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■前言
　　我在很小的年紀，就迎頭撞上不願面對的人生真相。
　　那就是我總有一天會死。
　　那年我八歲，四歲的妹妹小小的腦袋裡，裝著末期腦瘤。我們的人生重心原本是上學、探望祖父母、在附近的林地玩耍，如今全是醫院走廊、疾病與掃描。我們在確診與死亡之間懸而未決的地帶煎熬。我們在等待中得到快樂，別誤會我的意思，但人生就是在承認與否認、接受與逃避之間來回。
　　我還記得我躺在床上，心想，妹妹要是死了，那我也活不了。我覺得心都碎了，就不可能活下去。我感覺人生好危險，愛好脆弱。還是不要活著，不要去愛比較好。我八歲的大腦，也感受到父母心碎的心情。我希望他們也會因為我的死而傷心嗎？當然不希望。所以我不但沒有求死，反而竭盡全力想避免死亡。他們的命和我的命都不能丟。我很多年都害怕自己得癌症，唯恐我愛的人生病。對疾病的焦慮弄得我失眠，內心不平靜，因為只要聽見有人喊頭痛，我就會想到最糟的情況。就連我根本不認識的人過世的消息，也會像伴奏音樂一樣在我的腦中一再播放。
　　我在學校面臨另一個不願面對的真相：無論我做人多好、多友善，有些人就是不會接納我。有個老師霸凌我。直到現在，我還是不清楚原因。但我知道她所教導的每一個年級，都會有一個孩子因為被她排斥而感到不自在、一頭霧水。我竭盡所能迎合她。我覺得她不喜歡我一定有原因，問題一定是出在我身上。我相信是這段兒時的經歷，導致我將近三十年來不斷追求別人的認同，弄得自己身心俱疲。我希望人人都能認同我。
　　到了後來，二十三歲的我，在倫敦攝政大學展開研究所課程，想成為心理治療師。我們研究了各種療法，包括「存在主義」療法，也就是主張許多焦慮與不安全感，其實是源自我們如何感受，以及能否接受人生基本的確定性與不確定性。
　　我立刻愛上精神醫學大師歐文．亞隆的研究。亞隆當然不是第一位提出以存在主義理解人生的理論家。尼采、齊克果、海德格以及沙特這幾位哲學家，都曾探討個人找到意義的責任。梅伊與田立克也以將存在主義推向主流而聞名。
　　但我還是覺得亞隆所提出的存在主義格外溫暖，充滿希望。他在著作《存在主義心理治療》表示，我們人類要與下列四大主題搏鬥，這四大主題是人生無可避免的「已知」：
　　◎死亡：死亡是人生無可避免，無可迴避的一部分。
　　◎自由：我們有自由做出能影響人生的選擇。
　　◎孤立：我們與別人有所交流，但我們活在世上仍是獨立的個體。
　　◎無意義：我們追求意義，但我們在這個世上並沒有與生俱來的意義。
　　亞隆以及其他存在主義思想家認為，我們對於這些「已知」的理解，能決定我們在人生中是感受到強烈的焦慮與恐懼，還是能同理、能接受。
　　我治療病患時，也將存在主義納入療法，目的是引導客戶接受人生的必然：人皆有死，而且很多事情是我們無力控制的。
　　你在這本書會發現，人生遇到的許多難關，其實都能歸咎於逃避這十個事實的其中一個或不只一個。你徹底接受這些事實，生活就會更輕鬆、更積極，還能擁有前所未有的臨在感與自信。
　　我發現很多人為了追求快樂滿足的人生，拚命想控制自己根本無力控制的事情，但這樣做完全不會快樂滿足。對吧？反而有點悲傷、恐懼、疲憊。
　　我們只要坦然面對令人不自在的人生真相，就能活得更真誠、更充實。
　　我們只要接受「不是人人都會喜歡我們」的事實，得罪別人就不會那麼痛苦。與其因為怕死而失眠，不如懷抱自信積極決策，因為人生很短暫，不該虛耗。
　　你探討人生的十項令人不快的事實，而且一旦接受了這些事實，會發現你的人生反而會更美好。

第七章　別人會誤解我
■直面不愉快的事實
　　你會在最需要有人理解的時候被誤解。你會竭力捍衛自己的立場，拚命解釋，別人卻「不懂」。覺得被誤解，就等於覺得被打發，很羞恥。感覺人生瞬間倒退幾十年，你變成一個大嚷大叫，卻無人理會的孩子。
　　在某些情況，你為了要讓別人理解，感覺像是拿頭撞磚牆，因為萬一被誤解，付出的代價就會是失去機會，失去一段關係，或是失去別人再給你的一次機會。你心跳加速，搓手頓足，說出真心話，別人的回應卻像是根本沒聽懂。你會感到無比孤單。
