內文摘錄1

悉人緣好壞的原因：

是享受；還是忍受？

需要用到「忍受」才能承擔的事，

都是因為我們的內心不夠甘願。

只要自己心甘情願，就不會覺得被別人勉強。

受到慈濟證嚴法師著作《靜思語》的影響，「歡喜做；甘願受！」這六個字已然成為社會大眾自我EQ管理時，最好的提醒。

但是，當我在數百次授課的講堂詢問學員的意見：「請問：你是享受、還是忍受？」時，絕大多數的他們，總是尷尬的承認，碰到很多不是自己真正想要承擔的事，要扛下來的時候，心情上多半是「忍受」、而不是「享受」！

把民眾實際的感想，對照「歡喜做；甘願受！」這句話的本意，修行的必要就在其中，之所以感覺是「忍受」而非「享受」的原因，問題出在不夠「甘願」，當你真正心甘情願，即使再苦，都是享受。

更何況，我們在生活上碰到這麼多瑣瑣碎碎的事，真正很苦的，並不會很多，而是因為不甘願才會覺得苦。

以下這對情侶的相處之道，或許可以提供一些省思。雖然是小小的互動，卻蘊藏著深深的道理。

棠妮很喜歡吃炸雞，為了身材及健康的考慮，久久才會破戒一次。那天，她終於忍不住想吃炸的衝動，打電話給正在回家途中的浩飛，交待他買一桶炸雞。

浩飛在電話彼端愣了一下，隨即笑出來，問她：「你餓壞囉？還是想開了？一桶炸雞，至少有九塊耶！我剛剛在公司加班已經吃飽了，妳確定要一桶炸雞喔？」他知道棠妮很久沒有吃她最愛的炸雞了，故意開她一個小玩笑，還是很樂意幫她買一桶炸雞回家。

他不負所托，買炸雞回來，的確很有付出的「誠意」；但是，未必有分享的「肚量」。尤其，對於加班時已經吃過便當的浩飛來說，「心有餘而力不足」並非藉口，而是實情。除了有「度量」承擔，還要有「肚量」容納，才能一起享受美味。

可是，面對一桶熱熱的炸雞，皮脆肉嫩，香氣四溢，正在大快朵頤的棠妮，當然希望有人可以一起分享，而且坐在對面這個，還是她此生最鍾愛的男人呢！

「好啦，你就幫我吃兩塊嘛！」棠妮開始撒嬌，還精挑細選了兩塊炸雞，推到浩飛面前，「你看，是你最愛吃的腿肉喔！」

她的溫柔，瓦解了浩飛的堅持。他翻白眼、做鬼臉，一付「我投降了！」的表情，終於拿起炸雞，跟著啃，嘴裡喃喃地說：「吃完妳要陪我要出去散步，才能幫助消化！」餐桌上嘻嘻哈哈的兩個人，讓幸福在嬉嬉鬧鬧之間深植心田。

換個腳本演出，如果面對棠妮的熱心邀約，浩飛堅持一口都不吃，或邊吃邊念，兩個人心底都不痛快。好好的一頓「炸雞分享餐」，就會毀在互不相讓的僵局裡。

試著想想看，在不是過度違反自我基本原則的前提下，為了心愛的人，做一件你原本不是那麼想做、但你知道對方必定會很開心的事，你會因此而感到為難、甚至痛苦嗎？你是否擔心，勉強自己去做，可能有後遺症？例如：過度討好他、或委屈了自己？你真的能忍受嗎？如何把忍受變成享受呢？

答案是：因為甘願，所以享受。

那些需要用到「忍受」才能承擔的事，都是因為我們的內心不夠甘願。只要自己心甘情願，就不會覺得被別人勉強。即使，正在做的事並非對自己最有利益的；但是，想到它可以讓別人快樂，就不再吝惜付出了。而這樣的付出，到最後還是會讓自己真正感到快樂。



內文摘錄2

找相處愉悅的開關：

避免害羞被當成驕傲

轉移自己的注意力，把焦點轉移到關心別人，

真誠地去體會對方的感受，觀察對方此刻最需要的是什麼，

就不會把自己封閉在害羞的城門裡。

關係親疏，人情冷暖，很多人都以為這是強求不來的緣分，其實操之在己的成份，還是很大的。

有時候，光是臉部的表情和肢體的行動，就說明了內在的想法；有時候卻相反，你沒有這種意思，別人卻一口咬定你明明就是！這時候，你可能會因為覺得被冤枉而忿忿不平，認為別人都扭曲了你的原意，卻忘了要回頭檢視自己哪裡出問題。

