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雲門教室教學總顧問 劉北芳
《媽媽寶寶》雜誌社長 鄧懿貞
新北市政府社會局局長 張錦麗
台北市托嬰協會會長 侯美妗 一致好評推薦

嘗試潛能開發親子遊戲後，爸爸與媽媽們的反響：

讓身體徹底動一動之後，心情變得更清爽。也能愉快地度過一整天。（孩子2歲的理央媽媽）
學會各種運動和遊戲後，在家就能跟孩子一起玩，真的是一件很開心的事！

可以慢慢地了解孩子喜歡什麼運動。（孩子2歲6個月的A先生）

小孩也很期待這段親子遊戲時間。（孩子2歲的H．M先生）
...

摘文1

下午3~5點正是「學習與玩耍的黃金時期」

3歲後的孩子，身體能夠因應天氣調節體溫

寶寶的身體在3歲之前的嬰幼兒期，調節體溫的功能尚不發達，所以體溫很容易受到外在氣溫影響。
一般來說，出生三天後的體溫較高（36.6度～37.5度，高的時候會接近37.5度）。之後體溫會逐漸下滑，直到第一百天後，才慢慢地穩定在37度左右。

到了2歲之後，平均體溫會保持在36度左右。
暑熱時期，孩子若是到了戶外，身體也會變熱，此時為了散熱會排汗，體溫也會回到36度左右。
反之，天氣變冷時，身體會發冷，體溫也會下滑，所以體溫調節功能會讓體溫上升，回到原本的狀態。
每個孩子的情況雖各有不同，但過了3歲之後，體溫調節功能就會趨於正常，當孩子在幼稚園或托兒所裡跑來跑去、跳來跳去之後，覺得熱就會自己把身上的衣服脫下來。

在黃金時段讓孩子活動身體，有助荷爾蒙正常分泌

事實上，體溫在一天之內出會現0.6度～1.0度的變化。
凌晨2點～5點左右的體溫最低，下午3點～5點的體溫最高。這是人類的身體經過漫長的歲月之後學到的生理時鐘。

請根據這個生理時鐘，讓體力尚弱的嬰幼兒在一天之內運動一次吧。等到孩子成長到具有基礎體力的4～5歲之後，除了讓他們在上午玩耍，也請讓他們在下午4點體溫最高的時候玩個過癮，這段時間本來就是最適合運動的時段。
我把這段時間稱為「學習與玩耍的黃金時段」。

在這段時間裡讓孩子跑跑跳跳，活動身體，就能鍛練肌肉，也能讓體溫上升。
如此一來，荷爾蒙也能正常分泌，打造出正常的生理時鐘。

約有3成的孩子體溫異常，導致集中力不足、脾氣暴躁

最近在托兒所或幼稚園越來越常看到不想跟朋友玩，一個人待在旁邊的小孩，也常見到集中力不足，一點小事就立刻翻臉生氣的小孩。「為什麼會這樣呢？」懷抱著這樣的疑問，我試著測量幼稚園5歲學童的體溫，發現有些小孩的體溫居然低於36度，而有些小孩的體溫則超過37度，而且還是接近37.5度的高溫。

約有3成的小孩不是體溫過低就是體溫過高。不僅如此，有些小孩的體溫會在早上的兩小時內出現1度以上的變化。
這代表許多孩子的體溫調節功能不健全。
為了查明原因，我調查了孩子們的生活習慣，發現許多孩子都有「睡眠不足」、「運動不足」、「早餐沒吃飽」、「常在有空調的室內看電視與玩遊戲」的狀況。
許多孩子的生活變得不規律，所以自律神經也無法正常運作。
一旦生活不再規律，體溫調節的功能當然無法正常發揮。
「只要稍微不順利，孩子就立刻發脾氣，或是亂丟東西」、「孩子越來越容易煩燥，集中力不足，容易與朋友發生衝突，也容易對事物失去興趣」，我也經常從家長或幼稚園老師那邊聽到這類意見。

只要活動身體，就能治好體溫異常的毛病！

接著我又進行了另一項調查。研究後發現，把孩子帶到戶外，讓他們忘情地玩耍，透過上午的運動遊戲讓他們活動肌肉，體溫原本在36度或低於36度的幼稚園學童的體溫會慢慢上升，而體溫原本在37度以上的孩子，體溫則會慢慢下降。
不管是體溫過低還是體溫過高的孩子，只要好好運動，體溫都能回到36度到37度之間。

