Chapter.1 當「痛」意想不到的不斷出現

當痛意想不到的一直以變化的形式出現時，也讓我看見了我與勇敢的關係。其實我也常撫心自問：身體怎麼可以痛這麼久？又為何是我得與痛糾葛這麼久？

但內心同時又再細嚼著：痛真的只存在於「難」與「深」的層次嗎？！

再細察自己與它最細微的連結，原來在我心中，早已不斷的自我訓練為：痛，是理所當然的、是應該發生在自己身上的。在體悟到這個前提後，我發現到，自己並不是那麼勇敢。既然如此，就不需要有心存是否勇敢的掙扎糾結。

勇敢，

其實很簡單；

其實很輕易；

其實無重量。

Ⅰ‧勇

被旁人問了不知幾年的一句話……

現在的我，才知道，

為何自己常常不回應。

因為在聆聽的同時，腦海裡同時想著：嗯，它真的不是那麼好回答的事。

因為它不是一問一答的對應，這麼輕易的學問

你一定好奇，我常被問的是什麼？

我也很好奇。

他們為何常問我的這句話：「妳怎麼可以活得這麼『勇敢』？」

其實我從未想過「勇敢」這件事。

因為我覺得自己其實也不太勇敢。

所以也不敢說自己到底是如何能有「勇敢」的力量。

想起這一路種種，縱然可以千言萬語，但我還是不習慣訴說自己的故事。但如果它是有益於你的，那我將不吝告訴你，所謂的解藥之方是什麼。

藥方其實很簡單，是你我都知道，卻知易行難的一件事：如何活得有勇有謀，並善用勇所呈現的正面力量？對此，我給自己的第一步就是——面對。

真誠面對事情，需要極大的勇氣和很大的彈性，此外，還要有一顆願意的心。

在寫這本書的過程中，我不斷想起，那早已捨棄的病痛皇冠。或許是我早已看清，我並不會因為戴著那頂皇冠，而獲得什麼特殊的禮遇；相反的，我更清楚戴上那頂皇冠，並不會讓我不痛，也不會因為獲得更多的關心，而讓病痛就此消失。

在車禍發生後的前十年，我心裡一直有個聲音：哪個人可以被撞得這麼嚴重，又一直找不到可協助的醫療？又有哪個公眾人物，是真的藉由瑜伽讓自己從不能活動到能自由行動？

那個人若不是我，又會是誰？

如果YOGA讓我收穫了這麼多，我是不是該讓更多人，也藉由YOGA幫助自己？

當這念頭一起，有太多後續的狀態是我始料未及，也是我要學習與面對的狀態。比如：開始教課後，我無法接戲——這也是需要極大的勇氣。於是我只好暫時捨棄自己熱愛的表演，以及可以賺到的進帳。捨得，真的需要極大的勇氣。但我覺得教課是該做的事，而且其意義遠超過要演戲賺錢。當時，我是這麼告訴自己的。

記得車禍後的第一年，某日正為主持的節目準備梳化妝，髮型師臉上突然浮現一抹很不好意思、有些害怕的表情。我問他怎麼了？他撥開我的左側耳上的頭髮，拿了一面鏡子照給我看，從鏡面的反射我撇見三處五十元銅板大小的「鬼剃頭」。當時我根本不知道這跟甲狀腺有關，也就是所謂的「圓形禿」。

現在回想，我會如此勇敢的起因，應該是一直保有「外表非一切」的心態（所以鼓勵大家別太重視外表，只要讓自己保持乾淨即可，美、帥與否不要太在意，有時也有意想不到的好處）。

於是，我馬上請髮型師，先用其它頭髮覆蓋那些圓禿處，再請化妝師以眉筆、眼影筆鋪蓋一下，但在鋪蓋它們之前，我強迫自己，要先認真的再看它們一眼。然後忘了它們的存在，繼續專注在該看的錄影行程表。

