CHAPTER１ 關於「網路社群」的人際煩惱
【１】看到未讀訊息就像眼中釘，一定要拔除！
你曾經為了回覆網路社群的訊息而感到疲憊嗎？對於一個通常會迅速回覆訊息的朋友，往往會期待對方立刻有回應，於是越來越多人在心裡更加要求對方「必須」回覆訊息。
但是，我個人認為就回覆訊息這件事來說，真的是「想回覆的時候再回」就好了。
在網路社群裡，通常在把訊息送出的瞬間，目的就已經達成了。發訊息的對方就算留意到你已讀取，一般也不會有要你立刻回覆的意思。
所以我覺得，等自己有空的時候再回覆就好了。
「立刻回覆」雖然被視為禮貌的行為，但並不代表「絕對要回覆」。
其實，我很喜歡這種「收到一點什麼，應該要回禮」的濃厚人情味，但不該把這種良好的文化當作是一種「義務」，請當成是一種對方的體貼或心意，因此能回禮或想回禮的時候再回就好了。如果能把這樣的想法用在網路社群裡，精神壓力就不會這麼大了。
◎不用馬上回覆網路社群的訊息。
【８】每天都在炫耀有多幸福！看了讓人真不爽
透過網路社群，可以很方便得知朋友的近況。但有時候，有些不是很想知道的資訊也會不斷在眼前出現。
例如，看到某些朋友好像過得很幸福的照片，就會不想對該則貼文按「讚」；或本以為工作能力和自己差不多的人，如今竟然在職場上非常成功，因而感到焦慮；又或是，以前交往過的對象，現在看起來似乎過得很開心，看了有點不爽……
常聽到大家有類似這樣的煩惱。
事實上，如果處處都要和人比較，只會感到難過、嫉妒、自卑，而且最後會讓自己越來越討厭自己。
我自己當然也有自卑或是嫉妒他人的時候，所以能夠理解這種心情。
拿我自己以前創作的過程來說，每次和別人比較，總是會因為自己的作品不夠好而感到沮喪，或是嫉妒那些一夜成名的人的作品，感覺自己完全被比下去……
但是，某天我想開了。
我就做自己，他們是他們。這樣想不就好了嗎？
打個比喻，大家都知道「幸運草」吧？也就是擁有四片葉子的酢漿草，是「幸福」的象徵。
但幸運草其實也有很多形狀，有完整美麗的，也有歪歪斜斜的，但不管是哪種形狀，都能代表「幸福」。換句話說，幸福有很多種形式，每個人的幸福都是獨一無二的。
有時我會試著靜下來思考，看到他人幸福的時候，自己為什麼會這麼嫉妒？假如我和他交換身體的話，會怎麼樣呢？
結果，很意外地，好像也沒有那麼幸福。
雖然擁有一位很棒的伴侶，但卻不是自己喜歡的類型，或是被一堆很嗨的朋友們圍繞的時候，覺得自己可能會和他們格格不入。
所以，我認為每個人的幸福形式，都不一樣。
在網路社群上，我們看到的部分也只是冰山一角，而且一般人多半只會給你看到最美好的部分。如果用電影比喻的話，就是只給你看精彩的預告片而已。就算整部電影劇情亂七八糟，但把最好的一幕單獨剪出來的話，觀眾可能還是會覺得這部電影不錯，但實際上是不是這樣，就很難說了。
而且，在那些最精彩的照片背後，搞不好拍攝前費盡了千辛萬苦，不知花了多少努力和血汗，只是這些過程都沒有被拍到。
如果知道這中間的過程的話，搞不好你會覺得：我絕對不要和那個人交換身分！
所以我認為，與其忙著羨慕別人的幸福，不如用這段時間為自己的幸福努力吧。
◎在網路社群上的幸福，就像一部電影的預告片。
【１０】想收到很多「讚」！今天去哪拍照好呢？
自從有了網路社群以後，變得可以和大家分享自己任何喜歡的事情。
甚至聽說有不少人因為這個新領域，讓原本枯燥單調的生活重新活躍了起來。
就算不是為了這樣的目的，光是可以從自己分享的東西得到他人的回饋，這件事本身就很值得令人開心了。「讚」的數量越多，就代表和你有一樣想法的夥伴越多。
但是如果過度期待，變得每天都在注意「讚」的數量，甚至為了吸引更多人的目光而跑到網美店等地方收集能分享的素材，拍漂亮照片演給大家看……然後又因為「讚」的數量變少而難過……這樣的日子，難道不累嗎？