　　感覺被誤解，會覺得無助、憤怒、悲傷，甚至會導致友誼破裂，家庭失和。你覺得被誤解，就會收起通往你內心世界的吊橋，發誓再也不讓任何人踏入。真是太不安全了，不能向任何人傾訴你的祕密、脆弱面，還有內心的傷痛。冒這種險不值得。
　　你要是能接受「我會被誤解」的事實，不但不會加強戒備，反而會有相反的作用。接受「我會被某些人誤解」的事實，就會明白還是會有人理解、聽見、認同、同理你的感受。你也會發現，有些人不「理解你」，是因為實在無法體會你的處境。這完全不是你的問題，而是他們的人生經驗，無法讓他們理解。
　　塔迪雅打算結束一段長期的關係。她找我諮商，是想知道該如何結束關係，也研究究竟該不該結束。她說：「我很想成家，但他不想要小孩。他覺得我們沒有養育兒女的責任，人生會更有成就。他希望能調到海外工作，休假與年假就用來到處旅遊。」
　　塔迪雅與男友的戀情是突如其來的。男友的年紀比她大，他們是透過工作認識。她說，他們「從來沒談過人生規畫與願景」，而是「天雷勾動地火，一頭墜入愛河」。「我一整個週末都住在他家，真的是完全沒出門！」男友已經有兩名子女，只是很少往來，所以不想再成家，覺得不要太積極扮演父親的角色「比較划算」。
　　「他就是不了解我。我在大家庭成長，也一直希望我能有個大家庭。他是獨生子，他的爸媽在他很小的時候就離婚。他沒有經歷過我所經歷的，他也不想經歷。」
　　塔迪雅與男友在我的建議之下，完成了伴侶諮商課程，也談了這個話題。兩個人對未來的看法都沒有改變。塔迪雅面臨一個艱難的抉擇。她談了又談，哭了又哭（跟男友也跟我），最後決定分手。她覺得若是不當母親，將來會感到失落，也有可能會怨恨男友。「他就是不懂。我是愛他，但眼前的問題沒有妥協的餘地。任何一方『勝出』，關係都會破裂。我必須忠於自己，哪怕要結束一段很甜蜜的感情，要承受分手的痛苦。」
　　接受「你有時會被誤解」這個痛苦的事實，就會願意承擔更多風險，找出真正了解你的人。或者以塔迪雅為例，你在尋求有人了解你的過程中，也許某些人際關係會改變。更重要的是，你會發現最重要，也最能增強自信的，是你了解你自己。
■我的故事
　　我曾經因為被誤解而心慌意亂。還記不記得那一次我在等紅燈的時候，摳掉牛仔褲上的花生醬？那位女士的蔑視，讓我的身心都非常不適，感覺很恐慌。我常常有這種感受，次數多到數不清。我會突然間急著要澄清，好像不澄清就會死。
　　我回想那時的恐慌，發現我的反應可能跟別人不一樣。我的朋友不會有這麼強烈的反應。他們大概只會翻白眼，繼續往前開。我們在治療過程中常說，歇斯底里的事情，往往是由過往經驗所引起。我之所以會感受到壓力，為了生存而做出的反應，是因為覺得被誤解。一種強烈的羞恥感席捲我全身，我感到無望又無助。我覺得自己像個小嬰兒，聲嘶力竭要奶喝，別人卻告訴我，我需要的其實是小睡片刻。
　　我發現原來我小時候與照顧者的互動，讓我覺得被忽視、被誤解，從此我的創傷反應也有所趨緩。我的人生也有所不同。所謂不同，就是我即使感到被誤解，也不會自動開始急著辯解。我只要覺得我已經盡力說明，對方若是執意不看我的觀點，不聽我的說詞，那就是他們的問題。我自從了解有些人就是不「懂我」，人生也從此改變。他們不「懂我」，並不是因為不在乎，而是因為人生閱歷不同，正如塔迪雅發現她的男友就是如此。
　　心理學家路易．霍夫曼也曾談到這一點：
　　很多人以為自我接納，就是合理化自己的錯誤，而不是接受自己不完美的人性。真正的自我接納，是坦然接受自己的責任。不是為自己的錯誤找藉口，而是坦然接受。
　　不要把自信建立在別人是否理解我們，就能邁向更深層的自我接納。
　　我的工作在社群媒體上有了知名度，所以我常常收到訊息。難得遇到別人的評論，讓我覺得我充滿熱情的工作方法遭到誤解，我也不會再陷入同樣的創傷反應或壓力反應。也許這些反應會暫時出現，但很少會影響我一整天。我也不會晚上睡不著，反覆思索該怎樣才能讓對方理解。
　　我知道並不是每個人都能理解我，就會想與能理解我的人打好關係。這些關係是我的精神支柱，滋養了我內心的想法。那就是我不再想「沒人了解我，我好孤單。」而是「並不是人人都會了解我，那也沒關係，因為我身邊有真正了解我的人。」
