名人推薦：原力復健科醫師　侯鐘堡
美加脊骨神經醫師　黃如玉
──專業推薦

一種疼痛，原因千百種

「腰好痛！」、「渾身無力……」這類身體的不適症狀成為偌大煩惱，在我們的日常生活中落下陰影。「總得想辦法改善！」而前往醫院就診，依然找不出原因的情況也所在多有。於是自己上網東看西看，或是沒頭沒腦地自己診斷，結果反而招來一連串更嚴重的不安而惶惶終日。
為什麼會有這種醫學上原因不明的不適症狀產生呢？
原因可能有以下幾種：
◎姿勢不正確、習慣性動作、運動不足等引起的身體結構變化。
◎工作太勞碌，或是生活太怠惰等極端的生活習慣。
◎偏食、減肥、進食時間及吃法不正常等飲食問題。
◎人際關係、超出能力範圍等精神壓力。
◎對於冷熱等自然環境變化的適應力不足。
◎遺傳性因素、生活環境和運動經歷等。
如果此刻的你正感到身體不適，是否發現這些原因中，你至少有一個呢？而且，要改善疼痛和不適，必須傾聽心靈與身體的聲音來找出原因，唯有知道身心的機制後，才能做出正確的處置，這點十分重要。

-----------------------------------------------------------------------

痛苦的「患部」，未必是「病因」
肩膀僵硬就揉肩膀，腰痛就搓腰等，一有疼痛或不適，我們總會將焦點放在患部。不過，有時這樣做還是不見症狀好轉吧？
「疼痛部位是結果，是身體發出的訊號。」
感到疼痛的地方未必全是疼痛的原因。在患部貼上貼布或扎針，症狀仍不見好轉，這是因為根本原因藏在其他地方。中醫學有句話：「通就不痛。」意思是說，疼痛部位會有血液滯留、老舊廢物堆積現象。只要該部位通暢了（流動了），疼痛自會消除。
我們假設屁股疼痛好了。這時候直接按壓屁股、搓揉屁股，疼痛仍不見改善的話，原因有可能出在主宰著屁股的神經。而這類神經就在背部和腰部之間，只要按摩這一帶，疼痛便會減輕了。
肩頸僵硬也一樣。如果真正原因是壓力導致的習慣性呼吸短促，那麼按摩鎖骨下方周邊是最適當的處置。或許你不信，腰痛的話，其實按摩大腿後側肌肉就能減輕疼痛。
所以，患部未必就是疼痛或不適的原因。你必須撫摸自己的身體，找出根本原因後，再進行適當的處置。

-----------------------------------------------------------------------

「肌肉僵硬」帶來的連鎖反應
「僵硬」、「疼痛」讓人好生煩惱。它們的根本原因是什麼？
一直說身體僵硬、痠痛的人，他的身體基本上處於肌肉緊繃、發硬的狀態。持續下去就會造成血液循環不良而呈現疙瘩狀的結節，我們稱之為「肌肉結節」（硬結）。硬結一旦惡化，有時該部位會疼痛（自發痛），有時會在其他部位出現激痛點。
疼痛的肇因我之後會再詳加說明，通常是姿勢不良、過度使用肌肉引起的肌肉疲勞、精神壓力、內臟問題等。換句話說，「出現僵硬」這件事會帶來身心上的不適。若放任不管，便會產生引發疼痛的物質，然後透過神經將疼痛傳達到大腦。持續疼痛後，疼痛就會形成一種壓力，誘發負面情緒；負面情緒會讓痛上加痛，或是導致內臟不適，有時甚至痛處會互相連結而引發「一連串的不適」。
由此看來，可以說，「僵硬乃萬病之源，疼痛是身體的警訊。」
如果找不到醫學上的原因，卻感覺到身體僵硬、疼痛的話，最好不要置之不理。

一種疼痛，原因千百種

「腰好痛！」、「渾身無力……」這類身體的不適症狀成為偌大煩惱，在我們的日常生活中落下陰影。「總得想辦法改善！」而前往醫院就診，依然找不出原因的情況也所在多有。於是自己上網東看西看，或是沒頭沒腦地自己診斷，結果反而招來一連串更嚴重的不安而惶惶終日。
為什麼會有這種醫學上原因不明的不適症狀產生呢？
原因可能有以下幾種：
◎姿勢不正確、習慣性動作、運動不足等引起的身體結構變化。
◎工作太勞碌，或是生活太怠惰等極端的生活習慣。
◎偏食、減肥、進食時間及吃法不正常等飲食問題。
◎人...

前言　舒緩身心不適，從按摩開始

PART 0 輕忽身體緊繃，將陷入疾病惡循環
一種疼痛，原因千百種
痛苦的「患部」，未必是「病因」
「肌肉僵硬」帶來的連鎖反應
體內外狀態亮紅燈，恐造成全身疼痛
6大生理連結系統，提供罹病線索
「疲累」是人體失衡的求救警報
按對「激痛點」，效果比運動更有效
穴位與肌肉同時刺激，舒壓功效絕佳
【COLUMN 1】「正確的撫摸」能療癒身心

PART 1 用「身體疼痛地圖」，尋找病症源頭
內外代謝失調，全身機能將異常
按圖索驥找出「按摩點」，有效除痛
學會看「疼痛地圖」，輕鬆發現病因
用對方法很關鍵！徒手按摩操作指南
圖解專家手技，精確掌握按摩力道
全身骨骼圖
全身肌肉圖
穴道＆經絡圖
【COLUMN 2】體貼對方感受，才是「舒服的按摩」

