作者：瑪麗安娜‧威廉森
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心靈的負擔消除了，體重自然就輕了!
這本書不是速效的減重書，卻是我們等待已久的奇蹟!
~歐普拉
【國外暢銷佳績/得獎紀錄】
★美國亞馬遜書店心靈勵志類暢銷書
★歐普拉大力推薦並入選為2010「歐普拉最喜歡的東西」之一
★作者瑪麗安娜‧威廉森獲選「美國最具影響力的五○人」之一
★國內心靈勵志界名家推薦
王中和 (生命之眼身心靈中心執行長)
李欣頻 (創意文案作家)
周介偉 (光中心主持人)
若水 (《奇蹟課程》譯者)
楊蓓 (法鼓大學籌備處人生學院副教授)
賴佩霞 (愛．睿朋國際教育機構首席教育長)
【內容簡介】
這是你過去減重時，從來沒想過的問題:
ν 你的體重，跟你的心靈狀態有關
ν 透過心靈療癒的過程，可以幫你減重
ν 真正的不復胖，是心靈健康之後自然的結果
如果你覺得減重的問題，是身體重量的問題，那你永遠都不可能減重成功！事實上，你心靈中的壓力、挫敗、空虛……，是導致你體重不斷增加的深層元凶。許多人長期運用食物及惡習來「療癒」挫敗感及負面情緒；結果挫敗感沒有消失，體重卻增加了! 事實上，在這種時候，「不是你的身體需要食物，而是你的心靈需要愛。」作者說。
作者發現，現代人體重過重的問題，只是內在深層空洞的一種反映。因此，真正釜底抽薪的減重方法，是從解決心靈問題下手。於是你應該為自己成立一個「愛的總部」，進行一項前所未有的心靈減重計畫：
首先你要先愛你的身體。你的身體沒有對不起你，是你沒有善待它。
用「愛」而不是「恐懼」來瘦身。
因為你愛自己的身體，自然會採行對它有幫助而不是有傷害的飲食法。
運動並不是你要承受的懲罰，不是為了變瘦要付出的代價，而是你感受到你的身體想要動一動。
從此以後，開始祝福你的身體；而不是像以前一樣咒罵它又胖又醜。
描繪自己最想要的外型，用愛的方法抵達那個夢想。
你做不到，上天可以﹗善用祈禱，援引上天的力量。
作者瑪麗安娜‧威廉森是美國知名的心靈療癒先驅，她特別運用了新世紀經典《奇蹟課程》的心法及其他心靈修鍊、療癒的技巧，打造出21堂現代人能輕鬆上手的心靈課程，幫助讀者重現美麗外型，展現心靈力量的奇蹟！
作者簡介：
瑪麗安娜‧威廉森Marianne Williamson
美國著名心靈導師及暢銷作家，並曾獲美國《新聞週刊》選為美國最具影響力的五○人之一。著有十餘本心靈類書籍，許多都登上《紐約時報》暢銷榜冠軍，其中《發現真愛》(A Return to Love)更經常被列為心靈療癒類的必讀書單。她並且是心靈修練經典《奇蹟課程》的深度研習者及推廣者，開設相關工作坊與課程。而以其在心靈療癒界的影響力及代表性，她也經常受邀上歐普拉，以及賴瑞金等人主持的談話性節目。
她除了寫作與開課之外，也熱中公益性的活動。一九八九年她成立「天使送餐計畫」，為弱勢族群提供送餐服務，並且成立「和平聯盟」推動相關事務。
譯者簡介：
吳書榆
台大經濟系、英國倫敦大學經濟所畢業，曾任職於公家機關、軟體業擔任研究、企畫與行銷相關工作，目前為自由文字工作者，譯有《老闆！我死都不願意告訴你這些事》、《金色團隊》、《想生存、先搞定遊戲規則：岀社會就該瞭的五角法則》、《黑道商學院》及《下班後的黃金8小時》等書（以上皆由三采文化出版）。
名人推薦：
【國內推薦】
王中和 (生命之眼身心靈中心執行長)
李欣頻 (創意文案作家)
周介偉 (光中心主持人)
若水 (《奇蹟課程》譯者)
楊蓓 (法鼓大學籌備處人生學院副教授)
賴佩霞 (愛．睿朋國際教育機構首席教育長)
相對於我們社會一般有關肥胖的陳腔濫調，我很願意推薦作者這個很進步，很前衛的心靈減重觀念。 —王中和(生命之眼身心靈中心執行長)
《奇蹟課程》的精深常令讀者望之卻步，而瑪麗安娜‧威廉森總能以生動的故事，回應眾生的需求，為我輩凡心接通它的靈性源頭。 —若水 (《奇蹟課程》譯者)
如何點亮過去一直困擾自己的陰影？如何讓自己重新發光發亮？只要願意隨著本書的帶領，你將會看到不可思議的自己。 —賴佩霞(愛．睿朋國際教育機構首席教育長)
【國際推薦】
這本書不是速效的減重書，卻是我們等待已久的奇蹟! —歐普拉(美國知名主持人)
這本出色且深具啟發性的著作當中，作者不只探討體重問題的根源，還處理了我們的苦痛源頭。 —迪恩．歐尼許(美國預防醫學研究院創辦人兼院長)
高度推薦給無法控制食慾的人，本書幫助讓你思考，你的生活中缺乏了什麼？而你又想從食物裡尋求什麼？ —Bill Cashell(美國亞馬遜讀者)
