作者：咖啡因
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我們以為，只要別人開心，
自己委屈一點沒關係。
直到有一天才發現：
凡事都說「好」的人，可能早已忘了問自己好不好。
你的人生裡，是不是說過太多次「好」？
晚餐吃什麼？「好，都可以。」
工作幫個忙？「好，沒問題。」
這件事你不介意吧？「好，沒關係。」
我們總以為「你好，我就好。」
只要你開心，我委屈一點沒關係。只要大家都好，我不好也沒關係。
可是後來才發現──你好，我不好。
你是否也曾如此？
在職場上，怕別人失望，工作再多也接下來；
在關係裡，先照顧別人的感受，自己的委屈總是往肚裡吞；
面對情緒，習慣先檢討自己：是不是太敏感？是不是要求太多？
明明已經這麼累了，卻還是先想「別人會怎麼看」，才敢做決定。
直到有一天，身體和情緒替你喊「卡」，
才發現：原來自己並不是「什麼都好」。
身為編劇，咖啡因曾寫下《微笑PASTA》、《愛情回來了》等多部電視劇。
寫過一個又一個角色的人生，她卻在憂鬱與自我迷失裡走了十二年，
才慢慢學會寫自己想要的人生。
從原生家庭、職場到婚姻，
咖啡因以一段段如連續劇般的真實故事，
寫下那些藏在「好」背後的討好、壓抑、完美主義與自我懷疑，
也陪你練習重新辨認情緒、表達需求、學會拒絕，也學會選擇。
不是「你好，我就好」，
而是「我好，我們才會真的好」。
人生已經夠累了，
沒必要再演好每個人期待的樣子。
──是時候該謝幕了，那個只能說「好」的自己。
【真情推薦】
丁寧／演員、作家、瑜珈老師
李全興（老查）／數位轉型顧問
徐大智／身心療癒工作者
陳俊延／三軍總醫院精神醫學部主治醫師
鄭致道／台灣心理腫瘤醫學學會理事長、和信治癌中心醫院身心科主任
咖啡因以劇作者之筆整理自己的心路歷程，層層推進，循循善誘，讓我們看見她的洞察與省思。她在書中對自己下的判詞──「恐懼被愛與愛人，怕付出後失望……活在別人的評價裡，討好別人，壓抑脾氣，假裝懂事」──並據此認定這樣的人當不了好主角。我反而覺得，人生如戲，戲如人生，她的故事不但是一個精采的劇本，她自己也已經走完了那趟英雄之旅：出發、遭遇困境，然後凱旋歸來。──鄭致道（台灣心理腫瘤醫學學會理事長、和信治癌中心醫院身心科主任）
多年以來，我認識的咖啡因一直都是個美麗又勇敢的聰慧雙子。這回，她又勇敢了一次！分享自己一路走來的療癒歷程，很痛、很感人且十分真實，如明鏡般地照進每一顆正在自我拉扯、糾結、批判的心靈。──徐大智（身心療癒工作者）
讀這本書時我一直想到：人生走到某個階段，真正困難的也許不是「找回自己」，而是承認以前那個自己，未必還適合繼續。咖啡因原本也想找回過去那個比較自在、率性的自己，但後來她做了另一個選擇：不再回頭找，而是重新問自己，接下來想成為什麼樣的人。她用編劇最熟悉的方式，重新設定人生的主角，也允許這個主角一邊生活、一邊修改。我很喜歡這樣的轉折。人生的轉型，不一定是回到「真正的自己」，也可能是放下某些已經不再適用的角色，重新拿回編劇權，決定接下來想怎麼活。──李全興（老查）（數位轉型顧問）
我給我自己一個承諾，此生都要說真話，我把我頭頂上的好人牌拆下來狠狠的折成兩半。而當我不再追著想要成為一個好人之後，我才開始真正的，好好做人了。祝福大家都能夠好好做人。──丁寧（演員、作家、瑜珈老師）
【這些話，也寫給曾經的你】
＊我不完美，但我很好，因為永遠沒有夠好的一天。
＊一個人可以被困在很多地方。因為困住你的不是牆，而是你不敢讓任何人失望。