這代表透過遊戲活動身體，可讓體溫調節的功能甦醒。

再者，每天運動2小時的習慣持續18天之後，體溫調節功能失常的孩子人數也減少了一半。
重點在於一到早上8點50分就讓孩子到戶外玩耍，僅此而已。

如此一來，來到學校時體溫原本在37度以下的幼稚園學童，也能透過運動遊戲讓體溫升高。
體溫原本在37度以上的小孩在上午比平常多走200~400步之後，體溫也會下降。
原本體溫過高的孩子在幼稚園裡運動之後，因為身體的排熱功能變得更發達，所以體溫也會跟著下滑。

總之，孩子需要多運動。為了達到這個目的，請爸媽盡可能為他們創造運動的機會。


摘文2

讓孩子多睡覺！熟睡可促進孩子的心靈與腦部成長

孩子所需的睡眠時間，至少要10個小時

要養成良好的生活規律，睡眠是一大關鍵。
俗話說：「一暝大一寸」，成長旺盛的孩子白天若能活潑地在戶外跑跑跳跳，晚上就可進入深沉的睡眠。

到底孩子需要多少睡眠時間呢？
當孩子還是小嬰兒的時候，常常睡了又起，起了又睡，不斷重複著短暫的睡眠，但請至少讓孩子睡足16個小時。
一旦孩子斷奶，慢慢地能吃正常食物後，體格也會逐漸茁壯，之後就能透過運動培養體力，而有了一定的體力，睡眠時間自然也跟著漸少。

到了5～6歲左右，孩子的腦部已發展至一定程度，身體也有足夠的體力，所以不睡覺仍有精神的時間也會增加，即使不睡午覺也能活潑地玩到下午。
不過，體力尚且不足的孩子在嬰幼兒時期後半段至兒童期這段時間，仍需要午睡恢復體力。
到了5歲左右，孩子的生理時鐘會讓他在晚上八點之後開始想睡覺，這時孩子的身體晚上最少需要睡10個小時，加上午睡，總計是睡11個小時。

孩子們在白天看到的事物，聽到的聲音，都會轉換成大腦裡的資訊。
睡覺的時候，大腦會開始整理這些記憶，而疲勞了一整天的大腦也得以休息與回復。腦部將在這個反覆的過程中逐漸發育。
媽媽與爸爸可能也有過這樣的體驗，考試前一晚熬夜讀書，或許能勉強應付隔天的考試，卻往往是考完就忘了，完全無法成為穩定的學力。
用功讀書，充分睡眠，讓知識成為記憶，並重複這個過程，才能培養出紮實的學力。
聰明的孩子會讓自己睡飽，讓所有資訊成為大腦裡的長久記憶。
為此，請家長讓孩子得到充足的睡眠喔。

睡午覺，讓上午過熱的大腦休息一下！

孩子的大腦會在上午玩耍的過程慢慢升溫，其升高的程度有過熱的趨勢，為了避免孩子的腦部太熱，就需要利用午睡讓腦部休息。
當孩子具有一定的體力，不睡午覺也能活潑地玩，但是體力不足的孩子則需要透過午睡讓腦部降溫，回復到正常的體溫規律。

經常聽到有些媽媽怕孩子睡了午覺，晚上就不肯睡覺哭鬧，所以不讓孩子睡午覺，但是若不在需要休息的時間讓腦部休息，自律神經的功能有可能慢慢下降，荷爾蒙的分泌規律也可能變得紊亂。

若孩子不想睡午覺，也不用太過勉強，但最好還是替孩子打造一個讓大腦得以歇息的安靜時間（Quiet Time）。

成長所需的荷爾蒙會在晚上睡覺的時候分泌

晚上睡的香，早上醒來開始活動的生活規律，與腦內分泌荷爾蒙息息相關。
當腦內分泌出促睡的荷爾蒙，人體的脈搏、體溫與血壓也會隨之下滑，睡眠與清醒的規律也得以調整，讓人自然而然地進入夢鄉。
人若健康，促睡荷爾蒙的分泌會在凌晨12點左右達到巔峰，讓腦部的溫度慢慢下滑，使人體進入熟睡的狀態。
此外，晚上熟睡之際，成長激素也會持續分泌。
清晨之際，腦部會分泌足以因應白天活動、讓人充滿活力與鬥志的荷爾蒙，此時腦部的溫度會因此逐步上升，也會變得更加清醒。而體溫也會跟著上升，達到暖身的效果。