我有時候會想，雖然透過數字量化為成果，是一件很方便的事，但其實這個數字也可能是很隨便的。例如，如果是名人，只要在網路社群上做出一點點反應，就能得到非常多的回應。另外也有不少貼文在看的時候覺得「這個有很好笑嗎？」但它就那樣突然爆紅、按讚數暴增。
還有一點，就是按「讚」之前，其實有些人是會先觀察目前的按讚數有多少。以日本人來說，在教室裡如果都沒人舉手，自己雖然認同，但不一定會舉手。但如果已經很多人舉手，這麼一來，舉手就變得容易多了。
此外，在不同的社群平台，大家會按「讚」的內容傾向也不一樣。例如比較偏向大眾娛樂內容的Twitter和充滿各種網美照片的Instagram，這兩者的瀏覽群眾就有差別，因此會被大量按讚的內容也不一樣。
當然，有不少人純粹是因為得到大量的「讚」而廣為人知，而之所以會得到那些讚，受到各式各樣的因素影響，例如可能是因為貼文內容剛好打中了瀏覽群眾的點，而引發熱議或爭相轉貼。總之，按讚數本身其實充滿了不確定性。
如果因為這些不確定的按讚數而經常感到失落，或者為了貼出受矚目的文章而演戲，反而讓真正的生活被牽著鼻子走。每天過這樣的日子，不會覺得很累嗎？
在真實生活中，被周圍人稱讚「好棒」或是當面被認可的時候，在那些笑容下面的數字或是「讚」的數量，往往是隱形的、無法計算的。
我覺得，真正的「讚」就像這樣，是要用心感受的，而非用眼睛就能看到。
◎真正的「讚」，用眼睛是看不見的。
【１３】那篇貼文是在說我吧？為什麼要針對我！
不管在網路社群或日常生活中，如果某人談論了什麼，總是有些人會覺得好像在說自己而開始唱反調。
就像我以前在網路上寫了一篇文章，結果沒多久竟然遇到完全不認識的人來留言「才不想被你這樣說！」這個突如其來的批評讓我嚇了一大跳。
一般來說，貼文者大多只是在分享自己的經驗談，但總是會有人在看文章後，誤會成貼文的人是在說自己的事。
把別人說的話當作自己的事情來思考，也許這種人是很有同理心。
但是，明明不是針對某些人而寫的文章，卻被那些人留言反駁，對貼文者來說還真的蠻困擾的。
有人說，現代人之所以容易因為網路訊息而產生情緒，其中一個原因或許是智慧型手機所致。
現在不論是工作或私人生活，幾乎是人手一支智慧型手機，能夠隨時查看別人傳送的訊息。就算不是給自己的訊息，也經常會用手機瀏覽網路上的文章或網路社群裡的貼文，因此心情隨時都可能受到影響。
記得我以前也曾因為看到某位朋友似乎意有所指的貼文，當時有點擔心想說：「這是不是在說我的壞話？」只要看到類似這種不指名道姓的貼文，就算一時找不到跟自己有什麼關聯，但也沒辦法很有自信地說：「這篇絕對不是在說我。」可能人類這種生物，就是一旦看到沒有指名道姓的負面訊息，就很容易覺得對方是在說自己。
我想到一個例子，就是以前曾經流行過的「連環信」，內容大概是「收到這封信的人，要把這封信轉寄給身邊的人，否則收到的人會遭遇不幸」這類令人感到不安的內容。
看到別人的貼文就對號入座，跟連環信是一樣的道理。貼文也許原本沒有特定要寫給誰看，就跟讀連環信的人明明不知道會遭遇到什麼不幸，結果擅自認為「收到信的人＝會遭遇不幸」，而因為想逃離這種不安情緒，只好把那封信轉寄出去。
但是，過程中只要有人認為「這個不是在說我吧？」連環信就會停止轉寄，就不會再有人收到這封信了。
網路社群上的貼文也是一樣，如果沒有指名道姓，其實根本不用對號入座。而且如果你除了對號入座外，還跟發文者說「這是在說我吧？」可能發文者只會一頭霧水，甚至反問你：「請問您是哪位？」「那個不是在說我。」每當看到負面內容的貼文時，就這樣想，把事情看開一點，不是很好嗎？
◎對於沒有指名道姓的貼文，不需要對號入座。
CHAPTER２ 關於「生活」的人際煩惱
【１９】我錯了嗎？為什麼他要這樣說？
我曾經因為人際關係而有過不好的回憶，覺得自己總是被煩惱拖著走。
也曾在心理學相關書籍看過這麼一段話：那些對你做出討厭的事的人，通常也不記得自己到底做了什麼，所以對此生氣或煩惱的話，就是在浪費時間。當然，要馬上轉換心情也不是一件容易的事。