保持冷靜。讓大家在當時回到該有的進行。

你也許會問：難道我內心沒有任何害怕？情緒沒有任何波動嗎？

當然有，我也是一個正常人，一個正常的女子。

但我會允許自己，擁有幾秒鐘的負面思緒，然後提醒自己：不要把這段戲持續加演下去，因為它確實無利他與利己之處。

因為天生具有面對事情的能力（從小到大，我還真經過不少所謂的災難，看到這裡的你，不要害怕會聽到我說出許多生命不愉悅的事，我只想讓你分享，有關我在車禍後，幾段有關身體的故事），所以，我已經從中學會一個道理：是的，旁人會給予我的關心與心疼，但最終實際面對、處理這些問題的人，，真的都是自己。

這時，你會發現「理智」的存在，真的很好。

唯有理智的活著、思維──讓自己藉由理智，找到一條簡單、清楚的路——才能幫助自己度過意想不到的身體狀態，讓自己不再受「痛」左右，我們不再將它視為一種「痛」，我們稱它為一種「狀態」。

就如同你見識到我在圓形禿出現時，給過它的忽略一樣。雖然它畢竟存在，但我也會假裝，假裝它並不存在。這時的不面對，正是我的不勇敢！所以，我也常承認：Yes！I am chicken-hearted！

那時，每當結束工作洗髮時，我便會以指腹按洗它們，跟它們細語：「很抱歉！沒辦法呀！就算禿了幾處，我們還是得工作，得綁、得吹、得上膠！」告訴它們：「No complain.Just do it!

我開始正視它們，視它們的呈現為理所當然，並且聽它們傾訴。

於是，我讓自己更勇敢，並全心全意去承擔它們所帶給我的一切。

想想看：如果當時我自暴自棄，會有現在的我嗎？還有那個能在瑜伽世界裡，鼓勵相同或有更嚴重問題之人的堂娜嗎？

常常感到，生命的美，在於它無法預測，在於它總會出現些現象，讓我們再度有機會重新選擇。當然，我們也要為它負責！雖然，在當時，我們不見得有智慧與勇氣，去做一個絕對正確的決定。但是，不管是正面或負面的思想，我們都還是要親身去經過、完成。

而我大部分都選擇以「正念」做為理所當然的選擇。

當然「負念」還是會同時存在的，但重點是，允許那個「負念」出現一下，切記！只有一下下！不要演下去，因為演太多，結果就亂了。

不要壓抑，才是完整釋放與轉換「負念」的最佳方式。

Ⅱ‧敢

勇的下一個字，就是要我們必須「敢」。

「敢」什麼？

這比「勇」更難進入，因為它須要更大的願意。願意是面對接受後的下一步驟，也就是我們要的方式的再細分與強化！

讓自己面對所遇到的事情，特別是誰都不願發生的負面問題時，學會「願意」。

時常被人問起：妳怎麼有勇氣讓自己勇敢的度過車禍產生的痛？而且還痛到現在？真的會痛那麼久嗎？其實不只他們問。我也常常這麼問自己的身體。

於是我讓自己認真用力回想：「我是怎麼了？」小心的釐清，不讓額外加演的痛再加諸在自己身上──這是檢查自己，最重要的一件事。

每當承受苦痛的時刻，我們認真的釐清，那麼就可以甘之如飴的面對這一切。

車禍後約兩個月，我錄製了與巨石唱片合作的第一張唱片《抱緊一點》。當我進錄音室時，卻面對了第一個挑戰：耳朵的感受──車禍後，我的聽力無法平衡。但不知道竟如此嚴重，因為錄音室的耳機聽到的是最細微、最直接的聲音，當時還挺受驚嚇的。如果我告訴製作人，我可以預期，將有一連串惡果等著我，肯定會影響公司排片狀態與自己所有工作的安排。

所以我偷偷的向自己挑戰。在那一天的錄音時，自己試著抓出我能承受的極限。

回想起那一刻的自己，真的很想哭。坐在錄音室裡，四周黑暗，只有一個照著歌詞的小燈，外面的人看不到我，彷彿被孤立在一個黑洞中，想哭卻發不出聲音，被迫面對自己的不勇敢。

但理智真的很好，我知道自己只能二選一：

一是讓自己把事情做好、做完。

二是讓別人來同情自己。但那只會讓所有人做事更不順暢而已。

我的答案可能樂觀到你可能想打我，我選擇一。

我讓在黑暗中的自己，正大光明的掉了幾滴眼淚，還不忘養顏的嚥了口自己的燕窩後（唾液，它可是具有平穩心情的多量酵素微量元素呢！），我開始深呼吸幾口，告訴自己：不要慌、不要急、不要覺得痛苦、不要害怕！就是努力、盡力的把它唱好。