我以前以為能維持好的飲食和運動，是因為紀律，現在我知道了，那是心靈跟身體達成一個健康的關係後產生的結果。—Lisa(美國亞馬遜讀者)
強力推薦給試過很多減肥法卻始終沒成功的人，這本書讓你重新了解你是誰？你為何過重？ —Brandy(美國亞馬遜讀者)
這本書不是速效的減重書，不過它卻提供了一個你從此可以幫助自己減重的方法。 —N. Wills(美國亞馬遜讀者)
｛推薦序1｝
愛自己，從減重開始
文/賴佩霞
即使投身成長教育有二十多年，每每讀到這類提升身心靈覺知的書籍，總能提供我再度反省的機會。據我的觀察與體驗，平常真的沒有幾個人想要改變，除非碰到生活上的瓶頸，否則，無論學富五車或才高八斗，我們都還是趨向堅持自己的做法，忠於自己的習性。說實在的，改變真的需要相當大的決心與毅力。
減重可以說是富裕國家人民的共業，還好，相較於美國，我們遠比他們注重健康。但如果對生命有更高的期許，坦白說，我們還有相當大的成長空間。人之所以糟蹋自己的身體，是因為心靈缺乏愛，缺乏對自己的愛，也缺乏對別人的愛。因此，無論是減重或希望擁有健康，為了要達成這個目標，我們就必須花心思，幫助自己了解內心真正的問題所在，進而改變那些既損人又不利己的舊習性。
美國人稱心靈教育先驅——也是本書作者瑪麗安娜．威廉森，在書中明確指出「真正的文明病不是只在於肥胖、心臟病或癌症，而是寂寞、憂慮與孤立。」是的，她一語道破了現代人最大的病根。
作者從大家所關心的減重議題切入，但事實上，所講的卻是情緒排毒，心靈重建的偉大工程。書中提到，光減輕身體的重量還不夠，你必需減去躲在體重後面的情緒重量。還有，當你改變了生活方式，你也改變了你的基因，當你再度記起你聖靈的真相，身體細胞也會記起它們的真理。這話說得中肯，以我自己為例，改變，不但影響了我先生與子女，更奧妙的是，連長輩的心情與健康也跟著好轉。基因學學理還有許多奧祕有待我們去深究、了解。
閱讀本書的時候，你會看到作者運用許多祈禱文，就算你不是教徒，仍可體會到那份敬天、無我的虔誠。去年，我因為翻譯一本一九二五年美國出版的《失落的幸福經典》，更讓我了解基督教文化對美國人的深度影響。我們現在坊間讀到的許多西方新時代作品，在心靈教導上都與這個文化背景息息相關。只要隨著作者的引導，相信你也會連結到屬於你自己心靈信仰的聖潔與力量。
書中多次提到靈性心理治療的自學課程《奇蹟課程》，它被喻為英美語系中，可能是自聖經以來最重要的一部書。一九七六年出版，是臨床心理學教授海倫．舒曼（Helen Schucman）在一九六五～一九七二年間心靈洞見的紀錄，它因應了當代心理學方式來詮釋人的心靈世界，比起古典文學，更讓人易懂。
作者從一九七八年開始學習這個課程，深受影響。美國名電視節目主持人歐普拉，也是一位從小生長在基督教家庭與教會的教徒。在心靈探索的過程中，也曾遇到相當大的挑戰與困惑，不只如此，歐普拉也與自己的體重常年奮戰受苦。這一路來，她常說，她是透過許多良師益友的心靈扶持，才享有今天的成就與健康。她與作者間的情誼可想而知。
如何點亮過去一直困擾自己的陰影？如何讓自己重新發光發亮？只要願意隨著本書的帶領，你將會看到不可思議的自己。共勉之！
（本文作者為魅力雜誌發行人、 愛．睿朋國際教育機構首席教育長）
｛推薦序2｝
很前衛的心靈減重觀念
文/王中和
如何減重？目前是全世界的時代性問題，胖常常和不美與不健康畫上等號，甚至胖子自己也充滿自卑感或自視為可憐蟲，因減肥而致死也時有所聞，尤其減肥再牽涉到身體局部該小的地方大而該大的地方小，真使人進退兩難。
所以號稱運動減重，慢跑減重，健身減重，有氧減重，針灸減重，瑜珈減重，藥物減重，節食減重，抽脂減重，按摩減重，經絡減重的商業宣傳充斥媒體，這些宣傳代表一般人的觀念都把胖認為是較屬於處理身體的問題，甚至歸納肥胖是一個屬於身體的疾病。
《心靈減重班》此書作者卻語出驚人地認為，減肥必須從更深層的地方下手，真正的文明病不是只有身體肥胖，心臟病或癌症，而是心靈的寂寞，憂鬱與孤立。本書作者瑪麗安娜．威廉森是美國知名心靈療癒暢銷作家，還曾被選為最有影響力的五○個名人。她認為，人身上的重量不斷增加，其實跟人心靈的空虛與缺乏愛，息息相關。
所以想減重的人，其實應該要著手減輕心靈的重量，身體形態會自然而然改變。本書作者也是《奇蹟課程》深度研習者，她把這樣的靈性療癒觀念運用在書中。作者認為開始祝福你的身體，描繪自己最想要的外形，用愛的方法抵達那個夢想，即使人可能做不到的，但上天可以！作者運用《奇蹟課程》的心法及其他心靈修鍊、療癒的技巧，編纂出二十一堂心靈課程，打造出這本《心靈減重班》，幫助讀者一步一步驅除內在的不安與黑暗，展現美麗外型重現的奇蹟！