如今每當遇到人際煩惱，我就會想起朋友曾對我說過的、很莫名其妙但說服力十足的一句話：「搞不好那傢伙現在正喝下午茶呢。」
當初剛聽到這句話的時候，我恍然大悟：即使自己因為某個人而非常煩惱，但對方也不會因為你的在意而開始重視你。
因此，真要認真煩惱的話，就煩惱那些對自己真的重要的事就好了。
就像在談戀愛時一樣，不管是睡覺還是醒著，都不需要一直想著某個人。
「他也許正在喝下午茶之類的。」這是一個可以讓心情輕鬆一下的魔法咒語。
◎因某人而煩悶時，試著在心裡對自己說「他正在喝下午茶呢」。
【２９】對包裝在「為了你好」下的批評感到厭煩
「我是為了你好才說的……」這句話不知道在我的人生中聽過多少次了。接在這後面的話，通常就是準備說一些否定我的事。
曾經聽到後覺得很生氣於是假裝沒聽到，但也有聽了之後覺得真的有幫助的。我判斷要不要聽別人給我的忠告的標準，其實非常單純。就是，對方「值得我尊敬嗎？」、「我喜歡嗎？」、「我討厭嗎？」
通常尊敬一個人或喜歡一個人是有理由的。所以聽到這種人說的話會感到共鳴，而且可以欣然接受。但討厭的人說的話真的是以令人討厭的話為多，會這樣想，通常也是有其原因。
說「都是為了你好」這句話很容易，但能為這句話負責的人少之又少。並不是那人是否真有同理心的問題，而是這種自認地位比較高又無法控制自己發言的人，說這些話都只是「為了自己」。
因此，只要不是危及生命安全的問題，只要聽到「都是為了你好」，之後的話都可以省略不聽了。
◎聽到「都是為了你」這句話，只要想成對方在說「都是為了我自己」就好了。
【３６】心情不好就想罵髒話！
我曾經不管做什麼都無法平息怒火，那時候想說，如果說出來應該會比較輕鬆，於是試著在房間裡大聲罵了髒話。
但結果完全沒有因此解脫，甚至對自己竟然說出如此糟糕的話感到失落，內心只充滿了罪惡感。
因此我覺得，沒有比說髒話還要更讓人不舒服的了。
我發現，說出的髒話，就像是往頭頂上方丟一顆球，沒多久就會掉下來砸到自己。所以那次之後，遇到怎樣都無法抑制怒火的時候，我就會去戶外跑步，然後再到卡拉OK大聲唱歌。
總之，就是想辦法讓身體動一動、大聲叫一叫，會比罵髒話來得好。不管是跑步還是唱歌，因為都有大口吐氣的動作，所以會像是把體內的東西吐出來的錯覺，而口出惡言反而會讓自己更喘不過氣。所以不如跑跑步、唱唱歌，讓自己喘一喘，心情會舒服許多。
◎髒話就像是一顆往上丟的球，會全部回到自己身上。
CHAPTER３ 關於「職場」的人際煩惱
【４３】每次開會腦中都一片空白，無法好好表達
在眾人面前或工作場合中要表達自己的意見，其實是非常需要勇氣的。
有時明明準備好要說什麼，但因為緊張而腦中一片空白，完全想不起本來要說的事。
我因為工作性質的關係，參加過很多類型的會議，我覺得在一些讓人「很難表達」的場合，大多會有種「不讓你表達」的氣氛，或是「讓你很難表達」的謎樣壓迫感。
有時候會有「很好表達」的情況，也會有「說一句就很痛苦」的情況，甚至也發生過「一句話都說不出口的」情況。
我認為，之所以會有「讓人難以表達」的氣氛，其實是製造這種氣氛的人們還不夠成熟所導致的，所以不用過於自責。
首先，不如先從和自己比較熟的前輩或相處較融洽的人開始表達意見如何？
找到讓自己在表達上比較容易的對象，並好好地將意見傳達給對方，也許就會慢慢變得比較會說話。
◎難以表達的場合，可能是周圍人所製造出來的氣氛，不一定是自己的問題。
【５０】到底該不該離職？還是維持現狀就好？
就像搭乘電車時，有時候不轉車就不能到達目的地，人生軌道也有不轉車就無法繼續前進的時候。工作也是一樣。
雖然知道是黑心公司，但還是繼續搭乘這班列車。雖然想下車，但有著無法下車的理由時，也請試著想想必須下車的理由。
如果總是只看到某一方面，就會真的沒辦法下車。要從一直以來搭乘的電車換到另一台，而且本來有座位可以坐著，但換車後可能得要站著，也許剛開始會很痛苦。
