名人推薦：專業推薦
宋怡慧 │ 丹鳳高中圖書館主任、作家
吳宜蓉 │ 高雄市陽明國中歷史教師
吳佳璇 │ 精神科醫師、作家
林怡辰 │ 教師、閱讀推廣人
胡展誥 │ 諮商心理師
陳志恆 │ 諮商心理師、暢銷作家
廖泊喬 │ 精神科醫師、作家
諶淑婷 │ 文字工作者
蘇絢慧 │ 博士、璞成心遇空間心理諮商所所長
蘇益賢 │ 臨床心理師
——溫暖推薦

吳宜蓉（高雄市陽明國中歷史教師）：
「我特別喜歡這本書對於悲傷的定義與分析拆解。它能幫讀者更清楚地看見自己正處在什麼樣的情緒狀態裡。
我也很欣賞作者提出的那些具體簡單的...

內文選摘
█〔5. 將你的悲傷視覺化〕
有時候，當你腦海有畫面時，會比較容易理解事情——因為人類通常用圖像思考。這裡有個練習，也許能協助你將悲傷和療癒的過程視覺化。
你騎著腳踏車，以過快的速度繞過最後一個轉角，結果車子打滑，你摔斷了腿……（如果你不曾斷過腿，恭喜你！你需要靠想像力進入這個練習。）
你怎麼知道自己摔斷腿了？
你覺得痛嗎？你一下子就知道那裡在痛嗎？你聽到了骨頭斷裂的脆響，還是出現了神祕的痛感？
你採取哪些步驟來治療這骨折？
你需要打石膏嗎？需要穿助步鞋（足踝護具）嗎？需要綁繃帶嗎？你去看醫生了嗎？去醫院了嗎？你是怎麼過去的？還有誰幫了忙？
骨折花了多長時間才痊癒？
一個月？一個半月？還是更久？現在痊癒了嗎？
這次骨折對你的生活造成了什麼影響？
是不是有些事情你再也無法做了？是不是必須停止你最愛的運動？
斷了一條腿時，你學著做到的事情有……
你嘗試了新事物嗎？用不同方式踢球？用單腳溜冰？
這次骨折（及之後修復過程）挑起哪些感受……
你還記得當時的感受嗎？你覺得挫折嗎？有些事情變得困難，必須依賴他人，你喜歡這樣嗎？你被寵壞了嗎？
別人給你的建議或評論有……
別人的話你聽進去了嗎？有幫助嗎？你採用了他們的點子嗎？
好，那麼，除了速度慢下來之外，一條斷掉的腿教會了我們什麼事？其實它教會我們的事還不少。
它教會我們，人體能夠自我療癒；療癒需要一定的時間；療癒可能緩慢又痛苦。而最基本的起點，在於承認這條腿已經斷了。如果你在腿斷了之後還硬要用那條腿走路，只會造成進一步的傷害。腿斷掉期間，你必須好好照顧自己，讓斷裂處好好癒合。
現在，讓我們將斷腿和悲傷互相對照：
1）
在你知道腿斷了之前，根本無從醫治它。而在你察覺悲傷的存在之前，根本無法處理悲傷。
療癒的起點在於辨認。要處理悲傷，必須先承認它的存在。
一旦承認自己骨折了，如果還硬要繼續用斷腿走路，傷勢不會好轉。
一旦想通自己正在經歷悲傷，如果選擇坐視不管，狀況可能惡化。如果否認或擱置它，日常生活可能會變得越來越難應付。
2）
人體非常奇妙，可以自我療癒。在藥物、醫生、家人、朋友的協助下，你的腿會好起來，而最重要的，是要靠你自己─你的意志，想要行走、奔跑和痊癒的渴望。
你的悲傷同樣也會好起來，只要借助你的妙計錦囊以及裡面包含的應對策略。
任何骨頭斷裂過後，骨骼或組織都會留下疤痕。即使透過X光片才能看見，但那裡永遠會有你骨折過的證據。
面對悲傷也一樣。你永遠會知道。發生的轉變會伴隨你一生，而你從中汲取的教訓也會在往後的漫長歲月裡為你所用。疤痕，是傷口癒合的結果。雖然傷口的痛楚會逐漸減輕，但疤痕永遠留在身上。你的悲傷雖然隨著時間而平復，但痕跡會留下來。
3）
無論是斷腿的修復還是悲傷的療癒，過程都可能令人不自在─甚至漫長且痛苦。你知道這句俗話：「這不會在一夕之間發生，但終究會發生。」療癒的過程中，你需要的就是耐心，以及從錦囊中翻找出來的妙計。遺憾的是，即使有了這些，也無法自動讓你迅速無痛地穿越悲傷。
4）
無論是醫治斷腿還是療癒悲傷，都需要一定的時間。每個人所需的時間不一樣。沒有人可以確切告訴你，究竟要多久你才會好起來。你只要知道這一點：為了完成療癒，你需要多少時間就用多少時間。

