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定價：NT$ 380
優惠價：79 折，NT$ 300
優惠截止日：至2026年03月31日
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銷售地區：全球
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耶魯大學 SEL 理念 × 韓國情緒教育話題之作！
家長與老師口耳相傳的「情感練習書」
幫助孩子從「不知道怎麼說」，學會勇敢表達心裡話
【話題紀錄】
✔ Yes24 書網 9.9 顆星好評，蟬聯 4 週 TOP 100 暢銷榜
✔ 作者榮獲「教育部部長獎」與「未來教育獎」最優秀獎肯定
✔ 耶魯大學 4 色情緒儀表板 × 18 種內心劇場 × 36 張情緒指引卡，一書全收！
你是否發現，孩子常用「好煩」、「不知道」來回應問題？
他不是不願意說，而是——真的不知道該怎麼說。
在學校，他可能因為一句話被誤解；
在家裡，也可能因為「說不清楚」而把情緒悶在心裡……
這本書告訴我們：
情緒要先能說出來，才有被理解與接住的機會。
作者李賢雅老師以 15 年教學現場經驗，從教室裡的真實對話出發，
精選出孩子最常困惑的 18 種情緒情境，
並以耶魯大學策畫設計的「情緒儀表板」為原型，
設計出孩子看得懂、更實用的圖像化版本。
搭配 36 張情緒指引卡，幫助孩子一步步練習：
我現在感覺怎麼樣？我可以怎麼說？我該怎麼安撫或調節自己？
【這本書，如何陪孩子練習說出感受？】
◉ 孩子看得懂的「情緒地圖」：4 色情緒儀表板
改編自耶魯大學情緒模型，以「舒適度 × 能量狀態」分類，
幫助孩子認出感受、釐清情緒來源，
不再用「我很煩」來含糊帶過所有情緒。
◉ 18種孩子會遇到的真實情境小劇場
「我只是開玩笑，為什麼你那麼生氣？」
「我想交朋友，可是好害羞……」
從熟悉的場景出發，透過插圖與對話，幫助孩子理解內心發生了什麼事。
◉ 36 張情緒指引卡：從感覺到表達的橋梁
每張卡片對應一種常見情緒，幫助孩子一步步練習：
「我現在是什麼情緒？」→「我可以怎麼說？」→「我能怎麼安撫自己？」
讓孩子不只學會說，也能自我理解與同理他人。
◉ 插圖生動、共感力強，孩子自然代入
插畫家韓娟珍以生動筆觸捕捉孩子的神情與肢體語言，
幫助孩子從圖像中學會理解情緒、建立情感連結。
這不只是一本情緒工具書，
更是一份陪伴孩子學習「表達與理解」的情感練習禮物。
讓孩子學會擁抱感受，明白——把情緒說出來，就是一種力量。
本書特色
✔ 像漫畫一樣好讀又好懂
用漫畫分鏡與角色對話呈現情境，貼近孩子熟悉的閱讀方式，讓孩子輕鬆融入故事、練習說出情緒。
✔ 國際認證的情緒教育方法
採用耶魯大學情緒儀表板概念，簡單好懂、實用有效，是全球推廣 SEL（社會情緒學習）的核心架構。
✔ 用顏色＋感覺，幫孩子辨認情緒
透過「感覺好不好」和「情緒強不強」分類情緒，幫助孩子一步步說出心情、學會調節與表達。
六大領域分類：社會、情緒
六大核心素養分類：表達溝通、覺知辨識、自主管理
適讀年齡：6~8歲親子共讀，9歲以上自己讀，無注音。
關鍵字：SEL（社會情緒學習）、語言的力量。
閱讀啟發：勇敢表達、善待他人、認識與辨別情緒
作者簡介：
李賢雅（이현아）
