名人推薦：【好眠推薦】
「在我五十年的夢境研究工作中，從未見過如此實用且具體的專業佳作！我太喜歡了！」——蓋兒．戴蘭妮博士（Dr. Gayle Delaney），《夢的全貌》（All About Dreams）作者，國際夢研究協會創始會長

「一本極具啟發的指南，展現睡眠的深奧力量與潛能。」——黛德麗．巴雷特博士（Deirdre Barrett, PhD），哈佛大學心理學家、《睡眠委員會》（The Committee of Sleep）作者

「這部作品令我大開眼界，內容探討了睡眠與夢的所有層面。」——鮑勃．霍斯（Bob Hoss），國際夢研究協會主任、夢科學基金會主任（Dream...

三分之一的沉睡時間，是覺醒的開始
在接下來的十年裡，你會有超過三年的時間在睡覺。三年的寶貴時光。
我們一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，但許多人鮮少思考睡眠期間的體驗，或其中蘊藏的珍寶。看似被動的睡眠狀態，實則充滿活力；事實上，我們從未真正昏睡8小時，也從未完全喪失意識。睡眠遠非整夜閉目躺臥那般簡單。
這本具備實用價值的著作將喚醒我們，探索睡眠的重要潛能與力量。我們將展開一場探索睡眠與夢的旅程，當更密切地關注睡眠世界，就能獲得驚人禮物。你將學會睡得更安穩、夢得更美好，並在每次入睡時，從容駕馭那些奇幻精采的意識狀態。
想像有棵橡樹，枝幹與根系互相映照：上如下，下如上。人類也是如此：清醒生活發生在表面，下方則是神祕的睡眠領域。當我們因忽視睡眠饋贈而與之割裂，便只活出半截人生，僅在表層滑行。但當探索睡眠的全部榮光，便得以完整並滋養靈魂，觸及深處智慧。睡眠是穿越心靈的深刻旅程，也是穿越非凡意識狀態的歷程，讓我們愛上這個每夜帶來豐富體驗的旅程。
還有什麼比將清醒意識帶入睡眠世界更令人著迷？當我們理解睡眠與夢的一切，包含入睡前意象的原始能量、快速眼動睡眠階段（REM）激發的創造力與情感狂潮、夢與惡夢的智慧，以及深層睡眠的永恆喜悅，便為嶄新人生開啟了一扇門。
隨著人工智慧與電腦化功能在生活各領域日益普及，有些人開始質疑人類存在的價值。人工智慧或許能在點擊按鈕的瞬間吐出海量知識，但人類是獨具創造力的存在，電腦無法做到的一件事，就是像人類能以沉浸式、多感官的方式做夢。人工智慧模型沒有人類生物特性與腦部結構，無法完整體驗睡眠奇妙處。
睡覺，是人類獲得最棒的禮物，每晚我們都能在豐富意識狀態間自由轉換。每個人一生中無數次經歷這趟充滿創造力、療癒力與靈性啟迪的旅程。睡眠乃是一帖療癒靈藥，縱使鮮少留意，一夜好眠總能施展神奇魔力：修復身體系統、平衡荷爾蒙、整合記憶，並引領我們漂浮於恢復活力的深層睡眠空間。睡眠以電影般的夢境為載體，伴隨入睡前如雲霄飛車般起伏的影像與感官體驗，每年帶來千百場冒險。
睡眠，是人類智慧的創造中心，縱觀歷史，許多偉大的科學與藝術發明皆源自睡眠與夢境。當探索睡眠奧祕時，便能發現人類最重大問題的解答，得以探尋自身本質、存在意義與死亡後的歸宿，洞悉時間、空間與意識的本質，掌握擺脫苦難循環之道，進而擁抱更高層次的自我。深入探索睡眠提供的一切，便會發現睡眠可能在人類進化過程中扮演啟發角色。
遠古人類與睡眠有著極其自然的關係，他們的休息時間與晝夜自然週期完美契合。但如今我們卻生活在缺乏黑暗的社會：電燈與3C螢幕藍光，使大腦在該入睡時仍持續亢奮。當大腦未接收到黑暗訊號，睡眠激素分泌就會延遲。《哈佛女性健康觀察》（Harvard Women’s Health Watch）指出，超過六成女性未能達到每晚7至9小時的建議睡眠時長，根據2005年全國睡眠基金會（National Sleep Foundation）調查，多數美國人也面臨相同狀況。
這意味著許多人長期處於睡眠不足狀態，平均每晚少睡1小時，到30歲時，他們欠下的睡眠債累積已達數千小時。當睡眠不足，我們更容易發胖或感冒，罹患心臟病與糖尿病等疾病的風險也隨之增加。好消息是，當我們重新學會擁抱安穩睡眠，累積睡眠負債所造成的損害便能獲得修復。正如史丹佛大學精神科醫師威廉．德門特（William Dement）所說：「當你清償睡眠負債時，你便會成為超人。」
2022年的《美國睡眠狀況報告》（Casper-Gallup State of Sleep in America 2022）揭示了心理健康與優質睡眠的密切關聯。自評心理健康狀況良好者，獲得優質睡眠的機率高出6倍。睡眠不足會對身心健康造成極大負面影響，我們亟需在生活中為睡眠騰出時間。這並非難事：事實上，透過微小卻關鍵的調整來改變睡眠方式，反而能帶來驚喜般的輕鬆體驗。本書介紹的練習，旨在提供富有創意的構想與滋養身心的技巧，助你提升放鬆與釋放壓力的能力，從而培養安眠的健康習慣。
本書開創了睡眠類書籍的全新境界：我設計了一套完整的睡眠評測，幫你發掘自身獨特的睡眠與做夢類型，並搭配12組睡眠解方，引領你快速掌握有效技巧，以提升睡眠品質。書中的64個練習，必能為每位讀者提供專屬的解決之道。
本書內容涵蓋廣泛，從聲音治療到呼吸練習（調息法），從失眠對策到清醒夢技巧應有盡有。你將與「力量動物」與「靈性嚮導」建立連結、學習將性能量轉化為靈性喜悅、療癒惡夢，並在所有意識狀態中釋放恐懼。你將探索自身睡眠智慧，找到通往安穩睡眠的途徑。當你練習這些強大方法時，你的睡眠、夢與清醒生活都將經歷實質轉變。

