作者：中野崇
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定價：NT$ 420
優惠價：79 折，NT$ 331
優惠截止日：至2026年08月31日
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銷售地區：台灣本島和離島
預購商品，出版後立刻為您供貨
✽ 暢銷作家、日本國家級教練中野崇又一力作！
為忙碌而沒時間運動或休息的你所寫，
練習鬆開身體「無意識的緊繃」，減輕身心不適！
✽ 就算想努力，身體也快撐不住？學會「卸力」，就能成功跨越這道「體力之牆」。
為什麼有人每天都很忙碌，卻總是看起來精神奕奕？
這是因為這些人懂得有效率地消除疲勞，提升恢復力！
日本國家級運動訓練師和物理治療師中野崇說：
「無意識的緊繃」正是造成疲勞的原因！
他提倡以「卸力訓練」幫助你「節能省力」，學會不易疲勞、合理的身體活動方式，透過短暫的休養就能消除疲勞，當天的疲勞當天就能消除！
．你只需要關注5個目標部位。
1．腳部──以武道的「三點支撐」，輕鬆站立。
2．腰部周圍──透過「腰腹呼吸」，提高腹壓，讓軀幹穩定。
3．髖關節──確保雙腳、軀幹能夠自由活動。
4．肩膀周圍──提升肩膀周圍以及肋骨與胸椎的柔軟性。
5．調整坐姿──能夠將對腰部和肩膀的負擔降到最低。
．按照「卸力訓練3個等級」，打造不容易疲勞的體質。
等級1．重置──重獲柔軟性，為提升恢復機能來打底。
等級2．重啟──改善骨骼錯位與循環狀況，重新啟動身體。
等級3．訓練──從深層促進循環，讓該用力的部位運作。
依序完成等級1、2、3，卸力訓練效果就會提升。
不要急，慢慢來，只要循序漸進地實踐，就會確實地學會卸力。
就算你不愛運動、不愛重訓，也能無壓力做到！
．不易疲勞的「7個習慣」與「身心不分」。
中野崇以Q&A的形式，在書後分享「不易疲勞的7個習慣」，請挑選「感覺自己也做得到」的部分，嘗試看看。
此外，中野崇更秉持「身心不分」的基本方針，他認為內心與身體密不可分，互相影響。
例如：負面情緒→經絡變得僵硬→身體變得僵硬→引發身體問題。
因此他將東方醫學的經絡（身體裡的能量通道），融入卸力訓練中，幫助讀者改善身體。
．教你「傾聽身體的聲音」。
身體哪裡用力？哪裡變得僵硬，怎麼呼吸？內心深處感受到什麼？……只要持續面對這些問題，身體就會誠實回應你。
幫助你減壓，獲得神清氣爽、活力充足的每一天！
作者簡介：
中野崇
運動訓練師／體能教練／物理治療師
株式會社JARTA international代表董事
1980年出生。畢業於大阪教育大學教育學院障礙兒童教育學系（生物力學研究室）。2013年設立JARTA，從事指導日本國內外職業運動員，進行身體操作訓練，以及培育運動訓練師。
為了抱持「無法妥善發揮表現、無法提升表現、容易受傷」這種煩惱的職業運動員，解決他們「擅長用力，但是不擅長卸力」這個課題，想出「卸力技巧」這種獨創方法。
透過指導以卸力技巧為基礎的訓練，成果斐然，像是協助阪神虎的才木浩人等多位職業運動員整季全勤出賽、入選日本職棒代表隊、入選日本足球代表隊等。
於義大利的訓練師協會APF（Accademia Preparatori Fisici），成為SOCIO ONORATO（名譽會員）的首位日本人。擔任義大利職業橄欖球隊Fiamme Oro的教練。此外，在2020東京帕奧運動會中，身為日本盲人足球代表隊的體能教練，支援選手。
在YouTube等社群平台上，以一般人也能實踐的形式，介紹、分享職業選手們用於提升表現的專業知識。著有《卸力，打造最強體能：一線運動員都在做的放鬆訓練法》（天下生活出版）、《最強的恢復能力：專家實踐的恢復技巧提升法》（Kanki出版）等書。
譯者簡介：
張智淵
台北人，輔仁大學翻譯學研究所碩士課程修畢，從事翻譯二十餘年，譯有《失樂園》、《利休之死》、《奇岩館殺人案》、《失物協尋師1：藍眼阿百》、《失物協尋師2：無頭怪》等近70本小說，以及《原來貓咪的花色藏著性格悄悄話？：貓的行為遺傳學》、《麥肯錫瞬間專注技巧：掌握自己的「專注力容量」，快速完成工作與學習，表現更好，自由時間更多！》等50餘本實用書，現為專職譯者。
E-mail：akirahonyaku@gmail.com
名人推薦：
✽ 淺顯易懂解析身心的使用方法，日本讀者超好評！
．再也不會「聽不懂醫生在說什麼」了！
還沒到40歲，身體的疼痛簡直像連環追撞事故一樣嚴重。去醫院看診，醫生只會說「要練肌肉呢」，但問他為什麼那個訓練有效，我也聽不太懂。因為不懂，就提不起勁，也無法堅持下去。
我終於從那樣的循環中解脫了。這本書的解說非常淺顯，因為明白箇中道理，就會覺得「這看起來真的有效」而能持續做下去。
．身體真的變輕鬆了！
不管去整骨還是做伸展，身體的疼痛和疲勞完全無法消除……就在那時，我被「卸力」這個詞吸引而買了這本書。試著練習卸力後，我第一次意識到：「難道不舒服的原因是緊繃？」事實也正是如此。自從做了這個訓練，因肩膀僵硬引起的頭痛減輕了許多。
退換貨說明：
會員均享有10天的商品猶豫期（含例假日）。若您欲辦理退換貨，請於取得該商品10日內寄回。
辦理退換貨時，請保持商品全新狀態與完整包裝（商品本身、贈品、贈票、附件、內外包裝、保證書、隨貨文件等）一併寄回。若退回商品無法回復原狀者，可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。
訂購本商品前請務必詳閱退換貨原則。作者：中野崇
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中野崇
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