在韓國首爾一間小學從事任教工作十五年，也是「因為喜歡所以做兒童讀物研究會」的代表。作為小學教育導師，致力於分享培養堅韌心靈的教育內容。曾經榮獲二○一八年「學校閱讀教育領
域」教育部部長獎，及二○一九年第五屆「未來教育獎」最優秀獎。曾在EBS《未來教育Plus》和《走進教育現場》等節目中介紹閱讀教育的方法，並參與編寫二○一五年修訂教育課程的美術教
材。她的多場講座，包括〈賦予賢雅老師課堂生命力的情感課〉等，在 i-scream 研修院平臺上吸引了超過四萬名教師參加，成為學生、教師和家長之間傳遞力量的橋梁。
她的著作包括《兒童心靈藥房》、《繪本的力量》等，並將《繪本設計圖書館》（Love Reading for Kids: How to Design A Lovely Children’s Book）、《悲傷是一頭大象》（Grief Is An Elephant）等三十餘本國外繪本翻譯為韓語。
Instagram： @tongro.leehyeona
繪者簡介：
韓娟珍（한연진）
著作有《隱藏的春天》、《秋天來了》、《淚水章魚》、《玉豆豆豆豆》、《嘟嘟嘟》、《奔跑的紅色小汽車》等，並為《我們班的文炳旭》繪圖。
Instagram： @yeon_jin_han
譯者簡介：
蕭瑋婷
因喜歡韓團始祖H.O.T. 而踏入韓文世界，取得韓國東國大學對外韓國語教育碩士學位。
譯作有：繪本《熊與鳥──不設限的故事》、親子教養書《孩子不鬧脾氣、能高度自律的「父母說話公式」：不經意的錯誤表達方式，將會形成傷痕，影響孩子一輩子》（以上皆小宇宙出版）。
名人推薦：
★作者以活潑生動的圖像與貼近日常的情境，讓那些小小的感受被看見，推薦給願意放慢腳步、陪孩子一起探索情緒地圖的大人。——小黑魚 兒童職能治療師
★這本書像是一張情緒藏寶圖，引導孩子走進內在世界，發現每個情緒背後的價值。——胡瑋婷 諮商心理師
★話語是有力量的！練習好好把情緒說出口，一次說不好，沒關係，那就練兩次，兩次不熟悉，那就看這本書——再來一次！——陳櫻慧 童書作家暨親子共讀推廣講師、「思多力」親子品牌負責人
★記得以前常聽到一句話：要處理問題前，一定要先處理好自己的情緒。尤其在學校待了快20年，孩子有穩定的情緒，絕對在人生旅途上有莫大的幫助。而李賢雅老師長期關注孩子們內心情感的困難，讓孩子們能更學會擁抱自己的情感，勇敢面對世界，不論大人小孩都非常適合看這一本書喔！——簡涵芸 小手芊大手的彤話世界
【好好說情緒推薦】
小黑魚 兒童職能治療師
胡瑋婷 諮商心理師
許妮婷 「小漁村心理諮商所」所長
許庭韶 韶光心理學苑創辦人
梅慧玲 茄萣成功國小教師‧高雄市立圖書館閱讀寫作推廣教師
陳櫻慧 童書作家暨親子共讀推廣講師、「思多力」親子品牌負責人
廖笙光（光光老師） 奇威專注力教育中心執行長
歐芝華 親職教育工作者
簡涵芸 小手芊大手的彤話世界
媒體推薦：
【韓國Yes 24書評網站】
★我給你一張情緒地圖
作者長期在課堂上擔任「身心魔法師」，傾聽小學生的煩惱，安慰他們的心靈。在這個過程中，了解到許多孩子在表達和調節自己的情緒方面有困難。大多數孩子只能用有限的語言表達，例如，受委屈時，說：「哦，真煩人！」；感到不安時，會說：「我真的很生氣！」尤其是現在，從小就接觸社群媒體的孩子，只要點「讚」和「愛心」就能表達自己的情感。
因此，我們常常失去用語言表達「微妙而深刻」的情感的機會。作者為了幫助孩子表達和控制情緒，滿懷熱情和堅定的心寫了本書。
【讀者五星好評】
★包含情感的詞語（西伯利亞，2025-02-01）