筱蘋從小到大都碰到同樣的問題。在陌生場合剛接觸的朋友，常覺得她很冷漠、孤傲，自以為了不起。

這個誤會跟著她很多年，從學生時代到出社會工作，都沒能好好處理。剛編進新的班級，同學們認為她不好相處；參加活動，喜歡她的男生也不敢展開追求。

其實事情的真相是：她很害羞、怕生，在剛剛進入一個新的環境時，不知道該如何表現自己，連舉手投足都很不自在。

當她內心的緊張，化成臉上僵硬的表情，即使碰到主動要向她表示友善的人，也無法以溫暖的笑容或相同程度的熱情回應，對方碰了一鼻子灰之後，初次見面的印象，就會以訛傳訛地流傳出去：「她好驕傲喔！」

一直要到大家相處很久，彼此熟悉了，筱蘋對人際關係不再感到緊張，才會真情流露地展現親切的一面，朋友們終於恍然大悟，對她的印象完全改觀：「妳不難相處啊！從前還真的是誤會妳了。」

筱蘋的問題很典型，叫做「害羞卻被當成是驕傲」！

感覺上「害羞」和「驕傲」這兩個字好像差了十萬八千里；其實，兩者的臉部神情和言行反應非常相似。例如：見人不會主動打招呼、對別人的問候相應不理……

倘若硬要說「害羞」和「驕傲」有哪裡不同，可能只有視線的角度，「害羞」的視線下垂，「驕傲」的視線上揚。不過，個性害羞的人，故作鎮定時，也會知道要抬頭挺胸，這時候他的害羞就會百分之百被誤會為驕傲了。

如何避免「害羞卻被當成是驕傲」呢？

其實有個很簡單的方法，就是轉移自己的注意力，不要老想著自己，把焦點從留意自己轉移到關心別人，真誠地去體會對方的感受，觀察對方此刻最需要的是什麼，就不會把自己封閉在害羞的城門裡，雖然這道城門對當事人來說真的很透明、很脆弱，對別人來說卻是堅實得猶如銅牆鐵壁啊！

打通人際關係的任督二脈，最簡單而有效的方法就是：從同理心開始。不要把注意力的焦點聚集在自己身上，多關心別人、想想別人的需要，就能忘記自己的害羞與緊張，開始跟對方親切地互動。

例如：在陌生場合中，看到素昧平生的朋友，只要能夠想到對方期盼友善地被對待，也渴望有人跟他問好、誇讚他今天的服裝造型或言談表現，就會讓你願意仔細觀察對方的特質，然後給他一些關心，這樣做就能克服害羞，展現出親和力，瓦解「驕傲」的印象。



內文摘錄3

學習善待自己的方法：

樂意為敵人而努力

讓自己愈來愈好，並不見得是要報復，有時候是為了和解。

願意為敵人而努力，動機不全然與復仇有關，

這也可能是尋求真正和解的另一種方式。

公司每年都會舉辦員工創意競賽，針對經營上重要的議題，邀請同仁提出企劃案參賽，首獎可以得到現金一萬元、以及出國旅遊的獎勵。剛剛成為社會新鮮人的亞筑，進公司未滿半年，對工作充滿熱情，很看重這項競賽，投入許多下班時間，寫了完整的企劃案參賽。

競賽成績揭曉，亞筑以初生之犢不畏虎的姿態，勇奪冠軍。同事們紛紛前來賀喜，嚷著要她請客。就在一片歡天喜地的慶祝聲中，居然有一位其他部門的同仁前來踢館，並跟總管理處提出抗議，說亞筑的企劃書大量參考了國外學術網站的內容，整個架構和創意都有些雷同。

頓時，整個辦公室的歡笑氣氛，就像電影的停格畫面，瞬間凍僵，遭受檢舉的亞筑，當場愣住，表情凝重。為了充實企劃案的內容，她的確蒐集很多資料，但絕對沒有直接引用或抄襲。

