接受自己就是這樣的存在，
生而為人，你一點都不用覺得抱歉。為什麼活得很辛苦？
「因為討厭自己的原因多得無以計數，自我厭惡感不停地向自己襲來。」
所謂的自我厭惡，就是被為什麼我會做出那種事、為什麼我這麼醜陋、我真的是個沒用的人……等想法淹沒，變得超討厭自己的那種情緒。
但是，
戀愛一直以來就不是自己能控制的；
人本來就無法完美地弄清楚周遭的所有狀況；
不論有多堅強，人都是需要依賴的生物；
乍看之下正當且優秀的養育方式，也會造成心靈的傷害；
我們真正害怕的不是責任這種抽象的字眼，而是來自他人以其為藉口發動的攻擊。
要怎麼逃脫束縛？
「貓，牠們沒什麼企圖心，只要方圓三公尺內是舒適的空間，自己能充分感覺到幸福，那就夠了。」
作者以經濟學家的角度，幽默犀利地批判亞洲社會過於壓抑的人際價值觀，以及自我厭惡產生的原因與解脫的方法。
他認為聚在一起互舔傷口，就是人類靈長類的習性；
他認為自己的母親早已把他從記憶中刪除；
他認為人類本來就是一種無力的存在；
他認為承認自己很弱，有時反而是一種堅強的表現；
所以，他認真思考後，由男性轉為女性的模樣，不要在意身旁人們的評價，然後愛上了真正的自己。
「被用白眼看的原因不是出在我身上，而是那個人本身的問題。」作者不說教，而是將自己所歷經過的低潮，轉成為負能量思考術，解救每一位同樣曾跟他深陷於自我厭惡中的人們，一起找到心靈的平靜。
【亞馬遜讀者推薦】
有深度、值得一看的書，每次閱讀都能有所收穫的書。可以說是繼《被討厭的勇氣》之後，讓我再次受到衝擊的一本。雖然是因人而異，但閱讀完可能會產生心情上的典範轉移（Paradigm shift）。
給無法肯定自我的你〜新時代的公式。從幼年期開始就有尋死念頭，一直希望獲得旁人認同的半輩子……原來是來自原罪觀念，也就是自我厭惡。問題是在「如何解決」。本書就提供非常詳盡的解決辦法。現代社會有不少人是腎上腺素中毒者……但是一定會出現暫時欠缺腎上腺素的症狀，不要覺得有什麼不好（笑）。
相關的主題我已經反覆閱讀過岡田尊司、齊藤學及加藤諦三等知名學者撰寫的著作，這本書以平易近人的筆調帶出相關內容，讓我覺得很新鮮。比起之前出版過的相關書籍，更讓人能夠輕鬆閱讀。也推薦給10幾歲的孩子或是從來沒有讀過心理學類書籍的人。
此外，書中也有提到跨越障礙的具體建議，所以對讀過許多這類型書籍的讀者來說也有一讀的價值。書中不時穿插經濟學者獨到的批判性意見也很不錯。
作者簡介：
安富 步
一九六三年出生於大阪府，東京大學東洋文化研究所教授。
京都大學經濟學部畢業後在銀行工作，並修完京都大學研究所經濟學研究科碩士課程，為經濟學博士。著有《麥可傑克森的思想》（Artes Publishing）、《真實的我》（琵雅）、《滿州暴走‧隱藏結構—大豆、滿鐵、總力戰》（角川新書）、《杜拉克輿論語》（筑摩新書）、《超譯論語》（Discover 21）、《是誰殺了星星王子—道德騷擾的陷阱》、《原發危機和「東大話法」》、《Japan Is Back——從安倍政權看近代日本「立場主義」的矛盾》（以上為明石書店）、《生存技法》（青燈社）等許多作品。
譯者簡介：
羊恩媺
淡江大學日文系畢業，譯有：《斷捨離》、《5個習慣讓你自然瘦》、《不懂暗示心理學，講到死也沒人聽》、《活用你的本質力》、《日本酒的趣味研究》、《壽司的常識與非常識》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤，我要打棒球！─佐賀的超級阿嬤》、《情緒行為操控心理學》、《換個說話口氣，孩子就會聽》……多本著作。目前旅居日本，為專職譯者。
章節試閱
Q：討厭不會看氣氛的自己
不知道從什麼時候開始，「看氣氛」這個字變得很普遍，比方說「那傢伙超不會看氣氛耶！」、「要是會看氣氛，就不會說那種話了吧！」……等。在團體中因為懂得察言觀色而獲得肯定，我覺得是很恐怖的事。因為不想被周遭的人討厭、因為害怕被排擠、因為不想被當成很遜的人、不想跟人起爭執……，其實就看氣氛這件事而言，也屬於是「與生俱有自我厭惡」。
本來心中就空著一個自我厭惡造成的「洞」，人們往往是為了填滿這個洞而去「看氣氛」的。
A：看氣氛，是讓自我厭惡惡性循環的一部分
自我厭惡強烈的人每天都會感到不安，他們總覺得真實的自己「好像欠缺了什麼」，為了補足這一點，非得做出點有益的事情不可，所以才會去看氣氛。
「看懂氣氛，順利和別人相處，就感受不到自我厭惡了。」他們總會這麼認為。可是，人本來就無法完美地弄清楚周遭的所有狀況。假設有一個團體，其中每個人的意見和想法都不同，用「氣氛」這個字眼將整個團體的氛圍視為一體，本來就不可能。氣氛根本不是實際存在的東西，說是幻想也不為過。
