男人需要洞穴，女人需要談話

男女最大的不同，在於他們如何處理壓力。壓力來時，男人會愈來愈集中注意力和變得孤立；女人則愈來愈不知所措和變得情緒化。此時，男人對提升感覺的需求與女人不同，他藉由解決問題來讓自己感覺舒服，女人則藉由談論來使自己感覺舒服。若不了解或無法接受這個不同，兩性的關係就只會徒增摩擦。

讓我們看一個常見的例子：湯姆回家後，想藉由看看報紙來輕鬆解脫一下，這天他被那些未解決的問題搞得焦頭爛額，現在他只想忘了那些事，以求得鬆懈。

他太太瑪莉也想為這緊張的一天好好放鬆一下，但她想由談論她這天的問題來得到鬆懈。他們兩人的緊張氣氛慢慢形成，逐漸變成了怨恨。

湯姆心裡暗自認為瑪莉的話太多了，瑪莉卻覺得湯姆忽視她。他們若不了解彼此的不同，將會日益貌合神離。

你也許知道這種情形，因為這只是許多男女不和的例子之一。這種情形不只存在於湯姆和瑪莉之間，許多夫妻也都有類似問題。要解決湯姆和瑪莉的問題，不在於他們彼此要有多相愛，而在於他們了解異性的程度。

湯姆若不了解女人真的需要藉由談論問題來獲得紓解，他仍舊會以為瑪莉話太多，並抗拒聽她說。瑪莉若不知道湯姆想藉由看報獲得紓解，她就會認為湯姆忽視她，並堅持在他不想談論時，試圖讓他開口。

我們可以透過了解男女處理壓力的細節，來分析這兩種差異。讓我們再觀察火星人和金星人的生活，蒐集一些洞察男人與女人的資訊。

火星人和金星人處理壓力的方式

火星人難過時，絕不會說出是什麼事使他困擾，除非他有問題需要幫忙解決，否則他不會讓另一個火星人來負擔他的問題。他會沉默地到私人洞穴裡思考問題，以尋求解決方法。若他發現了解決方法，他會好過一點，並走出他的洞穴。

如果他不能尋得解決方法，他就會做些事來忘記他的問題，譬如看新聞或玩遊戲。他會因心靈得到解脫，而逐漸感到輕鬆。如果他的壓力實在很大，他會做一些更富挑戰的事，如飆車、參加競賽或爬山。

火星人藉著獨自到他們的洞穴裡，解決問題而獲得紓解。

金星人難過或感受壓力時，紓解方式是去找她信任的人，然後談論她這天的問題細節。當金星人與他人分享沮喪的感覺後，她能馬上感到舒服。這就是金星人解決壓力的主要方式。

金星人藉著群聚一起，坦然談論她們的問題而獲得紓解。

在金星上，與人分享問題事實上是愛與信任的表示，而非負擔。金星人不以有問題為恥，她們的自我不是倚賴「能幹」，而是倚賴於愛的關係。她們會坦白地分享沮喪、迷惑、無助和疲憊的感覺。

金星人以擁有能分享感覺與問題的好朋友為滿足，火星人則以能在他自己的洞穴解決問題而滿足。這種讓自己感覺舒坦的祕密，至今仍然適用。

在洞穴中鬆懈壓力

男人感受壓力時，會到他心裡的洞穴把自己孤立起來，專心解決問題，他常挑選最急迫或最困難的問題，專心一意地解決，把其他諸事暫時拋諸腦後。

此時，他會逐漸變得冷漠、疏忽、沒反應、心不在焉。譬如，當你在家和他講話時，他似乎只有百分之五的心神放在兩性關係上，而百分之九十五的心神都在洞穴裡解決他自己的問題。

他的注意力沒有完全表現出來，因為他在思考自己的問題，盼望能找到解答。壓力愈大，他愈受問題的控制。此時，他無法給與女人平時他所給的注意力和關切。他的心已被問題占滿了，他沒有能力逃脫。但是，只要他能發現解答，他會馬上得到紓解，並走出他的洞穴，立即回到兩性關係上。

假如他不能找出解答，他則會繼續堅守在洞穴裡。為了能暫時脫離洞穴，他會暫時將自己拉出來解決小問題，如看報、看電視、開車、做體操、看足球賽、玩籃球等等。任何只需百分之五心神的挑戰性活動，都能幫助他暫時忘記他的問題和脫離洞穴。第二天，他可以更全副心力地將心神集中在問題上。

讓我們藉一些例子來探討細節。吉米通常以看報來忘記他的問題。他看報時可以不再面對他這天的問題，他心神的百分之五不再留心他的工作問題，而是對報上的問題提出意見和尋找解答，他的心神逐漸進入新聞的主題，而忘了他自己的問題。藉此，他將對工作問題的注意力轉移到世上的許多問題上（這不是他直接該負的責任）。