清醒夢，是全球最創新的失眠解方
在我年幼時，睡眠奧祕便以令人難忘的方式顯現。3歲那年，我發現自己在碧藍泳池溺水，拚命掙扎想浮出水面，卻不斷下沉。突然靈光乍現，讓我意識到這是場夢！我知道能選擇在夢中溺斃或醒來，於是選擇在夢中用力翻滾以喚醒自己。由於力道過猛，竟直接滾落床鋪重摔在地。我媽隨即衝上樓查看狀況，安撫我：「那不是真的，你只是在做夢。」
這番話與剛經歷的超現實體驗大相徑庭，反而激發我終生迷戀夢與睡眠的「異世界」。童年時期，我便經歷飛翔清醒夢、惡夢、夢遊與靈魂出竅。由於父母對夢毫無興趣，無人能引導我駕馭這些偶爾駭人的意識狀態，我只能反覆試錯、學習應對恐懼，並運用意志力與意念引導夜間冒險。最終我學會與惡夢和解，並遇見極佳的夢境嚮導。
當時，我不知道這些得來不易的知識，以及隨深入探索神祕睡眠世界而經歷的個人蛻變，竟會成為職業生涯基石。我於1992年經歷像做夢般的人生轉折：被英國蘭開斯特大學（Lancaster University）錄取，攻讀清醒夢課程。當時，我幾乎每晚經歷睡眠癱瘓，不久便掌握隨心所欲進入清醒夢境的方法。
2007年，我在英國里茲大學，成為全球首位將清醒夢當作創意寫作工具而取得博士學位的人。我還以清醒夢為靈感寫了名為《吸入色彩》（Breathing in Colour）的小說，並將之作為博士研究的一部分。早在2003年，我便開始在學術會議發表研究成果，但部分學者與精神分析學家對清醒夢研究持懷疑態度，認為在夢中保持意識是不可能的。幸好科學站在我這邊：1975年，心理學家基思．赫恩（Keith Hearne）博士在英國赫爾大學（University of Hull）睡眠實驗室中，首次為清醒夢提供科學實證。
某些人對這主題的莫名抗拒，反而讓我更想向世人傳遞清醒夢的驚人潛能，於是我寫了《赫埃倫的清醒夢大全》，隨後又寫了三本實用指南：《夢境療法》（Dream Therapy）、《清醒夢的藝術》（The Art of Lucid Dreaming）與《轉化惡夢的藝術》（The Art of Transforming Nightmares），後者更將清醒夢譽為全球最創新的失眠解方。至此，我已開發出數百種原創技巧，幫助人們透過睡眠與夢觸及自身潛意識智慧。如今清醒夢研究蓬勃發展，眾多學術研究正持續驗證潛在價值。
我很榮幸在2018年當選國際夢研究協會（International Association for the Study of Dreams）會長兼執行長，隨後創立「深度清醒夢影像課程」線上學校，並開始主持清醒夢海洋靜修營。如今這段旅程仍在延續，並有幸與一群同樣熱愛探索睡眠與夢奧祕的夥伴同行，他們的熱忱與我同樣深切。

