自序：把時間浪費在值得的事情上
寫這本書，是從二○二三年剩下最後一百天的時候開始的。那時，我剛拿到了多倫多大學研究所攻讀人工智慧的入學許可，收拾行囊，向北京做最後的告別。
那段時間，我的狀態並不好。身邊的人來來去去，生活一團亂，寫作的進度幾乎停滯下來。焦慮、迷茫和各種雜事壓得我喘不過氣來，每天睜開眼睛就是想著今天又要面對哪些未完成的任務。然而任務愈多，我愈想躺在床上發呆。
可人生總要有個開始。
於是，在倒數第一百天的清晨，我給自己泡了杯咖啡，打開筆記本，寫下了今天的第一個目標：「寫完五百字，不許停。」那天的五百字我寫了兩個小時，删删改改，感覺有點難，但也有些久違的成就感。
接下來的第二天，我繼續寫，依舊是五百字，但速度快了一些。接著是第三天、第四天……直到一百天過去，我終於完成了這本書（那時候還不知道ChatGPT……）。
寫完之後，我意識到，自己不僅完成了一項看似「不可能完成」的任務，還找到了一些省下時間的小訣竅。這些祕訣，就藏在我們每天不經意浪費的那些瞬間裡。
時間就是我們的朋友，你要關注它，它才會給你意想不到的效率。
起床後的第一個小時有多重要？
每天早上，我都會問自己一個問題：今天最重要的三件事是什麽？不是十件，也不是五件，就三件。這樣一來，早上九點，我便不會被微信、電子郵件、社交媒體搶走注意力。每天起床第一件事，就是抓住那個最關鍵的時間窗口，集中處理最重要的任務。後來我發現，早上這九十分鐘決定了一整天的效率——如果你能在這個時間內完成一項高優先順序任務，那麼一整天都會感覺被賦予了意義。
如何對抗無效的焦慮感？
我曾經因為一些看似重要但無關痛癢的事情，浪費了太多時間。新聞熱搜、八卦、娛樂新聞，總是輕而易舉地吸引我的注意。在寫這本書時，我強迫自己制定一個「關注圈」和「影響圈」的清單。
關注圈是那些我可以留意但無法改變的事情，比如全球的經濟變化、明星的緋聞。而影響圈是我真正能影響到的部分，比如每天寫五百字，比如陪家人吃一頓安靜的晚餐。我開始把時間留給那些能帶來改變的事情，而不是讓它白白流逝在手機上。
時間是怎樣被悄悄節省下來的？
其實，節省時間不是去搶占更多的鐘點，而是讓每一個時間都變得有意義。我用的是一種叫「番茄鐘」的工作法：每二十五分鐘專注於一項任務，中途不允許自己分心，完成任務後短暫休息，再開始下一個二十五分鐘。聽起來簡單，但效果驚人。二十五分鐘不長也不短，剛好可以讓你全力以赴又不會倦怠。
讓幫手幫你，而不是事事親力親為
寫這本書的過程中，我學會了一件事——並不是所有的任務都需要自己完成。家務、瑣事、購物、外送，我把這些事情交給了快遞服務和家務助理。節省下來的時間不是用來偷懶，而是專注於那些我真正喜歡做的事，比如寫作。我們都要學會分配自己的時間和精力，讓更重要的事優先。
時間最好的節省，是溫暖的浪費
很多人以為「節省時間」就是不斷壓榨自己，把每一分鐘都用在生產力上。可我漸漸明白，那些真正讓我們覺得生活值得的事情，比如和伴侶散步、在書店裡挑選一本喜歡的書、坐在窗前發發呆，其實是「最奢侈的時間管理」。
真正會管理時間的人，從不吝嗇把時間浪費在值得的人和事上。
所以，我想對你說——當你翻開這本書時，不要害怕自己浪費了時間。我們節省時間的目的，從來不是為了讓生活變得緊湊、壓抑，而是有更多的時間去浪費在美好的事情上。
我很感激那一百天的自己，它教會了我如何與時間做朋友，而不是敵人。我希望這本書也能給你帶來這樣的啟發——別讓時間催促你奔跑，而是讓它帶著你輕鬆前行。
聽說這本書又要漂洋過海到臺灣了。巧的是，上午我剛和一位臺灣的朋友打球，跟他說這本書出版了之後送給你。他說，他一定會回臺灣買，哈哈。我們打了好久的球，出了一身汗後，回到家我一個小時就寫完了這篇文章，我突然發現自己寫作的效率高了很多。
對了，多鍛鍊、多出汗，時間效率也能提高哦。
這就是我寫完這本書的過程，也是我與時間和解的過程。希望它同樣可以成為你的朋友。
謝謝臺灣的讀者，願你們把時間都浪費在自己喜歡的事情和讓自己變強的事情上。
——作家、矽谷投資人 李尚龍 二○二五年一月二十九日 於溫哥華