█〔26. 杯子——內在的調適〕
在某個時刻，一個生病、難過或悲傷的人，可能會選擇向你傾訴。那時你會發現自己在想：「我要說什麼？我該做什麼？我要怎麼表現？救命！」這狀況可能來得很突然，也許發生在半夜，而你隔天一大早就得起床！
這種工作需要力量和勇氣。我們往內深掘就會找到這股力量。以下有幾個應對訣竅：
評估自己此時此刻是否有能力陪伴這個人。如果你可以，請向對方傳達這點。可以用不同的方式多說幾次。你可以直白地說：「我都在」「只要你需要，我隨時都可以幫你煮水泡茶」，或是「如果你想聊聊，隨時喊一聲」之類的話。
讓對方盡情訴說。
多聽就對了。
你可以哭，對方也可以哭。小心不要使用那些意圖勸人快走出來的說法，像是：「一切都會好起來的」「別擔心」「你早上就會感覺好多了」「勇敢一點」「控制一下自己」「想法不要那麼陰暗」，或是「往正面思考」，還有更多這樣的話。這類說法往往會讓身陷悲傷的人頓時封閉自己。
當你願意陪伴某人，重點是要知道對方有權悲傷。
如果時間充裕，讓自己專注於能帶來平衡與良好感受的事物，提前做好準備。營造一個適合的環境――一個安靜、愉快、舒適、不受打擾的空間。如果這些你都做不到，那也沒關係。不管你能提供什麼樣的陪伴都好。
生病或悲傷的人可能正處於否認階段。試圖將他們拉回現實不是你的工作（留給專業人士吧，記住：每個人都需要以自己的方式走過悲傷）。
別忘了，你的任務就只是做你自己！畢竟，這正是對方選擇向你傾訴的原因。
扮演完一個完美的傾聽者，順利達成你的任務之後，你很可能會覺得精疲力竭，情緒被掏空。接下來你所做的事至關緊要。
當你陪伴這個人的時候，你必須在腦海中想像自己非常小心地端著杯子。用雙手將這個杯子端在身前。千萬不要失手掉落！這個人對你訴說的每件事都會直接落入這個杯子裡。沒錯，有時候這個杯子會無比巨大。
接著，當他們終於傾吐結束，而這個杯子也已經滿到快要溢出來時，繼續小心翼翼端著它。不論你做什麼，都千萬不要喝下杯子裡的東西―—不管你有多渴。這是為了不讓他們的悲傷、煩惱、問題、困境或痛苦，變成你自己的。你本身就有自己的事需要面對，如果你連他們的份也一併承擔，將會失去對他們（或任何其他人）的功用，連你自己都可能很快身陷壓力和困惑。
因此，要盡快將杯子倒空。你可以向另一個情緒上沒捲入這麼深的人傾訴。然後，如果有需要，那個人也可以將裝滿的杯子倒給下一個人，以此類推。
及早清空那個杯子，這樣未來有需要的時候，你才能再次伸出雙手，替別人端起它。重新找回你最美好的想法以及能重振你精神的感受。順帶一提，如果你的杯子曾經為某人裝滿過―—做得很棒！為某人端起這個杯子是無畏又勇氣十足的事。

