謀的夫人張淑芬，都以瑜珈維持窈窕體態。
● 和泰汽車副總經理黃正義，將簡單的瑜珈當做暖身充電運動，等飛機或是上班開會疲累時，深呼吸，拉拉筋伸展一下，立刻活力充沛。
本書特色
瑜珈成為全球最時尚的抗老運動
國內外明星、企業家都在做瑜珈，才能青春長駐、活力四射。
瑜珈源自於古印度，原本為修行者所奉行的一套身心靈哲學，現今所謂的瑜珈，其實是整套哲學中關於動作的部分；原本，瑜珈只盛行於印度，但從二十世紀八○年代起，在歐、美明星的帶動下，已成為全球的流行運動，全球有多達數千萬的瑜珈愛好者，而台灣的瑜珈風氣也是日益興盛。
今日，瑜珈不僅是許多藝能明星們最愛的運動，這股風氣也吹進了運動界、企業界，學習者有男、有女、有老、有少，上班族更是「瑜珈一族」的主力；明星練習瑜珈，目的是延緩衰老，企業家練習瑜珈，為的是活化筋骨、頭腦，更有體力衝刺事業，而運動員練習瑜珈，則可強化自身的柔軟度，度過低潮期。
在熱愛瑜珈的歐、美明星中，知名度最高者，當屬「搖滾天后」瑪丹娜（Madonna）。雖然年過五十，但瑪丹娜依然活躍在舞台上，甚至依然韻事不斷，魅力、動感讓年輕辣妹也自嘆不如；而她瘦身、抗老、舒壓的方式，正是勤練瑜珈。最近火紅的女神卡卡也來台灣的時候，也參加瑜珈課程練練身材。
不只女藝人吹起「瑜珈風」，男藝人也愈來愈熱衷瑜珈。有「搖滾詩人」之稱的英國歌手史汀（Sting），即使已經年過半百，不但歌聲依然動人，身材甚至比許多年輕歌手更加結實，這都得歸功他平日勤練瑜珈。
輕鬆做到保養內在的瑜珈提斯
在瑜珈提斯中，也有可進行全身伸展的套裝動作，照顧到內外保養，從強化淋巴系統拜日式，到呼吸系動、保建核心、脊椎、生殖系統、消化系統、新陳代謝……各種強化動作，不但簡單而且不用花費，也不受氣候、地形的影響，不只適合上班族，也適合所有想運動的國民！
呼吸器官的保養
很多人不懂得呼吸，好的呼吸品質是現代人需要認真面對的課題。中國古代就很重視「氣」，氣功一直孕育在中國養生功法中占有相當重要的角色，而現代的醫學也一直在文獻上有實務的記載呼吸的多種好處。包括可以減少焦慮，改善呼吸系統及心肺的功能等。
淋巴系統的保養
運動在精不在多，也不一定得耗費大量時間，才可見成效，無論對得長時間打電腦的上班族，或是得日夜奔波的企業戰士，各部位運動皆極不均衡，最好可從事舒展全身筋骨、肌肉的運動，促進全身血液循環，讓身體重新恢復活力、動能！
在瑜珈提斯中，也有可進行全身伸展的套裝動作，即拜日式；相對於游泳、騎自行車，不但花費便宜許多，也不受氣候、地形的影響，不只適合上班族，也適合所有想運動的國民！
拜日式堪稱練習瑜珈提斯的基本功，融合了瑜珈的所有精髓，尤其有益於促進全身的淋巴循環，幾乎全身部位都可完全伸展，既可單獨練習，也可視為從事其他運動前，最佳的暖身運動！
脈輪的保養
古印度瑜珈將身體主要分為7個脈輪；而想要讓身體恢復健康，就得從事深層的運動，即脈輪的能量啟動，因此這兩章節，將分別介紹數種可強化各個脈輪的瑜珈提斯動作。首先介紹與保建核心（臍輪）、脊椎（心輪）、生殖系統（生殖輪）、消化系統（生殖輪）有關的瑜珈提斯動作。
作者簡介：
唐幼馨，TINA
1979年生，從小學芭蕾舞、民族舞。國光藝校舞蹈科、文化大學舞蹈系、美國德州聖道大學運動管理系碩士。因嚴重的舞蹈傷害開始專研養身保健的身心療法，學習瑜珈多年，又在美國接觸到「彼拉提斯」這項運動，引發她極大的興趣，並且突發奇想，將瑜珈和彼拉提斯結合成「瑜珈提斯」－－Yogalates，將傳統的養生功法結合現代的醫療運動，一個完美的軟性運動。這個運動讓她的生命有了不同的改變，十餘年的教學經驗，不僅改善了以前跳舞造成的傷痛更治癒了80多歲半身癱瘓的中風父親。她不斷的學習與分享，並且立志積極推廣，在各大媒體、雜誌推廣瑜珈提斯的示範教學。