＊我不需要替別人寫劇本，把現實中的人物當成我劇本中的角色，一個個揣摩他們的心情。他們不是 我筆下虛擬的角色，他們是真實的人，我無法掌控他們要說什麼話、有什麼感覺。既然是掌控不了的事，我為什麼還要困在自己編的故事裡面？
＊每個人生現場都有不同的狀況，處理的方式都不一樣，不需要把自己困在任何標籤裡，告訴自己我「絕對要……」或「絕對不……」。
＊我以前都在追求完美，但現在我追求不完美，並願意承認自己不夠完美，因為不完美的自己才更舒服自在，更開朗快樂。甚至，不夠完美才更接近以前我想追求的那種完美境界。
＊別人如果對我有期望，那是別人的事，不是我的事，跟我無關。如果我不如別人的期望，也不是我該背負的責任。
＊我現在知道什麼是自我認同了。就是喜歡自己，喜歡自己做的事。即使不做什麼，也能喜歡自己原來的樣子。
【本書特色】
1、以「五幕四十集」的戲劇結構，書寫十二年的心理復原歷程
本書以「五幕四十集」展開，將十二年的憂鬱、焦慮與心理復原歷程化為一幕幕具體場景，以明快的節奏推進，如同觀看一齣人生劇，讓原本沉重的心理議題，轉化為更容易代入與理解的生命故事。
2、從職場、家庭到人際關係，梳理「凡事說好」背後的心路軌跡
內容涵蓋工作壓力、難以拒絕、情緒壓抑、完美主義、原生家庭與關係中的隱性需求，讀者得以從自身相近的經驗中，重新覺察自己與他人相處的慣性。
3、以編劇視角重新理解人生，從「演好別人期待的角色」到找回自我選擇
作者以「角色、劇本、主角」等編劇視角梳理生命經驗，提供讀者另一種覺察觀點：看見自己長期扮演的角色、理解角色背後的情緒與需求，再一步步改寫原有劇本。當原本的角色不再適合，也能重新思考自己真正想要的選擇。
作者簡介：
姓名：咖啡因
跨界創作人，以故事療癒人心
作家、編劇、情感專家、畫家、行銷顧問、療癒成長平臺「有有心林」創辦人。
出版十餘本書，創作十多部劇本，包括《男人都是詐騙集團》、《微笑PASTA》。
自由遊走於書頁、劇本與畫布、心靈成長、影像與音波間，努力將自己的人生編織成光，也願成為別人的光。
Instagram：https://www.instagram.com/garphiemore/
Facebook：https://www.facebook.com/kmorework
Threads：https://www.threads.com/@garphiemore?hl=zh zh-tw
名人推薦：
【推薦序】看清自己的價值與生活的意義──鄭致道（台灣心理腫瘤醫學學會理事長，和信治癌中心醫院身心科主任）
認識咖啡因，是在我職涯的一個轉捩點。當時醫院選派我進入政大EMBA，有一門有趣的課是關於戲劇與領導力，由劇場工作者郎祖明與劉長灝老師共同帶領，修課學員把自己的生命故事編成舞台劇粉墨登場。我為了修這門課去上了劇本寫作課，授課者正是咖啡因。
從那堂課看得出她是一位極為出色的編劇，尤其擅長都會男女的細膩刻畫，人物的性格、語言與互動都鮮明有趣。這本書延續這樣的風格，把編劇的日常、內心戲與人際互動寫得絲絲入扣：與沒完沒了的甲方、瞬息多變的平台、左右為難的經紀公司，一次次交手的過程與心理歷程，讀來令人對這份工作生出敬意，也看見她面對壓力的勇氣，以及她先生無條件支持。
