名人推薦：一分鐘健身教室　史考特醫師

Fit Strong飛創國際中華區講師／健體比基尼賽事選手　筋肉媽媽Melody

運動營養師　楊承樺

晨光健康營養專科諮詢中心院長　趙函穎



推薦序

從心開始，逐漸培養出健康美麗身形

－ Fit Strong飛創國際中華區講師 筋肉媽媽Melody

許多人問我健美比賽賽季時，該怎麼減脂？這其實很難回答，當我們在為健美備賽做飲食控制時，每個選手都會在各個備賽經驗中，逐漸嘗試出最適合自己的飲食。沒錯！每個人適合的食物與方法，不見得一樣！我從來不喜歡給學生食譜，因為適合我的不見得適合你，所以這本書...

為什麼控制飲食，瘦身還是會失敗？

就我看來，人們飲食控制常最終以失敗收場，最大的原因是「以一適全」。他們並未考量到性格是減重計畫成敗的關鍵。即使擁有強大的意志力，若一味使用對他人管用、卻在自己身上不奏效的計畫，也難以持續下去。事實上，適用於所有人的完美飲食計畫根本不存在。你必須學習重新認識自己，找出最適合自己的方法，並將發現的答案學以致用。

我也將針對每一人格類型提供明確的飲食控制技巧，幫助你們順利跨出第一步、找出容易犯下的錯誤、引導你們不再重蹈覆轍。這套課程是我花費逾十年幫助人們減重、從中汲取許多資訊與深入觀察而建立的。我非常清楚我必須因材施教，依據各人需求改變我所擔任的角色；學員全心依賴我，期望我協助他們重獲更加纖瘦勻稱的身材——這正是我所要為你做的事。

我的計畫奠基於行為科學的研究，卻是直到最近才有越來越多研究者察覺到，體重增減與人格特質息息相關。過往，科學研究對過重大概只持一種說法：體重過重，表示你吃得太多、動得太少，就這麼簡單。等等：倘若事實真是如此，我就沒必要寫這本書了。事實上，在美國，這項原因並不適用於高達六成的體重過重或肥胖者，這只能解釋真相的冰山一角。

近來的研究有了突破性結論，顯示外表與心情並非只受飲食或運動多寡的影響；減重成效是與心理狀態息息相關。研究者發現，某些性格特質可能具有顯著影響力，能決定個人為了成功減重而必須遵守的飲食原則，並使減重不再成為艱難的苦差事。

這並非為了將你貼上「定型」的標籤，而是要讓你了解了解自己的人格特質，同時明白，依據個性對症下藥的減重策略，會讓你成功減重，並且繼續保持美好的體態。

一項創新的理論指出，性格特質可歸納成五大主要類型：親和力（agreeableness）、盡責性（conscientiousness）、外向程度（extraversion） 、情緒不穩定性（neuroticism） 與開放性（openness）。本書提到的五大人格類型，正是奠基於這些研究結果。

每種人格自然各有分屬的特色，例如「信任」便隸屬於親和力，「焦慮」則屬於情緒不穩定性的層面之一。人們可能同時呈現多種性格類型—這點對我而言毋庸置疑。

「盡責性」通常能發揮較好的減重成效，在我看來合情合理。試想：倘若你的個性謹慎，自然較可能培養良好的習慣，避免百害而無一利的行為。審慎盡責的人專注於明確目標，懂得擬定計畫，通常也能澈底落實，還會認真寫進備忘錄裡。這些做法往往能帶來正向健康的生活作息。

相反地，某些人格特質則容易導致過重。美國老年醫學研究所（National Institute of Aging）於《性格與社會心理學期刊》（The Journal of Personality and Social Psychology）上發表一篇研究，檢視性格與體重控制之間的關聯。該研究結果指出，個性衝動的人通常較容易出現體重過重的現象。事實上，衝動指數較高的實驗對象，與衝動指數最低的對照組相比，平均體重約高出十公斤左右。

還有一項更驚人的結果：同樣的研究者發現，個性衝動、生活毫無條理的人，與想像力豐富、行動積極、個性可靠謙虛的人相比，身材通常較為豐腴。

仔細想想，這些結果確實非常合理：體重超標通常直接反映出無法克制衝動的特質，體重一再破表的人很可能會開始意識到自己個性衝動、不夠自律，或者最後也確實成了這種類型的人。



