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【推薦序】向內在疲憊守衛的身心送上愛的理解

亞洲權威身心靈導師、澳洲彩光花晶研發創辦人｜李蓉

　　很開心再次為小渱老師的第二本書寫序，這本書就好似生命之途的精密導航：是一條可依循、可驗證、可自我帶領，解鎖迷航受困、設限，突破盲點的身心導引書本。

　　讀完倪英渱（小渱）老師的新作，我深深觸動於她一路走來親身經歷的起伏、壓力，以及蛻變過程中的種種考驗，終至整合出一條清晰助人的精簡道路。

　　坊間談及身心靈、轉念、情緒療癒的書籍不勝枚舉，人們往往在閱讀時深有所感，一旦回到生活、職場、關係的現實裡，卻總在關鍵時刻被舊有的慣性打回原形。那些在理智上都懂的道理，在面對外在考驗時，瞬間退化為失控、委屈或絕望、失落的麻木，並樹立起防禦的盔甲。

　　如果你也常常陷入「用力、挫折、自責、逃避、自我安慰、防禦……」的內耗迴圈，這本書將會成為你生命中重要的優化解鎖手冊。

　　小渱老師憑藉著嚴謹的理工學歷背景與中立的系統思維，打破傳統療癒流於虛無玄妙的迷思。將抽象、看不見的心理防衛機制，轉化為一套分類清晰、步驟精密、循序漸進且完全可依循的生命工程重塑指南，引領人在多重角色的夾縫中，讓自己從乾涸的高壓裡，將自己帶回來，一步步重拾未解的碎片，讓身心歸於完整，找回本有的力量與自然擁有的喜悅。

　　書中最大的特色，在於層次分明、脈絡清晰的主題推進架構，四大階段循序推進，是一條清晰可循的歸途：

　　第一部：「我無力」（看見內耗）。帶領讀者卸下防衛，透過內在掃描與受限的拆解，感知身體的卡住與緊繃，是神經系統為了保護我們的過度忠實訊號。

　　第二部：「我看見」（核心修復）。深入身體這座潛意識資料庫，以具體的身體連結與技術，溫柔解凍那些長期被壓抑的情緒餘燼。

　　第三部：「我行動」（外部循環）。打破領悟卻無法落地的盲區，將內在覺知鍛造成新的自動導航系統。

　　第四部：「我成為」（自然呈現）。身心歸位後的實相校準，不再耗損於防衛角色時，自然能在關係與生活中安住於全新的力量。

　　每一個篇章都配備了專屬的練習模組，讓每一次的內在探索有具體指標可對照、有溫柔的工具可依托。讀者不需要在迷霧中盲目摸索，只需跟著步驟，就能一步一步將紊亂的身心調校回穩定的軌道。

　　小渱老師的文字擁有穿透人心的溫柔力量，不僅在於理論的完備，更在於她自身真實走過的蛻變歷程。她也曾同樣在理智追求與內在耗損的拉扯中跌撞，經歷過光鮮外表下的乾涸與迷茫。這段從混亂走向整合、從緊繃走向寬廣的親身跋涉，讓她對每一位受困於生活泥淖中的學員及夥伴，懷抱著無比深刻的同理與共振。

　　她的歷程，正像是一面清澈明鏡，映照出每一位還在奔波、尚未認領自己心靈無限美好的遊子：「我們所經歷的每一場風暴、每一次防禦、每一分無力，都不是生命的瑕疵，而是內在渴望回家時留下的路標。」

　　當你隨著書中的指引，學會放下大腦的嚴苛批判，用溫柔的觸碰重新撫慰緊繃的肌肉，透過高頻共振的能量花晶（轉化媒介），清除舊有的防衛劇本，你會在自己的驗證中發現——真正的力量從未離開過你，平靜與喜悅一直深植於你的本質之中。

　　這是一本值得放在床頭、隨身備用的生命調校手冊。願每位翻開此書的遊子，都能在小渱老師的引領下，依著扎實的路徑回到身體，在生命氣息的脈動中，溫柔篤定的找回那個完整、喜悅且無比珍貴的自己。