相對於我們社會一般有關肥胖的陳腔濫調，我很願意推薦作者這個很進步，很前衛的心靈減重觀念，尤其作者援引的觀念來自於新時代運動中最重要之一本寶典－－《奇蹟課程》，用《奇蹟課程》的語言來講，肥胖係出自心靈，是心靈為達到某個目的而利用身體作出的決定，誰是醫生？就是肥胖者自己的心靈，必是有人以為肥胖能帶給他某些東西，某些十分有價值的東西，否則誰會甘心受肥胖之苦呢？《奇蹟課程》認為應體認肥胖乃出自心靈，與身體毫無瓜葛，當人再也看不出肥胖的價值，也就是拆穿他如何運用肥胖的詭計，他會獲得治癒。
從唯識學的說法，身體的一切由意根末那識作主，而末那識作主時需要意識提供資訊情報，而意識的形成卻須身體的合作，所以身體和心靈是互相影響的，但真正的決定權操之於心(意根末那識)而非物(身體)，奇蹟課程的說法也可從佛法唯識學得到呼應。
把《奇蹟課程》用在現代人最普遍、最苦惱的「瘦身」問題上，或許是把心靈療癒課程快速導入現代人生活的一個好的契機，作者說「不是你的身體需要食物，而是你的心靈需要愛。」這句話可以為吃不停的人下個很好的註腳，如果您相信是心靈的需要導致肥胖，誠摯邀請您來研究一下這二十一堂有關瘦身的心靈療癒課程。
(本文作者為生命之眼身心靈中心執行長)
｛推薦序3｝
原推薦序
文/迪恩．歐尼許（Dean Ornish）醫學博士
在瑪麗安娜．威廉森這本出色且深具啟發性的著作當中，她不只探討體重問題的根源，還處理了我們的苦痛源頭。
三十多年來， 我和非營利機構預防醫學研究院的同事執行了一系列的研究，證明當我們去面對、處理健康問題潛在的成因時，身體通常也會因此擁有不可思議的能力開始痊癒，而且成效會比之前想的更快出現。
我們已經用高科技、尖端的工具，證明了這些低科技、低成本且古老的處理方式具有它的力量。我們的研究證明，就算是嚴重的心臟疾病，透過全面性地改變生活方式，病況的發展也會出現反轉；早期階段的攝護腺癌、糖尿病、高血壓、高膽固醇、關節炎以及憂鬱症，也同樣如此。我們公佈研究，顯示當你改變生活方式時，也改變了你的基因：打開了預防疾病的基因，關閉了促成心臟病、癌症以及其他疾病的基因；甚至，你也因此提高了可延長端粒的酵素水準，因而能延年益壽。實驗的第一年，人們平均減去約十一公斤，而且五年之後仍能維持一半。
然而，不管是實質上或象徵上，如果我們繞過基本成因，那麼，同樣的問題通常會再度發生，減掉的體重又回來了，已經做過繞道手術的冠狀動脈又堵塞了，要服用的藥得吃一輩子；或者，也可能出現新問題，或要面對痛苦的抉擇。我演講時，常常會放一張投影片，裡面有很多醫生圍著不斷溢出水的水槽拖著地板，卻沒有同時把塞子拔掉。
我們每天所做的生活方式選擇，吃些什麼，如何過日子，正是造成肥胖及其他慢性病的部分重要因素；但強力影響我們選擇生活方式的，另有一個更深入、更根源的理由，就是我們遠離了真正的自我：我們抱持著一種錯誤的認知，認為我們都是孤獨的，而且只能孤獨。瑪麗安娜在本書中犀利論述的，正是這一點。
資訊很重要，但不足以讓人就此改變飲食型態及生活方式。如果有資訊就已經是充分條件，我們全都可以纖細苗條而且健康強壯，因為大部分人都會知道吃哪些食物有益健康，哪些有害。而且，也沒有人抽煙了。抽煙的人都知道煙對人體不好；每一個煙盒上都印有衛生當局的警語，至少美國如此。但現實是仍有三分之一的美國人吞雲吐霧，顯然，我們必須從更深層的地方下手。真正的文明病不是只有肥胖、心臟病或癌症，而是寂寞、憂鬱與孤立。如果我們處理恐懼並非可長可久的激勵因素。為什麼？因為恐懼太可怕了。我們都知道人總有一天會死（死亡率仍是百分之百，每個人都得要死一次），但誰想要去想這件事？就算是經歷過心臟病發的人，他們通常也是改變生活方式幾個星期，沒多久又故態復萌，恢復過去的生活及飲食型態。
行為改變用語當中常會有一種道德性，讓很多人因此裹足不前（比方說在飲食控制中「作弊」）。從把食物想成「好食物」和「壞食物」，很快就會走到因為你吃了這些食物而把自己歸類成「好人」或「壞人」，還會創造出惡性循環中的向下沈淪。
還有，「病患服從醫囑」這個條件，當中更有一種獨裁、恐怖的意味，聽起來像是一個人得控制或委屈自己的意志，向另一個人投降。短期內，我可能有辦法押著你改變飲食習慣，但或慢或快（通常都很快），一部分的你就會開始反抗。（還記得嗎？「別吃那顆蘋果」這句話一點都沒用，而且，這句話還是上帝說的!）
而意志力不過只是另一種說法，用來描述你強逼自己做某件事，或是壓迫你自己去做一些無法長久維持下去的事。我要再說一次，可長可久的，是愛、喜悅、歡愉和自由。當我們無可避免地放棄飲食控制計畫時，通常都會自責。因此，可以說大部分的飲食控制計畫以及改變生活方式方案中本來就有著羞辱、罪惡、憤怒以及羞恥這些元素，以及其他最惡毒的情緒。