幫你找出自己與睡眠的關係
這本著作的觀點獨樹一幟。傳統睡眠書籍多聚焦於科學或生理學，本書則深入探討睡眠不僅是生理狀態，更是靈性境界。每晚我們蜷縮床榻閉上雙眼，便踏上通往異境的旅程。我們將探索夢中自我本質及各階段體驗，見證清醒意識融入夜幕時的蛻變，學習以澄澈心境入眠，並在醒來時重獲充沛能量。
據我所知，沒有其他書籍能同時提供評測、解方與一系列的創意練習，例如：用音樂助眠、孕育春夢、夢中作詩或釋放死亡恐懼。這本著作匯集前述優勢，歸功於半世紀的睡眠探索、三十年前啟動的學術研究，以及22年來我向全球民眾傳授清醒夢技巧與解方的實務經驗。
本書融合科學與創意練習，深入探討睡眠涵蓋的迷人意識狀態。
Part 1探索如何擁抱美妙睡眠：探究睡眠中的自我本質、將臥室轉化為神聖空間、記錄睡眠日記，並剖析獲得優質睡眠的關鍵步驟。我們將探索夢的象徵力量，創建專屬夢咒語，並學習呼吸技巧幫助瞬間進入寧靜狀態。這部分最後是一份睡眠評測：建議預留25分鐘完整作答，此為本書核心基礎。你的回答將幫助釐清與睡眠的關係，確認你是哪種類型的睡眠者與做夢者，從而鎖定專屬解方。
Part 2將探索通往睡眠的入口。首先從我鍾愛的途徑：聲音開始，領略哼唱如何激活副交感神經系統、帶來深層平靜，並體驗在浴缸吟頌「唵」（Om）音的愉悅。接著，透過「臨睡幻覺」（hypnagogia）這扇門潛入夢境，享受黃金小憩與瑜伽睡眠法的極樂。我們將邂逅力量動物、打造神聖睡眠祭壇，並運用原始性能量召喚情色夢，將生命能量「昆達里尼」引導至靈性境界。
Part 3聚焦失眠緩解與療癒惡夢，睡眠並非總是深沉休憩與歡愉美夢交織的狀態。透過面對睡眠中具挑戰性的面向，我們賦予自己力量，在應對恐懼與轉化經驗中成長。我將分享擺脫失眠的技巧，並探討夜間清醒蘊含的創造潛能。接著，我們將探問在惡夢中究竟是誰，透過「清明影像惡夢解決法」，發現當夢境駭人時如何以創意回應。我們還將探索令人恐懼的睡眠癱瘓：感受被困於身體並經歷幻象。此外也將探討夜驚與焦慮、在虛空黑光中漂浮進入無限可能，並學習靈魂出竅的實用技巧。
Part 4將探討解決問題的夢，啟動潛意識力量獲取藝術靈感、人生指引與創新商機。我們將見證夢如何協助辨識健康問題，以及生病或慢性疼痛侵擾時如何睡個好覺。接著，深入探討清醒夢，透過核心技巧引導在夢中覺醒。最後一章將探討與逝去摯愛或祖先連結的夢，並分享「回顧此生冥想」：這項練習能釐清自我本質，賦予生命使命感。透過探索睡眠靈性恩賜，我們將拓展意識疆界。

研讀本書後，你將與睡眠建立更親密的連結。透過助眠技巧引導，你將體驗睡眠作為深刻而神聖的練習，為生活層面帶來積極影響。
睡眠的存在，是為了協助人類演化；研究證實，從鞏固記憶到夢境中的創造力湧現，睡眠的影響無所不在。睡眠在靈性進化中扮演核心角色，為人們開啟通往合一與宇宙極樂的大門。睡眠揭示了核心本質，當我們以好奇、尊重且覺知的方式與之互動，不僅能尋得安眠，更將覓得通往自我的途徑。
本書主要幫你充分運用占據生命三分之一光陰的睡眠時光。我誠摯邀請你與我同行，一起探索這神祕奇妙的睡夢世界。