　　高頻花晶在這套系統中，是生命工程重塑過程中用來打薄印記、解凍內在僵固線路的「頻率調整儀」，透過水分子的記憶全息場與「共振原理」，同步鬆解身心防禦盔甲，提振氣脈的通透流動，向神經系統下達安全代碼，為大腦重塑提供充足的動能。

　　祝福每一個接觸到這本書的讀者，都足以重新回到生命的穩固寶座，小渱老師在全書中反覆傳遞的這份核心心法，是給處於高壓、內耗的現代人，最深度的接納與解脫法。

　　轉化是一個旅程，身體是最忠誠的盟友，以及看得見的潛意識。跟著書中的導航，一筆一筆累積屬於你為自己打造的見證，你將會驚奇地看見，可以被大腦程式與身體重塑的能力。

　　願每位翻開此書的讀者，都能透過這本為生命系統深刻調校，與小渱老師一樣，暖心的向內在疲憊守衛的身心送出一份充滿愛的理解，且篤定地走向那條回歸完整真相的自由之路。

【推薦序】現在安全了，我們可以慢慢回來

《療癒，藏在身體裡》作者｜凌坤楨

　　我喜歡看小渱寫小雅的故事。

　　書稿是在一個安靜的夜裡打開的……

　　第一章才讀幾頁，我就遇見了那個週二早晨——七點十五分，孩子坐在玄關地板上，執意要穿那雙已經太小的舊布鞋，丈夫在房裡喊著找領帶，小雅的托盤重重摔在桌上……讀到這裡，有兩個頭腦的我，又開始各自忙碌了。

　　一個理性的頭腦自動展開分析，讚嘆她把杏仁核與前額葉的反應速差，講成「警報器快如閃電，執行長卻像老太太過馬路」這樣人人秒懂的畫面，這是高明的教學設計，把難懂的神經科學，變成讓人記憶深刻的比喻；另一個情感的頭腦卻不受控制地，跟著小雅在深夜的餐桌旁坐了下來，聽她問自己：「我是不是一個很糟糕的太太、一個失職的媽媽？」

　　然後，針對這樣的困境，小渱沒有要求那些困難的人們更努力，她給出了一個從事心理教育和療癒者養成的我，欣賞不已的回應：

　　她帶小雅看見「那一聲吼」，是身體在喊「主人快撐不住了」。

　　她說，焦慮是為了讓你警覺，拖延是身體判斷此刻不安全，麻木是系統在保護你不被震碎。這是本書裡我認為好重要的心法（心法就是一個助人者看待個案以及「所謂個案問題」的眼光與態度）——「不是去修理一個壞掉的自己，而是去陪伴一個為了保護你而拼命過頭的系統。」這句話，值得讓經歷各種困頓卻還在深夜裡自責的人，停下來，跟自己默默說，說進那個好累的心裡。

　　小渱是台大土木系出身的，有理工人的結構感。她把抽象的身心工作，整理成身體、情緒與信念的掃描，整理成一張張儀表板、一個個可練習的小步驟；同時，她也有助人者的溫柔，總是提醒讀者不必一下子變好，只要先找到一點點可以回來的位置就好。

　　而我，很喜歡這種教育與助人的風格——既有溫柔的守護，又帶著清明的看見。

　　書中這樣體貼的工法很多，每一節都配著練習模組、身體儀表板，還有前測後測的讀數，讓你親眼看見「張力真的降了」。不只如此，她還會邀請你卸下兩個重重的包袱——「不追求放鬆，只追求連結」，以及「這不是失敗，這是珍貴的過程」的鼓勵。這些話語（背後的溫柔看見）看似簡單，但我知道，這是小渱在二十年現場、一萬多人次的陪伴中，一次一次磨出來的。

　　我讀小渱這本書時，也一直在許多的頁面和故事裡，聽到她想要傳遞的——讓一個長久努力撐住的人，能夠慢慢放下手上的工具，不再急著修理自己，而是回過頭來，聽聽身體已經說了很久的話。

