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(順序按姓氏筆劃排列)

吳明珠的護肝養生法
熬夜、睡眠不足，是很多人的通病，也很傷肝。除了肝臟無法得到休息外，還得加班排毒運作，碰上應酬熬夜的肝更慘，必須幫忙排解酒精。這種爆肝的生活，是現代人的痛。
為了生活，打拚雖是應該的，卻也有應對方式。只要平時有空就做好護肝養肝的生活方式，就能像我熬夜忙碌卻不傷肝。
 
閉目休息
我常在工作空檔之餘，尤其是搭車，或是錄影前梳化時，抓緊零碎時間就閉上眼睛，調理氣息。因為肝主目，人的肝氣會從眼神中消耗掉，當肝太疲累時，眼睛會感到乾澀、糢糊，或是充滿血絲。最簡單的養肝秘方就是閉上眼睛。
除了不讓肝氣外洩，休息時，血會回流到肝臟，去補充並調節肝氣，因此，閉目養神，就是幫肝補充精氣神。中午休息時間不用睡太久，小睡十分鐘就能精神感覺飽滿。隨時隨地，只要有時間有機會，不論長短，把握時間閉目，就能養肝。

按摩眼周穴
上班族整天盯著電腦看，我也是一樣，現在又再加上手機、平板電腦當道，人手一支，幾乎醒著的時間都在盯著螢幕划手機，眼睛的傷害可說是愈來愈大。尤其長時間處於冷氣房、加上3C產品的輻射傷害，甚至近視族群配戴著隱形眼鏡等，眼睛如此重要，千萬不可以讓它過於勞累。
眼睛和肝臟關係密切，有些人明明睡眠很充足，不熬夜不喝酒，眼睛卻使用過度，你以為是傷眼，其實，是傷肝行為，過度消耗肝氣。
我只要有空，就會按摩眼周的穴道，以手指頭輕輕的按揉眼部四周，可以加速眼周的血液循環，氣血通暢，放鬆肌肉，讓眼睛舒緩，好好休息，保留肝氣。
消除眼睛疲勞──四白穴
位置：瞳孔下方約一寸的凹陷處，左右都有。
方法：除大姆指外的四根手指頭，在穴道處輕輕按壓，若能精準取得穴位，也可僅用一根手指按壓。
功效：四白穴是明目穴，可緩解眼睛疲勞，防止黑眼圈、老花眼、近視、眼疾等，常用3C用品的人，宜常按摩。

睡養肝覺
其實，睡眠的重點在於睡得對，而不是睡得多。睡眠不怕睡得少，一樣能把肝養得好。晚上十一點到凌晨三點是肝臟自我修復的時間，也是肝臟清理排毒的時刻，但人要在靜止躺平時，血才能回流到肝臟去養護。所以，只要在這段時間內，確實休息養生，做好養肝的功夫，其他時間自然能夠生龍活虎。
像我，如果覺得愈忙愈累，一定會睡養肝覺，晚上十一點前必定躺平，熟睡到凌晨三點再起床工作。睡養肝覺，勝過睡上白天一整天。
尤其是面臨考試，需要長時間念書的學生們，不要以為熬夜通宵讀書就有好效果，其實，那段時間讀書的效果是事倍功半，無論是記憶力或理解力都會變差，反而早起讀書，腦袋記憶力都會更好。

敲打按摩肝經
平時如果手空閒著，我就會手握拳頭，敲敲大腿內側，由上而下，或是由下而上都可。也不一定要敲打，用手按摩也可以。大腿內側是肝經行經之處，藉著敲打按摩的過程，能幫助肝經的氣血通暢運行。打通氣血，對於肝臟維護助益很大。

天天笑嘻嘻
無論是生悶氣、暴怒，或是發脾氣等，都會損害肝臟。所以，雖然我是個急性子的人，做事像個急驚風，但是，我從不發脾氣，遇到事情時，很快就會處理，心中有什麼煩悶的事，也會在第一時間就放下，決不掛記在心頭。
我的朋友們都知道，吳明珠是直腸子，有話就直說，有事就快做完，總是笑嘻嘻，完全沒有煩惱，其實煩惱失眠生氣又不能解決事情，乾脆睡個覺，醒來再好好處理。

