給心力交瘁的你
＼你的無力不是懶惰，而是身心發出的「求救訊號」／
越靠意志力振作，大腦反而越想喊停；
允許自己無力，才有恢復的餘力。

◤首爾精神科醫師的無力感自救指南◢
以腦科學修復耗竭身心，找回生活主控權！

★ 韓國權威媒體《文化日報》推薦好書！
★ 結合腦科學與心理學研究，解析9大無力成因 ╳ 8個修復方法，陪你找回生活的行動力

你也突然對習以為常的事感到心力交瘁嗎？
沒目標、沒心情、不想做，
每天只是被責任推著往前。
逃避，成了你唯一還能掌控的選擇。
看著遙不可及的任務、社群上精彩的人生、停滯不前的自己，
只能一再對自己感到失望……

如果你也曾試著逼自己振作，卻反覆以失敗告終，
你不是懶惰，也不是意志力不夠，
或許，是身心已悄悄亮起警訊！

結合作者經歷，以及腦科學、精神科學與心理學研究，
陪你一步步走出無力感，找回自己

作者裵鍾彬醫師，也曾陷入什麼都不想做的日子，
看診、寫論文、準備講座，這些他習以為常的工作，突然都讓他感到心力交瘁。
為了擺脫無力感，以及隨之而來的自卑與焦慮，
他開始沉迷於玩遊戲、看網路小說、看影片……
但一回歸日常，一股強烈的無力感卻壓得他更喘不過氣。
為了克服無力感，他開始深入研究，終於發現改善方法！

設目標、定計畫都沒用？
從腦科學發現，是什麼讓你感到無力

靠意志力苦撐，並不是從無力感中復原的最佳方法。
腦科學研究發現，人在面對問題時，
會依循「情緒—獎勵迴路」，遠離危險、逃避問題；
或是用「執行功能迴路」，分析思考、解決問題。
而無力感，正是大腦感受到壓力，
照著「情緒—獎勵迴路」，一再重複的逃避反應。

這就好比開著一台手煞車沒放的車，
用力踩下油門，只會讓自己更加耗竭。
如果不先移除阻力，只是倉促設定新目標，
終會陷入「失敗→內疚→再逃避」的惡性循環。

因此，走出無力的第一步，不是逼自己加速，
而是先找出大腦為何踩下煞車，再用適合的方法解除阻力。
從理解無力根源、擺脫「成癮╳無力」的惡性循環，到累積微小行動，
本書結合豐富臨床故事與實證研究，帶你理解：

● 為什麼越有責任感，反而越容易失去動力？
● 把獎勵延後「一秒鐘」，如何幫助大腦擺脫成癮？
● 為什麼越休息，反而越疲倦？
● 如何緩解焦慮，將無力感化為理解自我的契機？
● 無力不只是心理問題，也可能與睡眠、甲狀腺或過敏有關。

別再勉強自己按表操課；
無力，反而是重新理解自己的起點

無力感，可以是自我理解與自我成長的動力，
促使你開始面對過去逃避的問題，
進而了解自己的欲求、喜好與信念。

而真正的改變，始於不再與自己對抗。
當身心獲得理解，生活便會重新運轉。

作者簡介：

▋裵鍾彬（배종빈）

精神科醫師。畢業於首爾大學醫學院，並在同一大學的醫學研究生院完成了碩士和博士課程。於首爾大學醫院精神科完成住院醫師實習後，擔任盆唐首爾國立大學醫院助理教授和中央癡呆症中心助理主任。
已在國際知名學術期刊發表論文四十餘篇，其中2018年發表於《神經學》（Neurology）雜誌的〈女性生育力對認知障礙的影響〉一文，更獲CNN與BBC報導。2019年，因對數位醫療產業發展的貢獻，獲得韓國科學和資訊通信技術部長獎；2021年則於環太平洋精神病學協會國際會議，獲頒青年研究員獎。
現任首爾那恩精神病學診所的院長，持續投入臨床治療；在診間之外，亦透過部落格分享腦科學與心理學知識，致力於推廣大眾心理健康教育。主要研究領域為思考、認知與行為。著有《首爾精神科醫生的想不停自救指南》。

譯者簡介：

▋蔡佩君

　畢業於英國伯明翰大學國際商務系，大學主修韓文，曾赴韓國研修。譯作《一人開公司快學速會的財報會計課》獲2021年金書獎肯定；2023年以《產品負責人實戰守則》入圍首屆臺灣年度優秀韓國翻譯圖書獎。
雖長期翻譯商業與財經類書籍，但近年開始關注心理健康領域，期許以文字為橋，傳遞知識與溫度，為現代人疲憊的心注入一點力量，亦為社會心理健康帶來貢獻。
聯絡信箱：imphoebe08@gmail.com

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