充分的睡眠可以培養自然的生活規律，讓孩子充分地發揮與生俱來的潛力。

摘文1

下午3~5點正是「學習與玩耍的黃金時期」

3歲後的孩子，身體能夠因應天氣調節體溫

寶寶的身體在3歲之前的嬰幼兒期，調節體溫的功能尚不發達，所以體溫很容易受到外在氣溫影響。
一般來說，出生三天後的體溫較高（36.6度～37.5度，高的時候會接近37.5度）。之後體溫會逐漸下滑，直到第一百天後，才慢慢地穩定在37度左右。

到了2歲之後，平均體溫會保持在36度左右。
暑熱時期，孩子若是到了戶外，身體也會變熱，此時為了散熱會排汗，體溫也會回到36度左右。
反之，天氣變冷時，身體會發冷，體溫也會下滑，所以體溫調節功...

前言

一開始先自我介紹，我是專門研究兒童的運動功效與作息規律的前橋明。為了解決孩子們的各種健康問題，我在全國進行了幼兒生活習慣調查並推行健康運動。
近年來，孩子們的生活中極度缺乏「讓身體盡情活動與玩耍的機會」，再加上因為電視看太多，導致語言發展遲緩、社交能力低落，不擅長與人溝通的孩子越來越多，也連帶地造成體力與學習力的下滑。
造成這一切問題的主因，都是幼兒時期的作息紊亂以及親子之間的溝通不足。

首先，請大家利用以下表格確認你家孩子的狀況。最近你家孩子有沒有出現下列的狀況呢？

2歲以上的小孩若符合以下其中四項，就可能有運動不足的問題(「潛能開發親子遊戲」在孩子出生4個月後就能積極實施)。

□總是一副無精打采的模樣，靜靜地待在原地，一點也不想動。
□做什麼都不持久，缺乏集中力與意志力。
□總是心神不寧的樣子。
□容易發脾氣。
□體溫過低(低於36度)。
□體溫太高(高於37度)。
□才動一下子就說「好累」。
□常告訴你他頭痛。
□經常拉肚子。
□睡眠時間少於10個小時。
□不太流汗。

你家孩子的狀況如何？希望各位爸媽從孩子的嬰幼兒時期就多與他們做親子接觸，並且讓他們多多活動身體。

因此，我希望各位爸媽能實踐我所提倡的「潛能開發親子遊戲」。
「潛能開發親子遊戲」納入了四種基本運動技巧，能讓身體的每個部位都均衡地發展，本書特別配合孩子們的成長，以月齡分類介紹各階段的親子遊戲，讓爸媽們也能跟孩子們一起邊玩邊運動。

讓孩子們動動手腳、倒立，或是讓他們跳一跳，轉一轉身體，書裡介紹的許多遊戲都能刺激日常生活中不常活動的身體部位，也能幫助孩子們提昇身體的運動能力。
這些運動除了能幫助孩子們增強體力，親子之間的互動也能讓孩子們的心理更加健全，同時有益於智能的發展。
活動身體能夠為大腦與心靈帶來良好的雙重影響。
親子一起遊戲，一同流汗，媽媽與爸爸能透過肌膚的接觸，切實地感受到孩子們的成長，而孩子們也能感受到獨佔父母親的滿足感。
爸爸與媽媽用心稱讚孩子們的努力，讓他們擁有足夠的自信也很重要。「潛能開發親子遊戲」能讓孩子思考新的動作，進一步培養他們的創造力。

當孩子們的心情得以滿足，就會慢慢地喜歡上運動。運動有助於調整生活的作息，也有助於知性的提昇並預防心理問題。請趁著家事的空檔或假日，花個幾分鐘和孩子一起進行「潛能開發親子遊戲」吧。