█〔42. 面對痛苦〕
「接納人生的痛苦，明白自己將會心碎——而且本該心碎，就是智慧的開端。」——大衛．J．沃爾普（DAVID J. WOLPE）
痛苦必須被好好面對。應對身體或情感痛苦的唯一方式，就是去感受它。要做到這一點，有時極具挑戰性。
你應對痛苦的方法，通常可以追溯到你成長過程所學到的。你小時候從腳踏車上摔下來時，一塊OK繃、擦在膝蓋上的藥水（每個人都能看到那道擦傷），以及一個擁抱，就能讓一切好起來。
但隨著年齡漸長、更加沉著之後，OK繃就不大管用了。你必須自己站起來，拍掉灰塵，假裝自己沒事―—即使你其實一點也不好。
你學會把越來越多事情藏在心裡。某種程度上，這代表你學會了獨立自主。而現在，作為年輕人，你不總是表達真實的情感。大概沒有人的童年毫無傷疤，大家多少都帶著一些童年時期未能正視的傷痛。
這些內心的傷疤和沒說出口的祕密，始終形影不離。它們和其他珍貴的東西――你的自我價值、尊嚴，以及覺得自己值得被愛、配得感―—共同形塑了你的內在自我。有時候，把真實的情感藏起來―—眼不見為淨―—似乎比面對它們還容易。
於是，你學會了隱藏痛苦。這其實是相當悲哀的事，因為痛苦不會無故消失。舊的傷痛、新的傷痛―—這一切遲早必須面對。
有些人很擅長排解痛苦。他們透過玩樂、傾吐、對抗、跺步、寫作、哭泣、大笑，學習將痛苦化解掉。
但完全根除痛苦，是非常罕見的。遺留的痛苦會隨著時間推移而越積越多，進而扭曲變形。悲傷帶來的痛苦有時令人難以承受，而一旦你的悲傷還摻雜著過往殘留的痛苦——那些尚未處理完的陳年舊事―—它會變得更龐大。
那麼，你該如何應對悲傷帶來的痛苦？又該如何面對過往累積的痛苦？到底要怎麼做，才不至於崩潰爆炸？
這是辦得到的。而對於這點，我只想送給你兩個字：「堆肥。」
「悲傷就像肥料，如果你把它攤開來，就能滋養大地。如果你把它高高堆起、丟著不管，
它會散發驚人的惡臭。」——托馬斯．高登（THOMAS GOLDEN）
堆肥臭氣熏天，充滿了腐爛的廚餘，是蒼蠅和老鼠的最愛。而蠕蟲在裡面辛勤工作―—吃掉那些令人作嘔的碎屑、消化它們，轉化成絕佳的有機肥料。這種肥料能幫助蔬菜、花卉和樹木成長―—這些美好的事物讓我們的世界更豐饒。堆肥滋養了新生命。最廣闊、最壯麗的雨林，最初也是從微小的綠芽開始。
這跟面對痛苦有什麼關係？道理很簡單。你必須把悲傷的痛苦拿來堆肥。無論是舊的或新的悲傷，通通都要。你要做的就是將你的痛苦溫柔地釋放到那座堆肥上。
堆肥表示你直視自己的痛苦，而不是埋藏起來。你允許它浮出表面，並承認它的存在。你傾聽自己的感受。對著你生命的最核心、最深處，給予全然的專注。這樣一來，你就能阻止痛苦發膿潰爛，防止蛆蟲在裡面孳生。
關於痛苦，你能想像的最糟糕狀況是什麼？是它會刺痛你？是它永遠不會消失？是它會阻礙你去做某件事，或是成為某種人？是當人們看到你情緒激動時會嘲笑你？還是某個人可能會因此討厭你或對你失去尊重？上述每一種狀況，都可以透過堆肥來化解。
想要製作優質健康的堆肥，需要去翻動、呵護，並用碎屑餵養。請透過承認自己的感受，好好照料你的痛苦。用眼淚、慈悲、獨處、理解、悲傷、尖叫、咒罵、搥沙包，或是任何你需要做的事來餵養它。接著，找些歡樂、有趣或開心的事物，並且聚焦在上面。
運用這本書裡的妙計。
當你將痛苦轉化為堆肥時，等於在內心為自己創造了一個新開端。你不再停滯不前。
在堆肥的過程中，你可能得以去檢視痛苦怎麼影響你的行為：也許你因此不敢在別人面前落淚，或是不得不隱瞞自己的性傾向，也許你不想在朋友面前顯得軟弱或蹩腳，或是你不願流露自己的真實情感。
透過刻意將痛苦拿來堆肥，你可以重新找回身心的平衡。堆肥能帶來全新視野，協助你為生命中那些更快樂的環節騰出空間。記住，留意你的堆肥，並且正視自己的感受！
●關於痛苦的真相
身體的疼痛無法在記憶中「重生」。我們可以回想（有時想個不停！）並將情感跟它連結起來，但我們實際上無法重溫過去的身體疼痛。
痛苦絕不會永無止境。痛苦有始也有終。我們可能會留下對痛苦的記憶，但強烈程度必然會隨著時間消減。
對痛苦的預期，有時比實際的痛苦更糟糕。想想去看牙醫之前的心理煎熬！
世上極少有我們熬不過去的痛苦。陷在劇烈的痛楚裡固然令人難受，但一般來說，我們都能存活下來。
痛苦激發我們發揮潛能，提醒我們自己還活著，提醒我們時間很珍貴。它有如指路明燈，為我們釐清人生種種。
在每一個涉及痛苦的處境裡，都有一顆智慧的珍珠或是什麼等待被發現。
隨著這份發現，痛苦很有可能會隨之消散。