曾任：文化大學舞蹈系老師、國立林口體育學院運保系講師、世新大學講師、萬芳醫院肥胖防治中心皮拉提斯運動教練、實踐大學、耕莘護專兼任體育老師、《台灣瑜珈提斯協會》創會會長、《AFAA美國有氧體適能協會》墊上科學及兒童體適能訓練檢定官、Mat Science教官等。
現任：GOLF雜誌運動顧問、唐幼馨瑜珈提斯教室負責人、TRUE YOGA瑜珈提斯老師
*著有：《唐幼馨瑜珈提斯魔法寶典──深呼吸》、《天天玩美瑜珈提斯》、《天天都要瑜珈提斯》、《唐幼馨的瑜珈提斯DVD》、與萬芳醫院醫師合著《核心復健與彼拉提斯》等
TINA的部落格：blog.xuite.net/tinalion/yogalates
微博 http://weibo.com/1880956933
名人推薦：
璩大成（中興醫院院長）
曹朝懿（物理治療協會理事長）-
周王美文（信義房屋老闆娘）
王子云（壹電視行政總裁）
葉公亮（富邦銀行行銷部董事長）
Jeffrey（台灣True Yoga集團董事長）
何戎（藝人）
張洛君（藝人）
【推薦序】
瑜珈提斯讓你拋開腰酸背痛
璩大成（中興醫院院長）
跟著唐老師作就是了！真高興唐老師又出書了，真是位行動派高手。更高興的是，這本書的內容，竟然就是我每次看門診得花很多時間、精力，苦口婆心的說給來診民眾聽的事。當場我就拜託唐老師借我其中的幾張圖片，讓我在門診show給病患看。
我是神經外科醫師，每次的門診中有大量的「腰酸背痛」病人。與研究文獻報告的一樣，其中大部分都與肌腱的急慢性疲勞、損傷有關，大部分的人也都會問：「為什麼會這樣？為什麼會不舒服那麼久？為什麼以前不會？」
很高興在此書的「沒有特效一招」中很清楚替醫師說明了答案：我們的身體25歲達到巔峰，所以不需緬懷「當年勇」；我國的同胞不作身體管理，在最菁華的年歲，只作爆肝性勞動，不作運動，又希望它會速效恢復；更沒有相約一起運動的習慣。在辦公室作伸展運動的人，常引來一群「關心」的眼神及「好心」的建議，最後常以「刮痧」收場。
診斷不是問題，看過醫師後很容易就能排除需要積極治療的疾病，腰酸背痛其實還不是病，但是是一種慢性的不健康狀況，因此自我有恆的運動是最重要的治療。頸、背的小肌肉羣每天都是任勞任怨默默的持續工作，更不是一般運動可以運動到的；腰酸背痛的第一個來源是肌力已無法負荷持續的使用，另一個來源是長期維持姿勢造成的肌肉筋膜痙攣糾結以致發炎。因此，特別強調及贊同本書中訓練頸、背小肌肉羣以增強肌力的方法，以及伸展（stretching）這些已結成塊狀肌肉羣的另一些姿勢，都是寶貝這些可憐的肌肉羣的好方法。
「聚餐可以改成一起運動」！德國的醫療是給付泡溫泉的費用的，我認為健保局應給付買此書的費用^_^。
物理治療與瑜珈提斯
曹昭懿（臺大物理治療學系教授）
傳統的瑜珈動作提供了伸展以及肌力訓練，皮拉提斯則強調核心肌群的穩定；把這樣的運動概念結合起來，每一個動作都要以穩定的核心為基礎，這就是瑜珈提斯要展現的精神，也是每一位物理治療師要給民眾的運動概念。身為物理治療師，教給民眾適當的運動動作是我們每天的工作。對於肌肉骨骼系統的問題，我們最常要民眾注意的是：姿勢要正確，無力的肌肉要肌力訓練，緊繃的肌肉或軟組織要伸展。要如何達到這樣的目標呢？要做些什麼動作呢？物理治療師評估了病人的問題後，就要給一個運動處方了。