我在課中記得最清楚的，是她講劇情節奏時提到的「英雄旅程」──源自神話學者坎伯、後為編劇界廣泛援用的敘事模型：主角自日常世界出發，跨越門檻、歷經試煉，最終帶著改變返回。這本書恰恰依循這樣的節奏：由第一幕兩岸三地的忙碌生活，到第二幕開始懷疑自我；第三幕回到成長歷程，看見缺席的父愛與母愛如何形塑她委曲求全的性格──「對一般人來說，被爸媽罵是家常便飯，但我不行，我不能被罵，被罵代表我做得不夠好」；到了第四幕，她決定突破自我，重寫自己的劇本。
我從事癌症的心理照顧，經常發現癌症其實只是導火線，真正讓人在抗癌路上身心俱疲的，是那些早已瀕臨失控的生活：長期壓抑的情緒、隱忍的人際互動、過度承擔的責任。許多病人是在生病之後，才發現自己一直忽略了照顧自己；而能支撐他們走完抗癌之路的，往往正是重新看清自己的價值與生活的意義。
咖啡因以劇作者之筆整理自己的心路歷程，層層推進，循循善誘，讓我們看見她的洞察與省思。她在書中對自己下的判詞──「恐懼被愛與愛人，怕付出後失望……活在別人的評價裡，討好別人，壓抑脾氣，假裝懂事」──並據此認定這樣的人當不了好主角。我反而覺得，人生如戲，戲如人生，她的故事不但是一個精采的劇本，她自己也已經走完了那趟英雄之旅：出發、遭遇困境，然後凱旋歸來。
【推薦序】如明鏡般地照見真實的自己──徐大智（身心療癒工作者）
多年以來，我認識的咖啡因一直都是個美麗又勇敢的聰慧雙子。這回，她又勇敢了一次！分享自己一路走來的療癒歷程，很痛、很感人且十分真實，如明鏡般地照進每一顆正在自我拉扯、糾結、批判的心靈。
誠心推薦給每個願意相信自己、繼續往前走的勇敢的你！
【推薦序】重新決定接下來想怎麼活──李全興（老查）（數位轉型顧問）
讀這本書時我一直想到：人生走到某個階段，真正困難的也許不是「找回自己」，而是承認以前那個自己，未必還適合繼續。
咖啡因原本也想找回過去那個比較自在、率性的自己，但後來她做了另一個選擇：不再回頭找，而是重新問自己，接下來想成為什麼樣的人。她用編劇最熟悉的方式，重新設定人生的主角，也允許這個主角一邊生活、一邊修改。
我很喜歡這樣的轉折。人生的轉型，不一定是回到「真正的自己」，也可能是放下某些已經不再適用的角色，重新拿回編劇權，決定接下來想怎麼活。
【推薦序】拆下好人卡之後，我才開始真正好好做人──丁寧（演員、作家、瑜珈老師）
「我很好啊！」我說出這句話的時候自然到我都忘了，一整個月我回到家，打開家門就蹲在腳踏墊上，睜著眼，看著自己眼淚一直掉。
其實我已經有憂鬱症了，但是我沒有病識感，甚至還一邊催眠自己說：「我們這個行業就是這樣，把悲傷留給自己，我跟大家都一樣。」
那時候我有一群很好的姊妹，她們就很像咖啡因的先生對咖啡因一樣，常常給我當頭一棒。
「欸，丁寧，妳要吃什麼就點，為什麼要問大家要不要吃？」
「妳為什麼任何事都要笑笑的說，妳明明很不爽?!」
「欸，妳職業病很重欸，妳都沒有辦法表達妳的真實感受，妳去找我們老師諮商啦！」
那時我覺得她們真的是很不會做人、情商不夠、說話很難聽，並且一定嫉妒我很優秀。
不過，我就是很喜歡跟她們混在一起，我們一起上身心靈的課程，因為我很喜歡這一群說話很直接、可以表達自己的感受又很聰明的女生，雖然我覺得她們很愛捉弄我。
但是，有時候會覺得她們說的話好像有一點道理。
我像長期穿著鐵衣的人一樣，感覺不到鐵衣的沉重，也沒有覺得這有什麼不好。
直到我們一起去印度上課，其中一位說：「我不要跟丁寧一組，她都不會說真心話！」
不知道是不是印度太熱太悶的關係，我的鐵衣穿不住了。
我徹底崩潰！我很憤怒，看到誰都想殺了他的那種憤怒。我這輩子就靠這套鐵衣來撐住我軟弱無力的四肢，妳們憑什麼來指責我?!妳們知道我是多努力才能走到這嗎？妳們知道我有多辛苦嗎?!