在聽不見自己耳朵平衡的聲音狀態下，我只能用最放鬆的方式盡最大的努力，雖然一直有快暈過去的狀態（因為耳朵的機能不強時，唱歌又急需耳朵的協助，一直用它又用不到時，會很想嘔吐跟暈眩）但我還是完成了製作人的期待。諷刺的是，自從這張專輯後，接下來的每一張唱片，製作人給我的定位都是飆高音，真、假音就這麼一直轉呀轉）。

我告訴自己，錄音室裡空無一人，沒人可說，也沒人會聽妳說，既然如此，為何不面對它？

我這麼鼓勵自己，也鞭策著自己。

但此時我的身心並非單純鼓勵就能處理得好的，於是我感謝一切。 感謝著： 製作人聽不出我的狀態；身體這麼幫助我，老天爺也願意讓我再唱下去；還有我原有的不錯習慣，錄音前我都會練習，特別是當天，我都會提早三、四個小時練唱與準備，這一直以來的習慣，讓我可以不遲到、不浪費公司錄音室費用，最重要的是，它幫了我好大的忙！一進錄音室，除了唱歌，我都微笑不說話，因為我得好好把握住最多只能唱三到四次的狀態；測試自己的耳朵，能聽多久的高音，把握那可貴的機會，盡力把歌唱到最好，做到不完美中的最完美！

就在我以為這關終於過了，還來不及鬆口氣時，竟然又發現自己有點大舌頭……

一個歌手，唱歌竟然會大舌頭？！我拍拍自己的臉，還真沒什麼感覺；動動舌，哇！怎麼那麼難移動，它居然不聽我使喚了。

但我這次不想哭。真的，我竟然想笑。

從此開始，我知道每一件事，是一關關必須經過的好玩之關。

真的感謝我還有工作約在身，於是讓自己必須要有「敢」的力量出現！

我該怎麼做呢？我又該如何勇敢面對自己呢？

我還是選擇面對，因為它是我要經過的事。於是我給自己一帖藥單：隨時要練舌頭，前轉、後轉、順時針轉、逆時針轉，就是一直不停的轉動它，終於轉不動了，起碼我還能左右移動吧？

很想打我吧？正面到我都想打自己了！

即便經歷這麼巨大的身體變化，在我車禍後的五年裡，我的專輯竟然張張都大賣！嗯，怎麼說呢？就繼續感謝吧！

Ⅲ‧自救

二○○九年應該是我平冤的一年。

為何這麼說呢？

一直以來，我的身體總是病痛纏身，可是一般人從外表幾乎看不出來。大概是身體對我太好了它總是讓我能忍受到收工，直到回家才全身癱瘓或直接暈倒。所以外人總以為我身體健康，無病無痛。

只有一個人運氣比較不好，曾經見識過我的病痛——那就是我的助理。有一次不小心，本小姐當日狀態不佳，忍不到助理離開，就直接倒在她眼前。經過那次驚嚇後，真的再也不忍心嚇她了！

但這和平冤有什麼關係呢？

因為十四年未犯的紅斑狼瘡又再犯了。而且這次是先攻擊我的臉，所以怎麼藏也藏不住。這下大家總算看到我的病痛了。

這次病痛讓我想起小時候，大概二、三歲時，我就有過一次被剛燒開的滾水全身洗禮的慘痛經驗，所幸對於此事，我腦裡只有一個影像存在：父親抱著我衝下計程車，急忙跨上醫院階梯。常常覺得慶幸的是，幸好是小時候，如今已沒有太多記憶。或許，當時比較痛的是我的父母親吧（這場浩劫，也蒙上天厚愛，我的疤都在身體，而且都是白疤）！？

十四年前，也就是車禍後的第二年，當SLE（紅斑性狼瘡）初犯時，多以身體為主，就是大家常說的蛇纏腰的狀態。你說痛嗎？當然很痛。但因為很忙，所以不理它。還好臉部只有兩組圓斑，但也一個多月就退。所以在外表不受困擾下，讓它繼續無聲，讓自己繼續工作著……