但相反的，若有瑪麗安娜做我們的嚮導，我們就可以追根究柢看清楚痛苦的根源：我們忘了自己是誰。健康必須來自於你能「成為全人」這個根源。瑜伽一詞在梵文裡面的意思就是「軛」，指的就是要結合。科學也正在幫助我們記錄古老傳統裡的智慧。
親密可以療癒。信任是一切；因為只要親密到了一定的程度，我們就會讓自己在感情上變得非常脆弱。完全相許的關係，會讓兩個人都對彼此感受到完全的信任，信任會讓我們覺得安全。當我們覺得安全，就可以開放心靈接納另一個人，也可以在對方的面前坦承相對，脆弱受傷，不管是生理、心理與性靈面皆如此。當我們的心靈完全開放，柔軟無比時，就可以經歷具有療效、喜樂、強力、有創造力且能帶來強烈狂喜的深刻層次親密感。
我們會因為力量和智慧之故而聽從對方，而非出於恐懼、軟弱和屈從。若因為身體、性或情緒暴力而破壞了這股信任（尤其是施暴者是本來應該要保護我們的父母親或親戚長輩），那麼，這份親密就會變得危險而嚇人。暴飲暴食常變成我們保護自己免受進一步傷害虐待的管道，但是這樣做也會讓我們孤立，遠離我們最想要的那一種撫慰人心的親密感。
社群、同情、寬恕、利他以及服務的價值，幾乎是所有宗教及性靈傳統的一部分，在一般世俗慣例中也如此（這就是德國哲學家萊布尼茲所謂的「長青哲學」）；撇開那些常常造成分化的儀式與形式不談，所有宗教裡共同、永恆的基礎點真的就是上述的這些價值。
利他、同情與寬恕可以同時撫慰施予者與接受者，因為帶著開放的心靈付出，有助於治癒將我們每一個人分開的孤立與寂寞。當我們原諒別人時，我們不是在為對方的行為找藉口；我們是在釋放自身的壓力與痛苦。這樣做，可生出療癒效果強大的親密感與社群感。當你以愛面對恨，用希望面對恐懼，這種態度將會轉化你這個人，以及你周遭的那些人。
古代的印度教大師與猶太教祭司、修士與修女、伊斯蘭教長老教士及印度教導師，他們不會將性靈面的功課練習僅當成強而有力的壓力管理技巧；但是，這些東西的確有這種功用。這些修練也是可達成轉型及超越的強大工具；它們將可帶來直接的體驗，讓我們感受到當我們不再干擾自身內在平靜的自然狀態時的快樂及和平。
這些技巧不會帶來快樂及和平；它們只是協助我們不再貿然干擾，去體驗並重新發現早已存在的內在和平。就像全性靈導師沙吉難陀大師常說的：「我不是印度教徒，我是什麼都不做教徒。」（I am not a Hindu; I am an Un-do）。
祈禱和冥想，讓我們可以在意圖更明確之下進入內在智慧。你是否曾經在半夜裡醒來，頓悟了一直讓你百思不得其解的問題？所有的性靈傳統都提過一種「內在的安靜、微小聲音」，一種清楚但卻非常安靜的聲音。我們很容易就淹沒在喋喋不休及日常生活的瑣事裡。對很多人來說，要讓心靈安靜到足以聽到自己的內在聲音，唯一的時刻就是在夜半醒來時。有時候，這股聲音就是會告訴你：「注意，聽好了，我有重要的事要告訴你。」在冥想終了之時（不論冥想時間是一分鐘或一小時），我的心靈就會變得更安靜更沉穩，通常就可以更清楚地聽到這股內在的安靜、微小聲音。那時我就會自問：「我必須聽、卻沒有豎起耳朵專心聽的訊息是什麼？」然後我會等待，並且傾聽。
長此以往，我學會了信任及辨識我的內在聲音；每個人都做得到。當我們在安靜的時刻裡練習傾聽內在聲音時，就可學會如何在充滿壓力時刻也聽得到；這是我們最需要的。如果我們凝神注意自己的內在智慧，通常就可在還能輕鬆防範未然的早期階段找出問題。就像歐普拉常說的：「先聽到溫柔絮語，別讓它變成大吼大叫。」
冥想、祈禱以及其他性靈功課，都可以提供直接體驗，讓你感受到生命的互相連結。在某種層次上，我們都是彼此分開、互相隔離的；你是你，我是我。在另一個層次上，如果我們能夠把性靈功課帶入夠深的層次，就能感受到自己其實身處與所有人相連的更大格局中；我們如何稱呼這個更大格局（甚至，用一個名詞來稱呼，將會對無限的經驗造成限制），並不重要。我們是每個人與每件事當中的一部分，而不是孤立疏離、獨善其身。我們就是「那個東西」。在這樣的脈絡之下，愛就不是我們獲得的東西；愛是我們自己。如果我們可以保有這樣的「複視」，同時看到雙重性及基本的統一性，那我們就能從一個完整如一、而非殘破不全的地方出發，從互相連結、而非分離孤立的感受出發，享受更完整的人生，在沒有這麼多痛苦與壓力之下完成更多成就。我們的生命會成為愛的宣言、愛的行動，而愛，正是宇宙間最強的一股力量。
對了，順道一提，你可能也會因此甩掉體重並一直保持下去，因為持續性的減重正是更深層療癒的副產品。本書出色地照亮了一條遠離黑暗的路。
