找到反覆困住人生的根源問題、創傷真正的入口，
有些痛苦並非個人失誤，而是代際創傷的延續。
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《問題不是從你開始的》暢銷書作者、遺傳性家族創傷理論的權威
以海寧格家族排列治療為基礎，獨創「核心語言方法」
馬克‧渥林（Mark Wolynn）親自設計規劃的實踐練習
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➺「我封閉了自己的心，這樣就不會太傷痛，但現在我想敞開心扉，讓你走進來。」
➺「我愛你，因為你是你。你不必做任何事來贏得我的愛。」
➺「我不再期待你的愛應該是某種樣子。」
➺「試圖照顧你的感受時，我變得很渺小。」
以上任何一個句子，是否觸動你的內心？
任何人都可以透過這本書的核心語言方法，逐步找到治癒自己的方式。
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許多人在生活中並未遭逢明顯的重大事件，卻反覆感到焦慮、關係卡關、慢性壓力或難以說明的身體不適。這些反應往往不受理性控制，也很難單靠理解或意志力消除。當痛苦以情緒模式與身體反應的形式持續出現時，問題可能不在於「現在發生了什麼」，而在於某些尚未被辨識的創傷與議題。
然而，有些痛苦，並不是源自你的人生經驗，而是來自更早之前的家族歷史。當家族成員曾經歷重大創傷，卻在當下無法被理解、表達或消化，這些未竟的情緒與壓力，可能會以非語言的形式被傳遞下來，這種跨世代延續的影響，被稱為繼承性家族創傷。
本書由作者親自設計規劃，將其提出的核心語言方法轉化為可實際操作的練習流程。透過書寫與以身體為中心的引導，讀者將逐步辨識創傷類型、潛意識主題與個人的核心語言，並學習回應而非重演創傷反應，從而中斷家族創傷循環、建立內在安全感，達到自我療癒。
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「和解主要是一場內心的運動。是一種內在的工作。我們和父母的關係並非取決於他們的所作所為、性情好壞，或如何回應。而是取決於我們怎麼做，改變是發生在我們身上。」──馬克‧渥林
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各界讚譽
「馬克•渥林以卓越的手法，闡明祖先未解決的痛苦——我們往往一無所知——如何削弱我們的能力，使我們和祖先形成痛苦的聯繫。他提供了工具和技巧——這套方法結合了理解、想像式對話和富有同理心的重新連結——讓我們得到釋放和療癒。」——詹姆斯•S•戈登醫學博士，《解脫：走出抑鬱的七階段療癒旅程指南》作者
「馬克以優雅的方式，將代際創傷與依附創傷交織在一起，以開創性的手法，綜合神經科學、心理學與過往的人生經歷。他引用最新的表觀遺傳學研究，提供了一幅強大的創傷語言地圖——這件工具協助讀者破解自己的症狀、追溯症狀的源頭，並展開療癒之旅。」——黛安•普爾•海勒博士，《依附的力量》與《療癒你的依附創傷》作者
「這本開創性的著作，對繼承性創傷提出了令人信服的理解，也提供嶄新、強效的工具來抒解創傷造成的苦痛。馬克•渥林是一位睿智而可靠的嚮導，引領我們踏上療癒之旅。」——塔拉‧布拉赫博士，《全然接受》與《真實庇護》作者
「透過一系列實用的問題和習題，找出我們對祖先創傷的潛意識忠誠，讓我們有了打開本身自由與同情的鑰匙。閱讀這本書，就像參加了場馬克的轉化工作坊，踏上一場強大的自我瞭解之旅。」——布蘭達・史壯（艾美獎提名演員，作品包括《慾望師奶》、《新朱門恩怨》、《漢娜的遺言》、《超級少女》），同時為Strong Yoga®4Women執行長
