前言

第1章　自律神經是什麼？
去醫院也找不出毛病在哪的不適感
話說回來，自律神經到底是什麼？
心理失調就是生理失調
交感神經與副交感神經的功能是？
自律神經失調的類型
若沒有什麼煩惱，沒來由的腰痛可能被治癒
「自律神經失調」與「憂鬱症」的明顯差異
自律神經開始失調的年齡
看起來比實際年齡更老的理由
調整自律神經的最強方法
你是哪一種類型？自律神經的四種類型
試著自行檢查自律神經的狀態
column 當同樣的疼痛不斷出現時

第2章 調整自律神經的生活習慣
搜尋「疾病」會創造新的「疾病」
自律神經每個時段的規律都不一樣
最能調節自律神經的早晨生活
早上起床後喝一杯水
吸菸會對自律神經造成不良影響？
熟睡的最佳循環
薰衣草的香氣能讓人熟睡
能立刻調整自律神經的「1：2」呼吸法
調整自律神經的泡澡方式
累到不行的時候才要動一動
column 檢測自律神經狀態的手機應用程式 「CARTE by Cyberagent-可利用智慧型手機檢測自律神經！」

第3章 調節自律神經的飲食生活
心理與腸道連結在一起
自行檢測腸道狀態！
「一直瘦不下來」的原因出在腸道
整頓腸道環境的用餐時機
自律神經的最佳比例是早餐4：午餐2：晚餐4
要解決便祕就不能少了膳食纖維
酒精與自律神經的關係非常密切
腸道健康，癌症就不會找上門
「難吃」的餐點會對身心造成不良影響
吃太多碳水化合物，身體會變得疲勞
要調整自律神經，需要攝取動物性蛋白質
貧血的症狀與自律神經失調的症狀很類似
最能讓我們活得健康的「養生味噌湯」
午餐該怎麼吃才不會想睡覺
晚餐要在九點前吃完
利用晚餐之後的三小時，打造「優質的睡眠」
利用巧克力與堅果消除疲勞與促進血液循環
嚼口香糖能讓我們保持平常心與活化大腦
熱咖啡能促進腸道分泌幸福物質？
column 增加腸道好菌的最強細菌是誰？

第4章 調整自律神經的心理狀態
培養不受他人意見左右的精神力
自律神經的失調是會傳染的
緩和上台演講或報告的緊張
思考下一件事就會變得不安
嘆氣也沒關係！
聆聽大腦覺得舒適的音樂
隨時保持笑容，內心就得以平靜
一天收拾一個角落，能讓心靈變得平靜
column 快要過度換氣時的對策

第5章 調節自律神經的運動
運動是調節自律神經的好方法
重度運動會對自律神經造成不良影響
讓自己睡得更熟！宛如魔法的1分鐘伸展操
調整自律神經的小林式深蹲
只做這項運動也OK！全身深蹲

結語

前言

第1章　自律神經是什麼？
去醫院也找不出毛病在哪的不適感
話說回來，自律神經到底是什麼？
心理失調就是生理失調
交感神經與副交感神經的功能是？
自律神經失調的類型
若沒有什麼煩惱，沒來由的腰痛可能被治癒
「自律神經失調」與「憂鬱症」的明顯差異
自律神經開始失調的年齡
看起來比實際年齡更老的理由
調整自律神經的最強方法
你是哪一種類型？自律神經的四種類型
試著自行檢查自律神經的狀態
column 當同樣的疼痛不斷出現時

第2章 調整自律神經的生活習慣
搜尋「疾病」會創造新的「疾病」
自律神經每個時...