三分鐘熱度？拖延病？
你不是沒毅力，只是缺少能撐下去的設計！

亞馬遜近五星好評，200萬用戶實證
日本NO.1習慣養成APP創辦人
三大原則，讓成功率瞬間提升8倍！

想開始運動，總堅持不了一週；想培養閱讀習慣，卻忍不住滑手機。
你也有無法持之以恆的問題嗎？事實上，這是許多人的通病：

 居家健身：83.9%不到一個月就放棄
 學習：87.7%會半途而廢
 健身房重訓：94.9%無法持續

做不到不是你不夠努力，養成習慣不能只靠意志力，而是靠「設計」！

● 小行動累積出大成就！實證有效的「科學化持續法」
作者戶田大介原本是典型的「三分鐘熱度人」，運動、學語言，總是不了了之。
因此他開發出一款「連最容易放棄的人也能堅持下去」的應用程式。
不僅成為日本下載數與評價第一的習慣養成應用程式，
並成功幫助數百萬人建立新習慣。

他分析200萬用戶的數據後，整理出能讓成功率大幅提升的技巧和心法：

1.習慣化三原則
只要照著這三個原則做，成功率就可提升8.23倍！

▼ 原則1：降低目標門檻
→設定超過60分鐘的目標，超過九成的人會中途放棄；一天只要5分鐘，就能持續下去。

▼ 原則2：在適當的時機提醒自己行動
→人是健忘的，在關鍵時刻善用提醒功能，成功率可提高4.47倍。

▼ 原則3：沒有藉口與例外
→一旦中斷一天，92.5%的人就會放棄；用更小的行動保持連續性。

2.強化行動力的小技巧
•把啞鈴放在浴室門口旁，讓運動變容易
•不硬性規定「每天七點讀英文」，而是找出最容易執行的時機
•加班、出差、旅行時，就用「更小的行動」來維持連續性

本書以常半途而廢的年輕人高橋為主角，
透過習慣博士的引導，帶你一步步理解「習慣養成」的核心。
只要掌握三原則，無論是什麼習慣，你都能真正把好習慣變成日常，再也不半途而廢！

● 本書適合：
•三分鐘熱度、拖延症患者、覺得意志力薄弱的人
•工作忙碌，想建立新習慣的人
•想用更聰明、省力的方法建立好習慣的人

● 「感覺這次真的能做到！」讀者好評不斷！
•對三分鐘熱度的我來說，這是一本溫暖又貼心的書。讀著讀著讓我覺得「我也可以做到！」（20多歲男性）
•「持之以恆好難……」的沉重感被轉變成「也許我也能做到！」，讓我開始正面看待習慣養成！」（40歲女性）
•我讀過很多關於習慣的書，但這本是最容易讀懂、最有說服力的。（20歲男性）
•我開始「每天讀一頁書」已經一個月了。我之所以能每天堅持下去，我想是因為我遵循了這本書裡寫的三個原則。（50歲女性）

作者簡介：

戶田大介（とだだいすけ）
bondavi股份有限公司代表董事、數據分析師。
日本山形縣尾花澤市人。自大學畢業後，進入電通Isobar（現為電通數位）擔任數據分析師，後來成立新創公司「bondavi」，憑藉數據分析的技術，深度剖析人類心理，致力於開發能激發他人熱情，進而積極採取行動的應用程式。
2016年推出習慣養成APP《持續》，2018年再推出專為學習和工作設計的專注應用程式《集中》。為避免廣告干擾使用者專注力，旗下應用程式全數無廣告，並開放免費下載，收入全仰賴使用者的自由樂捐。儘管初期入不敷出，但憑藉用戶的口碑穩步成長。《持續》累計下載次數超過兩百萬次，榮登日本習慣養成類應用程式冠軍；《集中》更突破三百萬次下載，創下公司歷來最高紀錄，並於2023年實現了「靠捐款實現盈餘」的里程碑。

譯者簡介：

姜柏如
喜愛二次元文化及偶像開始接觸日文，翻譯領域除了心理勵志、兒少文學、居家布置、園藝、瑜珈及輕小說等書籍外，亦從事影視字幕翻譯、遊戲翻譯在地化校稿。力求在保留原文意象的前提下，呈現通順道地的譯文，近期譯作包括：《我們為什麼要閱讀？》《為什麼他老是聽不懂？為什麼她總是在生氣？》和《無印良品親子收納術：培養孩子主動收拾好習慣》等。

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