（本文作者為美國預防醫學研究院創辦人兼院長、加州大學洛杉磯分校醫學院臨床教授）
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★作者瑪麗安娜‧威廉森獲選「美國最具影響力的五○人」之一
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楊蓓 (法鼓大學籌備處人生學院副教授)
賴佩霞 (愛．睿朋國際教育機構首席教育長)
【內容簡介】
這是你過去減重時，從來沒想過的問題:
ν 你的體重，跟你的心靈狀態有關
ν 透過心靈療癒的過程，可以幫你減重
ν 真正的不復胖，是心靈健康之後自然的結果
如果你覺得減重的問題，是身體重量的問題，那你永遠都不可能減重成功！事實上，你心靈中的壓力、挫敗、空虛……，是導致你體重不斷增加的深層元凶。許多人長期運用食物及惡習來「療癒」挫敗感及負面情緒；結果挫敗感沒有消失，體重卻增加了! 事實上，在這種時候，「不是你的身體需要食物，而是你的心靈需要愛。」作者說。
作者發現，現代人體重過重的問題，只是內在深層空洞的一種反映。因此，真正釜底抽薪的減重方法，是從解決心靈問題下手。於是你應該為自己成立一個「愛的總部」，進行一項前所未有的心靈減重計畫：
首先你要先愛你的身體。你的身體沒有對不起你，是你沒有善待它。
用「愛」而不是「恐懼」來瘦身。
因為你愛自己的身體，自然會採行對它有幫助而不是有傷害的飲食法。
運動並不是你要承受的懲罰，不是為了變瘦要付出的代價，而是你感受到你的身體想要動一動。
從此以後，開始祝福你的身體；而不是像以前一樣咒罵它又胖又醜。
描繪自己最想要的外型，用愛的方法抵達那個夢想。
你做不到，上天可以﹗善用祈禱，援引上天的力量。
作者瑪麗安娜‧威廉森是美國知名的心靈療癒先驅，她特別運用了新世紀經典《奇蹟課程》的心法及其他心靈修鍊、療癒的技巧，打造出21堂現代人能輕鬆上手的心靈課程，幫助讀者重現美麗外型，展現心靈力量的奇蹟！
作者簡介：
瑪麗安娜‧威廉森Marianne Williamson
美國著名心靈導師及暢銷作家，並曾獲美國《新聞週刊》選為美國最具影響力的五○人之一。著有十餘本心靈類書籍，許多都登上《紐約時報》暢銷榜冠軍，其中《發現真愛》(A Return to Love)更經常被列為心靈療癒類的必讀書單。她並且是心靈修練經典《奇蹟課程》的深度研習者及推廣者，開設相關工作坊與課程。而以其在心靈療癒界的影響力及代表性，她也經常受邀上歐普拉，以及賴瑞金等人主持的談話性節目。
她除了寫作與開課之外，也熱中公益性的活動。一九八九年她成立「天使送餐計畫」，為弱勢族群提供送餐服務，並且成立「和平聯盟」推動相關事務。
譯者簡介：
吳書榆
台大經濟系、英國倫敦大學經濟所畢業，曾任職於公家機關、軟體業擔任研究、企畫與行銷相關工作，目前為自由文字工作者，譯有《老闆！我死都不願意告訴你這些事》、《金色團隊》、《想生存、先搞定遊戲規則：岀社會就該瞭的五角法則》、《黑道商學院》及《下班後的黃金8小時》等書（以上皆由三采文化出版）。
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李欣頻 (創意文案作家)
周介偉 (光中心主持人)
若水 (《奇蹟課程》譯者)
楊蓓 (法鼓大學籌備處人生學院副教授)
賴佩霞 (愛．睿朋國際教育機構首席教育長)
相對於我們社會一般有關肥胖的陳腔濫調，我很願意推薦作者這個很進步，很前衛的心靈減重觀念。 —王中和(生命之眼身心靈中心執行長)
《奇蹟課程》的精深常令讀者望之卻步，而瑪麗安娜‧威廉森總能以生動的故事，回應眾生的需求，為我輩凡心接通它的靈性源頭。 —若水 (《奇蹟課程》譯者)
如何點亮過去一直困擾自己的陰影？如何讓自己重新發光發亮？只要願意隨著本書的帶領，你將會看到不可思議的自己。 —賴佩霞(愛．睿朋國際教育機構首席教育長)
【國際推薦】
這本書不是速效的減重書，卻是我們等待已久的奇蹟! —歐普拉(美國知名主持人)
這本出色且深具啟發性的著作當中，作者不只探討體重問題的根源，還處理了我們的苦痛源頭。 —迪恩．歐尼許(美國預防醫學研究院創辦人兼院長)
高度推薦給無法控制食慾的人，本書幫助讓你思考，你的生活中缺乏了什麼？而你又想從食物裡尋求什麼？ —Bill Cashell(美國亞馬遜讀者)
我以前以為能維持好的飲食和運動，是因為紀律，現在我知道了，那是心靈跟身體達成一個健康的關係後產生的結果。—Lisa(美國亞馬遜讀者)
強力推薦給試過很多減肥法卻始終沒成功的人，這本書讓你重新了解你是誰？你為何過重？ —Brandy(美國亞馬遜讀者)