我想這是一本給年幼卻有很多煩惱與成長想法的孩子們，在閱讀時能夠獲得安慰與希望的書。透過「顏色區域」來診斷情緒，是一件很新穎也很有趣的事情。
紅色區域表示緊張、擔憂或憤怒；
黃色區域表示快樂和喜悅；
藍色區域表示沮喪與悲傷；
綠色區域則是平靜與舒適的狀態。
這樣的分類，讓我們能夠從各個角度理解情緒。我也開始思考那些曾經觸動我心靈的話語。我為那些我有意或無意傷害過的人感到難過，並花時間讓自己平靜當下受傷的情緒。我和孩子一起讀這本書，但其實我也從中獲得了安慰，讓我能夠更冷靜面對自己的情緒，並下定決心，以「一定要好好過生活」的心態過每一天。
孩子說，他會透過畫畫、看書，來維持自己在「綠色區域」的情緒。希望透過閱讀這本書，大人與孩子都能擁抱自己的情緒、鼓勵自己，然後繼續努力前進。
★與您的孩子一起閱讀（dnfl772525，2025-01-29）
我買了這本書給自己和7歲的孩子，希望我們能一起學習如何用正確的詞語表達情緒，因為我們都發現，一起談論情緒其實並不容易。雖然這本書的內容對7歲孩子來說有些難度，但他對書中的情緒卡牌表現出濃厚興趣，我們也開始一起討論各種情緒的感受與表達方式。我真心希望自己能成為一個懂得表達情緒、善於溝通感受的大人。
★我買本書是因為我想和小學生一起了解各種情緒（安妮，2024-09-20）
如今，孩子經常接觸媒體和手機，我認為他們經常使用粗俗的語言來表達自己的情緒，或說話不經大腦思考就脫口而出。因此，我尋找一本幫助親子學習各種情緒，以及透過遊戲來學習在什麼時刻使用什麼表達方式的書。
我選購本書，它有單獨的情緒卡，並劃分情緒區域，幫助孩子重新思考自己當前所處的狀態，並根據情況自然且適當表達自己。我看到這本書時立刻決定購買，本書深入探討如何理解情緒，讓成年人可以和不擅長表達情緒的孩子有談論的媒介。
★包含情感的詞語（bestversionofme，2024-09-19）
情緒也需要明確的診斷。作家金英夏曾在演講中說過，現在的學生把所有的情緒都歸結為一個詞：「煩人」。如果我只是說「我很生氣」，而不清楚我現在的處境是尷尬、不愉快、憤怒還是擔心，我將永遠無法找到解方。
我聽了那次講座後，也深有同感。我們班上的學生也不例外。
學生臉上滿是傷痕，情緒中夾雜著各種流行語和粗俗的語言。
如果我們將書送給那些孩子會如何呢？
作者用四色區域來描述健康的情感語言：
紅色區域表示憤怒、擔憂、仇恨的情緒，
藍色區域表示孤獨、羨慕、悲傷的情緒，
黃色區域表示勇敢、快樂、自豪的情緒，
綠色區域表示感激、抱歉、舒服的情緒。
本書的魅力還不止於此。除了提供明確的診斷之外，它還針對每種情況提供解決方案。聽了作者的特別解答，不只是孩子，連大人也會感到內心被深深治癒。我打算把本書放在我的教室裡。
特別收錄 / 編輯的話：
【致閱讀本書的孩子們】送給你的情緒地圖
文｜李賢雅（이현아）
有時我們會在自己的內心世界裡迷路。我在韓國首爾一所小學任教，當在課堂上傾聽孩子的煩惱時，我察覺到有許多孩子在「表達」和「情緒控制」方面有困難。因為不知道怎麼表達自己的情緒，所以無論是感到委屈或難過，都只會說：「唉唷，好煩啊！」
這時，孩子們需要的是─情緒地圖。在一個陌生城市旅行迷路時，看地圖可以幫助自己了解目前身在何處，並找到回去的方向。同樣，為了更清晰、更明確審視自己模糊的內心，人們也需要一張情緒地圖。