很開心看到這樣一本運動書的問世，在幼馨的書中我看到了許多我們常用的動作，也看到幼馨提醒大家要注意姿勢，要養成運動的習慣，藉由幼馨健康美麗的身影，一張張動作示範的照片，相信可以幫我們傳播如何正確運動的訊息。就請大家一起來正確做運動吧！
透過運動改變生活
Jeffrey（台灣True Yoga集團董事長）
瑜珈提斯，在唐老師的不懈推廣下，從一個新運動項目名詞成為大家逐漸熟悉的運動。瑜珈和皮拉提斯，對於許多現代人而言，是一種非常有效的運動方法，不僅僅可以達到塑身的效果，最重要的，對於現代人緊張的生活模式，可以達到身、心、靈三方面的平衡。唐老師總是可以用簡單的方式，讓學員很快的理解運動的方法，他本身就是瑜珈和皮拉提斯的受益者，透過他的教學，更多人也因此受惠。
做為一個運動與瑜珈健身俱樂部的經營者，我相信｢透過運動可以成功改變人的生活｣，透過持續的運動，您不僅僅可以達到維持健康的目的，最重要的，因為運動帶來正向的觀念和思考，對於人生將有著無比的幫助。這一點，我也在唐老師身上看到了見證。
希望透過本書的出版，唐老師的生活態度與運動，可以更多更大的感染更多的人，並且帶來讀者的生活的改變。您不必成為專業的運動教練，但您的生活中一定要讓運動占有一個部分，因為這個部分可以給您帶來莫大的改變力量。
讓身心靈都健康的瑜珈提斯
王子云（壹電視行政總裁）
很開心看到我的瑜珈老師唐幼馨又出新書了，我認識她時，她剛剛出版第七本書，而這本書已經是第十本著作了，很佩服Tina如此認真且開心的活在瑜珈的世界中，雖然教課、活動、寫作……幾乎占去她全部的時間，但她還是會努力不斷找時間進修，在她的教學中，我常常會學到漂洋過海學習回來的新招，讓課程豐富又有趣。
最早，我因為長期失眠，所以才開始練習瑜珈。而在練習瑜珈的過程中，我發現柔軟度和核心肌群的力量，都有長足的進步，更重要的是，睡眠品質獲得大幅改善。所以，即使是忙碌的生活中，常常一下飛機，立即放下行李，先上瑜珈，在one on one的課程中，沉靜的感受似乎也讓浮動的心更沉澱下來。而在先前所任職的公司，在開年度大會時，我們也曾經包下飯店，在大廳鋪上滿滿的瑜珈墊，上百人一起練習瑜珈。
我推薦了許多親朋好友認識了Tina的瑜珈提斯，現在也鄭重的推薦給您，希望每個讀者都能體會到此書帶給您的好處，讓各位身心靈都健康。
祝tina 新書大賣！
健康才是財富
葉公亮（富邦銀行行銷部董事長）
隨著文明的進步，現代人的身心健康在高度壓力下，實在是每下愈況，尤其我的同儕已進入耳順之年的年紀，許多人已有令人豔羨的社經地位，但也我也親眼目睹有些人突然失去了健康、甚至寶貴的生命，感嘆少了健康，一切的財富都是一場空。
兩年前，我的身體也亮起了紅燈，很感謝經由子云介紹，開始向唐老師練習瑜珈提斯，從練習呼吸、靜坐做起，讓我的思緒更清晰、專注，透過體位法的練習，感覺身體更有活力，柔軟度也比前好，身心覺得放鬆許多，尤其，嚴重的黑眼圈也改善不少。我平時就是個重視養身健康的人，要時時關照身心，調整到最平衡的狀態，實在不是容易的事，真的是需要花時間用心去經營。
從事金融業這麼多年，看多了數字上的起起伏伏，現在真正體會到，唯有健康才是永恆的財富。在此不僅恭喜專業又認真的唐老師新書長紅，也推薦給每一個人，尤其是企業的領袖們，有了健康的身心，才能引領群雄更上一層樓！
祝 成功！
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辦理退換貨時，請保持商品全新狀態與完整包裝（商品本身、贈品、贈票、附件、內外包裝、保證書、隨貨文件等）一併寄回。若退回商品無法回復原狀者，可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。
