特別收錄 / 編輯的話：【編輯室報告】
《掌握關鍵行動力的真正秘訣》

髖關節、膝關節、踝關節是人體下半身三大重要關節，他們不僅承載全身重量，在運動、上下樓梯、各種姿勢中都扮演重要角色，更是不分年齡，四處自在走跳的行動力基礎。而也正是因為各種行動都會影響三大關節的保健，你是否已經確切明瞭可能會影響關節健康的因素？

就以大家最在意、也最容易出問題的膝關節來說，一旦過了40歲，膝關節恐怕是最先出狀況的部位，也是眾多保健食品主攻部位。可是你知道除了打籃球等可能過度扭轉膝關節造成傷害，其實運動不均衡、太過專...

【目次】

保健撇步
06 老人斑是發炎的照妖鏡！改善代謝與腸道一年就讓斑不見

聰明飲食
08 名醫大推「慢澱粉」穩血糖、抗氧化比藍莓更威
09 水蓮土味這樣去除！挑選清洗秘訣，炒水蓮3步驟保留脆度

早安影音
12 車禍重生跑出超馬冠軍！68歲醫師嬤「越跑越年輕」不傷膝的逆齡秘笈
13 23點睡vs睡滿8小時哪個重要？醫曝「養肝血最佳解」不再越睡越累

圖解健康
14 熱量低，還能穩血糖、降膽固醇 抗性澱粉5大好處輕鬆控體重
15 豆類蔬菜第一名！豌豆莢美膚潤髮、防心肌梗塞

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時事焦點
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封面故事
一、關節運動傷害迷思
26 護關節、避免運動傷害，這些錯誤觀念你有嗎？
28 你可以避免這些傷害，每天都可以做到！

二、專家開講
30 久坐竟比跪坐更傷膝！名醫親授智慧護膝3原則+3保健運動
30 四十年轉折：從「等壞了就換」到「可以被治療的疾病」
31 破壞軟骨的真正原因
33 膝蓋怎麼彎最安全？生活不同情境套用3大原則
36 認真運動竟傷身！運動偏食是關節殺手
36 這些運動只做一種，傷身結果各不同
39 4招均衡運動處方箋，
42 踝關節傷害多來自運動、工作，選鞋注意4要點

三、關節運動保健
44 膝關節3招保健：直抬腿運動
45 膝關節3招保健：壓膝運動
47 膝關節3招保健：抱膝運動
49 髖關節2招保健：側抬腿運動
50 髖關節2招保健：橫走運動
52 踝關節2招保健：4方向運動
53 踝關節2招保健：無限運動
54 運動暖身、收操詳解：跑步、重訓
55 馬拉松、超慢跑、單車／飛輪
56 5大類熱門運動暖身操16種動作示範
59 5大類熱門運動收操16種動作示範

四、關節運動保健飲食
64 關節保養重點在軟骨，3大類15種日常食材均衡補充營養
68 運動前中後營養補充比例不同，高蛋白產品不應取代正餐

健康相談室
70 糖尿病阿嬤「不敢碰澱粉」卻血糖狂飆！逆轉臥床宿命，3招自救也救人

譚敦慈的保健教室
74 硬水煮沸或許可以攔截水中塑膠微粒

疾病百科
76 喉嚨痛：換季乾癢疼痛！舒緩飲食、禁忌一次看懂

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82 專業菜販告訴你，這種顏色豆干才最天然健康

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84 西芹汁是什麼？功效有哪些？喝法與作法、注意事項一次看

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90 藍莓：北美藍寶石，冷凍更璀璨！

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92 高年級也要活得精彩！重「心」出發療癒自己，成就第二人生

【目次】

保健撇步
06 老人斑是發炎的照妖鏡！改善代謝與腸道一年就讓斑不見

聰明飲食
08 名醫大推「慢澱粉」穩血糖、抗氧化比藍莓更威
09 水蓮土味這樣去除！挑選清洗秘訣，炒水蓮3步驟保留脆度

早安影音
12 車禍重生跑出超馬冠軍！68歲醫師嬤「越跑越年輕」不傷膝的逆齡秘笈
13 23點睡vs睡滿8小時哪個重要？醫曝「養肝血最佳解」不再越睡越累

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14 熱量低，還能穩血糖、降膽固醇 抗性澱粉5大好處輕鬆控體重
15 豆類蔬菜第一名！豌豆莢美膚潤髮、防心肌梗塞

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