我會介紹一個名為「情緒儀表」的情緒地圖，情緒儀表能顯示你目前情緒的位置。依橫軸的「舒適度」和縱軸的「能量狀態」，將情緒分為四種顏色。我在課堂上嘗試過各種方式探索情緒，發現情緒儀表的優勢在於：可以一目了然、直觀整體情緒的分布，還能察看各領域類似的情緒。
利用情緒儀表來檢視自己目前的情緒顏色和位置，就像手裡拿著地圖一樣，可以清楚覺察自己的情緒狀態。
本書將情緒儀表分成四個區域，共探討了十八種情緒。事實上，這些故事都是孩子們在課堂上分享的煩惱，因此在閱讀本書時，可能會非常有共鳴。
像是：被朋友嘲笑，心中燃起一股怒火時；成果發表會即將到來，想到要上臺表演吹直笛，擔心得停不下來時；即使難過卻強忍著淚水時……
我會介紹非常具體和實用的方法，讓你認識自己所感受到的情緒，並教導你如何利用言語表達和修復這些情緒。
「替情緒命名，就像是在情緒之門安裝了門把。」
這是我很喜歡的一句話，出自於美國心理學家約翰‧高特曼（John Gottman）。有時我們會感受到各種複雜的情緒，就像是有道高大的牆擋在了面前。當高牆被築起時，誤解和隔閡就會取代了溝通與連結。這時，如果替情緒命名的話，就能握住門把。有了門把，就可以明確覺察到當下阻礙自己的是什麼情緒，你就可以掌握開關情緒之門的主導權。
「現在應該要打開這扇情緒之門嗎？還是晚點再開呢？」
「如果選擇開啟，是要一下子全部打開呢？還是開一點點就好？」
當你閱讀本書時，你將學會如何以積極主動且靈活的方式來控制自己的情緒。你會知道，情緒並不是阻擋在你面前的高牆，你可以有智慧的開關情緒之門。
無論是紅色、黃色、藍色或綠色，都沒有錯誤或不需要的情緒。希望你能接受自己的情緒，並熱情擁抱它們。因此，我會將充滿養分的情感語言作為禮物送給你，讓你能擁抱自己的情緒。
願本書能在世界各地的教室中和客廳裡，幫助孩子們培養堅韌的心靈。
退換貨說明：
會員均享有10天的商品猶豫期（含例假日）。若您欲辦理退換貨，請於取得該商品10日內寄回。
辦理退換貨時，請保持商品全新狀態與完整包裝（商品本身、贈品、贈票、附件、內外包裝、保證書、隨貨文件等）一併寄回。若退回商品無法回復原狀者，可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。
訂購本商品前請務必詳閱退換貨原則。最多人成交
平均成交價57折216元
最近成交價(折扣)
| 徵求價 | 數量 |
| 5折 | 4 |
| 6折 | 1 |
| 7折 | 3 |
作者：李賢雅
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家長與老師口耳相傳的「情感練習書」
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他不是不願意說，而是——真的不知道該怎麼說。
在學校，他可能因為一句話被誤解；
在家裡，也可能因為「說不清楚」而把情緒悶在心裡……
這本書告訴我們：
情緒要先能說出來，才有被理解與接住的機會。
作者李賢雅老師以 15 年教學現場經驗，從教室裡的真實對話出發，
精選出孩子最常困惑的 18 種情緒情境，
並以耶魯大學策畫設計的「情緒儀表板」為原型，
設計出孩子看得懂、更實用的圖像化版本。
搭配 36 張情緒指引卡，幫助孩子一步步練習：
我現在感覺怎麼樣？我可以怎麼說？我該怎麼安撫或調節自己？
【這本書，如何陪孩子練習說出感受？】
◉ 孩子看得懂的「情緒地圖」：4 色情緒儀表板
改編自耶魯大學情緒模型，以「舒適度 × 能量狀態」分類，
幫助孩子認出感受、釐清情緒來源，