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作者：唐幼馨
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● 美國好萊塢的超級明星勤練瑜珈保持青春不老，在美國，有1500萬人練習瑜珈。
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● 45歲的流行音樂教主瑪丹娜，則公開示範高難度瑜珈動作。
● 英國查理王子利用瑜珈治好背痛，在英國也有超過50萬人學習瑜珈。
● IBM公司利用瑜珈練習，讓員工重新充電，創意十足。
● 台積電董事長張忠謀的夫人張淑芬，都以瑜珈維持窈窕體態。
● 和泰汽車副總經理黃正義，將簡單的瑜珈當做暖身充電運動，等飛機或是上班開會疲累時，深呼吸，拉拉筋伸展一下，立刻活力充沛。
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瑜珈成為全球最時尚的抗老運動
國內外明星、企業家都在做瑜珈，才能青春長駐、活力四射。
瑜珈源自於古印度，原本為修行者所奉行的一套身心靈哲學，現今所謂的瑜珈，其實是整套哲學中關於動作的部分；原本，瑜珈只盛行於印度，但從二十世紀八○年代起，在歐、美明星的帶動下，已成為全球的流行運動，全球有多達數千萬的瑜珈愛好者，而台灣的瑜珈風氣也是日益興盛。
今日，瑜珈不僅是許多藝能明星們最愛的運動，這股風氣也吹進了運動界、企業界，學習者有男、有女、有老、有少，上班族更是「瑜珈一族」的主力；明星練習瑜珈，目的是延緩衰老，企業家練習瑜珈，為的是活化筋骨、頭腦，更有體力衝刺事業，而運動員練習瑜珈，則可強化自身的柔軟度，度過低潮期。
在熱愛瑜珈的歐、美明星中，知名度最高者，當屬「搖滾天后」瑪丹娜（Madonna）。雖然年過五十，但瑪丹娜依然活躍在舞台上，甚至依然韻事不斷，魅力、動感讓年輕辣妹也自嘆不如；而她瘦身、抗老、舒壓的方式，正是勤練瑜珈。最近火紅的女神卡卡也來台灣的時候，也參加瑜珈課程練練身材。
不只女藝人吹起「瑜珈風」，男藝人也愈來愈熱衷瑜珈。有「搖滾詩人」之稱的英國歌手史汀（Sting），即使已經年過半百，不但歌聲依然動人，身材甚至比許多年輕歌手更加結實，這都得歸功他平日勤練瑜珈。
輕鬆做到保養內在的瑜珈提斯
在瑜珈提斯中，也有可進行全身伸展的套裝動作，照顧到內外保養，從強化淋巴系統拜日式，到呼吸系動、保建核心、脊椎、生殖系統、消化系統、新陳代謝……各種強化動作，不但簡單而且不用花費，也不受氣候、地形的影響，不只適合上班族，也適合所有想運動的國民！
呼吸器官的保養
很多人不懂得呼吸，好的呼吸品質是現代人需要認真面對的課題。中國古代就很重視「氣」，氣功一直孕育在中國養生功法中占有相當重要的角色，而現代的醫學也一直在文獻上有實務的記載呼吸的多種好處。包括可以減少焦慮，改善呼吸系統及心肺的功能等。
淋巴系統的保養
運動在精不在多，也不一定得耗費大量時間，才可見成效，無論對得長時間打電腦的上班族，或是得日夜奔波的企業戰士，各部位運動皆極不均衡，最好可從事舒展全身筋骨、肌肉的運動，促進全身血液循環，讓身體重新恢復活力、動能！
在瑜珈提斯中，也有可進行全身伸展的套裝動作，即拜日式；相對於游泳、騎自行車，不但花費便宜許多，也不受氣候、地形的影響，不只適合上班族，也適合所有想運動的國民！