這本書不是速效的減重書，不過它卻提供了一個你從此可以幫助自己減重的方法。 —N. Wills(美國亞馬遜讀者)
｛推薦序1｝
愛自己，從減重開始
文/賴佩霞
即使投身成長教育有二十多年，每每讀到這類提升身心靈覺知的書籍，總能提供我再度反省的機會。據我的觀察與體驗，平常真的沒有幾個人想要改變，除非碰到生活上的瓶頸，否則，無論學富五車或才高八斗，我們都還是趨向堅持自己的做法，忠於自己的習性。說實在的，改變真的需要相當大的決心與毅力。
減重可以說是富裕國家人民的共業，還好，相較於美國，我們遠比他們注重健康。但如果對生命有更高的期許，坦白說，我們還有相當大的成長空間。人之所以糟蹋自己的身體，是因為心靈缺乏愛，缺乏對自己的愛，也缺乏對別人的愛。因此，無論是減重或希望擁有健康，為了要達成這個目標，我們就必須花心思，幫助自己了解內心真正的問題所在，進而改變那些既損人又不利己的舊習性。
美國人稱心靈教育先驅——也是本書作者瑪麗安娜．威廉森，在書中明確指出「真正的文明病不是只在於肥胖、心臟病或癌症，而是寂寞、憂慮與孤立。」是的，她一語道破了現代人最大的病根。
作者從大家所關心的減重議題切入，但事實上，所講的卻是情緒排毒，心靈重建的偉大工程。書中提到，光減輕身體的重量還不夠，你必需減去躲在體重後面的情緒重量。還有，當你改變了生活方式，你也改變了你的基因，當你再度記起你聖靈的真相，身體細胞也會記起它們的真理。這話說得中肯，以我自己為例，改變，不但影響了我先生與子女，更奧妙的是，連長輩的心情與健康也跟著好轉。基因學學理還有許多奧祕有待我們去深究、了解。
閱讀本書的時候，你會看到作者運用許多祈禱文，就算你不是教徒，仍可體會到那份敬天、無我的虔誠。去年，我因為翻譯一本一九二五年美國出版的《失落的幸福經典》，更讓我了解基督教文化對美國人的深度影響。我們現在坊間讀到的許多西方新時代作品，在心靈教導上都與這個文化背景息息相關。只要隨著作者的引導，相信你也會連結到屬於你自己心靈信仰的聖潔與力量。
書中多次提到靈性心理治療的自學課程《奇蹟課程》，它被喻為英美語系中，可能是自聖經以來最重要的一部書。一九七六年出版，是臨床心理學教授海倫．舒曼（Helen Schucman）在一九六五～一九七二年間心靈洞見的紀錄，它因應了當代心理學方式來詮釋人的心靈世界，比起古典文學，更讓人易懂。
作者從一九七八年開始學習這個課程，深受影響。美國名電視節目主持人歐普拉，也是一位從小生長在基督教家庭與教會的教徒。在心靈探索的過程中，也曾遇到相當大的挑戰與困惑，不只如此，歐普拉也與自己的體重常年奮戰受苦。這一路來，她常說，她是透過許多良師益友的心靈扶持，才享有今天的成就與健康。她與作者間的情誼可想而知。
如何點亮過去一直困擾自己的陰影？如何讓自己重新發光發亮？只要願意隨著本書的帶領，你將會看到不可思議的自己。共勉之！
（本文作者為魅力雜誌發行人、 愛．睿朋國際教育機構首席教育長）
｛推薦序2｝
很前衛的心靈減重觀念
文/王中和
如何減重？目前是全世界的時代性問題，胖常常和不美與不健康畫上等號，甚至胖子自己也充滿自卑感或自視為可憐蟲，因減肥而致死也時有所聞，尤其減肥再牽涉到身體局部該小的地方大而該大的地方小，真使人進退兩難。
所以號稱運動減重，慢跑減重，健身減重，有氧減重，針灸減重，瑜珈減重，藥物減重，節食減重，抽脂減重，按摩減重，經絡減重的商業宣傳充斥媒體，這些宣傳代表一般人的觀念都把胖認為是較屬於處理身體的問題，甚至歸納肥胖是一個屬於身體的疾病。
《心靈減重班》此書作者卻語出驚人地認為，減肥必須從更深層的地方下手，真正的文明病不是只有身體肥胖，心臟病或癌症，而是心靈的寂寞，憂鬱與孤立。本書作者瑪麗安娜．威廉森是美國知名心靈療癒暢銷作家，還曾被選為最有影響力的五○個名人。她認為，人身上的重量不斷增加，其實跟人心靈的空虛與缺乏愛，息息相關。
所以想減重的人，其實應該要著手減輕心靈的重量，身體形態會自然而然改變。本書作者也是《奇蹟課程》深度研習者，她把這樣的靈性療癒觀念運用在書中。作者認為開始祝福你的身體，描繪自己最想要的外形，用愛的方法抵達那個夢想，即使人可能做不到的，但上天可以！作者運用《奇蹟課程》的心法及其他心靈修鍊、療癒的技巧，編纂出二十一堂心靈課程，打造出這本《心靈減重班》，幫助讀者一步一步驅除內在的不安與黑暗，展現美麗外型重現的奇蹟！
