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特別收錄「上下半身疼痛地圖評估表」&
「全書動作示範QRCode」！

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身體不適卻沒時間求醫？
改善慢性疼痛，你只需要一片「OK繃」！

你是否深受肩頸僵硬、腰痠背痛，甚至關節疼痛所折磨，試過各種方法卻依然無解？日本百萬人氣物理治療師山內義弘指出：高達85%的日常疼痛，其實不是病，而是因為身體久坐或過度使用，導致大腦誤發了「疼痛訊號」！

想解決惱人痼疾，不必特地跑醫院！本書獨創在家就能做的「OK繃整復法」。利用最普通的OK繃溫柔拉伸皮膚，只要1分鐘，就能導正骨骼、讓關節靈活不僵硬，順著肌理貼合；只要5分鐘，就能深層紓壓，瞬間釋放累積已久的頑固痠痛，還能促進氣血循環。除了放鬆肌肉、瘦小腹並消滅蝴蝶袖，更可以一併改善打呼、便秘等長期症狀！

拋開傳統貼布，告別繁瑣推拿，這是一套將深層原理化繁為簡的日常保健法。保證全家適用、一看就會、一貼見效。別再讓疼痛綁架你的人生，現在就翻開書、馬上開始跟著做，見證OK繃的驚人修復力！

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‧脖頸僵硬的解決之道在「無名指」！要如何貼，才能緩解不適？
作法請見內文P.36

‧一直駝背拉不直？不用硬撐，只要處理好「肩胛骨」，就能啟動肌肉活性。
作法請見內文P.44

‧手舉不高、肩膀痛，從「鎖骨」下手就能恢復肩胛骨與手臂的旋轉活動度。
作法請見內文P.50

‧有扁平足、拇指外翻怎麼辦？貼貼「小腿」，快速改善腳底痛！
作法請見內文P.88

‧便秘、腹脹，不用按摩小腹，只要針對「足三里」就能對症下藥！
作法請見內文P.104

‧眼睛疲勞、視力減退不用按摩眼周，刺激「肋骨」肌肉就對了！
作法請見內文P.106

‧小腹凸凸來是因為「內臟」下垂！只要調整腰骨就能重塑腹部線條。
作法請見內文P.120

作者簡介：

山內義弘

1970年出生於名古屋。專業物理治療師，擁有豐富的臨床經驗，以獨創的「OK繃整復法」與「伸展整復」廣受歡迎。

曾於山梨縣「AKA-博田法」專門醫院研修，將所學進化改良，開發出獨門的「山內流整復技法」。目前以「上哪裡都治不好的疼痛的『最後避難所』」身分活動，致力於透過簡單、非侵入式的方式，幫助人們緩解身體各部位的疼痛。

他也在諸多領域活躍，於全日本針對治療師舉辦的研習中登台授課、舉辦演講活動之餘，他也會分享線上影片。自2024年11月開設YouTube頻道「腰痛、肩頸痠痛的最後避難所【山內義弘】」至今頻道訂閱者已經超過157萬人，上傳影片超過1300部。另著有《僵硬與疼痛的避難所！伸縮體操》等書。

譯者簡介：

林于楟

政治大學日本語文學碩士，現為專職日中筆譯。譯作包含文學、心靈勵志、醫療保健等各類型。

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