自序：把時間浪費在值得的事情上
寫這本書，是從二○二三年剩下最後一百天的時候開始的。那時，我剛拿到了多倫多大學研究所攻讀人工智慧的入學許可，收拾行囊，向北京做最後的告別。
那段時間，我的狀態並不好。身邊的人來來去去，生活一團亂，寫作的進度幾乎停滯下來。焦慮、迷茫和各種雜事壓得我喘不過氣來，每天睜開眼睛就是想著今天又要面對哪些未完成的任務。然而任務愈多，我愈想躺在床上發呆。
可人生總要有個開始。
於是，在倒數第一百天的清晨，我給自己泡了杯咖啡，打開筆記本，寫下了今天的第一個目標：「寫完五百字，不許...

寫在前面
自序：把時間浪費在值得的事情上
1別管理時間，管理目標
2每天早上起來，列一個計畫
3算算時薪，判斷事物的重要性
4時間管理的「二八定律」
5專注力是一切
6給自己設定獎勵
7請男女朋友暫時別出現
8千萬千萬不要故意拖延
9授權給他人
10別和別人做沒意義的爭論
11迅速進入狀態
12一天最重要的兩個時刻：上午十點和晚上八點
13分批作業
14能搭車盡量不要開車
15連續工時
16早上睜開眼睛時，想想今天重要的三件事
17別讓電話耽誤你的時間
18準時
19簡化
20學會說「不」，盡早、經常運用
21家人第一
22 關注停頓點
23減少無效社交
24 番茄工作法
25減少工作的切換
26新起點效應
27 把專注與創造力分開
28重要和緊急的事情
29控制飲食
30運動和時間的關係
31關注環境對狀態的影響
32技能領域無速成
33看說明書
34預演未來
35記錄時間支出
36上課提前預習
37假設你參加自己的追悼會，有什麽後悔沒做的事情？
38警惕手機上的小紅點
39計算你的生存時間
40每天要有心流時間
41要有娛樂的時間
42每週花一小時理財
43相信每天堅持一件事的力量
44 GTD法則
45 兩分鐘原則
46警惕大腦找理由
47最好的休息不是睡覺，是左右腦的切換
48午休咖啡法則
49你是「雲雀」還是「貓頭鷹」？
50注意低谷狀態
51 別相信中年危機
52 理解時間數字「九」
53 關注你的稀缺紅利
54記住，人生只有四千週
55定期去旅遊
56當下是你擁有的唯一
57打敗焦慮
58復盤你的時間
59柳比歇夫時間管理法
60保證睡眠時間
61利用碎片時間
62買一副防水耳機
63買一臺好的電腦
64提前十分鐘起床
65買幾套一樣的衣服
66外包給別人
67不做低價值的事情
68勾畫藍圖
69關注圈和影響圈
70子彈筆記術
71找個助理
72找個幫手
73尋求快遞服務
74複製你的時間
75別買日曆
76數位戒斷
77 時間彈性大於時間管理
78做截止日期近的事
79提前詢問會議主題
80命好不如習慣好
81上班偷時間
82做感興趣的事情
83吃飯的祕密
84.養成文字回覆的習慣
85做減法
86不要逐字閱讀每本書
87找專家
88養成記錄和搜尋的習慣
89準時下班
90想好結束語
91在家工作時穿上襪子
92要會用AI
93把個性化的請求變得通用化
94 9090法則
95設定娛樂鬧鐘
96把時間花在不需要你的同事身上
97和高效能的同事交朋友
98微信的幾個功能
99以茶、咖啡度過低潮期
100相信時間的力量

寫在前面
自序：把時間浪費在值得的事情上
1別管理時間，管理目標
2每天早上起來，列一個計畫
3算算時薪，判斷事物的重要性
4時間管理的「二八定律」
5專注力是一切
6給自己設定獎勵
7請男女朋友暫時別出現
8千萬千萬不要故意拖延
9授權給他人
10別和別人做沒意義的爭論
11迅速進入狀態
12一天最重要的兩個時刻：上午十點和晚上八點
13分批作業
14能搭車盡量不要開車
15連續工時
16早上睜開眼睛時，想想今天重要的三件事
17別讓電話耽誤你的時間
18準時
19簡化
20學會說「不」，盡早、經常運用
21家人第一
22 關注...