作者簡介：
馬克．渥林Mark Wolynn
遺傳性家族創傷理論的權威。為舊金山家族排列研究中心（Family Constellation Institute）主任、訓練治療師，並且治療憂鬱症、焦慮症、恐慌症或強迫症、自殘、慢性病患者。同時擔任北加州海寧格研究所主任，以及紐約海寧格學習中心副主任。他也在世界各地的醫院、診所、研討會、教學中心主持研習營，於匹茲堡大學（University of Pittsburgh）、韋斯頓精神醫學研究院及治療中心（Western Psychiatric Institute）、歐米茄學院（Omega Institute）、紐約開放中心（The New York Open Center）、加利福尼亞整合學院（California Institute of Integral Studies）任教。發表多篇論文於 Elephant Journal 與 Psych Central。
相關著作：《問題不是從你開始的：以核心語言方法探索並療癒家族創傷對於身心健康的影響》
譯者簡介：
楊惠君
政大英語研究所碩士，從事翻譯工作多年，譯作豐富，包括《辛格家族》、《來自巴拉圭的情人》、《謀殺之心》、《班伯里十字》、《飲食與愛情》、《法律與文學》、《建築的表情》、《完美的房子》、《生命就是堅持信念，走到最終》、《藍花楹下的孩子》、《被埋葬的記憶》、《大歷史》、《最後的十字軍東征》、《用一天說歷史》、《十二幅地圖看世界史》等。
章節試閱
導論 你有沒有繼承性家族創傷？
在過去三十多年裡，我一直在協助人們解開他們人生的謎題。
我的許多客戶都有他們無法解釋的症狀或行為——可能是慢性疼痛、偏頭痛、腸道問題、皮膚病症或長期疲勞；可能是憂鬱、焦慮、排山倒海而來的思緒與恐懼；也可能是親密關係的問題、自我破壞的行為模式，或是工作總是做不長。
許多人的家族史出過「平凡」的事件：例如母親或父親的雙親有一方早逝，父親的弟弟溺斃、（外）祖父母在戰爭、疫情或是歷史上諸多種族大屠殺的某一次失去了親人。母親在懷孕期間離婚、在生下他們之前曾經流產，或是得過產後憂鬱症。
這一類的事件雖然看似平凡，卻足以摧毀一個家庭。正因為非常普遍，人性的反應是壓抑情緒，說「過去就讓它過去」，然後繼續生活。但是我們壓抑的情緒，不管是什麼，從來沒有真正消失，它們往往潛伏在體內，在重新出現時成為無法解釋的症狀。我們很快會知道，即使經歷那些症狀的是我們，引發症狀的情緒，或許不是我們自己的。
大量生物學證據顯示，對創傷的反應未必僅止於經歷創傷的人。那些感覺和知覺（feelings and sensations）──特別是壓力反應（stress response），基因的表達方式──可能傳到子女和孫子女身上，對他們產生類似的影響，儘管他們沒有親身經歷創傷。
這本習題簿會協助你解開人生的謎題——無法解釋的症狀、恐懼、焦慮、強迫性思維（obsessive thoughts）——你可能認為是自己的症狀，其實只是從父親、母親或（外）祖父母那裡繼承來的，而你一直沒而發現兩者的關聯——直到此時此刻。
什麼是繼承性家族創傷？
最新的科學研究告訴我們，創傷的影響會一代一代傳下去。運作方式如下：
創傷記憶能夠銘印（imprint）在父母與（外 ）祖父母的精子細胞和卵子細胞中。這些DNA的變化後來會遺傳給我們。因此，我們可能生來就有一個改變後的大腦，讓我們在生物上有所準備，應付和我們父母或祖父母相似的創傷。
