特別收錄 / 編輯的話：【編輯室報告】
打從一歲起就會的事

有個我們打從一歲起就會的事，卻可能是數十年來我們一直忽略、最平凡也最神祕的長壽撇步、名醫高齡96歲的父親每天都在做的事，那就是「走路」。

高齡卻同時健康，是我們現代人普遍的追求。用對方法走路，餐後血糖降幅可達 22%、糖尿病機率下降最高可達四成；光是每天走低於三千步，一年後認知功能衰退的風險增加了52%，相反地認知功能退化大約能延後3年，刻意多走一點，延後效果甚至能達到7年；死亡風險直接降到原來的五分之一，燃脂效果比重訓多出最高133%；下背痛不復發...

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封面故事
一、走路的功效
20 開門跨步走，最簡單平凡的長壽運動 走出降三高、防失智、療癒心靈的生命節奏
22 走路是溫和運動效果不亞於慢跑 餐後微運動降血糖效果好

二、這樣走才健康
29 別再逼自己湊那個萬步門檻
32 只走幾步不夠，最好留一段連續15分鐘
33 走得夠快，效果才會拉開差距
34 走路前的小細節，決定你能不能走得長久

三、對症走路法
36 飯後散步是「天然血糖藥」！雙十走路法最穩糖
38 日式走路法效果超讚，有快有慢30分鐘最好
40 最簡單最便利：負重行走法
44 熟齡、銀髮族最好的健康投資

四、這樣開心一直走
46 1年瘦20公斤的無痛減重，遊戲讓走路更好玩更健康
49 走路也可不必玩遊戲，實體好康等你拿
52 走進山林，用寶石記錄每一步的勇氣
55 踏出最溫柔的步伐：10個日常走路提案，找回身心安穩的無盡獎賞

五、行走，找回自己
62 名醫身體力行晨起快走：醒腦、改善憂鬱、穩定情緒
64 散步別再盯手機，正念散步去除負能量海嘯
65 謝哲青的朝聖之路，在疲憊中與自己和解
68 跟著白沙屯媽祖，面對難關、勇敢前行
71 準備好了嗎？讓我們一起出門走走吧！


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