作者：中野詹姆士修一
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優惠價：9 折，NT$ 225
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年紀大，體力就一定會變差？身體就一定會老化嗎？如果真是這樣，出席同學會時，為什麼有些人看起來和學生時代沒兩樣，有些人卻已經老得讓人認不出來？由此可見，身體的老化無法完全歸咎於年齡的增長。事實上，身體不動、四肢不動的靜態生活才是加速老化的最根本原因，只要經常活動筋骨就能長保青春，也是最有效的抗衰老術。
但是，根據體委會的統計，2009年台灣人規律運動的比例約只有24.2%，也就是每4人只有1人擁有規律運動的習慣。本書作者中野詹姆士修一，是日本知名的健身教練，他獨樹一幟的指導方式，讓學員能有效率且持之以恆地健身。擔任健身教練長達十多年的他，非常了解人們不運動的癥結，他認為與其強調運動的重要性，不如從改善生活習慣做起；也就是針對個人的生活型態及個性，讓鍛鍊方式與日常生活自然融合在一起。這樣，才可能在不勉強的狀態中達到健身效果。
中野教練根據自己豐富的教學經驗，歸納出10個可以讓身體重返青春的方法，而且是人人都能在生活中持續不斷的有效方法。例如：每天快走5分鐘強化持久力；勤走樓梯鍛練足腰部；洗完澡後伸展一下筋骨，促進關節柔軟度；特意活動一下肩膀、骨盆及脊椎，提升肌肉柔軟度；利用抗力球坐著健身，鍛鍊平衡感；有意識地進行提肛運動30秒，預防排泄功能萎縮。還有每天攝取14種食物來均衡營養，喝1杯牛奶、1匙蝦米強化骨質等飲食建議。
世上絕對沒有捷徑可以讓健康唾手可得，唯有從矯正生活習慣做起，讓自己動起來，才能改變現狀。從現在開始，試著把這10個小習慣納進生活裡，相信你的身體不會隨著歲月一起變老，相反的，還會越用越年輕。
本書特色
（一）10項簡單的自我診斷，全面檢視身體狀況：提供10項簡單的自我測試，數分鐘就能診斷全身持久力、肌力、平衡感、柔軟度等狀況，讓你可以針對身體的弱點對症運動。
（二）5種性格處方箋，找出最適合的運動方式：每個人都知道運動的重要性，但卻很難持之以恆，本書提供的心理學測試，幫助讀者找出自己的性格，並依據性格量身訂做運動處方箋，讓你再也不必擔心半途而廢。
（三）免出門，免花錢，最有效率的生活運動：運動太麻煩？太累人？只要懂得訣竅，在日常生活中就能有效活動身體。作者提出幾種最簡便的運動方式，例如快走5分鐘、捨電梯就樓梯、運用多功能抗力球等，在日常生活中就能全面強化體力。
（四）免計算、免紀錄，最容易執行的飲食處方：想吃得營養均衡，面對琳瑯滿目的食物卻又不知從何著手？本書提供最容易執行的方法，不需錙銖計較熱量，每天只要分成3餐攝取14種食物，就能補充人體必需的5大營養素。
（五）深入淺出的健康知識，認識你的身體：人們常因為對身體缺乏認識，所以放任自己不當使用身體。作者深入淺出地為讀者講解身體的相關知識，讓保健知行合一。
（六）建立最正確的觀念，破除抗衰老迷思：坊間流行的抗老方法、營養補品、運動器材，哪一種才真正有效？作者一一破解抗衰老迷思，幫助讀者建立最正確的抗老觀念。
作者簡介：
【中野詹姆士修一】中野 ジェームズ 修一
日本知名私人健身教練Personal trainer╱健身激勵者Fitness motivator。
指導學員健身的方法獨樹一幟，不但有效率，而且人人都可持之以恆。深獲網球女將伊達公子等一流運動員及名模的信賴，預約健身指導通常需等上2~3年。
現為美國運動醫學會健身專業人員╱全美體育暨運動教練協會課程研發顧問╱早稻田大學終身學習中心講師╱日本健康心理學會認證健康心理師╱愛迪達約聘顧問。
同時為《TARZAN》（雜誌屋）、《FRaU》（講談社）等雜誌的健身專欄做校閱，已超過200冊。全國性的演講，每年主講超過60場。
主要著作有《絕對可以持續跑下去！我們的running》（成美堂出版）、《抗力球基本課程》（主婦之友社出版）等。
名人推薦：
周適偉（林口長庚醫院復健科主任）