三分之一的沉睡時間，是覺醒的開始
在接下來的十年裡，你會有超過三年的時間在睡覺。三年的寶貴時光。
我們一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，但許多人鮮少思考睡眠期間的體驗，或其中蘊藏的珍寶。看似被動的睡眠狀態，實則充滿活力；事實上，我們從未真正昏睡8小時，也從未完全喪失意識。睡眠遠非整夜閉目躺臥那般簡單。
這本具備實用價值的著作將喚醒我們，探索睡眠的重要潛能與力量。我們將展開一場探索睡眠與夢的旅程，當更密切地關注睡眠世界，就能獲得驚人禮物。你將學會睡得更安穩、夢得更美好，並在每次入睡時，從容駕馭那些...

好評推薦
前言　三分之一的沉睡時間，是覺醒的開始

Part 1　在睡眠中重塑完整的自我
第1章　奪回生命主導權，從讀懂睡眠開始
展現完美睡眠狀態，找回靈魂核心
布置神聖臥室，將睡眠視為歸鄉
為睡眠電影設定場景，導演夢境走向
啟動思想力量，用轉念重塑生物體質
憂慮日記：大腦雜訊的睡前排毒練習
儀式感具有奇效，開啟身體助眠開關

第2章　睡眠：生命最強大的天然修復劑
長期睡眠不足，是生理與精神的崩壞
為何好眠是身心抵禦世界的防護罩？
將睡眠饋贈融入日常，活出進化新維度

第3章　夢境：潛意識留給你的進階教材
睡眠週期如何主宰意識的深度？
快速眼動睡眠：靈魂的感官雲霄飛車
啟動內在智慧，挖掘清醒時不見的真理
惡夢的警訊：聽見身體的療癒吶喊
清醒夢的高度覺知，是靈魂的進階訓練
夢日記能治癒傷痛，拆解生命的枷鎖
從夢語言中洞察連自己都不知道的真相

第4章　呼吸與身體的微觀對話
掌握呼吸力量，瞬間穩定情緒

第5章　全方位睡眠深度評測
睡眠評測問卷
12種睡眠者與做夢者專屬類型

Part 2　通往睡眠的多重門扉
第6章　宇宙音頻：聲音的神奇力量
讓宇宙音頻引領意識進入極致放鬆
聲療科學：讓細胞跟著頻率共振修復
聲音是通向深度安穩的祕密通道
用身體發聲，哼唱靈魂的專屬安眠曲
「唵」音振動，感受內在和諧
用音樂助眠，讓靈魂安然入鏡

第7章　臨睡幻覺：意識的狂野邊界
臨睡幻覺6階段，窺見潛意識流動
入睡前的幻覺之旅與冷靜觀察練習
如何善用臨睡狀態激發超常創造力？

第8章　小憩與古老的瑜伽睡眠藝術
科學小憩：精準掌握黃金修復期
鬧鐘背後的二三事，告別起床負擔
瑜伽睡眠法：在睡覺中進行深層療癒
打造瑜伽睡眠溫床，注入充沛生命力

第9章　夢境嚮導：找回直覺與力量
連結力量動物，找回原始生命能量
遇見夢境嚮導，獲取智慧與指引源泉
布置睡眠能量區，打造個人靈性淨土

第10章　性與睡眠：從本能到靈性喜悅
春夢不只是性，更是性能量的生命流動
性與自慰：通往安眠之境的自然門戶
昆達里尼能量的覺醒與各階段發展
孕育靈性夢境，將性能量轉化為喜悅

Part 3　終結失眠與驚悚睡眠體驗
第11章　失眠不再是困擾生命的難題
破解失眠主因，找回消失的自然睡意
躁動睡眠階段如何破壞大腦功能？
將創意爆發轉化為穩定睡眠的力量
用清醒夢技術，從意識底層終結失眠

第12章　與惡夢握手言和
惡夢其實想幫我們變更強
訓練大腦改寫惡夢劇本，主導恐懼
將恐怖故事轉化為積極的正向生命力

第13章　克服可怕的睡眠邊際體驗
夜間恐慌發作與虛無感的應對策略
改善夜驚，平息深夜的焦躁不安
墜落感與靈魂出竅的神祕意識體驗

Part 4　釋放睡眠的無窮潛力
第14章　睡出創造力：大腦的深夜工作室
世界知名的創意突破，都源自神祕夢境
啟動內在商業天才，解決現實生存困境
將清醒夢當成最強大的藝術創作工具
寫下夢的詩作，紀錄靈魂的真實軌跡