吹口哨
中醫在看舌頭望診時，舌尖屬心，舌尖兩邊屬肺，舌兩邊屬肝膽，舌根則屬腎，所以，當我們以吹哨的嘴型，發出噓聲時，就能刺激到舌頭的肝膽位置，藉著發音吐出氣息時，達到疏肝理氣的作用。
如果不會吹口哨，只要以吹口哨的嘴型，發出噓聲即可，試試看，當噓完後，都會有舒暢的感覺，這正是悶住的肝氣被疏解掉了。

多接觸綠色，多吃綠色食物
中醫上，五色對入五臟，青色入肝、紅色入心、白色入肺、黃色入脾、黑色入腎。而在西方的顏色療法上，也認為綠色能夠舒緩緊張感，所以，在室內可以多種綠色的植物，經常觀賞可以舒緩緊繃的心情。
在我的生活環境中，綠色充斥在我的周邊，無論是家裡或是診所診間，都有綠色的植栽；吃東西上，每餐一定都有綠色青菜，像是菠菜、芹菜、芥蘭菜、綠豆等，都是對於肝臟有幫助的青菜。
有空時也常往公園綠蔭的地方走，多看綠色的植物，對眼睛很好，當眼睛感覺到放鬆休息，也就對肝有幫助。

喝的補肝法
每天早上一起床，我一定先喝一杯溫開水，幫助腸胃開始活動，也幫助肝臟的氣血流通，溫開水對身體最有益。
多喝水能減少毒素，減輕肝臟負擔，還能促進新陳代謝，預防脂肪肝。我一天至少喝2000cc的水或是茶。
如果覺得喝水很膩，也可以隨著心情喜好，改喝玫瑰花茶、菊花茶等，在茶中加上幾顆枸杞，早餐時吃燉煮銀耳甜湯，這些都對養肝十分有幫助。
至於酒類及含糖飲料，我則完全拒絕往來，這類飲品只會加重肝臟的負擔，影響新陳代謝、身體的血氣循環。也建議大家，少喝飲料多喝水，肝臟才能變得更好。

吳明珠的護肝養生法
熬夜、睡眠不足，是很多人的通病，也很傷肝。除了肝臟無法得到休息外，還得加班排毒運作，碰上應酬熬夜的肝更慘，必須幫忙排解酒精。這種爆肝的生活，是現代人的痛。
為了生活，打拚雖是應該的，卻也有應對方式。只要平時有空就做好護肝養肝的生活方式，就能像我熬夜忙碌卻不傷肝。
 
閉目休息
我常在工作空檔之餘，尤其是搭車，或是錄影前梳化時，抓緊零碎時間就閉上眼睛，調理氣息。因為肝主目，人的肝氣會從眼神中消耗掉，當肝太疲累時，眼睛會感到乾澀、糢糊，或是充滿血絲。最簡單的養肝秘方就是閉上眼睛。
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吳明珠的護肝養生法

第一章 照甲子，過日子：吳明珠的家傳養肝法則
阿爸有交待，睡覺比讀書重要
過敏是肝出了問題
心事都往肝裡去
忙碌卻不爆肝

第二章 五臟要安，肝必先安：肝好顧全身
肝是能量轉化的關鍵
肝護身體，鞠躬盡瘁死而後已
肝為先天之本
肝血是安五臟的關鍵
肝好，男女都性福

第三章 小心肝！肝的求救警訊：肝不好的沉默線索
肝受傷眼手先知道
自我檢測表
傷肝八大惡行
西醫看肝病，定期檢查，肝病早發現成效佳
當中醫遇上西醫的肝病

第四章 每日護肝生活提案
戒除壞習慣
動出好心肝
吃出好心肝
好習慣養成好心肝
按出好心肝
看出好心肝──看診實例與調補保養方
‧學說概念

附錄：吳明珠醫師診療室Q&A

吳明珠的護肝養生法

第一章 照甲子，過日子：吳明珠的家傳養肝法則
阿爸有交待，睡覺比讀書重要
過敏是肝出了問題
心事都往肝裡去
忙碌卻不爆肝

第二章 五臟要安，肝必先安：肝好顧全身
肝是能量轉化的關鍵
肝護身體，鞠躬盡瘁死而後已
肝為先天之本
肝血是安五臟的關鍵
肝好，男女都性福

第三章 小心肝！肝的求救警訊：肝不好的沉默線索
肝受傷眼手先知道
自我檢測表
傷肝八大惡行
西醫看肝病，定期檢查，肝病早發現成效佳
當中醫遇上西醫的肝病

第四章 每日護肝生活提案
戒除壞習慣
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吃出好心肝...