湯姆藉著看足球賽來減輕壓力、鬆弛身心。他因專注於他最喜歡的球隊的問題，而使一心想解決自己問題的壓力減輕。透過看運動比賽，他可以感覺到，每場比賽都替他解決了他的問題。他喜愛的球隊得分或贏球時，他會沉浸在成功的喜悅中，如果他喜愛的球隊失誤，他會難過得好像自己失誤一樣。但是，不管是哪一種情況，他都可以減輕個人問題的枷鎖。

對湯姆和許多男人而言，任何運動比賽、新聞或電影都能夠紓解他們的緊張。

女人對洞穴的反應

一個男人陷在洞穴時，他無力給與妻子應有的注意。此時妻子很難接受他，因為她不知道他有多大的壓力。如果他回到家能談論他所有的問題，妻子就比較能表示同情。相反地，他不談他的問題，妻子會覺得他忽略她。她可以看出他的難過，但會錯誤地猜測是他不關心她，因為他沒跟她講話。

女人通常不了解火星人如何處理壓力，她們期待男人像金星人一樣，會坦白地談論他們所有的問題。當男人堅守在洞穴時，女人就怨恨他不夠坦然，當男人轉而看報或出去玩籃球而忽略了她時，她會覺得受到傷害。

期待在洞穴中的男人馬上變得坦然、負責、有愛心，就像期待正在難過中的女人能馬上完全鎮定下來一樣地不切實際。期待男人總是保持愛的感覺，是錯誤的，這就好像期待女人總是保持理性和邏輯，也是錯誤的。

一旦火星人到他們自己的洞穴時，他們很可能會忘記，朋友也可能會有問題。男人有個本能告訴他：在你能照顧他人之前，先照顧好自己。女人卻會抵抗和怨恨男人這種先照顧自己的行為。

她可能會以命令的口吻要求他的支持，好像她必須要為自己的權利而和這個不體貼的他吵架似的。女人若能記得男人是從火星來的，她就能因了解他的處理方法，而正確解讀他對壓力的反應，不在乎他是否表現出對她的感覺，此時，她就可與他通力解決她的問題，而不再抵抗他。

另外，男人一到他們的洞穴時，通常多少會知道自己變得冷淡了。當男人知道他進入洞穴的孤立行為可能會影響女人時，他就能同情女人被忽視的感覺。男人若記得女人是從金星來的，就較能了解和尊敬她的反應和感覺。男人若不能正確了解她的反應，通常的反應就是保護自己，因而會發生爭論。

男人需要洞穴，女人需要談話

男女最大的不同，在於他們如何處理壓力。壓力來時，男人會愈來愈集中注意力和變得孤立；女人則愈來愈不知所措和變得情緒化。此時，男人對提升感覺的需求與女人不同，他藉由解決問題來讓自己感覺舒服，女人則藉由談論來使自己感覺舒服。若不了解或無法接受這個不同，兩性的關係就只會徒增摩擦。

讓我們看一個常見的例子：湯姆回家後，想藉由看看報紙來輕鬆解脫一下，這天他被那些未解決的問題搞得焦頭爛額，現在他只想忘了那些事，以求得鬆懈。

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推薦序

在陌生裡，認識你

這些年，我在療癒空間裡見過太多的眼淚。有時是妻子的，有時是丈夫的，有時是兩個人同時紅著眼眶，卻說不出一句話。他們不是不愛對方，事實上，他們愛得很深。只是，他們不知道怎麼讓對方感覺到這份愛。

作為一名婚姻與家族心理治療師，人們最常問我的問題是：「我們到底哪裡出了問題？」我的答案，幾乎從來不是「你們不夠愛對方」。問題幾乎都回到同一個地方──溝通。但溝通，其實只是表面。再深入一層，真正的核心是：我們有沒有辦法真正理解一個與自己截然不同的人？

同理心，是一切親密關係的根基。但同理心不是天生就有的，它需要一個前提：你得先承認，眼前這個人和你不一樣。不只是個性不同，不只是習慣不同，而是在更深的層次上──他們的成長、記憶、情感的語言、對世界的感知方式，都和你有著根本的差異。唯有真正接受了這一點，好奇才能生根，傾聽才能發生，理解才能到來。

這，正是我認為這本書之所以成為經典的原因。

約翰・葛瑞博士用一個大膽而溫柔的比喻，為我們搭了一座橋。男人來自火星，女人來自金星，這不是在說誰對誰錯、誰強誰弱，而是在說：我們本來就是彼此眼中的「外星人」。我們帶著各自星球的語言、邏輯與情感需求降落在同一段關係裡，卻往往誤以為對方和自己一樣。這個誤解，是多少爭吵、多少眼淚、多少日漸疏離的起點。

書中有一個讓我印象極深的概念──「洞穴與波浪」。當男人承受壓力時，他們往往會退回自己內心的「洞穴」，安靜下來，獨自消化。而女人面對壓力的方式，更像一道波浪，情緒湧上，需要說話，需要連結，才能平復。這兩種模式本身都沒有問題。問題是，當一個人向內退回，另一個人卻本能地追上去，試圖拉回，結果兩個人都感覺不被理解。在治療室裡，我無數次目睹這個場景。這個概念，給了許多伴侶一個喘息的空間。原來，他不是不在乎我，他