■為何要否認？
　　你知道有些人就是不會「懂你」。想要人人都懂你，那就必須是人人都得走過跟你一樣的路，度過跟你一樣的難關。而且還要人人都能同理、能體諒彼此。我們很清楚這不可能。既然如此，為什麼被誤解會如此難受？
　　◎你曾有被誤解的慘痛經歷。正如我的經歷，也許你也曾被照顧者誤解或否定。你與照顧者的關係，會影響你在童年能否得到安全感，需求能否得到滿足，所以關係要是破裂，會很痛苦。舉個例子，現在的你感到被誤解，會感到恐慌、羞愧，因為你的身心想起小時候，被照顧者否定、不理解的感受。
　　◎因為被排斥會影響生存。人類是群體動物，你需要其他人才能生存，也才能發展。所以才會有語言，有了語言才能彼此溝通、彼此理解。需要有歸屬感，有人理解，並不是只為了溫暖，而是關乎能否在群體生存。因此被誤會就算不會引發創傷，心裡還是會覺得不舒服，也有可能引發你在第一章探討的，認為自己必須討好他人的心態。也許你發現你為了更有安全感，會不惜一切代價爭取別人的理解、喜愛與接納。哪怕要付出大量的時間、心力，自我價值也會嚴重受損。
　　◎你怕失去某人或某些事物，所以保持沉默。你大膽說出你的感受與需求，萬一被人誤解，那關係就有可能生變。也許你鼓起勇氣告訴朋友，他們開你的某個玩笑，你會傷心。也許朋友聽了不高興，沒能體會你想維護友誼的用心，反而曲解你的意思，扭曲你的意見，暗示你應該更有幽默感才對。你覺得被誤解，慢慢疏遠朋友。你也決定往後就算遇到同樣情形，也不會開口。
　　◎你把被誤解想得太嚴重。你若缺乏自信，就會更怕被誤解。也許你會因為別人不「懂你」，就貶低自己。別人無法理解你，你就認為是你自己沒說明清楚，或者是你不該這麼想。你把你的言論還有對方的反應，都當成自己的責任。
　　所以尋求他人的理解，是一種生存機制，但你被誤解時之所以感到痛苦，往往是因為你把被誤解想得太嚴重。我們需要身邊的人理解，這是無可改變的人性。但一定有辦法能減輕創傷反應，減少需要別人理解的心態。
■接受這個令人不快的事實的好處
　　你若一定要身邊人理解你，就要付出許多代價。但你只要接受「有時會被誤解」這個令人難受的事實，就會得到許多意想不到的好處。
　　◎更強的自我意識。你為了尋求他人的理解，開始表達你的需求與意見，你真實的自我與你展現在外的形象之間的差距也會變小。你勇於在眼前的處境，以合宜的方式展現真實的自我，無論是在職場還是跟朋友相處，你的自信都會增強。在自己人生扮演冒牌貨的感覺會減輕，你也就能克服你眼中自己的弱點，而不是為了保護他人不受你的弱點影響，而累死自己。
　　◎擺脫羞恥。你越是因為怕被誤解而隱藏真正的自己，就等於越是強調真正的你有令人無法接受的問題。害怕被誤解，往往是因為害怕羞恥感，但卻反而會加重羞恥感，因為很難擁有真正得到接納、理解的人際關係。
　　◎深化人際關係。你越是勇於說出真實的感受、意見與需求，就越能深化與對方的交情。你在人際關係中的地位漸趨平等，其他人也有機會滿足你的需求，尊重你的界線，一如你對待他們。展現自己脆弱的一面，是對抗孤獨的良藥，因為想與其他人深度交流，你必須感到有人看見、有人理解。
　　◎善待自己。羞恥、疏離感，以及冒牌者症候群，都會引發被誤解的感覺。你讓更多人看見你、接納你，就能推翻內心對自己存在已久的批評，你也更能同理自己。你感到為人所接納，當然就會認為你是討喜的！你越是覺得你在自己以及其他人眼中討喜，就越會善待自己。
　　這些都是能改變人生的大好處，對吧？你接受「難免會被誤解」的事實，羞恥、自信低落、孤獨，以及負面自我對話的問題就會緩解。由此可見我們常常會在弱點周圍築起高牆，保護自己。這樣做當然會更有安全感，因為你不提起你的弱點與真實想法，那誰也不會誤解、排斥你。高牆是能保護你，但同時也將許多好東西擋在牆外。
　　你漸漸拆除心裡的牆，就更能與其他人交流、善待自己，而且無論別人是否「懂你」，你都有做自己的自由與快樂。牆外的人生確實較為危險，但也較為豐富。
■五種接受被誤解的方法