但這次，它是來真的了！

除了持續發燒外，大的、小的，從橢圓形到大塊紅斑，身心幾乎無力的狀態下，我警覺到它這次是來真的了。怎麼辦？才剛要開始再接表演工作，但這張臉怎麼可能化妝呢？！

外表的改變倒在其次，當皮膚的斑點、斑塊，由單邊顯現到對稱發作，又到凸腫，常感到斑塊內似乎有萬蟲在鑽……到刺、癢、痛；皮膚從像剛燙傷後紅腫但平滑的外皮，變成黑色、再轉成粉紅色，然後開始龜裂，直到大片、小片的脫落……一次又一次不斷的循環。

好吧！都發這麼大了，也夠明顯了，這時看醫生，應該就可以看出個所以然吧（別訝異，我以往去檢查，都驗不出病因）？

我跟醫生互相對看了一眼，他應該相信我有問題，因為他的眼神很肯定的看著我說：「堂小姐，您的SLE（紅斑性狼瘡）很嚴重喔！」

呼，總算有人看到，而且相信我是病人了耶！

但結果還是一樣。經過四次驗血，卻一次比一次驗不出我的症狀。好吧！連最科學的方法也努力過了，還是回來以瑜伽來幫助自己吧！我開始尋找面對SLE的解藥與方式。

我先拍照，確實記錄它的進展跟過程。真可惜，一開始類似血管炎、全身紅點時的畫面沒拍下，否則應該會是張經典照吧！

我知道我的挑戰又來了！這次的SLE讓我的肢體更不方便。於是我開始研究一些看似更簡易，卻一樣深層的YOGA姿勢。

你可以說，這是一套除了健康療效，還加入了「勇敢」良方的YOGA課程。這本書從我開始動筆到完成，為了更確實記錄跟驗證自己發病的過程，共花了兩年的時間──所以在久違了十四年後，當這位曾經相識的朋友SLE再次來訪，雖然並不想再與它有相處關係，但這看似不好的事再發生，你認為它真的只有壞處嗎？ 說了你一定很想打我，因為我還是覺得它來，也非壞事一樁！

所以才有「勇敢YOGA」的由來。

這就是我自救的課程記錄。

Ⅰ‧感謝式

勇敢之道

藉由大聲唸出口訣，隨著手的動作、身的穩固，讓音波自然的震動身邊的大宇宙與自身的小宇宙。用感謝的共鳴之力，讓自己進入勇敢的世界。這是當我出現些微不正面與軟弱時，一定要做的恢復之式！

口訣

智慧、感恩、慈悲。因代表的點不同，故口訣以智慧開始。

功能

1.額頭：我稱之為「意」，其精神為「智慧」。

感謝自己的第三眼，讓自己往外可以接收到、看到宇宙的清澈共鳴，以及所有好與壞，內含的善思、真意、智慧之力量；進而可以往內心深處，看到、接受與檢視到內在自我的良善與好惡之智慧力量。

2.嘴：我稱之為「口」，其精神為「感恩」。

往外，感謝嘴裡吃進宇宙萬物，無私的自然營養，無害、無毒的食物與能量；往內，進而讓自己嘴裡吐出的，都將會是芬芳的美語、善語、感謝語與擁有感恩之力量。

3.心 ：我稱之為「身」 ，其精神為「慈悲」。

往外，感謝此心可以擁有宇宙給予的最大無限可能性，接受到更強壯、更無私，大愛的力量。感觸到宇宙的寬容無比，對自己這小宇宙的一切包容；往內，接受自己與他人的善惡平衡之力，以感謝此生，此軀體內在的真善美與包容萬物的善與惡之力量，以慈悲愛之力轉惡為善。