拜日式堪稱練習瑜珈提斯的基本功，融合了瑜珈的所有精髓，尤其有益於促進全身的淋巴循環，幾乎全身部位都可完全伸展，既可單獨練習，也可視為從事其他運動前，最佳的暖身運動！
脈輪的保養
古印度瑜珈將身體主要分為7個脈輪；而想要讓身體恢復健康，就得從事深層的運動，即脈輪的能量啟動，因此這兩章節，將分別介紹數種可強化各個脈輪的瑜珈提斯動作。首先介紹與保建核心（臍輪）、脊椎（心輪）、生殖系統（生殖輪）、消化系統（生殖輪）有關的瑜珈提斯動作。
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唐幼馨，TINA
1979年生，從小學芭蕾舞、民族舞。國光藝校舞蹈科、文化大學舞蹈系、美國德州聖道大學運動管理系碩士。因嚴重的舞蹈傷害開始專研養身保健的身心療法，學習瑜珈多年，又在美國接觸到「彼拉提斯」這項運動，引發她極大的興趣，並且突發奇想，將瑜珈和彼拉提斯結合成「瑜珈提斯」－－Yogalates，將傳統的養生功法結合現代的醫療運動，一個完美的軟性運動。這個運動讓她的生命有了不同的改變，十餘年的教學經驗，不僅改善了以前跳舞造成的傷痛更治癒了80多歲半身癱瘓的中風父親。她不斷的學習與分享，並且立志積極推廣，在各大媒體、雜誌推廣瑜珈提斯的示範教學。
曾任：文化大學舞蹈系老師、國立林口體育學院運保系講師、世新大學講師、萬芳醫院肥胖防治中心皮拉提斯運動教練、實踐大學、耕莘護專兼任體育老師、《台灣瑜珈提斯協會》創會會長、《AFAA美國有氧體適能協會》墊上科學及兒童體適能訓練檢定官、Mat Science教官等。
現任：GOLF雜誌運動顧問、唐幼馨瑜珈提斯教室負責人、TRUE YOGA瑜珈提斯老師
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跟著唐老師作就是了！真高興唐老師又出書了，真是位行動派高手。更高興的是，這本書的內容，竟然就是我每次看門診得花很多時間、精力，苦口婆心的說給來診民眾聽的事。當場我就拜託唐老師借我其中的幾張圖片，讓我在門診show給病患看。
我是神經外科醫師，每次的門診中有大量的「腰酸背痛」病人。與研究文獻報告的一樣，其中大部分都與肌腱的急慢性疲勞、損傷有關，大部分的人也都會問：「為什麼會這樣？為什麼會不舒服那麼久？為什麼以前不會？」
很高興在此書的「沒有特效一招」中很清楚替醫師說明了答案：我們的身體25歲達到巔峰，所以不需緬懷「當年勇」；我國的同胞不作身體管理，在最菁華的年歲，只作爆肝性勞動，不作運動，又希望它會速效恢復；更沒有相約一起運動的習慣。在辦公室作伸展運動的人，常引來一群「關心」的眼神及「好心」的建議，最後常以「刮痧」收場。
診斷不是問題，看過醫師後很容易就能排除需要積極治療的疾病，腰酸背痛其實還不是病，但是是一種慢性的不健康狀況，因此自我有恆的運動是最重要的治療。頸、背的小肌肉羣每天都是任勞任怨默默的持續工作，更不是一般運動可以運動到的；腰酸背痛的第一個來源是肌力已無法負荷持續的使用，另一個來源是長期維持姿勢造成的肌肉筋膜痙攣糾結以致發炎。因此，特別強調及贊同本書中訓練頸、背小肌肉羣以增強肌力的方法，以及伸展（stretching）這些已結成塊狀肌肉羣的另一些姿勢，都是寶貝這些可憐的肌肉羣的好方法。
「聚餐可以改成一起運動」！德國的醫療是給付泡溫泉的費用的，我認為健保局應給付買此書的費用^_^。
物理治療與瑜珈提斯
曹昭懿（臺大物理治療學系教授）
