前言
說起來，所謂的認知行為治療
究竟是什麼喵？

只要參考認知行為治療的思維方式，你的心理韌性便能獲得提升。
所謂的認知行為治療，最初是為了治療憂鬱症而開發出來的，後來也被證實對焦慮症等其他的精神疾病也有治療效果，是目前全球最被廣泛使用的精神療法（或稱心理療法）。
近年來，它也被運用在減輕由慢性疼痛、耳鳴、暈眩等身體慢性不適所引起的心理壓力，甚至即使沒有身心症狀的人，也能透過這種方法過上更符合自我、更自在的生活，因此如今在社區與企業等場域中也廣泛被採用。
認知行為治療之所以能像這樣如此普及，是因為它將幫助我們提升心理韌性、維護心理健康的生活智慧，整理成容易實踐的方法。因此，它也被稱作「奠基於常識的心理療法」。
為人生而感到煩惱的，從來就不只有你一個人。
我們每個人都會在人際關係、工作、學習等方面遇到各種煩惱。當我們一直陷在煩惱裡思考，便會漸漸無法活出自己想要的樣子。整個人被煩惱所困，無法過上理想的生活。不知不覺間，煩惱就會篡奪位置，成了人生的主角。
在這種時候，能幫助我們讓人生主導權重新回到自己手中的，正是認知行為治療的思維模式。
認知行為治療會引導我們將目光轉向對自己真正重要的事物，並幫助我們朝著那個方向邁進。為此，我們必須先與煩惱拉開距離，藉此再次重新思考自己究竟想要過上什麼樣的人生。
是什麼在妨礙各位活出自我？為了繼續前進又該做些什麼？為了這個目標，自己現在能夠做些什麼？當各位開始這樣思考時，就會自然而然地找回自我，開始實現真正屬於自己的生活方式。
正因如此，以治療精神疾病的療法之姿誕生的認知行為治療，其發展早已超越了醫療領域，成為一種任何人都能使用的心靈工具。它提供了有效的方法，幫助我們專注於內心珍視的事物，並穩健地朝目標靠近。

「3個C」是什麼喵？

在這裡將會為大家說明所謂的「為心靈注入元氣的3個C」，這是能將壓力轉化為盟友，為心靈帶來活力的要點。
一般而言，壓力總會被認為是不好的東西。
確實，過度的壓力容易使我們的身心平衡崩解。
然而，從「壓力是人生的調味料」這句話就能了解，適度的壓力能夠提升我們的專注力、激發幹勁，為心靈注入元氣。
為了將壓力活用於自身，我將其關鍵要點歸納為以下3項，並取其英文字母的字首，稱之為「為心靈注入元氣的3個C」，以下就向各位介紹。

C1　認知（Cognition）
以靈活的思維模式，為解決問題而發揮巧思的能力。
C2　掌控感（Control）
一種感覺到自己正保有主體性，掌控外在環境與內在心境的狀態。
C3　連結與溝通（Connection & Communication）
能與他人相互理解、彼此扶持的人際關係。

在第2部的內容中，我將會針對這幾項的具體內容進一步說明。

總結
所謂的「3個C」，就是能幫助我們將壓力化為盟友、為心靈注入元氣的關鍵要點喵！

前言
說起來，所謂的認知行為治療
究竟是什麼喵？

只要參考認知行為治療的思維方式，你的心理韌性便能獲得提升。
所謂的認知行為治療，最初是為了治療憂鬱症而開發出來的，後來也被證實對焦慮症等其他的精神疾病也有治療效果，是目前全球最被廣泛使用的精神療法（或稱心理療法）。
近年來，它也被運用在減輕由慢性疼痛、耳鳴、暈眩等身體慢性不適所引起的心理壓力，甚至即使沒有身心症狀的人，也能透過這種方法過上更符合自我、更自在的生活，因此如今在社區與企業等場域中也廣泛被採用。
認知行為治療之所以能像這樣如此普及，是...