相對於我們社會一般有關肥胖的陳腔濫調，我很願意推薦作者這個很進步，很前衛的心靈減重觀念，尤其作者援引的觀念來自於新時代運動中最重要之一本寶典－－《奇蹟課程》，用《奇蹟課程》的語言來講，肥胖係出自心靈，是心靈為達到某個目的而利用身體作出的決定，誰是醫生？就是肥胖者自己的心靈，必是有人以為肥胖能帶給他某些東西，某些十分有價值的東西，否則誰會甘心受肥胖之苦呢？《奇蹟課程》認為應體認肥胖乃出自心靈，與身體毫無瓜葛，當人再也看不出肥胖的價值，也就是拆穿他如何運用肥胖的詭計，他會獲得治癒。
從唯識學的說法，身體的一切由意根末那識作主，而末那識作主時需要意識提供資訊情報，而意識的形成卻須身體的合作，所以身體和心靈是互相影響的，但真正的決定權操之於心(意根末那識)而非物(身體)，奇蹟課程的說法也可從佛法唯識學得到呼應。
把《奇蹟課程》用在現代人最普遍、最苦惱的「瘦身」問題上，或許是把心靈療癒課程快速導入現代人生活的一個好的契機，作者說「不是你的身體需要食物，而是你的心靈需要愛。」這句話可以為吃不停的人下個很好的註腳，如果您相信是心靈的需要導致肥胖，誠摯邀請您來研究一下這二十一堂有關瘦身的心靈療癒課程。
(本文作者為生命之眼身心靈中心執行長)
｛推薦序3｝
原推薦序
文/迪恩．歐尼許（Dean Ornish）醫學博士
在瑪麗安娜．威廉森這本出色且深具啟發性的著作當中，她不只探討體重問題的根源，還處理了我們的苦痛源頭。
三十多年來， 我和非營利機構預防醫學研究院的同事執行了一系列的研究，證明當我們去面對、處理健康問題潛在的成因時，身體通常也會因此擁有不可思議的能力開始痊癒，而且成效會比之前想的更快出現。
我們已經用高科技、尖端的工具，證明了這些低科技、低成本且古老的處理方式具有它的力量。我們的研究證明，就算是嚴重的心臟疾病，透過全面性地改變生活方式，病況的發展也會出現反轉；早期階段的攝護腺癌、糖尿病、高血壓、高膽固醇、關節炎以及憂鬱症，也同樣如此。我們公佈研究，顯示當你改變生活方式時，也改變了你的基因：打開了預防疾病的基因，關閉了促成心臟病、癌症以及其他疾病的基因；甚至，你也因此提高了可延長端粒的酵素水準，因而能延年益壽。實驗的第一年，人們平均減去約十一公斤，而且五年之後仍能維持一半。
然而，不管是實質上或象徵上，如果我們繞過基本成因，那麼，同樣的問題通常會再度發生，減掉的體重又回來了，已經做過繞道手術的冠狀動脈又堵塞了，要服用的藥得吃一輩子；或者，也可能出現新問題，或要面對痛苦的抉擇。我演講時，常常會放一張投影片，裡面有很多醫生圍著不斷溢出水的水槽拖著地板，卻沒有同時把塞子拔掉。
我們每天所做的生活方式選擇，吃些什麼，如何過日子，正是造成肥胖及其他慢性病的部分重要因素；但強力影響我們選擇生活方式的，另有一個更深入、更根源的理由，就是我們遠離了真正的自我：我們抱持著一種錯誤的認知，認為我們都是孤獨的，而且只能孤獨。瑪麗安娜在本書中犀利論述的，正是這一點。
資訊很重要，但不足以讓人就此改變飲食型態及生活方式。如果有資訊就已經是充分條件，我們全都可以纖細苗條而且健康強壯，因為大部分人都會知道吃哪些食物有益健康，哪些有害。而且，也沒有人抽煙了。抽煙的人都知道煙對人體不好；每一個煙盒上都印有衛生當局的警語，至少美國如此。但現實是仍有三分之一的美國人吞雲吐霧，顯然，我們必須從更深層的地方下手。真正的文明病不是只有肥胖、心臟病或癌症，而是寂寞、憂鬱與孤立。如果我們處理恐懼並非可長可久的激勵因素。為什麼？因為恐懼太可怕了。我們都知道人總有一天會死（死亡率仍是百分之百，每個人都得要死一次），但誰想要去想這件事？就算是經歷過心臟病發的人，他們通常也是改變生活方式幾個星期，沒多久又故態復萌，恢復過去的生活及飲食型態。
行為改變用語當中常會有一種道德性，讓很多人因此裹足不前（比方說在飲食控制中「作弊」）。從把食物想成「好食物」和「壞食物」，很快就會走到因為你吃了這些食物而把自己歸類成「好人」或「壞人」，還會創造出惡性循環中的向下沈淪。
還有，「病患服從醫囑」這個條件，當中更有一種獨裁、恐怖的意味，聽起來像是一個人得控制或委屈自己的意志，向另一個人投降。短期內，我可能有辦法押著你改變飲食習慣，但或慢或快（通常都很快），一部分的你就會開始反抗。（還記得嗎？「別吃那顆蘋果」這句話一點都沒用，而且，這句話還是上帝說的!）
而意志力不過只是另一種說法，用來描述你強逼自己做某件事，或是壓迫你自己去做一些無法長久維持下去的事。我要再說一次，可長可久的，是愛、喜悅、歡愉和自由。當我們無可避免地放棄飲食控制計畫時，通常都會自責。因此，可以說大部分的飲食控制計畫以及改變生活方式方案中本來就有著羞辱、罪惡、憤怒以及羞恥這些元素，以及其他最惡毒的情緒。