PART 2 肩頸腰痠痛，放鬆關節可改善
腰痛病因不在腰，而在大腿後側？
摩擦肩背骨，有助矯正駝背
按壓鎖骨下方／按壓手三里／按壓肩膀（斜方肌）／摩擦肩胛骨、脊椎之間／搓揉頸部至肩部（提肩胛肌）
抓捏腰筋膜，導正骨盆歪斜
搓揉小腿（脛骨內側）／抓捏阿基里斯腱／抓捏腰部周邊（胸腰筋膜）／按壓屁股（薦髂關節）／按壓屁股（臀中肌、臀小肌）／按壓大腿後側／按壓膝蓋後側

PART 3 全身深受痛楚？按對肌肉助緩解
找出疼痛肇因，才能發揮按摩功效
揉捏肩頸肌，減輕頭部負擔
抓捏頸部肌肉（胸鎖乳突肌）／搓揉肩膀（斜方肌）／搓揉頸窩上方
指壓咀嚼肌，預防顏面歪斜
按壓太陽穴、顳肌／按壓下巴附近（下頜角咬肌、頰車穴）
刺激唾液腺，降低口內炎程度
抓捏下巴下緣線
按捏兩頰，可消解牙齒痛
抓捏嘴唇下方僵硬部位／按捏合谷穴／按壓兩頰周邊（顴骨弓上下）
施壓斜方肌，活絡頸椎關節
按壓後腦勺（上頸線）的下方／搓揉肩膀（斜方肌）／搓揉頸後
摩擦肩胛處，調整高低肩問題
按壓腋下（腋窩）／按壓腋下（前鋸肌）／按壓肩胛骨外側（大圓肌、闊背肌）／摩擦肩胛骨上方（肩胛骨棘下窩）
搓揉腿部穴位，速療急性腹痛
搓揉郄門穴周邊／按壓足三里穴／按壓膝蓋骨上緣外側
指捏胛骨間，軟化背肌不緊繃
抓捏背部（胸椎附近）／摩擦肩胛骨隆起處／抓捏背部（胸椎附近）
用拳頭刺激胃部，解除慢性背痛
按壓小腿（足三里穴）／按壓胃俞穴、胃倉穴／按壓肚子／按壓脊椎兩側
網球按壓髂腰肌，舒緩髖關節疼痛
按壓大腿根部（髂腰肌）／按壓腳踝前面／按壓屁股旁邊（闊筋膜張肌至臀中肌、臀小肌）
反手掌壓大腿，膝蓋痛感少一半
按壓膝蓋骨的4個點／按壓大腿內側（內收肌）／按壓大腿前側
長按百會穴，即刻緩解痔瘡痛
按壓百會穴／搖晃小腿／按壓肝臟
【COLUMN 3】刺激頸部肌，「V型小臉」指日可待

PART 4 日常不適感，點準穴位能舒緩
沒生病卻總是懶洋洋，為什麼？
活絡末梢循環，手腳不冰冷
單人按壓鎖骨後面（斜角肌）／雙人按壓鎖骨後面（斜角肌）／搓揉腳底（湧泉穴）／摩擦肩胛骨（天宗穴）
柔軟頸窩側，消除長年倦怠感
按壓頸部（頸椎兩側）／按壓頸窩外側
放鬆安眠穴，穩定情緒不失眠
單人按壓後腦勺的外側（安眠穴）／雙人按壓後腦勺的外側（安眠穴）
按摩神門穴，鎮靜安神少憂鬱
按壓手掌（手心穴）／按壓手腕（神門穴）／按壓頭的後側及兩側（後腦勺、顳肌）
點壓風池穴，讓呼吸道更暢通
單人按壓後腦勺（風池穴、天柱穴）／雙人按壓後腦勺（風池穴、天柱穴）／按壓鎖骨下方
深壓腹部，腸胃脹氣能緩解
按壓腹部（肋骨下方）／按壓前臂（內關穴）
施壓天樞穴，刺激蠕動助排便
單人按壓腹部（天樞穴、大橫穴）／雙人按壓腹部（天樞穴、大橫穴）／按壓大腿根部（髂腰肌）
腕壓三陰交穴，調節內分泌平衡
按壓膝蓋骨上緣內側（血海穴）／按壓腳背（太衝穴）／按壓小腿內側（三陰交穴）／按壓腰部（志室穴）
雙手溫熱中極穴，頻尿問題不發生
按壓下腹部（中極穴）／摩擦腰部（腎俞穴）

結語　沿身體疼痛路徑，按出健康好身體

前言　舒緩身心不適，從按摩開始

PART 0 輕忽身體緊繃，將陷入疾病惡循環
一種疼痛，原因千百種
痛苦的「患部」，未必是「病因」
「肌肉僵硬」帶來的連鎖反應
體內外狀態亮紅燈，恐造成全身疼痛
6大生理連結系統，提供罹病線索
「疲累」是人體失衡的求救警報
按對「激痛點」，效果比運動更有效
穴位與肌肉同時刺激，舒壓功效絕佳
【COLUMN 1】「正確的撫摸」能療癒身心

PART 1 用「身體疼痛地圖」，尋找病症源頭
內外代謝失調，全身機能將異常
按圖索驥找出「按摩點」，有效除痛
學會看「疼痛地圖」，輕鬆發現病因
用對...