　　所以，願你帶著身體，慢慢地讀這本書，然後學著對自己說一聲：「辛苦了。現在安全了。我們可以慢慢回來。」

【推薦序】把複雜的事，拆成今天就能開始的第一步

《高效人生商學院》podcast共同創辦人、作家｜趙胤丞

　　在企業培訓現場，我常遇到一種學員：他們上課認真、筆記寫滿，方法也都聽懂了。但一回到辦公室，主管一句話、同事一個表情，原本學過的溝通技巧與情緒管理，卻像瞬間斷線。接著，他們會問我：「老師道理我都懂，為什麼事情一來我還是做不到？」

閱讀《從身體覺醒》時，我的腦中一直浮現上述畫面，而小渱老師真正想處理的，正是——「我知道」與「我做到」之間那段我們常低估卻最關鍵的距離。

我們太期待用意志力解決問題（苦笑）：焦慮就叫自己不要想太多；生氣就提醒自己冷靜；拖延就要求自己更自律，總覺得沒做好都是自己的問題，但其實這樣的自我批評往往是一種內在消耗。然而，《從身體覺醒》這本書提供了另一個角度：「也許不是你不知道，而是身體早在你來得及思考以前，就已進入防禦狀態。」書中用了「軟體」與「硬體」比喻這件事，非常傳神：道理、意志力與認知是軟體；神經系統與身體反應是硬體。也就是說，當硬體過熱、過載，再厲害的軟體也很難正常運作。

　　長期教授問題分析與專案管理的我，一直相信真正有效的解決問題是先找出「系統到底卡關在哪裡？」，之後「再根據真正的問題對症下藥」。你不會在一台已經沒電的電腦上拚命安裝新軟體，同樣的，一個人已經高度緊繃，我們若還要求他「想開一點」、「控制情緒」、「再努力」，最後只會多出另一層壓力：「為什麼連這麼簡單的事我都做不到呢？」

　　我非常欣賞《從身體覺醒》的地方是它把抽象的「覺察自己」拆成可以練習的流程：從身體、情緒、信念的三點掃描到身體儀表板；再從「我無力」、「我看見」、「我行動」，一路走到「我成為」。而這就是我認知裡真正的拆解——把複雜的事拆到你今天就能做第一步。

　　書中有三個觀點，讓我特別有共鳴。

　　1.「事實、觀點、信念」的拆解：

　　主管沒有回郵件、經過座位時沒有看你，這是事實；「他一定覺得我表現不好」，這是觀點；而「如果得不到主管肯定，我就沒有價值」，那是信念。我常提醒學員「不要把想像與推論誤認成事實。」因為問題定義錯了，後面解得再漂亮，都可能是在解一個不存在的問題。

　　2.「1％原子小步驟」累積改變：

　　我們總以為改變要很巨大，但真正能持續的改變往往是先設計一個小到不容易失敗的行動。這跟專案管理裡的迭代優化很相近：執行、觀察、調整，再慢慢累積「原來我做得到」的證據。

　　3.「把失敗看成數據」持續優化：

　　專案做完會復盤，流程出問題會 Debug，實驗沒有預期結果會找變因；但我們對工作很理性，對自己卻常常最殘忍。如果願意把「我又失敗了」換成「很好，我又多拿到一筆資料，也多了一次調整的機會」，很多事情就會不一樣。

　　《從身體覺醒》整本書最打動我的是那個核心精神：「我們不是急著修理一個壞掉的自己，而是開始理解，那些焦慮、拖延、爆發與麻木，也許都曾用自己的方式保護過我們。」是的，真正的改變不一定從「更用力」開始，而是從「更準確地理解自己」開始。

　　所以，如果你問我《從身體覺醒》這本書怎麼讀？

　　我的建議是：不要急著把它讀完（笑）。先找出一個你最近最常卡住的場景，挑一個練習，真的實際執行一次。在執行的當下去感覺身體、辨認情緒、把事實與解讀分開，再替自己設計一個現在就能開始的小行動。

　　你會慢慢發現，改變不一定需要巨大的頓悟，很多時候只要從「你願意聽見自己的身體」開始；從「我怎麼又這樣」，走到「原來我現在是這樣」；再從「我知道了」，走到「我可以做一點不一樣的選擇」。我想，《從身體覺醒》真正想帶我們走的就是這條路——不是逼自己立刻變得更好，而是先把自己帶回來。

　　誠摯推薦《從身體覺醒》，給每一個道理都懂卻總在關鍵時刻被打回原形的你。