導讀

睡眠不只是休息

中央大學認知神經科學研究所所長　洪蘭

我父親常說「舒服不過躺下，好吃不過餃子」，對勤勞淳樸的中國人來說，勞累了一天，晚上得以躺下睡覺，那真是最舒服的事。我們很少去質疑人為什麼要睡覺，覺得它就像日出、日落、春去、秋來一樣，是件最自然不過之事。何況人睡著了不會反應，如果不會反應，怎麼做研究呢？
睡眠之謎是到二十世紀初，腦波儀發明後才慢慢解開，人們才發現睡著了，身體休息了，大腦其實還在工作，它在修補整理白天發生之事。莎士比亞說「睡眠是受傷心靈的安慰劑」，心情不好時，就去睡吧！睡飽了情緒就好了。我們現在知道在第四階段睡眠時，大腦會分泌跟情緒有關的血清胺和正腎上腺素二種神經傳導物質，及時補充了大腦的需求，情緒就提昇起來了。不論中外的智者都教年輕人不要倉促做決定，重大的事情放在枕頭底下sleep on it，第二天早上醒來如果仍是同樣感覺，才可以放手去做。我們現在知道做夢時會把白天發生的事拿出來整理，剛入睡時，做的是白天發生的事，天快亮時所做的夢是以前發生的事，古人說的「日有所思，夜有所夢」是有科學證據的，常有白天百思不解的難題在夢中迎刃而解。
記憶的研究也發現短期記憶要變成長期記憶必須經過「固化」的歷程，它是在睡眠時透過神經迴路的活化所完成的，每次作夢，每次把新、舊的訊息重新組合，把新的納入舊有的認知架構中，所以記憶是個重新建構的歷程，人的記憶很不可靠，許多是大腦想當然爾所填補的虛構情節。
睡眠的科學研究對學習有很大關係，第一、它讓我們知道「頭懸樑，錐刺骨」的那種讀書方法是無效的，讀書要讀進大腦，轉化成長期記憶才有效，而轉化的過程需要神經傳導物質尤其是血清胺的協助，因此要孩子功課好，需要他睡得飽，讀書才會事半功倍。此外本書也指出夢的怪異是有生理上的原因，做惡夢不必惴惴不安，嚇得去拜拜或找人解釋夢。人在作夢時，眼球會快速的轉動，叫動眼睡眠（REM），大腦的正腎上腺素在動眼睡眠時量很低，而正腎上腺素會減少神經元同時一起放電的可能性，使訊息不會雜亂，它同時鎖定某個特定訊息，使我們不會像精神分裂者講話那樣隨意跳躍，使人不知所云。大腦電波雜訊多，夢中場景就會一直更換，它的怪異跟作夢時大腦中乙醯膽鹼大量增加也有關係，不過最主要是我們大腦不管面對什麼樣的荒謬事情，就算完全沒有任何意義可言，它還是會堅持編造出某種意義出來，所以我們的夢就在大腦堅持它非得是有意義的情況下，變成醒來時那種似真非真的感覺了。
大腦的左腦前區是加州大學認知神經科學講座教授葛詹尼加所謂的「解釋者」，專門把自己的一切行為合理化。在腦造影的圖片中，我們看到在作夢時，掌管大腦情緒的邊緣系統全力運作，比清醒時增加了百分之十五，活化的最高點在前扣帶迴，這個地方是「注意力」很重要的地方，它賦予夢境經驗的意義。
一九六二年諾貝爾生醫獎的得主克里克就認為這個前扣帶迴是自由意志的中樞，我們從這裡產生出「自我」，有可以獨立行動的感覺，而我們大腦的總裁──前額葉皮質要到醒來二十分鐘以後才會徹底活躍，難怪人醒來後，會有一陣子迷迷糊糊，你知道人家在講什麼，但是在反應上會慢半拍，因為前扣帶迴在剛醒來時就很活躍，而前額葉皮質還在「暖身」。
睡眠的科學研究解開了許多我們自己每天經驗到情境的謎，使我們更能利用身體的生理狀態去趨吉避凶。這領域是近年來腦造影技術精進能夠實際看到睡眠時大腦內在情形後才蓬勃興盛起來的，每天都有許多新知湧出，包括被催眠時的大腦的情形，因此，這本從實驗證據來闡述最新大腦睡眠知識的書就很值得大家好好讀一讀。
「知識是力量」，了解夢與睡眠，就了解自己的潛意識運作，就更能維護自己的身心健康，樂天知命的過日子了。

導讀

睡眠不只是休息

中央大學認知神經科學研究所所長　洪蘭

我父親常說「舒服不過躺下，好吃不過餃子」，對勤勞淳樸的中國人來說，勞累了一天，晚上得以躺下睡覺，那真是最舒服的事。我們很少去質疑人為什麼要睡覺，覺得它就像日出、日落、春去、秋來一樣，是件最自然不過之事。何況人睡著了不會反應，如果不會反應，怎麼做研究呢？
睡眠之謎是到二十世紀初，腦波儀發明後才慢慢解開，人們才發現睡著了，身體休息了，大腦其實還在工作，它在修補整理白天發生之事。莎士比亞說「睡眠是受傷心靈的安慰劑」，心情不好時，就去睡吧...

導讀　睡眠不只是休息——洪蘭
前言　我們為什麼要浪費時間睡覺？
第一章　發現快速動眼期：如果受試者在快速動眼時被叫醒，他們幾乎總是能憶起鮮明的夢
境。
第二章　反對佛洛伊德：那些在靜夜裡闖入的夢，一切都只是大腦的產物。
第三章　夢的意義和記憶的祕密：或許從中作梗的，就只有佛洛伊德的鬼魂。
第四章　夢的生物功能：夢，絕對不是設計要讓人記得的。
第五章　在睡眠中學習：夢就是在你眼前改變了的記憶。
第六章　夜間的心理治療師：夢是心境調節劑。
第七章　組織資訊的高手：大腦可以從任何雜訊中創造出人類可理解的模式。
第八章　創造性的混亂：作夢時，我們經驗鮮明的影像，慣用的邏輯系統停止運作，社會規
範也鬆綁了。
第九章　清醒夢：大多數人在作夢時都不知道「自己正在作夢」，可是在清醒夢卻不然。莊
周夢蝶說的正是清醒夢的現象。
第十章　意識與意識之外：腦部是宇宙已知最複雜的系統。
跋： 我們對於夢的重視，應該不亞於清醒經驗。
重要名詞中英對照表

導讀　睡眠不只是休息——洪蘭
前言　我們為什麼要浪費時間睡覺？
第一章　發現快速動眼期：如果受試者在快速動眼時被叫醒，他們幾乎總是能憶起鮮明的夢
境。
第二章　反對佛洛伊德：那些在靜夜裡闖入的夢，一切都只是大腦的產物。
第三章　夢的意義和記憶的祕密：或許從中作梗的，就只有佛洛伊德的鬼魂。
第四章　夢的生物功能：夢，絕對不是設計要讓人記得的。
第五章　在睡眠中學習：夢就是在你眼前改變了的記憶。
第六章　夜間的心理治療師：夢是心境調節劑。
第七章　組織資訊的高手：大腦可以從任何雜訊中創造出人類可理解...