想要離職卻不能離職的時候也是一樣，有些辛苦會伴隨離職而來，或是得煩惱下一份工作在哪等等，我知道必須經歷不少這類痛苦的事。
但如果順利離職，也會從一直以來看膩的景色中解放出來，看到新的世界。
我認為這是一直坐在同一班列車時無法看到的景色。
人生或電車都是可以自己選擇目的地的，當然也可以自由轉車。
◎人生道路上也有不轉車就到達不了的目的地。
CHAPTER４ 關於「自我」的煩惱
【５１】不管做什麼，好像都沒什麼自信
有時候就是不管怎麼樣，都對自己所做的每一件事缺乏自信。
這種時候，我聽過一種解決方法是「想想過去自己有自信時候的事」。想起當時，就會讓現在的自己增加自信。
「我到底在什麼時候曾有過自信呢？」
「快想起那個時候，重拾當時的自信。」
結果冷靜想想，就算過得很順利時，我也沒擁有過什麼自信。甚至我可以很有自信地說「我根本就沒有擁有過自信啊！」於是，想到居然以為自己搞丟從來就沒有擁有過的東西，就覺得很好笑。
「就算沒有自信也這樣活過來了。」只要這樣想的話，心情反而輕鬆了許多。
◎就算沒有自信，凡事總會有辦法的。
【５９】有時會突然感到焦慮不安，卻不知為什麼
有時候會毫無來由地突然感到不安，覺得心頭一緊。我不太會形容，那就像是「拋下腦袋離開後的身體在抽動」的感覺。
在那種時候，雖然感到痛苦，但我也冷靜想了一下為何會不安的理由。
結果發現，就算想得起來過去覺得痛苦的事，也已經忘了那些事的背景。
但如果知道理由的話，應該就可以解決不安。例如，和戀人分手時是在有紅磚牆的大樓。結果每次經過紅磚牆大樓就會突然覺得難過。
然而如果充分了解到「分手的理由和紅磚牆沒有任何關係」的話，下次經過紅磚牆的時候，就比較不會感到不安了。
因為不知道原因，所以總是覺得不安感來得很突然，但只要想辦法了解原因，就能讓不安減少一些。
◎只要想辦法了解原因，有時就可以減少一些不安。
【６１】總是把喜歡的事或真正想做的事不斷延後
「才沒有做那些事的時間！」我以前一直被這句話給約束住。
從大學畢業後，變成公司員工這十年以上的時間，一直忍耐著不做自己喜歡的事，每天眼中就只有工作。但現在，除了本業以外，我也同時在畫自己喜歡的畫，或寫自己喜歡的文章。
我的本業是遊戲設計師。平常興趣是畫畫，但和工作上所畫的風格差很多。當時為了專心工作，完全沒有在畫自己喜歡的畫。當時想，與其畫這些不能賺錢的畫，不如把時間投入在精進自己的工作能力。但因為一直只畫工作相關的畫，變得都快要討厭畫畫了。
讓我改變的契機，是接到某位朋友的訃聞。
那個朋友是當時唯一認同我原本畫風的人。我和他約定好「現在雖然很忙，但我一定還會畫的」。
結果這約定被我一直擱著，而他突然就這樣走了。
後來我想，自己為什麼總是把喜歡的事放到後面，而選擇把時間花在做眼前的事呢？如果可以做喜歡的事而讓自己開心，也是人生中非常重要的事情啊。
後來我重新開始畫自己喜歡的畫，雖然比起以前，技巧變差了，但這段時間竟然讓我幸福到快哭了出來。現在雖然工作比較穩定，但看到當時那些不能賺錢、沒有人要看的畫，還是覺得很可愛。
不能隨心所欲地去做自己想做的事，像這樣的時候也許會在某天突然降臨。所以盡量不要想說「改天再做」。
我知道光是活著就是很辛苦的事，但是要不要重新來過，是自己可以決定的。
「明天就會死掉的話，你想做什麼？」定期問問自己吧。
如果已經在做自己喜歡的事，就要更努力，如果還沒有在做，可以問自己「為什麼」，想想該怎麼辦。
即使沒自信也沒關係，如果某件事自己做起來很開心，就不用管其他人怎麼評價。做自己開心的事，對於生存下去是很重要的。
沒有什麼東西足以替代喜歡的事，因此在人生中遇見自己喜歡的事物時，一定要好好把握。
◎沒有什麼事可以替代自己真正喜歡的事。
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