只是需要進入洞穴；原來，她不是在施壓，她只是需要連結。

書中還提到了「橡皮筋理論」，指男人在關係中親密到一個程度之後，會本能地拉開距離，就像橡皮筋被拉緊，終究會彈回去。許多女性在伴侶突然變得疏遠時，第一個反應是恐慌：他是不是不愛我了？ 他是不是要離開我？ 葛瑞博士告訴我們，這種距離，往往不是冷漠，而是他找回自我感的方式。橡皮筋最終會彈回，而且彈回來的力道，往往比離開前更強。理解了這一點，那段等待就不再那麼難熬，而變成了一種信任的練習。

「愛的油箱」這個概念，則讓我在陪伴個案的過程中找到了一個非常實用的語言。每個人心裡都有一個油箱，裝著被愛的感受。當油箱滿的時候，人是安全的、慷慨的、願意給予的。當油箱空了，人變得焦慮、敏感、容易受傷。關係裡最常見的悲劇，不是不愛，而是兩個人的油箱同時空了，卻都在等對方先加油。這個比喻簡單，卻深刻。它提醒我們，愛不只是一種感情，也是一種需要被持續補給的能量，而每個人的油箱，需要不同的燃料。你必須先了解對方，才能真正給予對方需要的。

在此，我特別想提及一件事。這本書以「男人」與「女人」為框架，是它所處年代的書寫方式，而非它的邊界。在我陪伴過的伴侶裡，有各種形式的關係，包含同性伴侶、跨性別伴侶、不認同傳統性別框架的人，而葛瑞博士所描繪的那些動能：一個人需要撤回，另一個人渴望靠近；一個人需要空間，另一個人需要確認，這些從來不是異性戀專屬的困境，而是人的困境。愛的語言不同，給出去的愛也就未必能被接收到。

所以，請不要把這本書當成性別說明書來讀。它不是在告訴你「男人就是這樣」，或「女人就是那樣」。它提供的，是一套語言、一組隱喻、一個看見差異的視角。真正危險的，從來不是差異本身，而是將差異固化──把模型當成鐵則；把比喻當成判決。這本書想給你的，其實是相反的東西：一種開放、一種好奇、一種願意在關係裡持續學習的姿態。無論你愛的是誰，無論你們如何定義彼此，這份好奇心，都是你們之間最珍貴的資產。

本書中所描繪的，不只是技巧，而是一種全新的眼光。當你開始把伴侶當成一個來自不同星球的存在，你自然會放下評判，生出好奇。你不再問「他為什麼這樣？」而開始問「他的世界裡，這件事是什麼感覺？」在陪伴無數對伴侶走過艱難時刻的歷程中，我見過這個問題的轉換，改變了整段關係的走向。

值得一提的是，這本書的智慧，遠不只適用於愛情。任何深刻的人際連結，像是親子、朋友、同事之間，都根植於同一塊土壤：我願意相信你和我不同，也願意在那個不同裡，認真地找到你。

如果我們都能多一點這樣的勇氣，承認彼此都是對方眼中的陌生人，並帶著真實的好奇走近對方，這個世界，就會多一些溫柔，少一些孤獨。

所以，請你好好讀這本書。慢慢讀，帶著你自己的故事讀。它能給你的，遠遠超出你現在的想像。

許翊誠

美國加州婚姻與家族心理治療師

加州整合學院心理碩士教授＆國際表達藝術治療師

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在陌生裡，認識你

這些年，我在療癒空間裡見過太多的眼淚。有時是妻子的，有時是丈夫的，有時是兩個人同時紅著眼眶，卻說不出一句話。他們不是不愛對方，事實上，他們愛得很深。只是，他們不知道怎麼讓對方感覺到這份愛。

作為一名婚姻與家族心理治療師，人們最常問我的問題是：「我們到底哪裡出了問題？」我的答案，幾乎從來不是「你們不夠愛對方」。問題幾乎都回到同一個地方──溝通。但溝通，其實只是表面。再深入一層，真正的核心是：我們有沒有辦法真正理解一個與自己截然不同的人？

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1男人從火星來，女人從金星來　
2修理先生與改善家庭委員會　
3男人需要洞穴，女人需要談話　
4如何鼓舞另一半　
5說不同的語言　
6男人像橡皮筋　
7女人像波浪　
8男女不同的感情需求　
9學習避免爭論　
10為愛情加分　
11嘗試溝通困難的感覺　
12向伴侶要求愛與支持　
13永浴愛河

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3男人需要洞穴，女人需要談話　
4如何鼓舞另一半　
5說不同的語言　
6男人像橡皮筋　
7女人像波浪　
8男女不同的感情需求　
9學習避免爭論　
10為愛情加分　
11嘗試溝通困難的感覺　
12向伴侶要求愛與支持　
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