第15章　睡眠療癒：讓身體在夢中康復
從夢境訊號辨識隱藏的健康問題
修復瑜伽體式，在床上緩解身體疼痛
啟動療癒能量球，加速全身心修復

第16章　清醒夢：主導你的人生劇本
掌握清醒夢魅力，探索意識極致自由
做清醒夢的七大祕訣與音樂引導

第17章　靈性睡眠：跨越生死的覺醒
當逝者入夢：來自靈魂彼岸的問候
死亡與重生，透過練習回顧此生價值
遇見清明之光，回歸萬物合一的本質

結語　睡眠是生命靈藥，邀你沐浴其中
謝辭
附錄　量身訂製個人專屬的睡眠解方
與我進一步探索好眠之道

64個好眠練習索引
練習1：寫睡眠日記
練習2：一夜好眠的五步驟
練習3：臥室改造術
練習4：學會轉念
練習5：寫憂慮日記
練習6：睡前冥想
練習7：睡眠是隻美麗的動物
練習8：燭光沐浴儀式
練習9：將一夜好眠變成一次小型假期
練習10：如何提升夢境回憶能力
練習11：愛上你的夢日記
練習12：孵夢術
練習13：用七個問題解讀你的夢
練習14：念頌夢咒語
練習15：瑜伽山式
練習16：行走冥想
練習17：幸福的6-6呼吸
練習18：左右鼻孔交替呼吸法
練習19：攤屍式
練習20：心跳冥想
練習21：為聲音賦予心念
練習22：哼鳴呼吸法
練習23：在浴缸裡念頌「唵」音
練習24：用音樂助眠
練習25：聲音冥想
練習26：留意夢中的聲音
練習27：在臨睡幻覺狀態中保持清醒
練習28：強化臨睡幻覺的心念引導
練習29：黃金小憩
練習30：打造瑜伽睡眠的溫床
練習31：瑜伽睡眠法
練習32：認識你的力量動物
練習33：遇見你的夢境嚮導
練習34：向你的力量動物與夢境嚮導致敬
練習35：布置一個神聖的睡眠能量區
練習36：重塑潛意識中的性觀念
練習37：將性能量想像成動物
練習38：孕育一場春夢
練習39：將性能量轉化為靈性喜悅
練習40：擺脫失眠技巧
練習41：解決失眠的關鍵要訣
練習42：吃出好睡眠
練習43：頭顱漂浮療法治失眠
練習44：臉部按摩與情緒釋放拍打
練習45：你在惡夢中是誰？
練習46：清晰成像惡夢解決法
練習47：嘗試用創意方式回應惡夢
練習48：睡眠癱瘓時的救命索呼吸法
練習49：改善夜驚的實用技巧
練習50：光之蛋
練習51：靈魂出竅的方法
練習52：孕育一個能解決問題的創意夢
練習53：啟動你內在的商業天才
練習54：清醒夢寫作
練習55：夢的詩作
練習56：從夢中辨識潛在的健康問題
練習57：在床上做的修復瑜伽體式
練習58：療癒能量球
練習59：做清醒夢的七大祕訣
練習60：醒來後再入睡法
練習61：製作清醒夢音樂播放清單
練習62：逝去的摯愛或祖先入夢
練習63：回顧此生
練習64：與清明之光相遇

好評推薦
前言　三分之一的沉睡時間，是覺醒的開始

Part 1　在睡眠中重塑完整的自我
第1章　奪回生命主導權，從讀懂睡眠開始
展現完美睡眠狀態，找回靈魂核心
布置神聖臥室，將睡眠視為歸鄉
為睡眠電影設定場景，導演夢境走向
啟動思想力量，用轉念重塑生物體質
憂慮日記：大腦雜訊的睡前排毒練習
儀式感具有奇效，開啟身體助眠開關

第2章　睡眠：生命最強大的天然修復劑
長期睡眠不足，是生理與精神的崩壞
為何好眠是身心抵禦世界的防護罩？
將睡眠饋贈融入日常，活出進化新維度

第3章　夢境：潛意識留給你的進階教材...