NSCA-CSCS肌力體能訓練專家認證，運動物理治療專家親授！
MLB/NFL/IRONMAN競技運動和舞蹈等職業運動員也在運用。

提升柔軟度，維持活力，強化活動度，舒緩肌肉緊繃與關節僵硬，
本書透過附有註解的解剖插圖，探索85+種核心伸展運動的解剖學原理，
精準示範正確的肌肉運作、角度與對齊姿勢。

運動是健康生活關鍵，定期伸展有助保持活動自如、舒緩關節僵硬並減少疼痛。
本書為你揭示實證事實並解析伸展的好處，
掌握專業精準度、進行多元訓練，並將伸展對身心靈的好處發揮至最大效益。

◆精心繪製的電腦插圖說明提升或降低挑戰的重要伸展運動與變化動作，詳細解說每個運動的機制、正確的姿勢、使用的肌肉，以及這些肌肉在我們展現動作時的作用。
◆350+幅電腦插圖完全圖解，以色彩標示，詳述進行每項運動時，如何發動、伸展和放鬆相關的肌肉、韌帶和關節。
◆針對各種能力與目標設計的伸展運動，提供建議練習課表，挑戰程度隨時間而提高。並提供需要的知識和工具，以便個人依需求設計運動。
◆容易理解的資訊圖表，說明伸展訓練效果極佳的科學原理，以及伸展可帶來哪些有益的身體調適。

伸展有助於緩解肌肉緊繃與關節僵硬，
提升柔軟度，維持活力，增進健康體能。

全世界有1/4人口活動量不足，現代人久坐情況越來越普遍，我們應該改善運動障礙，鼓勵探索動作。
疼痛和僵硬往往使我們對自己的行動能力感到恐懼不安，影響生活品質。運動則有助於對抗疾病，對維持健康生活至關重要，而規律的伸展運動能增進柔軟度、保持活動力、減輕關節僵硬，並降低疼痛。
本書探索85+種重要伸展運動，帶領我們了解人體具有恢復力和適應力，以及伸展如何協助我們追求最佳健康體態，可從本書得知：
‧關於伸展的最新研究結果
‧人類解剖學與生理學
‧神經系統與疼痛科學
‧如何藉由運動降低傷害風險
‧採行有助於健康老化的生活方式
‧身體在伸展時有什麼變化
‧各種類型的伸展，以及如何藉助這些伸展，為日常生活或運動表現帶來最大助益
‧提供一系列建議伸展課表，每份課表都依據能力和健身目標量身設計，挑戰程度也隨時間而提高。不論是久坐族、年長者，還是從事跑步、游泳、打球、騎單車、肌力訓練，都能找到專屬自己的運動課表。
350+幅電腦精心繪製的人體解剖圖，每項運動都有詳細分析，讓動作容易理解，得以正確運用每條肌肉、角度與身體排列方式，以及讓每個關節位於正確位置。本書揭示事實並詳述伸展的益處，幫助你精進動作技巧，進行多樣化的訓練，並體驗伸展運動對身心健康的好處。

【本書適用對象】
1. 熱愛運動健身、有良好運動習慣的健身愛好者
2. 想紓解桌前工作造成僵硬和痠痛的久坐族
3. 希望預防傷害以及在訓練中納入伸展的運動員
4. 年長者和傷後復原人士，以及希望以低衝擊運動維持或增進活動度的讀者
5. 希望在每日課表納入自我照護方法，但不想花錢買器材或課程，能在家中隨時練習的讀者
6. 尋求實用又專業的參考資料，協助自身研究和職涯發展的個人教練、運動教練和物理治療師

作者簡介：

莉達．馬利克（Dr Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS）
物理治療師、物理治療博士、運動物理治療臨床專家及肌力與體能訓練專家。擁有NSCA肌力體能訓練專家認證，並且曾經擔任兼任講師，指導物理治療博士生。她認為生理和心理健康同樣重要，因此致力於推廣藉助運動的生活方式追求健康長壽。許多知名刊物曾經報導馬利克博士的專業成就，包括《Oxygen》、《美力圈》（Women’s Health）、《Shape》和《美國新聞與世界報導》等雜誌。在社群媒體上相當活躍，經常和數萬名追蹤者分享自己的心得。
馬利克博士協助各階層運動員的經驗非常豐富，包括競技運動和舞蹈等職業運動員。她十分了解人體的複雜程度和以動作進行治療的強大力量。她擅於把複雜的主題分解成容易消化的資訊，協助讀者探索動作。在治療和教學之外，她喜歡和家人一起消磨時間、嘗試新餐廳、旅行，以及聆聽現場音樂。
更多指導交流，請上作者Instagram：@drmalekpt，以及官網：www.drmalekpt.com

譯者簡介：

甘錫安
由科學界進入譯界，在譯界持續關注科學界的「譯人」。曾任Discovery頻道編譯，現仍定期為《科學人》及《國家地理》等雜誌翻譯。書籍譯作包括《別理假訊息，擁抱真科學》、《決斷的演算》、《失落的三億年》、《質數的音樂》等。在吸收新知和翻譯之外，最愛的休閒活動是旅行、攝影和水上活動。目前住在有山有海有美食的基隆，正朝「多功能譯人」的目標邁進。

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