༄人生沒有所謂的失敗，你隨時可以重新開始༄
12堂課認識自己的身心全景，培養10種正念靜觀態度
成為你想要看見的那種改變
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◆不只是學著轉身離開黑暗，更要學習如何活在光明之中。
◆你度過每一天的方式，就是你度過一生的縮影。
◆過去的歷史無法改寫，但你毋須在當下繼續重演這段劇本。同樣地，即便沒有過去的創傷，也不代表你現在必須忍受有害的關係或處境。
 
★本書融合現代心理學、行為改變技術、慈悲感恩等修習，透過大量的工具和練習，讓正念靜觀與日常生活完全結合。
★透過多位角色設定，引入真實故事，直接習得克服障礙的技巧。
★在數位時代，指引我們如何與手機、AI等「延伸的身心」建立智慧關係。
★回應全球環境變遷、身心健康衝擊等因素下，平靜與自我安頓的方法。
★探索慣性反應模式，例如為何會持續受苦？斷開連結，從惡性之花中超脫。
★啟動正向價位系統，看見更多可能性。
 
我們正處於一場「完美風暴」之中——科技與經濟進步的同時，也帶來環境、氣候與心理健康的巨大挑戰。這些問題源於人類的心智與心靈，因此，解方也必須來自對心智與心靈的訓練。當代正念靜觀大師凱肯教授，透過生活的各個面向，包括家庭、工作、人際關係、睡眠、運動等，引導我們修習靜觀，並將十種核心態度編織入日常生活中，隨時隨地都能為我們帶來幫助。
 
書中設定了幾個人物角色加以貫穿，分別是代表科學的赤腳教授、擁有古老智慧的老橡樹，以及如摯友般的穆德、玲玲、蘇菲和善牧，他們將生活體驗化為一場場冒險，讓我們跟著覺醒，從每一次經歷與困難中，透過各種修習，重新開始。
 
如何既享受生命的種種美好，又能在繁華落盡時，不過度傷感？如何在艱難時刻穩住，並提醒自己「這一切終將過去」？在數位生活、氣候變遷、政治紛擾下，生活該如何找到平靜？運用「平衡」與「平等心」等態度，將可安頓自己，與更廣闊的世界連結，追尋智慧的生活。
 
本書12個篇章，是一條精心鋪設的成長路徑，融合現代心理學、行為改變技術、慈悲感恩等正念靜觀修習——無論你是正在受苦的人、安好的人，或是發展得還不錯的人，都能隨時隨地在生活中找到合適的方法，跳脫受困處境，決定快樂。凱肯教授特別引導，繁盛不只是個人的，更包含精神、情感、社會以及環境整體，全球與未來的繁盛之路是有可能實現的。

活著的每一刻，都是最深刻的修習。這是一份「邀請函」，讓你的生活隨時可以重新開始，成為自己想看見的改變。

作者簡介：

衛林．凱肯 Willem Kuyken

英國牛津大學里特布拉特靜觀教育與心理學講座教授（Ritblat Family Foundation Chair in Mindfulness and Psychological Science），前牛津靜觀中心主任（Oxford Mindfulness Centre今Oxford Mindfulness Foundation, OMF），堪稱當代「正念靜觀實踐」與「臨床心理學研究」的實踐先驅，更是牛津正念靜觀流派重要舵手。長期研究聚焦於預防憂鬱症、促進心理健康，以及如何將正念靜觀以實證方式整合進臨床與教育體系，提升人類的終身潛能。

凱肯教授與馬克．威廉斯（Mark Williams）、辛德．西格爾（Zindel Segal）及約翰．提斯岱（John Teasdale）一脈相承，承接並拓展三人創立的正念認知療法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT）理論與實踐。他開創「生活中的靜觀」課程（又稱Mindfulness for Life, MBCT-L），將正念靜觀修習從臨床拓展至生活應用，其研究被廣泛引用，體現其在國際正念教育中承先啟後的角色。

主編與合著的著作除了本書，還有《靜觀：古老智慧遇見現代心理學》（Mindfulness: Ancient Wisdom Meets Modern Psychology，中文暫譯，與克莉絲汀．費爾德曼〔Christina Feldman〕合著）以及最新編寫的《靜觀教師指南》（Mindfulness for Life Teacher Manuel，中文暫譯），這些作品奠定了正念靜觀臨床實務、教育與研究間的橋梁。

本書是正念靜觀融入日常生活的實踐書。在華語世界推出，希望將「牛津流派」從正念認知療法（MBCT）的臨床憂鬱預防，走向「生命持續靜觀修習」的應用與普及，將其轉化為面向一般大眾的生活智慧。凱肯教授倡導「慈悲」、「平等心」、「感謝欣賞」與「信任」等核心態度，影響全球無數教師和臨床專業人員，更幫助許多人如新生般重新認識自己，過想要的生活。

譯者簡介：

胡慧芳（Debbie Hu）

臺南市立醫院身心科主治醫師暨正念中心主任，專長為一般精神醫學、兒童青少年精神醫學與心理腫瘤學，曾任大學講師，現任臨床正念學會創會理事長及常務理事，臺灣生活型態醫學會候補理事。臨床與教學服務涵蓋癌症患者、兒童青少年、青年學生、醫療人員與一般大眾，目前是英國牛津靜觀基金會MBCT認證教師、師資培訓師與督導，並任英國Mindfulness Network理事會成員及督導，推動華語MBCT師資培訓與督導實務。多次在國際會議分享臺灣經驗，如ICM2024世界靜觀大會及ICMAP2025亞太靜觀大會在香港等，介紹正念自我照顧、生活中的靜觀（MBCT-L）、正念靜觀向前行等課程在臺灣實施落地的成果。

正念學習的歷程曾受教於衛林．凱肯教授，並受其督導，為華語區教授凱肯「正念靜觀向前行」（Taking it Future）課程的第一人。本書即配合此課程而編寫。致力於正念靜觀中文化與在地化課程推廣，是英國與臺灣之間跨國傳承與合作的重要推手。

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