傳統的瑜珈動作提供了伸展以及肌力訓練，皮拉提斯則強調核心肌群的穩定；把這樣的運動概念結合起來，每一個動作都要以穩定的核心為基礎，這就是瑜珈提斯要展現的精神，也是每一位物理治療師要給民眾的運動概念。身為物理治療師，教給民眾適當的運動動作是我們每天的工作。對於肌肉骨骼系統的問題，我們最常要民眾注意的是：姿勢要正確，無力的肌肉要肌力訓練，緊繃的肌肉或軟組織要伸展。要如何達到這樣的目標呢？要做些什麼動作呢？物理治療師評估了病人的問題後，就要給一個運動處方了。
很開心看到這樣一本運動書的問世，在幼馨的書中我看到了許多我們常用的動作，也看到幼馨提醒大家要注意姿勢，要養成運動的習慣，藉由幼馨健康美麗的身影，一張張動作示範的照片，相信可以幫我們傳播如何正確運動的訊息。就請大家一起來正確做運動吧！
透過運動改變生活
Jeffrey（台灣True Yoga集團董事長）
瑜珈提斯，在唐老師的不懈推廣下，從一個新運動項目名詞成為大家逐漸熟悉的運動。瑜珈和皮拉提斯，對於許多現代人而言，是一種非常有效的運動方法，不僅僅可以達到塑身的效果，最重要的，對於現代人緊張的生活模式，可以達到身、心、靈三方面的平衡。唐老師總是可以用簡單的方式，讓學員很快的理解運動的方法，他本身就是瑜珈和皮拉提斯的受益者，透過他的教學，更多人也因此受惠。
做為一個運動與瑜珈健身俱樂部的經營者，我相信｢透過運動可以成功改變人的生活｣，透過持續的運動，您不僅僅可以達到維持健康的目的，最重要的，因為運動帶來正向的觀念和思考，對於人生將有著無比的幫助。這一點，我也在唐老師身上看到了見證。
希望透過本書的出版，唐老師的生活態度與運動，可以更多更大的感染更多的人，並且帶來讀者的生活的改變。您不必成為專業的運動教練，但您的生活中一定要讓運動占有一個部分，因為這個部分可以給您帶來莫大的改變力量。
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最早，我因為長期失眠，所以才開始練習瑜珈。而在練習瑜珈的過程中，我發現柔軟度和核心肌群的力量，都有長足的進步，更重要的是，睡眠品質獲得大幅改善。所以，即使是忙碌的生活中，常常一下飛機，立即放下行李，先上瑜珈，在one on one的課程中，沉靜的感受似乎也讓浮動的心更沉澱下來。而在先前所任職的公司，在開年度大會時，我們也曾經包下飯店，在大廳鋪上滿滿的瑜珈墊，上百人一起練習瑜珈。
我推薦了許多親朋好友認識了Tina的瑜珈提斯，現在也鄭重的推薦給您，希望每個讀者都能體會到此書帶給您的好處，讓各位身心靈都健康。
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隨著文明的進步，現代人的身心健康在高度壓力下，實在是每下愈況，尤其我的同儕已進入耳順之年的年紀，許多人已有令人豔羨的社經地位，但也我也親眼目睹有些人突然失去了健康、甚至寶貴的生命，感嘆少了健康，一切的財富都是一場空。
兩年前，我的身體也亮起了紅燈，很感謝經由子云介紹，開始向唐老師練習瑜珈提斯，從練習呼吸、靜坐做起，讓我的思緒更清晰、專注，透過體位法的練習，感覺身體更有活力，柔軟度也比前好，身心覺得放鬆許多，尤其，嚴重的黑眼圈也改善不少。我平時就是個重視養身健康的人，要時時關照身心，調整到最平衡的狀態，實在不是容易的事，真的是需要花時間用心去經營。
從事金融業這麼多年，看多了數字上的起起伏伏，現在真正體會到，唯有健康才是永恆的財富。在此不僅恭喜專業又認真的唐老師新書長紅，也推薦給每一個人，尤其是企業的領袖們，有了健康的身心，才能引領群雄更上一層樓！
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