前言
透過「認知行為治療」培養心理韌性，將「好難受……」變為「好開心！」005

第1部　
原來讓心情變輕鬆是有訣竅的喵！
——什麼是認知行為治療喵？


說起來，所謂的認知行為治療
究竟是什麼喵？

煩悶、沮喪、焦躁⋯⋯
負面情緒是心靈的警報器喵

煩悶、沮喪、焦躁⋯⋯
這些情緒的出現必有其因喵

所謂的「3大負面情緒」
究竟是指什麼喵？

所謂的「自動思考」
是什麼喵？

先別鑽牛角尖，
暫時讓思緒休息一下喵

慢慢地、緩緩地，
一點一點來喵

別被腦海中的念頭
給綁住了喵

為心靈注入元氣的
「3個C」究竟是什麼喵？


第2部　貓咪也能做到！認知行為治療的「三個C」


01「三個C」
是什麼喵？

C1
意識到認知的存在喵
重新檢視我們看事情與思考的方式，找出解決問題的線索

02所謂的「認知」
是什麼喵？

03思考的慣性，
其實是人類的天性喵

04 無癖不成人，
心靈亦有其慣性喵

05懂得善用性格的訣竅，
就沒什麼好怕的喵

06懂得如何活用，
才是你的性格之道喵

07實際上真的發生了
不好的事情喵？

08你是否正被
過去或未來所束縛喵？

09「反正…果然…的魔術」
是什麼喵？

10無論何時，
只要不放棄就想得出辦法喵

11整理心情的
4個步驟是什麼喵？

12「沮喪」是心靈的冬眠期喵，
先把頭探出去看看外面的世界吧喵

13所謂的「否定性認知的三徵兆」
是什麼喵？


練習1　
用「欄位法」
練習更有彈性的思考方式

14感到不安的時候，
要學會「正確地害怕」喵！

15「不安」就像是肥皂泡泡喵，
過不了多久就會消失的喵

16越是感到不安，
越要抱持「就試試看嘛」的精神喵

17「憤怒」的浪潮來襲喵，
學會駕馭它吧

18解決問題要靠「多試必中」之術喵！
看我的貓咪拳！


練習2
用「階梯式任務設定法」
果斷地踏出第一步


C2
就是控制喵
掌控感：
培養「我能做得到」的感覺


19笑一笑，心靈就充滿元氣喵！
笑口常開，福氣自來

20當心，別陷入痛苦的「陷阱」！
什麼是「行為活化」喵？

21應該如何從「陷阱」
中逃脫喵？

22試著去做些
能激發動力的行動喵！

23先試著暫時停止
思考喵！

24像是沖澡般沐浴在
無數微小的喜悅之中喵！

25去做靠自己的能力
可以辦到的事喵！

26要戒掉不好的行為習慣
是很困難的喵

27不要把責任全部
都攬到自己的身上喵

專欄　
「舒適睡眠」的小祕訣


C3
連結與溝通喵
連結：與他人建立聯繫 溝通：善與自己及他人相處

28自我照顧，並不是單靠自己
就能完成的喵

29心靈的連結，無論是身體或心靈
都能恢復元氣喵

30遇到困難時就向人傾訴喵。
請相信對話的力量喵

31不說話的溝通術，
是什麼喵？

32用剛剛好的力道來表達喵！
小心別把爪子伸太長喵！

33用「橘子真棒呢」的口訣
來商量以及表達喵

34說話高手
其實也是聆聽高手喵

前言
透過「認知行為治療」培養心理韌性，將「好難受……」變為「好開心！」005

第1部　
原來讓心情變輕鬆是有訣竅的喵！
——什麼是認知行為治療喵？


說起來，所謂的認知行為治療
究竟是什麼喵？

煩悶、沮喪、焦躁⋯⋯
負面情緒是心靈的警報器喵

煩悶、沮喪、焦躁⋯⋯
這些情緒的出現必有其因喵

所謂的「3大負面情緒」
究竟是指什麼喵？

所謂的「自動思考」
是什麼喵？

先別鑽牛角尖，
暫時讓思緒休息一下喵

慢慢地、緩緩地，
一點一點來喵

別被腦海中的念頭
給綁住了喵

為心靈注入元氣的
「3個C」究竟是什麼喵？


第2部...