如果你的父親幼年喪母，被送到寄養家庭，想像一下這會對他造成什麼影響？這種事件會如何影響他愛人、信任別人來照顧他，或是自信的能力？他不只會有情感傷痕（emotional scars），他的DNA裡也會有生物傷痕，可能悄然滲透到一代又一代的子孫身上。
痛苦未必會自行消失或隨著時間減少。即便經歷原始創傷的人死了——即便他或她的故事早已淹沒在多年的沉默裡——生命經驗、記憶和身體知覺的碎片會繼續存在，彷彿從過去伸出手，要在目前活著的人的心裡和身上得到解決。
依附創傷的重要性
當家族裡存在多重創傷——甚至只有一個創傷——就可能嚴重影響母親對孩子同頻（attune）的能力。如果在兒童神經發育的初期階段，創傷限制了母親能夠給予孩子的關注，情況會特別悲慘。一旦發生這種情況，會切斷孩子對母親的依附（attachment），破壞兒童的安全感和幸福。
有無數的經歷可能切斷母子聯繫（bond）。也許是伴侶出軌或酗酒，讓母親覺得陷入這段親密關係的桎梏裡；也可能是她有產後憂鬱症；或是在懷著我們的時候，父母或摯友離世；或許在我們之前曾有嬰兒夭折，她深怕我們也會死。或者她兒時經歷的創傷影響了她的生物與心理狀態——最後也影響了我們。
依附創傷同樣可以遺傳。如果我們的父親、母親、（外）祖父或（外）祖母和他們母親的依附關係出現過斷裂（break），這種斷裂帶來的影響會透過表觀遺傳機制傳到我們身上。無論我們遭受的是依附創傷或代際創傷，這本習題簿都會指示我們如何療癒。
可以在你身上結束
如果讀過我的書，《問題不是從你開始的》，你已經知道創傷的影響會反覆出現在我們的話語中，並透過各種症狀表現出來。但我們的症狀不一定和原始創傷相似——也許是視力出現問題，或是會顫抖，但我們從來沒想過這些症狀和我們的外祖母有關，她在嬰兒時期成了孤兒，因此無法對我們的母親給予需要的關注。而我們的母親不知道自己缺少了什麼，因此無法提供我們充分活在當下所需要的同頻，使我們神經系統的運作方式出現鴻溝。
閱讀這些文字時，你可能正在思索自己的家族或你在早年生活裡受過的創傷，並狐疑自己是否受到影響。
導論 你有沒有繼承性家族創傷？
在過去三十多年裡，我一直在協助人們解開他們人生的謎題。
我的許多客戶都有他們無法解釋的症狀或行為——可能是慢性疼痛、偏頭痛、腸道問題、皮膚病症或長期疲勞；可能是憂鬱、焦慮、排山倒海而來的思緒與恐懼；也可能是親密關係的問題、自我破壞的行為模式，或是工作總是做不長。
許多人的家族史出過「平凡」的事件：例如母親或父親的雙親有一方早逝，父親的弟弟溺斃、（外）祖父母在戰爭、疫情或...
目錄
導論 你有沒有繼承性家族創傷？
第一章 我們如何繼承創傷的影響
第二章 聯繫的斷裂
第三章 四個淺意識主題
第四章 你的核心控訴
第五章 你的核心描述詞
第六章 你的核心句子
第七章 你的核心創傷
第八章 從洞悉到整合
第九章 和自己重新連結：治療聯繫斷裂
第十章 與他人重新連結：治癒代際創傷
第十一章 重新發現你在親密關係裡的連結
第十二章 把你的成功最大化
第十三章 擴張你的生命力
詞彙表
致謝辭
註解
導論 你有沒有繼承性家族創傷？
第一章 我們如何繼承創傷的影響
第二章 聯繫的斷裂
第三章 四個淺意識主題
第四章 你的核心控訴
第五章 你的核心描述詞
第六章 你的核心句子
第七章 你的核心創傷
第八章 從洞悉到整合
第九章 和自己重新連結：治療聯繫斷裂
第十章 與他人重新連結：治癒代際創傷
第十一章 重新發現你在親密關係裡的連結
第十二章 把你的成功最大化
第十三章 擴張你的生命力
詞彙表
致謝辭
註解
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