為了不讓「女人總是為難女人」的戲碼，毀壞了公司的士氣，高層主管立刻開會進行研議，經過比對確定亞筑所提的企劃案內容沒有任何問題，至於架構上的相似只是純屬巧合而已。

雖然亞筑重獲清白，但情緒已經受傷。

指控她的那位同事，依然義憤填膺，並不覺得自己有錯，也沒有前來道歉，還在私下批評高層主管刻意袒護。

儘管，亞筑不願和他計較；但是，同仁們都認為雙方已經結下樑子。

競賽過後，亞筑比從前更拼命工作，投入加倍的時間要把事情做好。鄰座的資深男性同事傑克觀察到她的奮不顧身，既是安慰、也是鼓勵地問她：「妳想證明自己，讓那些閒言閒語不攻自破，對嗎？」

亞筑給他感激的微笑，但完全否認自己有雪恥復仇的念頭。她希望用不斷成長的實力，贏得對方真正的尊重。

儘管，企劃案部份雷同的事情，的確是誤會一場，但如果沒有繼續進步的成績，人家對她的質疑就無法抹去。她要讓自己愈來愈好的動機，並不是為了要報復，而是為了要和解。願意為敵人而努力，動機不全然與復仇有關，這也可能是尋求真正和解的另一種方式。

如果對方是個可敬的對手，彼此只是因為發生誤解或理念不同而對立，在化敵為友的過程中，固然在態度上要保持謙遜，卻不能在實力上有任何讓步妥協。要讓心有成見的對方捐棄錯誤的印象，與其不斷否認自己沒他想像的那麼糟，不如證明自己的實力有多麼好。

當然，最要緊的是，別流露驕傲的霸氣。願意為敵人而努力，是要幫助他認清你的實力，而不是把對方給比下去。

所謂的「不打不相識」，是希望雙方在過招中良性互動，能夠用平衡對等的地位彼此尊重，化敵為友才有意義。

內文摘錄1

悉人緣好壞的原因：

是享受；還是忍受？

需要用到「忍受」才能承擔的事，

都是因為我們的內心不夠甘願。

只要自己心甘情願，就不會覺得被別人勉強。

受到慈濟證嚴法師著作《靜思語》的影響，「歡喜做；甘願受！」這六個字已然成為社會大眾自我EQ管理時，最好的提醒。

但是，當我在數百次授課的講堂詢問學員的意見：「請問：你是享受、還是忍受？」時，絕大多數的他們，總是尷尬的承認，碰到很多不是自己真正想要承擔的事，要扛下來的時候，心情上多半是「忍受」、而不是「享受」！

把民眾實際的感想，對照「歡喜做；甘...

〔自序〕

學會自省，找回自信 ●吳若權

遇到瓶頸時，懂得向內自省，不把責任推諉給別人，才能真正解決問題。

發展順遂時，能夠向內自省，就繼續擁有謙卑的態度，並且懂得感恩。

無論失意或得志，自省都可以啟動自信，將所有的經驗化為成長的動力。！

自由開放的台灣社會，看似活力無限，卻也存在很多衝突與對立。不管發生什麼事，總是百家爭鳴，各抒己見。往好處想，可以腦力激盪，發展創意；往壞處看，內耗折損，大傷元氣。整個社會和各家媒體，幾乎都以「批評別人」為專業，能夠「自我反省」的實在少之又少。

既然認為眼前一切不如意的現象，錯的都是別人，就不會要求自我改進。於是，整個社會的集體意識都傾向於要求別人有所改變，相對地，等於限制自己的進步。這是很可惜的事！

面對這樣的環境，該如何自處才能保持心境的快樂呢？或許，換個角度看待自己，就可以找到相對的解決方案。

批評，不是壞事。受到批評的人不必再去區分對方的動機，是基於「善意」還是「惡意」。聽見別人對自己批評，若能以「謝謝指教」回應，抱著「有則改之；無則勉之」的態度虛心檢討，不但可以讓自己進步，也會建立良好的人際關係。至少，不會和提出批評的人，形成嚴重的對立。

◎能夠虛心受教的人，比較有邁向成功的可能

選秀節目大受歡迎，「毒舌評審」的形象，深植人心。

他們看起來鐵面無私、毫不留情，憑著自己多年累積的專業，和見多識廣的經驗，總能一針見血地說出參賽者剛才在舞台上表現歌舞的缺點。話雖說得不好聽，但只要聽得進去，都會很受用。