我的憤怒狂奔狂飆，整個晚上我不斷地咒罵書寫、書寫咒罵，然後我開始悲傷起來，哭著哭著看到，原來這一切都來自於我母親的一句話。
「我所有的孩子我最不擔心妳會餓死，因為妳很會看人臉色說話。」
我母親的這句話就像一個封印一樣貼在我身上，從那一天開始，我就努力成為一個善解人意的孩子來取悅我母親。
當然，我也自然用這一套方法面對我的世界，來換取別人對我的愛。
就在那天我看到了，也就在那一天，我心裡有一個聲音對自己說：「如果我以前那個方法不對，那我現在換一個方法就好啦，沒什麼大不了。」
從那天開始，我給我自己一個承諾，此生都要說真話，我把我頭頂上的好人牌拆下來狠狠的折成兩半。
而當我不再追著想要成為一個好人之後，我才開始真正的，好好做人了。
祝福大家都能夠好好做人。
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辦理退換貨時，請保持商品全新狀態與完整包裝（商品本身、贈品、贈票、附件、內外包裝、保證書、隨貨文件等）一併寄回。若退回商品無法回復原狀者，可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。
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晚餐吃什麼？「好，都可以。」
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這件事你不介意吧？「好，沒關係。」
我們總以為「你好，我就好。」
只要你開心，我委屈一點沒關係。只要大家都好，我不好也沒關係。
可是後來才發現──你好，我不好。
你是否也曾如此？
在職場上，怕別人失望，工作再多也接下來；
在關係裡，先照顧別人的感受，自己的委屈總是往肚裡吞；
面對情緒，習慣先檢討自己：是不是太敏感？是不是要求太多？
明明已經這麼累了，卻還是先想「別人會怎麼看」，才敢做決定。
直到有一天，身體和情緒替你喊「卡」，
才發現：原來自己並不是「什麼都好」。
身為編劇，咖啡因曾寫下《微笑PASTA》、《愛情回來了》等多部電視劇。
寫過一個又一個角色的人生，她卻在憂鬱與自我迷失裡走了十二年，
才慢慢學會寫自己想要的人生。
從原生家庭、職場到婚姻，
咖啡因以一段段如連續劇般的真實故事，
寫下那些藏在「好」背後的討好、壓抑、完美主義與自我懷疑，
也陪你練習重新辨認情緒、表達需求、學會拒絕，也學會選擇。
不是「你好，我就好」，
而是「我好，我們才會真的好」。
人生已經夠累了，
沒必要再演好每個人期待的樣子。
──是時候該謝幕了，那個只能說「好」的自己。
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多年以來，我認識的咖啡因一直都是個美麗又勇敢的聰慧雙子。這回，她又勇敢了一次！分享自己一路走來的療癒歷程，很痛、很感人且十分真實，如明鏡般地照進每一顆正在自我拉扯、糾結、批判的心靈。──徐大智（身心療癒工作者）
讀這本書時我一直想到：人生走到某個階段，真正困難的也許不是「找回自己」，而是承認以前那個自己，未必還適合繼續。咖啡因原本也想找回過去那個比較自在、率性的自己，但後來她做了另一個選擇：不再回頭找，而是重新問自己，接下來想成為什麼樣的人。她用編劇最熟悉的方式，重新設定人生的主角，也允許這個主角一邊生活、一邊修改。我很喜歡這樣的轉折。人生的轉型，不一定是回到「真正的自己」，也可能是放下某些已經不再適用的角色，重新拿回編劇權，決定接下來想怎麼活。──李全興（老查）（數位轉型顧問）