不再用「我很煩」來含糊帶過所有情緒。
◉ 18種孩子會遇到的真實情境小劇場
「我只是開玩笑，為什麼你那麼生氣？」
「我想交朋友，可是好害羞……」
從熟悉的場景出發，透過插圖與對話，幫助孩子理解內心發生了什麼事。
◉ 36 張情緒指引卡：從感覺到表達的橋梁
每張卡片對應一種常見情緒，幫助孩子一步步練習：
「我現在是什麼情緒？」→「我可以怎麼說？」→「我能怎麼安撫自己？」
讓孩子不只學會說，也能自我理解與同理他人。
◉ 插圖生動、共感力強，孩子自然代入
插畫家韓娟珍以生動筆觸捕捉孩子的神情與肢體語言，
幫助孩子從圖像中學會理解情緒、建立情感連結。
這不只是一本情緒工具書，
更是一份陪伴孩子學習「表達與理解」的情感練習禮物。
讓孩子學會擁抱感受，明白——把情緒說出來，就是一種力量。
本書特色
✔ 像漫畫一樣好讀又好懂
用漫畫分鏡與角色對話呈現情境，貼近孩子熟悉的閱讀方式，讓孩子輕鬆融入故事、練習說出情緒。
✔ 國際認證的情緒教育方法
採用耶魯大學情緒儀表板概念，簡單好懂、實用有效，是全球推廣 SEL（社會情緒學習）的核心架構。
✔ 用顏色＋感覺，幫孩子辨認情緒
透過「感覺好不好」和「情緒強不強」分類情緒，幫助孩子一步步說出心情、學會調節與表達。
六大領域分類：社會、情緒
六大核心素養分類：表達溝通、覺知辨識、自主管理
適讀年齡：6~8歲親子共讀，9歲以上自己讀，無注音。
關鍵字：SEL（社會情緒學習）、語言的力量。
閱讀啟發：勇敢表達、善待他人、認識與辨別情緒
作者簡介：
李賢雅（이현아）
在韓國首爾一間小學從事任教工作十五年，也是「因為喜歡所以做兒童讀物研究會」的代表。作為小學教育導師，致力於分享培養堅韌心靈的教育內容。曾經榮獲二○一八年「學校閱讀教育領
域」教育部部長獎，及二○一九年第五屆「未來教育獎」最優秀獎。曾在EBS《未來教育Plus》和《走進教育現場》等節目中介紹閱讀教育的方法，並參與編寫二○一五年修訂教育課程的美術教
材。她的多場講座，包括〈賦予賢雅老師課堂生命力的情感課〉等，在 i-scream 研修院平臺上吸引了超過四萬名教師參加，成為學生、教師和家長之間傳遞力量的橋梁。
她的著作包括《兒童心靈藥房》、《繪本的力量》等，並將《繪本設計圖書館》（Love Reading for Kids: How to Design A Lovely Children’s Book）、《悲傷是一頭大象》（Grief Is An Elephant）等三十餘本國外繪本翻譯為韓語。
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繪者簡介：
韓娟珍（한연진）
著作有《隱藏的春天》、《秋天來了》、《淚水章魚》、《玉豆豆豆豆》、《嘟嘟嘟》、《奔跑的紅色小汽車》等，並為《我們班的文炳旭》繪圖。
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譯者簡介：
蕭瑋婷
因喜歡韓團始祖H.O.T. 而踏入韓文世界，取得韓國東國大學對外韓國語教育碩士學位。
譯作有：繪本《熊與鳥──不設限的故事》、親子教養書《孩子不鬧脾氣、能高度自律的「父母說話公式」：不經意的錯誤表達方式，將會形成傷痕，影響孩子一輩子》（以上皆小宇宙出版）。
名人推薦：
★作者以活潑生動的圖像與貼近日常的情境，讓那些小小的感受被看見，推薦給願意放慢腳步、陪孩子一起探索情緒地圖的大人。——小黑魚 兒童職能治療師