內文選摘
█〔5. 將你的悲傷視覺化〕
有時候，當你腦海有畫面時，會比較容易理解事情——因為人類通常用圖像思考。這裡有個練習，也許能協助你將悲傷和療癒的過程視覺化。
你騎著腳踏車，以過快的速度繞過最後一個轉角，結果車子打滑，你摔斷了腿……（如果你不曾斷過腿，恭喜你！你需要靠想像力進入這個練習。）
你怎麼知道自己摔斷腿了？
你覺得痛嗎？你一下子就知道那裡在痛嗎？你聽到了骨頭斷裂的脆響，還是出現了神祕的痛感？
你採取哪些步驟來治療這骨折？
你需要打石膏嗎？需要穿助步鞋（足踝護具）嗎？需要綁繃帶嗎？你去看...

他序

關於青春期與悲傷的一點思考

麥克．卡爾-葛雷格博士（青少年心理學家、澳洲青少年癌症援助組織創辦人）

在人生旅途中，失去與悲傷絕非只是某種可能性，而是人人必然面臨的。然而，當今社會卻不切實際地將童年和青春期描繪成喜悅和自由持續不斷的時光。當失去與悲傷真正降臨時，常被視為鬼鬼祟祟、令人措手不及。
人生的現實往往會讓年輕人迎頭碰上至少四十種不同的生命經歷，而這些經歷都會引發統稱為「悲傷」的種種情緒反應。其中包括許多悲劇性的際遇，例如父母離婚或分居、寵物離世、父母身患絕症、自己與危及生命的疾病搏鬥、手足意外身亡，或是朋友自殺。
這些處境的沉重打擊，將年輕人抽離了童年的純真，把他們拋進一個交織著恐懼和不確定性的萬花筒。遺憾的是，我們對待失去與悲傷的觀念與態度，往往未能為年輕人備好工具，協助他們妥善應對令人難以招架的體驗。有鑑於此，圍繞著失去所衍生的種種際遇，在任何年齡層都難以處理。然而，青春期帶來了種種考驗與掙扎，在過去，這些問題大多並未受到重視。直到最近狀況才有所不同。
在這本獨特且充滿慈悲的指南裡，伊莉莎白．維寇與凱莉．阿布拉莫斯基將注意力投向在失去中掙扎的青少年的特殊需求，並提供他們工具，以便走過痛苦和悲傷。
考慮到當今的青春期生活比以往更加艱難，這本書來得正是時候，滿足了一個迫切需要填補的空缺―—我的許多客戶在經歷失去後，對自己所體驗到的情緒感到困惑。社會似乎蒙蔽了許多人，讓他們誤信「時間能治癒一切傷痛」，而這並不是真的。時間只是兀自流逝―—要治癒你的心靈的話，你必須採取行動。
作者和出版公司做出這份貢獻，我要向他們表示恭賀。伊莉莎白與凱莉以一貫清晰易懂的寫作風格，指引青少年在這個脆弱的年紀裡、穿越伴隨失去而來的、往往相當凶險的情感之域。《這不是一本悲傷的書》提供了許多行動或妙計，經過經驗證明確實有效。
我希望所有年輕讀者從這本非凡著作汲取的訊息是：人類的身體是一座情緒的「處理廠」，而不是用來承載情緒的行動容器。最重要的是，伊莉莎白和凱莉讓年輕人明白，即使在最黑暗的時刻，他們也並不孤單。

