366正念卡，一日一正念練習，找到你生命的色彩！
▪️台灣第一幅最完整的每日正念卡
▪️全球第一幅結合正念練習、彩虹、日曆的卡片。
▪️366正念卡，這是一套身體體驗式學習的卡片。
▪️2021年3月首次以正念卡，在嘖嘖募資平台破百萬募資。
▪️2023年1月暢銷慶功版上市!! 微調尺寸讓牌卡更方便攜帶，方便放在桌子使用!!

㊙ 青蛙跳，情緒更開心？
㊙ 腹部胃腸消化系統是第二個腦？按摩胃腸的伸展，能減壓？！
㊙ 微笑能刺激大腦分泌快樂荷爾蒙！微笑改變想法、情緒？
㊙ 科學實證抬頭挺胸，能提升自信？
㊙ 憂鬱時，最簡單的方式是出去走一走？！
㊙ 手機滑不停，也有專屬正念接地氣練習？

366正念卡一次解答你以上的疑問!
更讓你透過一日一練習，自主學習提升情緒身體覺察、釋放壓力！

正念的科學實證：
Sara Lazar，神經學家、哈佛醫學院助理教授，
她的研究指出「正念覺察(mindfulness)為基礎的正念減壓八週MBSR課程」
對壓力解除、心情放鬆有幫助並在大腦神經結構產生影響（大腦神經可塑性）。
也就是，即使外在的環境沒有改變之下，我們能透過自己內在觀點改變而讓原有壓力解除。

基於正念是需要我們「親身體驗」才能學到的，
所以366正念卡是一套身體體驗式學習的卡片，
每張卡片經過自己親身感受練習，讓智慧深入身體細胞記憶。

366正念卡獨有強項：
1，366正念卡用不同顏色區分，讓每個人從自己想加強領塔開始學習覺察。
紅色：身體健康
橙色：喜悅、滿意自己
黃色：工作、綻放自己的天賦
綠色：建立真實的關係、愛的能量交流
藍色：溝通、表達自己的觀點立場
靛色：超過二難困境、高我的智慧觀點
紫色：靈性成成
彩虹牌：慈心祝福、宇宙的愛與祝福
黑白卡：換位思考，看看與我們對立的人事物在想什麼?

2，366正念卡具有三大覺察面向，每個面向100多張
100張的身體覺察
100張的情緒覺察
100張的想法覺察
強而有力讓每個人大量自主學習使用!!

3，不只訓練正念，更補足弱點「身體情緒覺察」！
366正念卡更加針對現代人覺察力的弱點「情緒與身體覺察」
提出Sangeeta 老師十多年親身經驗分享，她自己覺察情緒身體的小秘密，
讓你面對內外在情緒風暴，你能先好好安住當下。

366張卡，一年365/366天，
一點一滴累積正念覺察的力量，
一點一滴提升自己看見事情全貌的力量。

What 什麼是正念覺察（mindfulness ）？
正念覺察（mindfulness）的意思：
「清清楚楚覺察當下，清清楚楚知道自己說什麼？做什麼？想什麼？」

正念（mindfulness ）是近年來，全球百大企業都在學的身心減壓法，也是英國國會在2015年《mindful nation-UK》（正念國家-英國）報告指出，英國抗憂鬱藥用量近20年大幅上升500倍，為解決這個問題，正念訓練是未來國家政策的主力方向。

正念減壓MBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction）八週課程，在歐美國家已進入主流單位，正念減壓MBSR八週已納入保險體系，進入醫療系統，幫助病人更快復原，也幫助家屬減輕照顧病人的壓力。

許多名人，像是知名主持人歐普拉、蘋果創辦人賈伯斯、明星運動員Kobe Bryant、都以正念訓練來幫助自己解除高壓挑戰，保持身心靈平衡狀態的方式。

How 366正念卡使用方式？
使用方法1、依顏色練習: 一週七日，每天依顏色設定不同覺察目標
使用方法2、依照號碼練習: 366張正念卡片，每張卡片從1號到366號編碼，我們可以從1號到366號來練習正念！
使用方式3、依照日期練習: 從1月1日到12月31日，日日練習。
使用方式4、每天隨機抽一張: 每人隨機抽一張卡片練習。
使用方式5、從不同覺察面項: 我們可以從不太熟悉覺察面向開始練習(身體、情緒、想法覺察）

Content 366正念卡內容：
內容包括：精美外盒、366張正念卡、1張使用說明卡、牌卡木架
外盒規格 : 採天地蓋的上下盒，長寬高 137x80x135mm。
牌卡規格 : 366正念卡尺寸長寬 70x120mm，與多數人的手機大小相疊，方便您攜帶。
牌卡張數：366張正念卡與1張說明卡，總共 367 張卡片。
內附由國姓鄉〔心木業〕製作的牌卡木架x乙個，約長6公分x寬2.5公分x高1.8公分。

創作者介紹：

《366正念卡》由李怡如 Sangeeta 企劃 / 出品
李怡如Sangeeta 老師，她從2011年開始至今，每日在網路寫每日正念練習已十年，
因此，她希望把這十年的日誌集結成一套專屬正念練習工具卡。