簡易記為：感受大宇宙對我們這小宇宙巨大無限愛的寬容，於是自身小宇宙更能擁有，轉往外對其他人事物的無限愛的寬容。

要訣提示

1.如單一學練習此式時，無論是站立做或是坐姿做，都請保持自己是整個大宇宙的其中之一，並心存與其連結的意念，進行此式。

2.每次皆做兩次為一組：一次唸出聲音；一次專注呼吸，用腦海默唸。做完都嚥下一次自己的燕窩。

做法

1.站立式，雙腳互相依靠、扶持的結合身體，腳掌如樹根般無限的深入地裡，頭頂的線，同時往上穿越無限的天空。

2.雙掌以Big hand（五指張大的合掌，保持中指往正上）。

3.都先吐氣。吸氣時，以食指輕碰觸額頭（智慧），內心有該處的精神意義共鳴。

4.再往下到嘴唇（感恩），再往下到心窩（慈悲）。

5.吐氣時，雙肘由後往前夾碰外肋骨處。

6.完成！要著實的配合呼吸，一次唸出口訣，一次默唸專注呼吸為一組。

正常做七組。如特別需要，可自行加做學練習。

Chapter.1 當「痛」意想不到的不斷出現

當痛意想不到的一直以變化的形式出現時，也讓我看見了我與勇敢的關係。其實我也常撫心自問：身體怎麼可以痛這麼久？又為何是我得與痛糾葛這麼久？

但內心同時又再細嚼著：痛真的只存在於「難」與「深」的層次嗎？！

再細察自己與它最細微的連結，原來在我心中，早已不斷的自我訓練為：痛，是理所當然的、是應該發生在自己身上的。在體悟到這個前提後，我發現到，自己並不是那麼勇敢。既然如此，就不需要有心存是否勇敢的掙扎糾結。

勇敢，

其實很簡單；

其實很輕易；

其實無重...

緣起——勇敢瑜伽

理所當然要勇敢

近年來，全世界不斷發生不可思議之事，而且真實的一再上演──那些我們曾經以為只是電影、科幻小說、絕對不可能出現在現實世界裡的場景，但它卻真實的發生了……各種不可思議的天災人禍，奇異的在一瞬間全部爆發（這段話是我兩年前開始書寫本書，所寫的。當時的異常變化，與我完成此書的今日，又有更多不可預測的狀況發生）！

現在的你，又應該有什麼想法、做法、態度？去接受與面對這一切，不可預防的宇宙突變、人性變化多端的無奈、卻又無可避免與你相關的現在呢？

這帖自我解藥與力量又會是什麼？ 

  就兩個字——勇敢。

讓自己活得更勇敢。這勇，並不是有勇無謀。

這勇敢代表著：面對、接受、經過、放下。

這本書要跟大家說的是：我是如何使用「勇敢」。「勇敢」這件事，寫來輕如鴻毛，但其實卻重如泰山。

試著大聲對自己說一次：我是勇敢的！但好像也不太容易可讓自己理直氣壯的說出口，對嗎？

不過別擔心，它是可以練習的。每個人心中，本來就有一顆勇敢的種子，只是我們都不常善用它。

所以現在我要教你，我是如何勇敢。如何面對它、瞭解它、使用它、而且經常善用它、感謝它。如何理所當然的，要勇敢。

我跟「痛」的結緣很早。

一開始的痛，我不斷提醒自己：「身體如此病痛，居然還可以有這麼多工作可做。」以心存感謝來轉移我身心的痛。 後來痛到覺悟到：原來死亡真的比生存還要輕鬆、簡單、看似無負擔。

我開始深深祈求：

若，生病能利益眾生，請老天爺加持我生病。

若，死亡能利益眾生，請老天爺加持我死亡。

若，健康能利益眾生，請老天爺加持我健康。

若，教瑜伽能利益眾生，請老天爺加持我教瑜伽。

這些話，正是我經常放在心中的詩句。擺在耳邊的天籟之音。如此美妙！

於是，我調整自己。

於是，我繼續活著。不為自己，不為任何無所謂之事。縮小所有自我相關之事──疼痛的相關感官、任何可能的喜與惡、悲與樂。

於是我繼續自在的活著。

於是再有了這本書。

這套名為「勇敢瑜伽」的課程，除了要鼓勵曾經或是現在正在經歷、需要勇敢之道的人們。我更要為那些與我一樣，已經、或是還在繼續，為生命中的痛在經過的人鼓勵。

人活著，如能有價值的經過人生的每一個片段，哪怕它只是一日的時間、哪怕它只有一次的機會、哪怕它是呼吸的最後一口氣，我們都可以讓自己是喜悅的、心甘情願的面對、給予與付出。