他序

關於青春期與悲傷的一點思考

麥克．卡爾-葛雷格博士（青少年心理學家、澳洲青少年癌症援助組織創辦人）

在人生旅途中，失去與悲傷絕非只是某種可能性，而是人人必然面臨的。然而，當今社會卻不切實際地將童年和青春期描繪成喜悅和自由持續不斷的時光。當失去與悲傷真正降臨時，常被視為鬼鬼祟祟、令人措手不及。
人生的現實往往會讓年輕人迎頭碰上至少四十種不同的生命經歷，而這些經歷都會引發統稱為「悲傷」的種種情緒反應。其中包括許多悲劇性的際遇，例如父母離婚或分居、寵物離世、父母身患絕症、自己與危及生命的...

目次

錦囊妙計――應對策略
什麼是悲傷？
我的故事――伊莉莎白．維寇

1.你正在經歷悲傷嗎？／2.好好照顧自己／3.留意不當的應對計策
4.悲傷輔導專家／5.將你的悲傷視覺化／6.擁抱自己的悲傷／7.親愛的日記
8.你並不孤單／9.理想的支持者／10.找大人還是朋友？／11.拒絕評判
12.不必急著走出來！／13.氧氣／14.傾聽內心的感受／15.睡眠
16.面對「為什麼是我？」的自問／17.找到自己的路／18.可以好好悲傷的地方
19.食物是你的朋友／20.找答案／21.我是誰？／22.耍廢，還是不耍廢？
23.玩樂與放鬆／24.我們該用「快死了」這個說法嗎？
25.面對臨終者，我要說些什麼？／26.杯子――內在的調適／27.重整
28.道別／29.當無法好好說再見——釋放和緬懷／30.居家生活中的儀式
31.一窺其他文化的儀式／32.葬禮上我該做些什麼？／33.調高音量
34.調低音量／35.關機，徹徹底底／36.旁若無人地盡情舞動
37.放下愧疚與遺憾／38.道歉與寬恕／39.釋放憤怒／40.藝術之樂――探索藝術
41.感恩清單／42.面對痛苦／43.愛哭鬼／44.碰觸／45.泥土療法
46.讓別人走進你的心／47.時間能治癒一切傷痛――真的嗎？
48.白日夢與冥想／49.我想我可以，我想我可以／50.付出的禮物
51.用幽默保持理智／52.購物療癒法／53.跟自己對話／54.想像力

邁向未來――悲傷之後的生活
分享這本書
謝詞
關於作者
凱莉的故事
參考資料
求助管道
關於青春期與悲傷的一點思考

目次

錦囊妙計――應對策略
什麼是悲傷？
我的故事――伊莉莎白．維寇

1.你正在經歷悲傷嗎？／2.好好照顧自己／3.留意不當的應對計策
4.悲傷輔導專家／5.將你的悲傷視覺化／6.擁抱自己的悲傷／7.親愛的日記
8.你並不孤單／9.理想的支持者／10.找大人還是朋友？／11.拒絕評判
12.不必急著走出來！／13.氧氣／14.傾聽內心的感受／15.睡眠
16.面對「為什麼是我？」的自問／17.找到自己的路／18.可以好好悲傷的地方
19.食物是你的朋友／20.找答案／21.我是誰？／22.耍廢，還是不耍廢？
23.玩樂與放鬆／24.我們該用「快死了」這個說...