這些參賽者和毒舌評審之間，存在著微妙的關係。既可以是對立的，卻也必須是合作的，這是遊戲規則，既然受邀到了這個舞台，雙方都要善盡本分、恪遵規則。

在眾目睽睽之下，舞台上的表演及講評，彼此還可以表現風度翩翩，當參賽者離開舞台之後，對毒舌評審的意見，卻很兩極。

有一位落敗者十分忿恨不平地向我抱怨：「比賽不公平，入圍的人選都有內定，評審講的話，我完全不同意。」

而另一位落敗者卻對評審的意見，千恩萬謝，認為這些指導是他成長的動力。

比賽的公平性，難有絕對會被完全接受的標準，常常是獲勝的人覺得合理，落敗的人覺得不公平。連曾經榮獲金曲歌王的周杰倫都曾在電台節目訪談中提及：「金曲獎是公平的，但並不客觀，因為音樂本來就是很主觀的。」可見當比賽失利之後，要輸得心服口服，的確有一定程度的困難。

無論事實為何，排除情緒之後，對毒舌評審言論所抱持的態度，成為參賽者往後能不能繼續進步、成長的關鍵。能夠虛心受教的人，比較有邁向成功的可能。他不一定要完全同意毒舌評審所言，但至少抱著「或許我可從他身上學到一些東西！」的心態重新檢視自己。幸運的話，可以因此而學會自省，找回自信。

◎毒舌評審可能是最懂得欣賞的伯樂

每個人在成長的路上，多少都有機會接觸到毒舌評審，有時候甚至這個毒舌評審就是和自己關係最親密的人、或真心希望提供建議的良師益友。可惜，多半的時候，我們都只嚐到被毒舌之後受傷屈辱的苦痛，甚至還本能反應地以毒攻毒，卻從來不去思考評審的意義和動機。於是，錯過了很多可以改進自己的機會。

直到有一天，對自己的表現不是有足夠的篤定時，想問問身邊的人有什麼看法，得到的答案都是：「還好啊！」「我看不出有什麼嚴重的問題呀！」「儘管去做就對了，何必想那麼多呢？」這個時候，才知道自己很需要一個毒舌評審來當頭棒喝一下。

尋求忠告，卻未能到解答。有幾個可能的原因，所問非人、或彼此信任度不夠。當對方缺乏專業或經驗不足時，的確很難給出具體的建議。而信任度的問題，則出在對方無法評估提出講評之後的反應，究竟會被虛心接受，還是會因此而傷害了彼此的關係？

在追求成功的路上，若能夠儘早找到生命中的毒舌評審，藉由他的專業及經驗，提供檢討改進的意見，可以加速學習成長，甚至得到「士別三日，刮目相看」的效果。

只要能夠表現謙虛的態度與堅強的毅力，讓毒舌評審很放心地願意對你說出真心話，絕對可以從他的意見中，獲得寶貴的建議。等到自己從平凡的驢子鍛鍊成強壯的千里馬，毒舌評審也就搖身一變成為最懂得欣賞自己的伯樂囉。



◎深度自省與建立自信，是相生相衍的兩項功課

如果，因緣尚未成熟，還沒能夠遇見願意惠賜批評指教的毒舌評審，可以先由自己充任這個角色。

每當開始著手規畫、或正式執行專案時，若能用比較嚴厲的高標準，時時檢測自己的努力夠不夠？方法對不對？和別人的互動好不好？和心中典範的表現差距有多遠？就可以避免犯錯繞路，更接近成功。很多無師自通的「素人」，後來能夠成為令人佩服的「達人」，就是用這套方法出人頭地。

努力，還要用對力！我剛出社會工作那幾年，都會隨身攜帶筆記本，隨時記錄自己工作上需要檢討改進的地方，也會主動請教前輩的意見，並提醒自己不要再犯同樣的錯。在這些積極反省的過程中，獲得很大的成長力量。每年加薪超過百分之二十，不但同業競相挖角、主管還帶著我跳槽。