★這本書像是一張情緒藏寶圖，引導孩子走進內在世界，發現每個情緒背後的價值。——胡瑋婷 諮商心理師
★話語是有力量的！練習好好把情緒說出口，一次說不好，沒關係，那就練兩次，兩次不熟悉，那就看這本書——再來一次！——陳櫻慧 童書作家暨親子共讀推廣講師、「思多力」親子品牌負責人
★記得以前常聽到一句話：要處理問題前，一定要先處理好自己的情緒。尤其在學校待了快20年，孩子有穩定的情緒，絕對在人生旅途上有莫大的幫助。而李賢雅老師長期關注孩子們內心情感的困難，讓孩子們能更學會擁抱自己的情感，勇敢面對世界，不論大人小孩都非常適合看這一本書喔！——簡涵芸 小手芊大手的彤話世界
【好好說情緒推薦】
小黑魚 兒童職能治療師
胡瑋婷 諮商心理師
許妮婷 「小漁村心理諮商所」所長
許庭韶 韶光心理學苑創辦人
梅慧玲 茄萣成功國小教師‧高雄市立圖書館閱讀寫作推廣教師
陳櫻慧 童書作家暨親子共讀推廣講師、「思多力」親子品牌負責人
廖笙光（光光老師） 奇威專注力教育中心執行長
歐芝華 親職教育工作者
簡涵芸 小手芊大手的彤話世界
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【韓國Yes 24書評網站】
★我給你一張情緒地圖
作者長期在課堂上擔任「身心魔法師」，傾聽小學生的煩惱，安慰他們的心靈。在這個過程中，了解到許多孩子在表達和調節自己的情緒方面有困難。大多數孩子只能用有限的語言表達，例如，受委屈時，說：「哦，真煩人！」；感到不安時，會說：「我真的很生氣！」尤其是現在，從小就接觸社群媒體的孩子，只要點「讚」和「愛心」就能表達自己的情感。
因此，我們常常失去用語言表達「微妙而深刻」的情感的機會。作者為了幫助孩子表達和控制情緒，滿懷熱情和堅定的心寫了本書。
【讀者五星好評】
★包含情感的詞語（西伯利亞，2025-02-01）
我想這是一本給年幼卻有很多煩惱與成長想法的孩子們，在閱讀時能夠獲得安慰與希望的書。透過「顏色區域」來診斷情緒，是一件很新穎也很有趣的事情。
紅色區域表示緊張、擔憂或憤怒；
黃色區域表示快樂和喜悅；
藍色區域表示沮喪與悲傷；
綠色區域則是平靜與舒適的狀態。
這樣的分類，讓我們能夠從各個角度理解情緒。我也開始思考那些曾經觸動我心靈的話語。我為那些我有意或無意傷害過的人感到難過，並花時間讓自己平靜當下受傷的情緒。我和孩子一起讀這本書，但其實我也從中獲得了安慰，讓我能夠更冷靜面對自己的情緒，並下定決心，以「一定要好好過生活」的心態過每一天。
孩子說，他會透過畫畫、看書，來維持自己在「綠色區域」的情緒。希望透過閱讀這本書，大人與孩子都能擁抱自己的情緒、鼓勵自己，然後繼續努力前進。
★與您的孩子一起閱讀（dnfl772525，2025-01-29）
我買了這本書給自己和7歲的孩子，希望我們能一起學習如何用正確的詞語表達情緒，因為我們都發現，一起談論情緒其實並不容易。雖然這本書的內容對7歲孩子來說有些難度，但他對書中的情緒卡牌表現出濃厚興趣，我們也開始一起討論各種情緒的感受與表達方式。我真心希望自己能成為一個懂得表達情緒、善於溝通感受的大人。
★我買本書是因為我想和小學生一起了解各種情緒（安妮，2024-09-20）
如今，孩子經常接觸媒體和手機，我認為他們經常使用粗俗的語言來表達自己的情緒，或說話不經大腦思考就脫口而出。因此，我尋找一本幫助親子學習各種情緒，以及透過遊戲來學習在什麼時刻使用什麼表達方式的書。