黃如玉（美國‧加拿大脊骨神經醫師）
蔡虔祿（國立台灣師範大體育學系教授兼系主任）
瑪 格（名人指定教練‧遠東飯店健身房專業教練）
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年紀大，體力就一定會變差？身體就一定會老化嗎？如果真是這樣，出席同學會時，為什麼有些人看起來和學生時代沒兩樣，有些人卻已經老得讓人認不出來？由此可見，身體的老化無法完全歸咎於年齡的增長。事實上，身體不動、四肢不動的靜態生活才是加速老化的最根本原因，只要經常活動筋骨就能長保青春，也是最有效的抗衰老術。
但是，根據體委會的統計，2009年台灣人規律運動的比例約只有24.2%，也就是每4人只有1人擁有規律運動的習慣。本書作者中野詹姆士修一，是日本知名的健身教練，他獨樹一幟的指導方式，讓學員能有效率且持之以恆地健身。擔任健身教練長達十多年的他，非常了解人們不運動的癥結，他認為與其強調運動的重要性，不如從改善生活習慣做起；也就是針對個人的生活型態及個性，讓鍛鍊方式與日常生活自然融合在一起。這樣，才可能在不勉強的狀態中達到健身效果。
中野教練根據自己豐富的教學經驗，歸納出10個可以讓身體重返青春的方法，而且是人人都能在生活中持續不斷的有效方法。例如：每天快走5分鐘強化持久力；勤走樓梯鍛練足腰部；洗完澡後伸展一下筋骨，促進關節柔軟度；特意活動一下肩膀、骨盆及脊椎，提升肌肉柔軟度；利用抗力球坐著健身，鍛鍊平衡感；有意識地進行提肛運動30秒，預防排泄功能萎縮。還有每天攝取14種食物來均衡營養，喝1杯牛奶、1匙蝦米強化骨質等飲食建議。
世上絕對沒有捷徑可以讓健康唾手可得，唯有從矯正生活習慣做起，讓自己動起來，才能改變現狀。從現在開始，試著把這10個小習慣納進生活裡，相信你的身體不會隨著歲月一起變老，相反的，還會越用越年輕。
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（三）免出門，免花錢，最有效率的生活運動：運動太麻煩？太累人？只要懂得訣竅，在日常生活中就能有效活動身體。作者提出幾種最簡便的運動方式，例如快走5分鐘、捨電梯就樓梯、運用多功能抗力球等，在日常生活中就能全面強化體力。
（四）免計算、免紀錄，最容易執行的飲食處方：想吃得營養均衡，面對琳瑯滿目的食物卻又不知從何著手？本書提供最容易執行的方法，不需錙銖計較熱量，每天只要分成3餐攝取14種食物，就能補充人體必需的5大營養素。
（五）深入淺出的健康知識，認識你的身體：人們常因為對身體缺乏認識，所以放任自己不當使用身體。作者深入淺出地為讀者講解身體的相關知識，讓保健知行合一。
（六）建立最正確的觀念，破除抗衰老迷思：坊間流行的抗老方法、營養補品、運動器材，哪一種才真正有效？作者一一破解抗衰老迷思，幫助讀者建立最正確的抗老觀念。
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【中野詹姆士修一】中野 ジェームズ 修一
日本知名私人健身教練Personal trainer╱健身激勵者Fitness motivator。
指導學員健身的方法獨樹一幟，不但有效率，而且人人都可持之以恆。深獲網球女將伊達公子等一流運動員及名模的信賴，預約健身指導通常需等上2~3年。
現為美國運動醫學會健身專業人員╱全美體育暨運動教練協會課程研發顧問╱早稻田大學終身學習中心講師╱日本健康心理學會認證健康心理師╱愛迪達約聘顧問。
同時為《TARZAN》（雜誌屋）、《FRaU》（講談社）等雜誌的健身專欄做校閱，已超過200冊。全國性的演講，每年主講超過60場。
主要著作有《絕對可以持續跑下去！我們的running》（成美堂出版）、《抗力球基本課程》（主婦之友社出版）等。
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周適偉（林口長庚醫院復健科主任）
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