此外，尤其建議在寶寶出生四個月後開始進行「潛能開發親子遊戲」。這個時期爸爸媽媽已經比較熟悉怎麼帶小孩，而且寶寶的頸部肌肉也足以支撐頭部直立。

為了讓各位家長安全地進行「潛能開發親子遊戲」，本書將以淺顯易懂的方式說明爸媽在遊戲時需要注意的地方。

「潛能開發親子遊戲」已經在日本神奈川、埼玉縣（所澤市）、沖繩縣、高知縣、靜岡縣（磐田市）這些行政區以及幼稚園、托兒所、育兒中心實施，而且也得到台灣、韓國與新加坡等亞洲各國採用（編按：前橋明教授進一步與新北市社會局推廣「嬰幼兒體力 UP 新運動」，他所研發的「 0~2嬰幼兒體操」DM範本，已授權新北市政府社會局翻譯發行中文版，免費提供給現代家庭父母作為親子運動的參考。）。
請大家務必闔家一同和樂融融地嘗試潛能開發親子遊戲看看。

期待有朝一日這些親子遊戲能推廣至各地，成為孩子們培養體力的好幫手、家人之間的溝通橋樑，成為有益各位讀者身心的全民健康運動。

2014年9月吉日
早稻田大學教授．醫學博士
前橋 明

前言

一開始先自我介紹，我是專門研究兒童的運動功效與作息規律的前橋明。為了解決孩子們的各種健康問題，我在全國進行了幼兒生活習慣調查並推行健康運動。
近年來，孩子們的生活中極度缺乏「讓身體盡情活動與玩耍的機會」，再加上因為電視看太多，導致語言發展遲緩、社交能力低落，不擅長與人溝通的孩子越來越多，也連帶地造成體力與學習力的下滑。
造成這一切問題的主因，都是幼兒時期的作息紊亂以及親子之間的溝通不足。

首先，請大家利用以下表格確認你家孩子的狀況。最近你家孩子有沒有出現下列的狀況呢？

2歲以上的小孩若...

【家長推薦】嘗試潛能開發親子遊戲後，爸爸與媽媽們的迴響！
【前言】有助身心平衡發展的潛能開發親子遊戲
結合幼兒4大運動技巧的潛能開發遊戲
潛能開發親子遊戲速查表

〔column〕讓孩子在遊戲中學會控制自己的身體與大腦！

CHAPTER 1
4~11個月
潛能開發遊戲
翻身、爬行、站立！
寶寶開始自主活動囉，鍛練肌耐力是關鍵！
●提升幼兒基礎代謝，促進大腦與神經系統的反應，潛能開發遊戲好處多多！
．每天安排時間，讓孩子忘我活動身體，他就能身心健全地長大
．養成正常的生活規律，孩子的心靈就能平靜，情緒穩定
●每天5~10分鐘，和孩子快樂玩遊戲
．從眼神到身體接觸，給孩子親密感與安全感
●動一動、跳一跳，讓孩子輕鬆學會10大體適能與感覺統合能力

★4~7個月
翻身、踢腿、練坐，讓孩子愛上遊戲！
——訓練能力：腹部肌力、背部肌力、移動所需的肌力、空間認知能力、旋轉的感覺、平衡感

★8~11個月
爬行、站立、平衡訓練，認識身體真有趣！
——訓練能力：平衡感、肌耐力、腹部肌力、腳部肌力、空間認知能力、旋轉的感覺、平衡感、倒立感

〔column〕體溫上升、心跳加速，就是最適合孩子的運動量！

CHAPTER 2
1歲~幼兒期結束
潛能開發遊戲
跑跳、倒立、翻滾！
培養孩子的空間認知，促進統合發展！
●運動可促進自律神經活絡，並讓孩子學會保護自己不受傷
．幼兒發展三大關鍵「吃的好、多運動、睡的香」
．活動身體可穩定情緒，並培養活力十足、積極自立的心靈
‧體會盡情活動身體的喜悅，有助提升孩子的成就感
●透過遊戲掌握運動技巧並培養運動能力
．比起棒球等有規則的活動，讓孩子隨心所欲地跑跳、翻滾或奔跑
●良好的生活規律，可活化大腦、養成正面樂觀的心態
‧想維持良好的生活規律，白天的運動遊戲是關鍵！
．自律神經健全，身體就能正常控制體溫、內臟、血管和汗腺的運作！
‧「吃的好、多運動、睡的香！」健康的一日行程表
●下午3~5點正是「學習與玩耍的黃金時期」
．3歲後的孩子，身體能夠因應天氣調節體溫
．在黃金時段讓孩子活動身體，有助荷爾蒙正常分泌
．約有3成的孩子體溫異常，導致集中力不足、脾氣暴躁
．只要活動身體，就能治好體溫異常的毛病！
●元氣滿滿VS.沒元氣，你的孩子屬於那一邊呢？