但相反的，若有瑪麗安娜做我們的嚮導，我們就可以追根究柢看清楚痛苦的根源：我們忘了自己是誰。健康必須來自於你能「成為全人」這個根源。瑜伽一詞在梵文裡面的意思就是「軛」，指的就是要結合。科學也正在幫助我們記錄古老傳統裡的智慧。
親密可以療癒。信任是一切；因為只要親密到了一定的程度，我們就會讓自己在感情上變得非常脆弱。完全相許的關係，會讓兩個人都對彼此感受到完全的信任，信任會讓我們覺得安全。當我們覺得安全，就可以開放心靈接納另一個人，也可以在對方的面前坦承相對，脆弱受傷，不管是生理、心理與性靈面皆如此。當我們的心靈完全開放，柔軟無比時，就可以經歷具有療效、喜樂、強力、有創造力且能帶來強烈狂喜的深刻層次親密感。
我們會因為力量和智慧之故而聽從對方，而非出於恐懼、軟弱和屈從。若因為身體、性或情緒暴力而破壞了這股信任（尤其是施暴者是本來應該要保護我們的父母親或親戚長輩），那麼，這份親密就會變得危險而嚇人。暴飲暴食常變成我們保護自己免受進一步傷害虐待的管道，但是這樣做也會讓我們孤立，遠離我們最想要的那一種撫慰人心的親密感。
社群、同情、寬恕、利他以及服務的價值，幾乎是所有宗教及性靈傳統的一部分，在一般世俗慣例中也如此（這就是德國哲學家萊布尼茲所謂的「長青哲學」）；撇開那些常常造成分化的儀式與形式不談，所有宗教裡共同、永恆的基礎點真的就是上述的這些價值。
利他、同情與寬恕可以同時撫慰施予者與接受者，因為帶著開放的心靈付出，有助於治癒將我們每一個人分開的孤立與寂寞。當我們原諒別人時，我們不是在為對方的行為找藉口；我們是在釋放自身的壓力與痛苦。這樣做，可生出療癒效果強大的親密感與社群感。當你以愛面對恨，用希望面對恐懼，這種態度將會轉化你這個人，以及你周遭的那些人。
古代的印度教大師與猶太教祭司、修士與修女、伊斯蘭教長老教士及印度教導師，他們不會將性靈面的功課練習僅當成強而有力的壓力管理技巧；但是，這些東西的確有這種功用。這些修練也是可達成轉型及超越的強大工具；它們將可帶來直接的體驗，讓我們感受到當我們不再干擾自身內在平靜的自然狀態時的快樂及和平。
這些技巧不會帶來快樂及和平；它們只是協助我們不再貿然干擾，去體驗並重新發現早已存在的內在和平。就像全性靈導師沙吉難陀大師常說的：「我不是印度教徒，我是什麼都不做教徒。」（I am not a Hindu; I am an Un-do）。
祈禱和冥想，讓我們可以在意圖更明確之下進入內在智慧。你是否曾經在半夜裡醒來，頓悟了一直讓你百思不得其解的問題？所有的性靈傳統都提過一種「內在的安靜、微小聲音」，一種清楚但卻非常安靜的聲音。我們很容易就淹沒在喋喋不休及日常生活的瑣事裡。對很多人來說，要讓心靈安靜到足以聽到自己的內在聲音，唯一的時刻就是在夜半醒來時。有時候，這股聲音就是會告訴你：「注意，聽好了，我有重要的事要告訴你。」在冥想終了之時（不論冥想時間是一分鐘或一小時），我的心靈就會變得更安靜更沉穩，通常就可以更清楚地聽到這股內在的安靜、微小聲音。那時我就會自問：「我必須聽、卻沒有豎起耳朵專心聽的訊息是什麼？」然後我會等待，並且傾聽。
長此以往，我學會了信任及辨識我的內在聲音；每個人都做得到。當我們在安靜的時刻裡練習傾聽內在聲音時，就可學會如何在充滿壓力時刻也聽得到；這是我們最需要的。如果我們凝神注意自己的內在智慧，通常就可在還能輕鬆防範未然的早期階段找出問題。就像歐普拉常說的：「先聽到溫柔絮語，別讓它變成大吼大叫。」
冥想、祈禱以及其他性靈功課，都可以提供直接體驗，讓你感受到生命的互相連結。在某種層次上，我們都是彼此分開、互相隔離的；你是你，我是我。在另一個層次上，如果我們能夠把性靈功課帶入夠深的層次，就能感受到自己其實身處與所有人相連的更大格局中；我們如何稱呼這個更大格局（甚至，用一個名詞來稱呼，將會對無限的經驗造成限制），並不重要。我們是每個人與每件事當中的一部分，而不是孤立疏離、獨善其身。我們就是「那個東西」。在這樣的脈絡之下，愛就不是我們獲得的東西；愛是我們自己。如果我們可以保有這樣的「複視」，同時看到雙重性及基本的統一性，那我們就能從一個完整如一、而非殘破不全的地方出發，從互相連結、而非分離孤立的感受出發，享受更完整的人生，在沒有這麼多痛苦與壓力之下完成更多成就。我們的生命會成為愛的宣言、愛的行動，而愛，正是宇宙間最強的一股力量。
對了，順道一提，你可能也會因此甩掉體重並一直保持下去，因為持續性的減重正是更深層療癒的副產品。本書出色地照亮了一條遠離黑暗的路。
（本文作者為美國預防醫學研究院創辦人兼院長、加州大學洛杉磯分校醫學院臨床教授）
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