我選購本書，它有單獨的情緒卡，並劃分情緒區域，幫助孩子重新思考自己當前所處的狀態，並根據情況自然且適當表達自己。我看到這本書時立刻決定購買，本書深入探討如何理解情緒，讓成年人可以和不擅長表達情緒的孩子有談論的媒介。
★包含情感的詞語（bestversionofme，2024-09-19）
情緒也需要明確的診斷。作家金英夏曾在演講中說過，現在的學生把所有的情緒都歸結為一個詞：「煩人」。如果我只是說「我很生氣」，而不清楚我現在的處境是尷尬、不愉快、憤怒還是擔心，我將永遠無法找到解方。
我聽了那次講座後，也深有同感。我們班上的學生也不例外。
學生臉上滿是傷痕，情緒中夾雜著各種流行語和粗俗的語言。
如果我們將書送給那些孩子會如何呢？
作者用四色區域來描述健康的情感語言：
紅色區域表示憤怒、擔憂、仇恨的情緒，
藍色區域表示孤獨、羨慕、悲傷的情緒，
黃色區域表示勇敢、快樂、自豪的情緒，
綠色區域表示感激、抱歉、舒服的情緒。
本書的魅力還不止於此。除了提供明確的診斷之外，它還針對每種情況提供解決方案。聽了作者的特別解答，不只是孩子，連大人也會感到內心被深深治癒。我打算把本書放在我的教室裡。
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【致閱讀本書的孩子們】送給你的情緒地圖
文｜李賢雅（이현아）
有時我們會在自己的內心世界裡迷路。我在韓國首爾一所小學任教，當在課堂上傾聽孩子的煩惱時，我察覺到有許多孩子在「表達」和「情緒控制」方面有困難。因為不知道怎麼表達自己的情緒，所以無論是感到委屈或難過，都只會說：「唉唷，好煩啊！」
這時，孩子們需要的是─情緒地圖。在一個陌生城市旅行迷路時，看地圖可以幫助自己了解目前身在何處，並找到回去的方向。同樣，為了更清晰、更明確審視自己模糊的內心，人們也需要一張情緒地圖。
我會介紹一個名為「情緒儀表」的情緒地圖，情緒儀表能顯示你目前情緒的位置。依橫軸的「舒適度」和縱軸的「能量狀態」，將情緒分為四種顏色。我在課堂上嘗試過各種方式探索情緒，發現情緒儀表的優勢在於：可以一目了然、直觀整體情緒的分布，還能察看各領域類似的情緒。
利用情緒儀表來檢視自己目前的情緒顏色和位置，就像手裡拿著地圖一樣，可以清楚覺察自己的情緒狀態。
本書將情緒儀表分成四個區域，共探討了十八種情緒。事實上，這些故事都是孩子們在課堂上分享的煩惱，因此在閱讀本書時，可能會非常有共鳴。
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「替情緒命名，就像是在情緒之門安裝了門把。」
這是我很喜歡的一句話，出自於美國心理學家約翰‧高特曼（John Gottman）。有時我們會感受到各種複雜的情緒，就像是有道高大的牆擋在了面前。當高牆被築起時，誤解和隔閡就會取代了溝通與連結。這時，如果替情緒命名的話，就能握住門把。有了門把，就可以明確覺察到當下阻礙自己的是什麼情緒，你就可以掌握開關情緒之門的主導權。
「現在應該要打開這扇情緒之門嗎？還是晚點再開呢？」
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無論是紅色、黃色、藍色或綠色，都沒有錯誤或不需要的情緒。希望你能接受自己的情緒，並熱情擁抱它們。因此，我會將充滿養分的情感語言作為禮物送給你，讓你能擁抱自己的情緒。
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