回頭看見自己巨大的轉變，不免疼惜從前求學時期的我，為什麼沒有早點培養出反省檢討的習慣，白費了很多工夫在繞冤枉路。

漸漸地，我終於體會出一個很微妙、也很重要的道理：深度自省與建立自信，是相生相衍的兩項功課。願意反躬自省，就能建立自信。遇到瓶頸時，懂得向內自省，不會把責任推諉給別人，才能找到真正解決問題的關鍵。發展順遂時，能夠向內自省，就繼續擁有謙卑的態度，並且懂得感恩。無論失意或得志，自省都可以啟動自信，將所有的經驗內化為成長的動力。

嚐到自省的好處，我常鼓勵朋友自問自答：「今天，給自己打幾分？」你可以不在乎別人的批評；但是不要忽略自我的覺察。當然，自省也要適可而止，以正面積極看待自己的錯誤及不足，才不會把自省變成自責，落入負面思考的陷阱，失去行動的勇氣。只能夠以謙遜誠懇的態度檢討反省，找到可以改進的地方，就是激勵自己成長的關鍵力量。

《今天，給自己打幾分？》是我的第84號作品，獻給願意向內探索自我，發覺生命寶藏的朋友。自省，力量大！它曾經幫助我脫離失敗，希望也能帶你走向成功。

〔自序〕

學會自省，找回自信 ●吳若權

遇到瓶頸時，懂得向內自省，不把責任推諉給別人，才能真正解決問題。

發展順遂時，能夠向內自省，就繼續擁有謙卑的態度，並且懂得感恩。

無論失意或得志，自省都可以啟動自信，將所有的經驗化為成長的動力。！

自由開放的台灣社會，看似活力無限，卻也存在很多衝突與對立。不管發生什麼事，總是百家爭鳴，各抒己見。往好處想，可以腦力激盪，發展創意；往壞處看，內耗折損，大傷元氣。整個社會和各家媒體，幾乎都以「批評別人」為專業，能夠「自我反省」的實在少之又少。

既然認為眼前一切不如...

目錄

自序──學會自省，找回自信

Part 1＞練習一：洞悉人緣好壞的原因
遇到豬頭不是偶然
是享受；還是忍受？
過度自私形成自閉
太隨興就容易掃興
一廂情願弄巧成拙
過度殷勤給人壓力
聊緋聞多是非

Part 2＞練習二：尋找相處愉悅的開關
讓自己變得更好笑
留意笑不出來的表情
避免害羞被當成驕傲
笑面虎好過臉帶衰
釐清貪心與企圖心的界線
修養不等於是虛偽
原諒，也是一種傲慢

Part 3＞練習三：學習善待自己的方法
比煩惱跑得更快一點
品嚐自討苦吃的樂趣
樂意為敵人而努力
別放冷箭誤傷自己
駕馭心中的怒氣
消化負面情緒
接受既成的事實

Part 4＞練習四：突破自我反省的障礙
放棄以自我為中心
別找藉口不求長進
忙碌中莫忘初衷
不要讓手閒下來
找真正的專家諮詢
避免動氣傷了義理
打造自己的許願池

Part 5＞練習五：拉近內外之間的距離
別拿體型當藉口
內觀自我才能察覺真相
內在革命需要有所取捨
讓容貌與自信相得益彰
找回內在的美麗
用實力打敗勢利
形塑自我的風格

Part 6＞練習六：打造自我專業的形象
讓專業領先於玩樂
有熱情才會認真打拼
用誠信建立口碑
不讓運氣左右前途
給人方便但不隨便
人緣好就賺錢多
工作與感情要平衡

Part 7＞練習七：積極重建人生的價值
洞察自己對金錢的態度
釐清金錢與快樂的關係
分析自己的投資性格
為心安理得付出代價
多行善就能常忘憂
理性消費兼做好事
無私才能做志工

目錄

自序──學會自省，找回自信

Part 1＞練習一：洞悉人緣好壞的原因
遇到豬頭不是偶然
是享受；還是忍受？
過度自私形成自閉
太隨興就容易掃興
一廂情願弄巧成拙
過度殷勤給人壓力
聊緋聞多是非

Part 2＞練習二：尋找相處愉悅的開關
讓自己變得更好笑
留意笑不出來的表情
避免害羞被當成驕傲
笑面虎好過臉帶衰
釐清貪心與企圖心的界線
修養不等於是虛偽
原諒，也是一種傲慢

Part 3＞練習三：學習善待自己的方法
比煩惱跑得更快一點
品嚐自討苦吃的樂趣
樂意為敵人而努力
別放冷箭誤傷自己
駕馭心中的...