我給我自己一個承諾，此生都要說真話，我把我頭頂上的好人牌拆下來狠狠的折成兩半。而當我不再追著想要成為一個好人之後，我才開始真正的，好好做人了。祝福大家都能夠好好做人。──丁寧（演員、作家、瑜珈老師）
【這些話，也寫給曾經的你】
＊我不完美，但我很好，因為永遠沒有夠好的一天。
＊一個人可以被困在很多地方。因為困住你的不是牆，而是你不敢讓任何人失望。
＊我不需要替別人寫劇本，把現實中的人物當成我劇本中的角色，一個個揣摩他們的心情。他們不是 我筆下虛擬的角色，他們是真實的人，我無法掌控他們要說什麼話、有什麼感覺。既然是掌控不了的事，我為什麼還要困在自己編的故事裡面？
＊每個人生現場都有不同的狀況，處理的方式都不一樣，不需要把自己困在任何標籤裡，告訴自己我「絕對要……」或「絕對不……」。
＊我以前都在追求完美，但現在我追求不完美，並願意承認自己不夠完美，因為不完美的自己才更舒服自在，更開朗快樂。甚至，不夠完美才更接近以前我想追求的那種完美境界。
＊別人如果對我有期望，那是別人的事，不是我的事，跟我無關。如果我不如別人的期望，也不是我該背負的責任。
＊我現在知道什麼是自我認同了。就是喜歡自己，喜歡自己做的事。即使不做什麼，也能喜歡自己原來的樣子。
【本書特色】
1、以「五幕四十集」的戲劇結構，書寫十二年的心理復原歷程
本書以「五幕四十集」展開，將十二年的憂鬱、焦慮與心理復原歷程化為一幕幕具體場景，以明快的節奏推進，如同觀看一齣人生劇，讓原本沉重的心理議題，轉化為更容易代入與理解的生命故事。
2、從職場、家庭到人際關係，梳理「凡事說好」背後的心路軌跡
內容涵蓋工作壓力、難以拒絕、情緒壓抑、完美主義、原生家庭與關係中的隱性需求，讀者得以從自身相近的經驗中，重新覺察自己與他人相處的慣性。
3、以編劇視角重新理解人生，從「演好別人期待的角色」到找回自我選擇
作者以「角色、劇本、主角」等編劇視角梳理生命經驗，提供讀者另一種覺察觀點：看見自己長期扮演的角色、理解角色背後的情緒與需求，再一步步改寫原有劇本。當原本的角色不再適合，也能重新思考自己真正想要的選擇。
作者簡介：
姓名：咖啡因
跨界創作人，以故事療癒人心
作家、編劇、情感專家、畫家、行銷顧問、療癒成長平臺「有有心林」創辦人。
出版十餘本書，創作十多部劇本，包括《男人都是詐騙集團》、《微笑PASTA》。
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從那堂課看得出她是一位極為出色的編劇，尤其擅長都會男女的細膩刻畫，人物的性格、語言與互動都鮮明有趣。這本書延續這樣的風格，把編劇的日常、內心戲與人際互動寫得絲絲入扣：與沒完沒了的甲方、瞬息多變的平台、左右為難的經紀公司，一次次交手的過程與心理歷程，讀來令人對這份工作生出敬意，也看見她面對壓力的勇氣，以及她先生無條件支持。
我在課中記得最清楚的，是她講劇情節奏時提到的「英雄旅程」──源自神話學者坎伯、後為編劇界廣泛援用的敘事模型：主角自日常世界出發，跨越門檻、歷經試煉，最終帶著改變返回。這本書恰恰依循這樣的節奏：由第一幕兩岸三地的忙碌生活，到第二幕開始懷疑自我；第三幕回到成長歷程，看見缺席的父愛與母愛如何形塑她委曲求全的性格──「對一般人來說，被爸媽罵是家常便飯，但我不行，我不能被罵，被罵代表我做得不夠好」；到了第四幕，她決定突破自我，重寫自己的劇本。
我從事癌症的心理照顧，經常發現癌症其實只是導火線，真正讓人在抗癌路上身心俱疲的，是那些早已瀕臨失控的生活：長期壓抑的情緒、隱忍的人際互動、過度承擔的責任。許多病人是在生病之後，才發現自己一直忽略了照顧自己；而能支撐他們走完抗癌之路的，往往正是重新看清自己的價值與生活的意義。