而且自我厭惡強烈的人，會過度看重那些讓自己感到自我厭惡的言行、檢視自己的一舉一動，拚命挑出自己「不好的部分」。以這個案例來說，就是太過在意「看不懂氣氛時的自己」。
氣氛本來就不存在，要看是不可能的，不僅如此，還一直監視著看不懂氣氛的自己。結果，越是想試圖看懂氣氛，就越是感受到強烈的自我厭惡，因為有自我厭惡的洞，才會試圖看懂氣氛，並苛責不懂察言觀色的自己，讓自我厭惡的洞擴大。當然，這種狀況不只限於看氣氛這件事。
因為有自我厭惡，才會採取不恰當的行為，但又一直在意那些行為，而使自我厭惡增加，這是惡性循環吧！我認為很多活在現在日本社會的人，都陷入了自我厭惡陷阱的惡性循環之中。
在聖修伯里的《小王子》中，小王子拜訪其他星球時，曾和住在某個星球的酒鬼有這樣的對話：
「你為什麼喝酒？」小王子問。
「為了要忘掉。」酒鬼回答。
「忘掉什麼？」小王子追問他，一邊可憐他。
「忘掉我的可恥。」酒鬼坦白地說，同時低下了頭。
「可恥什麼？」小王子問他，一心想救他。
「喝酒可恥！」酒鬼說完他的話後，一言不發，像掉進沈默的深淵。
酒鬼其實苦陷於自我厭惡，為了混淆這種感覺，才一直喝酒，這就在他心中形成了「喝酒→可恥→喝酒」的惡性循環，這種狀態就叫做「被酒吞噬」。像這樣陷入惡性循環的陷阱，被自我厭惡吞噬的狀態，就是自我厭惡的真面目。
Q：討厭不會看氣氛的自己
不知道從什麼時候開始，「看氣氛」這個字變得很普遍，比方說「那傢伙超不會看氣氛耶！」、「要是會看氣氛，就不會說那種話了吧！」……等。在團體中因為懂得察言觀色而獲得肯定，我覺得是很恐怖的事。因為不想被周遭的人討厭、因為害怕被排擠、因為不想被當成很遜的人、不想跟人起爭執……，其實就看氣氛這件事而言，也屬於是「與生俱有自我厭惡」。
本來心中就空著一個自我厭惡造成的「洞」，人們往往是為了填滿這個洞而去「看氣氛」的。
A：看氣氛，是讓自我厭惡惡性循環的一部分
自我厭惡強烈的人每天...
目錄
序章
不是因為「比不上別人」才會感受到自我厭惡
為什麼會感到自我厭惡？
討厭不會看氣氛的自己
第一章
愛戀篇：自我厭惡是怎麼引起的？
在憧憬的人面前會產生不安？
為什麼問題在於「有憧憬的心」？
為什麼憧憬帶來的愛情，無法順利進行？
盲目的愛情持續下去會怎麼樣？
什麼是真正的戀愛？
找到高人一等的戀人就是人生勝利組？
如何不讓自己陷入孽緣？
為什麼「基於自愛的戀愛」很難？
上緊發條就能獲得幸福嗎？
打扮自己是不好的事嗎？
第二章
職場篇：為什麼自我厭惡會導致「工作」不順？
如果為自我厭惡的情緒所困，是不是就會事事不順？
自愛的人就不會成功嗎？
「家裡蹲」是自我厭惡的負面範例嗎？
立場主義是什麼？
立場主義為什麼既輕鬆又痛苦？
為什麼在日本會興起「立場主義」？
人真的有必要長時間工作嗎？
在社會組織中，如何找回自愛的方法？
如何在工作中避開「假裝在工作的人」的攻擊？
如果受派去做無意義的工作，該如何是好？
如果沒人指派工作給你做呢？
第三章
親子篇：自我厭惡的真面目是什麼？
如何從自我厭惡的情緒中逃脫？
如何找回身體的感覺？
要如何做到「自愛」？
要怎麼做才能在自己的地平線上生活？
在自己的地平線上生活後，會有什麼改變？
自我厭惡的源頭是什麼？
感情受到否定的孩子會變得如何？
為什麼父母會假裝有愛？
為什麼父母會想要控制孩子？
自愛的養育是什麼？
如何與束縛孩子的父母親相處？
第四章
生存篇：邁向自愛之路，所能做的事
在充滿自我厭惡的世界中能做什麼？
魔法是什麼？
怎麼做才能施展魔法？
魔法會如何改變周遭？
施展魔法的訣竅是什麼？
要如何做到順其自然？
由自己掌舵的生存方法是什麼？
把「自己想做的事」當成最優先？
口袋空空是不是就容易依賴別人？
正確的依賴是什麼？
要如何找到能夠信賴的人？
邁向自愛的方法是什麼？
結語
序章
不是因為「比不上別人」才會感受到自我厭惡
為什麼會感到自我厭惡？
討厭不會看氣氛的自己
第一章
愛戀篇：自我厭惡是怎麼引起的？
在憧憬的人面前會產生不安？
為什麼問題在於「有憧憬的心」？
為什麼憧憬帶來的愛情，無法順利進行？
盲目的愛情持續下去會怎麼樣？
什麼是真正的戀愛？
找到高人一等的戀人就是人生勝利組？
如何不讓自己陷入孽緣？
為什麼「基於自愛的戀愛」很難？
上緊發條就能獲得幸福嗎？
打扮自己是不好的事嗎？
第二章
職場篇：為什麼自我厭惡會導致「工作」不順？
如果為自我厭惡的...
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