　　你想接受「難免會被誤解」這個令人難受，卻也令人解脫的事實，但你為了避免被誤解而築起的高牆很難拆除。那你該如何拆除高牆，才能在牆外擁有更高的自信，更深厚的人際關係？
　　一、接受你的弱點，並勇於展現
　　「脆弱」二字會讓你聯想到什麼？我以前會想到一隻從鳥巢掉下來的孱弱小鳥。牠沒有力氣，需要藉助外力才能生存。我只要接受自己有弱點、需要別人，是因為我是凡人，而不是因為我很失敗，就會更有自信。
　　說來還真諷刺。我越接受我的弱點，就越有自信。這是因為我們有侷限、弱點。無論再怎麼努力提升自己，也還是會有。我的客戶艾瑪發現，接受自己的弱點就會如釋重負。她說：「我在人生的前三十五年，是無所不用其極隱藏我的殘疾。」她天生只有一隻手臂，總擔心別人會把她當成異類。「我不希望別人盯著我看。我覺得好丟臉。我都會把袖子拉得很長，別人只要靠近看我的義肢，我就會很敏感。」她的舊義肢在佩戴的地方磨損，弄得她不舒服，需要換新義肢。於是她遇到了問題。「舊義肢戴了會痛，沒辦法再戴。新的做好之前，我只能先過著沒有義肢的生活。」
　　幸好有好事發生。「我越來越習慣別人盯著我看。久而久之也就沒那麼在意。還有個孩子在排隊的時候問我問題，我也回答，覺得說不定能讓孩子更了解殘障。
　　不用戴義肢，我的肩膀很輕鬆，身體舒服多了。」艾瑪拿到新義肢，覺得沒有義肢反而更快樂，所以根本不想用了，整個人好開心。「我知道有時候會有人盯著我看，也不好意思幫我，我也越來越能接受這些。我也知道天生只有一隻手臂，並不是我的錯。我不需要怕人家知道。」艾瑪也開始在社群媒體上追蹤一些視障人士的帳號。他們自信迎向人生，不隱藏自身殘障的精神，給了她很大的鼓勵。我也很高興，艾瑪能領悟到很多人只會批評自己不理解的事物。
　　你跟艾瑪一樣，只要能接受缺陷、弱點都是你的一部分，就不需要怕別人看見。我們最怕別人看見，最怕別人知道的，往往就是我們自己很難接受的地方。
　　只要你能接受你的弱點，那別人即使誤解，或是沒能給出你想要的回應，你也不會那麼痛苦。而想要接受你會被誤解的事實，就要給別人更了解你的機會。這就代表，是，你還是會被誤解，但你也更有機會找到那些完全「懂你」的人。
　　要做到這一點，首先要把握機會開誠佈公展現弱點。也許你平常只會點頭附和，現在則是要勇於說出真心話。也許你可以請人幫忙，例如你以往自己一個人苦撐，現在則是主動說：「你星期六有空嗎？能不能幫我搬家？」你表達的想法與意見若是與人不同，就會得到更多的「不」，甚至更多爭執，但你在這一路上，也會聽見更多「好」，以及「謝謝，我以前都沒想過這些。」把這些事記在你的日記裡，就會發現久而久之就變得容易多了。

■前言
　　我在很小的年紀，就迎頭撞上不願面對的人生真相。
　　那就是我總有一天會死。
　　那年我八歲，四歲的妹妹小小的腦袋裡，裝著末期腦瘤。我們的人生重心原本是上學、探望祖父母、在附近的林地玩耍，如今全是醫院走廊、疾病與掃描。我們在確診與死亡之間懸而未決的地帶煎熬。我們在等待中得到快樂，別誤會我的意思，但人生就是在承認與否認、接受與逃避之間來回。
　　我還記得我躺在床上，心想，妹妹要是死了，那我也活不了。我覺得心都碎了，就不可能活下去。我感覺人生好危險，愛好脆弱。還是不要活著，不要去愛比較好。...

目次
歡迎光臨
前言
第一章　有些人不喜歡我
第二章　我會失敗
第三章　我會傷害我愛的人
第四章　我無法時時完全專注
第五章　人生並不公平
第六章　我不夠好
第七章　別人會誤解我
第八章　壞事會發生
第九章　我會失去我愛的人
第十章　我會死
最後給讀者的一封信
作者的話
參考資料
中英名詞翻譯對照表

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第二章　我會失敗
第三章　我會傷害我愛的人
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第五章　人生並不公平
第六章　我不夠好
第七章　別人會誤解我
第八章　壞事會發生
第九章　我會失去我愛的人
第十章　我會死
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