★1歲~1歲3個月
隨著音樂活動身體，自然掌握律動感！
——訓練能力：平衡感、節奏感、韻律感

★1歲4個月~1歲7個月
倒立、吊單槓、翻跟斗，強化肌耐力！
——訓練能力：平衡感、韻律感

★1歲8個月~2歲
左右跳、追逐氣球，擴大視野與空間！
——訓練能力：空間認知能力

★3~6歲，小學生也OK！
速度快的高難度動作，爆發力與肌耐力UP！
——訓練能力：肌耐力、平衡感、旋轉的感覺、爆發力、靈敏度、提升體力

動作升級！鑽、滾、跑、跳——「移動型」運動技巧 ……112
動作升級！拋接球、跳繩、踢球——「操作型」運動技巧
動作升級！各種平衡訓練——「加強平衡感型」運動技巧
動作升級！抱、推、掛——「臨場反應型」運動技巧

〔column〕點心的選擇，太甜太油NG！需要咀嚼GOOD！
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CHAPTER3
Q&A
睡眠、三餐、潛能開發遊戲
前橋教授解答爸媽最想知道的問題
孩子需要多長的睡眠？早餐該吃什麼好？寶寶不想照順序玩遊戲怎麼辦？孩子不愛動，如何吸引他的興趣……一次解答爸媽最想知道的疑問。

●讓孩子多睡覺！熟睡可促進孩子的心靈與腦部成長
．孩子所需的睡眠時間，至少要10個小時
．睡午覺，讓上午過熱的大腦休息一下！
‧成長所需的賀爾蒙會在晚上睡覺的時候分泌
●均衡地吃！早餐吃的好，順利排便便
．吃得營養排便順暢，元氣滿滿！
．早上排便是身體健康的訊號，養成早上蹲馬桶的習慣
．早餐請吃魚類和豆類製品，為身體補充元氣
‧排便暢快的小孩=人生暢快的小孩！
●家長最想知道的潛能開發遊戲Q&A
Q：我家小孩不太喜歡照順序玩遊戲，不照順序玩也沒關係嗎？
Q：我家小孩目前8個月大，卻很想玩1歲小朋友的親子遊戲。可以讓他們玩嗎？
Q：玩遊戲的時候可以搭配音樂嗎？什麼音樂比較好呢？
Q：我是職業婦女，孩子送到托兒所照顧。我自己的時間非常不夠，沒辦法每天跟孩子一起做親子遊戲。希望教授教我一些能輕鬆進行的親子遊戲。
Q：親子遊戲該玩多久？有沒有固定的標準呢？
Q：我家孩子不太擅長運動，找他玩遊戲也興趣缺缺。我知道運動對他有好處，但該怎麼讓他喜歡運動呢？
Q：我不讓孩子不看電視，但常讓他看英語教學DVD。是不是連這種DVD也別讓孩子看會比較好呢？
Q：我家小孩已經3歲了，卻因為發育遲緩的問題，導致體重太輕，體力也不足，也很難持續做同一件事情， 但我還是想讓他培養點體力。該做哪些親子遊戲會比較恰當呢？
Q：隨著孩子長大，他慢慢有了足夠的體力，也越來越晚睡。該讓他玩久一點再睡嗎？另外，該挑選哪種運動才恰當呢？

【家長推薦】嘗試潛能開發親子遊戲後，爸爸與媽媽們的迴響！
【前言】有助身心平衡發展的潛能開發親子遊戲
結合幼兒4大運動技巧的潛能開發遊戲
潛能開發親子遊戲速查表

〔column〕讓孩子在遊戲中學會控制自己的身體與大腦！

CHAPTER 1
4~11個月
潛能開發遊戲
翻身、爬行、站立！
寶寶開始自主活動囉，鍛練肌耐力是關鍵！
●提升幼兒基礎代謝，促進大腦與神經系統的反應，潛能開發遊戲好處多多！
．每天安排時間，讓孩子忘我活動身體，他就能身心健全地長大
．養成正常的生活規律，孩子的心靈就能平靜，情緒穩定
●...