咖啡因以劇作者之筆整理自己的心路歷程，層層推進，循循善誘，讓我們看見她的洞察與省思。她在書中對自己下的判詞──「恐懼被愛與愛人，怕付出後失望……活在別人的評價裡，討好別人，壓抑脾氣，假裝懂事」──並據此認定這樣的人當不了好主角。我反而覺得，人生如戲，戲如人生，她的故事不但是一個精采的劇本，她自己也已經走完了那趟英雄之旅：出發、遭遇困境，然後凱旋歸來。
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多年以來，我認識的咖啡因一直都是個美麗又勇敢的聰慧雙子。這回，她又勇敢了一次！分享自己一路走來的療癒歷程，很痛、很感人且十分真實，如明鏡般地照進每一顆正在自我拉扯、糾結、批判的心靈。
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讀這本書時我一直想到：人生走到某個階段，真正困難的也許不是「找回自己」，而是承認以前那個自己，未必還適合繼續。
咖啡因原本也想找回過去那個比較自在、率性的自己，但後來她做了另一個選擇：不再回頭找，而是重新問自己，接下來想成為什麼樣的人。她用編劇最熟悉的方式，重新設定人生的主角，也允許這個主角一邊生活、一邊修改。
我很喜歡這樣的轉折。人生的轉型，不一定是回到「真正的自己」，也可能是放下某些已經不再適用的角色，重新拿回編劇權，決定接下來想怎麼活。
【推薦序】拆下好人卡之後，我才開始真正好好做人──丁寧（演員、作家、瑜珈老師）
「我很好啊！」我說出這句話的時候自然到我都忘了，一整個月我回到家，打開家門就蹲在腳踏墊上，睜著眼，看著自己眼淚一直掉。
其實我已經有憂鬱症了，但是我沒有病識感，甚至還一邊催眠自己說：「我們這個行業就是這樣，把悲傷留給自己，我跟大家都一樣。」
那時候我有一群很好的姊妹，她們就很像咖啡因的先生對咖啡因一樣，常常給我當頭一棒。
「欸，丁寧，妳要吃什麼就點，為什麼要問大家要不要吃？」
「妳為什麼任何事都要笑笑的說，妳明明很不爽?!」
「欸，妳職業病很重欸，妳都沒有辦法表達妳的真實感受，妳去找我們老師諮商啦！」
那時我覺得她們真的是很不會做人、情商不夠、說話很難聽，並且一定嫉妒我很優秀。
不過，我就是很喜歡跟她們混在一起，我們一起上身心靈的課程，因為我很喜歡這一群說話很直接、可以表達自己的感受又很聰明的女生，雖然我覺得她們很愛捉弄我。
但是，有時候會覺得她們說的話好像有一點道理。
我像長期穿著鐵衣的人一樣，感覺不到鐵衣的沉重，也沒有覺得這有什麼不好。
直到我們一起去印度上課，其中一位說：「我不要跟丁寧一組，她都不會說真心話！」
不知道是不是印度太熱太悶的關係，我的鐵衣穿不住了。
我徹底崩潰！我很憤怒，看到誰都想殺了他的那種憤怒。我這輩子就靠這套鐵衣來撐住我軟弱無力的四肢，妳們憑什麼來指責我?!妳們知道我是多努力才能走到這嗎？妳們知道我有多辛苦嗎?!
我的憤怒狂奔狂飆，整個晚上我不斷地咒罵書寫、書寫咒罵，然後我開始悲傷起來，哭著哭著看到，原來這一切都來自於我母親的一句話。
「我所有的孩子我最不擔心妳會餓死，因為妳很會看人臉色說話。」
我母親的這句話就像一個封印一樣貼在我身上，從那一天開始，我就努力成為一個善解人意的孩子來取悅我母親。
當然，我也自然用這一套方法面對我的世界，來換取別人對我的愛。
就在那天我看到了，也就在那一天，我心裡有一個聲音對自己說：「如果我以前那個方法不對，那我現在換一個方法就好啦，沒什麼大不了。」
從那天開始，我給我自己一個承諾，此生都要說真話，我把我頭頂上的好人牌拆下來狠狠的折成兩半。
而當我不再追著想要成為一個好人之後，我才開始真正的，好好做人了。
祝福大家都能夠好好做人。
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