那麼任何狀態在經過後，留下的任何一點價值，都是極美的，都是極無價的──美的如一片細白的羽毛，輕輕滑過你的皮膚……輕的深、深的細、細的無限。讓自己可以無限制的嗅到那美的氛圍，善的甘甜，力的廣大，充滿著自己的生命。

我說出這過程，是為了給那些真心「願意」幫助自己的人。

我設計的課程，是為了給那些真心「願意」有行動的人。

身邊有善友說，這本書應該叫《勇敢的你》；也有人說應該叫《我比你們想的勇敢》。

但其實我有沒大家想的那麼勇敢，我只是比大家會面對與接受。所以，我想書名應該是：《活著，理所當然要勇敢》。

在書中，我會介紹給大家，當在需要不同的勇敢狀態時，我自己所反覆做，確實會讓我活得更有勇氣的瑜伽式。如果你現在正看到此段文字，代表你開始會用最良善的方式來協助自己，持續有勇氣並喜悅、無遺憾的，自在過著這屬於你的生命。

在本書中，我一樣會有教學DVD送給大家，讓大家可以確實的跟著學練習瑜伽。無論你是現在身心上都需要，或是還不需要的人，都可以開始藉由此書的教學，給自己不勇敢時最佳的解藥，給自己儲備最無毒的生命能量。

BLESS     ALL　OF YOU！        

坣娜 

緣起——勇敢瑜伽

理所當然要勇敢

近年來，全世界不斷發生不可思議之事，而且真實的一再上演──那些我們曾經以為只是電影、科幻小說、絕對不可能出現在現實世界裡的場景，但它卻真實的發生了……各種不可思議的天災人禍，奇異的在一瞬間全部爆發（這段話是我兩年前開始書寫本書，所寫的。當時的異常變化，與我完成此書的今日，又有更多不可預測的狀況發生）！

現在的你，又應該有什麼想法、做法、態度？去接受與面對這一切，不可預防的宇宙突變、人性變化多端的無奈、卻又無可避免與你相關的現在呢？

這帖自我解藥與力量又會是...

緣起——勇敢瑜伽
Chapter.1 當「痛」意想不到的不斷出現
Ⅰ‧勇
Ⅱ‧敢
Ⅲ‧自救
Chapter.2  用勇敢YOGA  「喚」醒自己！
Ⅰ‧勇敢YOGA的學前說明
Ⅱ‧勇敢YOGA的口訣使用提示
Ⅲ‧進入勇敢YOGA前的心態
Chapter.3 勇敢YOGA
Ⅰ‧感謝式
【呼吸YOGA階段】
Ⅱ‧腹式呼吸式
【附錄】勝利呼吸式（UJJAYI BREATHE）
【養身功法YOGA階段】
Ⅲ‧定心式
Ⅳ‧安全進出式
Ⅴ‧單立鶴式
【核心YOGA階段】
Ⅵ‧擊掌踏步式
Ⅶ‧芭蕾拇指延伸式
【深層YOGA階段】
Ⅷ、半日月式
Ⅸ‧扭轉弓式
Ⅹ‧地母式
〡‧坐姿上提臀背式
感謝

緣起——勇敢瑜伽
Chapter.1 當「痛」意想不到的不斷出現
Ⅰ‧勇
Ⅱ‧敢
Ⅲ‧自救
Chapter.2  用勇敢YOGA  「喚」醒自己！
Ⅰ‧勇敢YOGA的學前說明
Ⅱ‧勇敢YOGA的口訣使用提示
Ⅲ‧進入勇敢YOGA前的心態
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Ⅰ‧感謝式
【呼吸YOGA階段】
Ⅱ‧腹式呼吸式
【附錄】勝利呼吸式（UJJAYI BREATHE）
【養身功法YOGA階段】
Ⅲ‧定心式
Ⅳ‧安全進出式
Ⅴ‧單立鶴式
【核心YOGA階段】
Ⅵ‧擊掌踏步式
Ⅶ‧芭蕾拇指延伸式
【深層YOGA階段】
Ⅷ、半日月式
Ⅸ‧扭轉弓式
Ⅹ‧地母式
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