序言
持續走路，藉以保持「行走力」
足部敏感又會忍！
本書的使用方法
第１章 第一步：伸展阿基里斯腱！
足部健康的關鍵！你的阿基里斯腱，柔軟度沒問題嗎？
不管僵硬不僵硬，每個人都應該時時伸展阿基里斯腱
為什麼我們必須保持腳踝柔軟？ 阿基里斯腱是足部健康的關鍵
阿基里斯腱僵硬，每次走路都會造成足弓塌陷
阿基里斯腱僵硬，也會造成第二心臟「小腿」的血液循環變差
不只有益舒緩腳痛和不適 伸展阿基里斯腱，是長保足部年輕的「萬靈丹」
足弓可減緩行走時的反作用力 健康行走需要健康的足弓
支撐人體走路的三個足弓 隨年齡增長，內側足弓可能塌陷而變扁平足
走路時，足弓的形態並非固定不變 足弓形態的變化，可減輕關節負擔
如何避免足弓功能下降？ 支撐足弓的肌肉也需要鍛鍊與調節
保護足部更健康 鍛鍊支撐足弓肌肉的4種自我照護
第２章 長保行走能力的重量訓練
檢測行走所需的腿部肌力是否衰退？
腿部肌力與伸展阿基里斯腱一樣重要！ 要維持「行走力」，腿部的重量訓練不可或缺
臀大肌、內收大肌、比目魚肌的訓練
隨時自我檢測LOCOMO度 透過走路檢測自己的行走力是否減弱
第３章 透過腳拇趾可以確認足部的異常狀況？！
足部的使用壽命只有五十年？ 每天觀察足部，預防足部疾病！
足部檢查的5大重點 自我觀察足部的皮膚、外形與顏色
你的走路姿勢正確嗎？ 檢查鞋底磨損，檢視自己的走路姿勢
捲甲
常見於拇趾的捲甲形成病因 不善用腳趾，容易引發捲甲問題
學習如何正確修剪趾甲 配合腳趾前端修剪，預防捲甲問題
捲甲與嵌甲的預防對策：腳趾的善用與清潔 腳趾要「確實蹬出去」
預防捲甲的自我照護
拇趾外翻
什麼是拇趾外翻？ 拇趾偏向外側且底部凸出
縱弓及橫弓都有關係 足弓坍塌是拇趾外翻的主要原因
拇趾外翻會使走路變慢 腳拇趾無法發揮作用，走路不穩
症狀輕微，還有防止變形加劇的機會 矯正拇趾外翻，重點在不讓腳趾就此定型
足癬
腳趾縫如果密合，更應小心足癬 日本人愛打赤腳，容易造成家庭感染
關於足癬的兩個事實和型態特徵
甲癬最難纏 仔細觀察腳拇趾
如果在健身房等公共場合打赤腳 二十四小時以內洗淨，可預防足癬
厚繭、雞眼
觀察患部位置 厚繭和雞眼也會反映走路習慣
形成厚繭的位置及其原因
皮膚乾燥粗糙
乾燥對策：加強保濕 密封保濕，找回水嫩的腳跟
留意腳底出現的警訊
第４章 充分運用小腿，預防下肢血管疾病
下肢血管也可能「阻塞」而生病 不同於心臟與大腦，下肢連「靜脈」也會阻塞
下肢血管疾病有動脈與靜脈之分
有生產經驗婦女，每兩人就有一人患有靜脈曲張 下肢靜脈曲張即使症狀嚴重也不易察覺
行走時「下肢靜脈曲張」的預防對策 踩地後提起腳跟，用腳拇趾蹬出去
預防下肢靜脈曲張的六種自我照護
預防下肢動脈疾病 均衡飲食加運動乃不二法門
出現下肢動脈硬化的徵兆時，務必檢查治療
第５章 鞋子不合，腳好痛…….
如何穿好鞋？
高跟鞋對支撐體重的距骨帶來沉重負擔 根據足病診療學，鞋跟最好不要超過4公分
距骨是連結足部與小腿的小骨頭 穿高跟鞋會破壞距骨的穩定性
拇趾外翻請勿穿淺口跟鞋 靴子是穩定性最高的跟鞋
如何挑選合腳的鞋子？ 多了解自己的足部特徵及年齡變化
下北澤醫院推薦的選鞋方法
穿高跟鞋那天，多做腳趾運動 按摩腿部肌肉
根據腳型製作的足病處方 醫療級鞋墊是「足部良藥」
學習如何正確穿鞋
第６章 足部與全身疾病 糖尿病、痛風、類風濕性關節炎
相同的生活習慣病，可能形成不同的足病症狀 痛風的劇痛與糖尿病的無痛，形成強烈對比
大小血管都受損 不知不覺引發併發症，是糖尿病的可怖之處
燙傷不痛，足癬搔癢也無感 家人如果患有糖尿病，需特別注意足部健康
糖尿病會使肌肉和阿基里斯腱變僵硬 多種控制血糖的便利儀器
早期發現是關鍵，症狀不只會出現在手上 持續性腳痛，也可能是類風濕性關節炎
主要疾病的處置和治療方法
足癬 使用市售藥物前，應先就診
捲甲 輕度症狀不妨使用矯正器
拇趾外翻 伸展操＋鞋墊雙管齊下
足底筋膜炎 總之先伸展阿基里斯腱
下肢靜脈曲張 治療4階段
腳踝扭傷後遺症／腳抽筋、小腿抽筋／拇趾僵硬、拇趾活動受阻／莫頓神經瘤／鎚狀趾、爪狀趾、槌狀趾／小趾內翻
十種常見的足部煩惱，由專業足科醫師解答問題！
健康Ｑ＆Ａ
Ｑ１腳趾甲變色
Ｑ２足部無力，腳趾麻
Ｑ３我患有下肢靜脈曲張，但無法穿彈性襪？
Ｑ４腳抽筋好痛。請問有哪些預防方法和因應對策？
Ｑ５我有下肢靜脈曲張，早上經常腳抽筋
Ｑ６我擔心以後罹患糖尿病。可能會出現哪些足部病症？
Ｑ７腳拇趾劇痛是因為拇趾外翻嗎？
Ｑ８「高足弓」引起疼痛。我該如何選鞋呢？
Ｑ９腳底灼熱，有時感覺像走在碎石路上
Ｑ１０腳背腫脹
2026專利防護中