她畢業於台灣大學國際企業管理研究所，目前是華人身心靈導師中，極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發（MBRP）認證師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且長期帶領團體課程多元靜心帶領老師，從2011年教學至今已帶領超過1000名學員（包括各個不同族群：上班族、企業主管、大學生、國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、憂鬱症等身心症族群）

她不但持續專精學習自己喜愛的身心靈領域，也是一個很愛做志工的人，對於把正念帶入全台灣的國小、國中、高中、大學有強烈熱情，也受邀台灣大學學生輔導中心帶領台大第一個給全校學生的正念減壓工作坊。

歡迎您追蹤以下社群帳號，加入每日正念練習
Podcast：桑吉塔正念瑜珈與靜心空間 (自我成長類podcast最高名次第11名)
Youtube：桑吉塔正念瑜珈與靜心空間 （聆聽366個專屬366正念卡音檔)
IG：sangeeta.meditation.space （接收最新正念文章訊息)
FB：桑吉塔正念瑜珈與靜心空間 sangeeta meditation space (接收最新正念文章訊息)
FB社團：366正念卡 daily mindulness cards

本書特色
366正念卡，一日一正念練習，找到你生命的色彩！
▪️台灣第一幅最完整的每日正念卡
▪️全球第一幅結合正念練習、彩虹、日曆的卡片。
▪️這是一幅完整整合正念覺察x情緒身體覺察x腦神經科學的卡片。
▪️366正念卡，這是一套身體體驗式學習的卡片。
▪️每張卡片經過自己親身感受練習，讓智慧深入身體細胞記憶。

作者簡介：

李怡如 Sangeeta
畢業於台灣大學國際企業管理研究所。目前她是全職身心靈工作者、正念瑜珈j老師，也是培訓正念瑜珈師資的導師。從2011年教學至今，教學年資12年，教學時數超過2000小時，已帶領超過1000名學員(包括各個不同族群:上班族、企業主管、大學生、 國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、 憂鬱症等身心症族群)，並持續在台灣、香港、北京等地教課，在各大企業與單位有豐富教學經驗。

她目前是華人身心靈導師中，少數對華德福、正念、靈氣、身心靈感到好奇並學習的實踐者。她擁有台灣華德福教師三年培訓證書並進入學校實習、美國麻州大學醫學 院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發(MBRP) 認證師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且長期帶領每週一次固定課老師。

她不但持續專精學習自己喜愛的身心靈領域，也是一個很愛做志工的人，對於把正念帶入全台灣的國 小、國中、高中、大學有強烈熱情，也受邀台灣大學學生輔導中心帶領台大第一個給全校學生的正念減 壓工作坊。

現職:
● 「情緒正念瑜珈」180天證書班帶領導師
● 正念瑜珈老師、正念減壓MBSR老師
● 作家、牌卡創作者
● 桑吉塔正念瑜珈與靜心空間負責人
● 在此之前專職網路行銷，曾任職Yahoo雅虎奇摩，金石堂網路書店，Unitedway聯合勸募等單位

接受認證與培訓:
● 台灣新竹華德福師資培訓中心(清華大學)三年850小時培訓師資
● 美國麻州大學醫學院正念減壓(MBSR)合格授課師資
● 美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發(MBRP)認證師資
● 美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓
● 英國牛津大學正念中心正念認知療法(MBCT)第二階師資培訓
● 美國SIY搜尋你內在關鍵字，正念運用在職場課程
● 哈達瑜珈 美國瑜珈聯盟200小時培訓
● 唐睿謙兒童瑜珈中階師資培訓
● 中醫、身心療癒、兒童瑜珈與正念減壓師資持續接受培訓中
學歷暨專業經歷:
● 台灣大學國際企業管理研究所碩士畢業
● 第一位在台灣大學學生輔導中心教授正念減壓八週講師
● 台北醫學大學醫學系正念減壓八週課程講師
● 青少年的正念國高中生靜心工作坊的講師
● 台灣正念工坊講師
● 做瑜珈zuoyoga教室 擔任靜心教師
● 輔仁大學學生輔導中心客座講師
● 馬階醫學院正念舒壓工作坊講師
● 家扶中心志工幹部培訓講師
● 張老師基金會特約正念老師
● 南投就業發展中心的就業輔導員培訓講師
● 台北市聯合醫院陽明院區親職減壓講座師講師
● 台北監獄戒毒班正念靜心團體帶領老師
● 學習奧修靜心體系、零極限、奇蹟課程、台灣內觀中心禪修
創作:
● 100 個日常正念瑜珈：近100 篇研究論文搭配100 個􏰀際操作的瑜珈與靜心練習
● 《彩虹卡100問》彩虹卡運用完全攻略，不藏私一次告訴你!
● 花朵祝福卡x80個我愛我自己的靜心練習
● 正念撲克牌:第一幅結合正念x身體x情緒x想法覺察的正念卡片
● 366正念卡:台灣第一幅最完整的每日正念卡
● 【擔任編輯的作品】《Bernard的心靈筆記書》

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