這類例子不勝枚舉。聖路易斯華盛頓大學（University of Washington in St. Louis）的研究發現，「尋求新奇」特質較為明顯的人，通常會汲汲營營追求刺激，容易感到厭煩，對一成不變的生活避之唯恐不及。因此，他們會藉由暴飲暴食消磨無聊的時光，體重自然直線上升。該研究結果在二〇〇七年發表於《國際肥胖期刊》（International Journal of Obesity）上。

五大核心人格

多年來，我帶領過數以百計的學員，依據研究結果發展出一套減重系統，一切起源於數年前我在洛杉磯從事的第一份工作，當時我在脈動健身教室（（Pulse Fitness Studio））開設團體訓練課程（Boot camp） 。一天上課時，我注意到，只有半數學員對我的教學反應良好。他們悉數聽進我所說的話，上起課來更為起勁，也更加賣力運動。於此同時，另一半學員要不是心不在焉、忙著講電話，就是對我所說的話無動於衷，整堂課的表現並無任何變化。這現象反映出什麼？我是個很差勁的教練嗎？我是否惹惱了學員，太過囉嗦？或者，我的話無法引起個人共鳴，並未觸及性格各有不同的所有學員？

我最後才發現，後者正是答案。隨著日子一天天過去，我注意到自己更加留心班上學員各自的性格與特色。多年來的親身教學經歷，幫助我歸納出五大核心人格，這讓我能與形形色色的人們有效溝通，並成功協助他們，也形塑我的教學原則。

事實證明，我不僅得將這些原則運用於運動上，營養、習慣與生活模式也同樣適用。我接觸的人越多，對各種性格類型就越加瞭若指掌，也更清楚找出成效最為顯著的方式。這也是任何人都能輕易學會這套計畫的原因，因為它不只是我要求學員實行的內容——亦是我幫助他們自我控制和落實的方法。

多年後，我總算歸納出五大核心人格，以及與其息息相關的特質。最重要的是，由於我明白各種性格會影響部分運動與飲食偏好，每種個性自然各有其成功法則（並避免失敗），得以簡化培養健康生活的過程。

五大核心人格分別為：

* 按部就班的好學生

* 三分鐘熱度的時尚咖

* 隨心所欲的叛逆少女

* 無私付出的好好小姐

* 容易放棄的沙發馬鈴薯

每個人都擁有一項顯性人格，你可以藉由第四章的評量表了解了解自己的類型。「按部就班的好學生」是標準的A型性格 ，熱愛規律與規則，他們會欣然完成自我評量，因為這正是他們的成功關鍵！逐一勾選表格不會令他們備感壓力，反而能有效幫助深思，也是讓一切保持常軌的絕佳方式。

「三分鐘熱度的時尚咖」富有冒險精神，喜歡追求流行。他們的計畫必須提供包羅萬象的變化，讓他們每天自由選擇菜色與健身方式，才能幫助他們成功減重。

「隨心所欲的叛逆少女」個性衝動，很難從一而終。其專屬計畫必須讓他們有機會依照自己的步調，指導方針也得保留充分的彈性空間，為他們提供多樣選擇。

假如你是「無私付出的好好小姐」，你很可能總是將自己的需求放在最後，總是竭盡所能地為他人著想。雖然這麼做很討人喜歡，卻也表示，即使你很清楚必須考量自己的想法，依然容易選擇忽略內心的聲音。對與人為善的好好先生而言，關鍵在於建立一套流程簡化、易於上手的計畫，過程中可能碰到的障礙越少越好。

最後，「容易放棄的沙發馬鈴薯」向來對自己的健康與身材漠不關心，或者早已澈底放棄。其專屬計畫必須讓他們得以退一步（有時得讓他們暫停負面的自我對話）檢視生活全貌，進而打開心房，重新為自己做出個人抉擇。其計畫的設計宗旨在於幫助他們跳脫惡性循環，教導他們如何掌控對行為影響甚鉅的決定。

我很快就會幫助你了解自己的個性，明白哪些因素（包含正面與負面的因素）是激發你的動力。這一點至關重要。一旦你了解了解自己的行為模式，以及某些健身與飲食控制計畫在你身上的作用，你就能找出符合自己作風的正確途徑；這意味著，你能對這項計畫更加堅持不懈，一輩子追求健康的減重方法。

別忘了，飲食控制、健身與健康都是個人大事，只有你能決定什麼最適合自己。事實是，你不可能找到第二個和你一模一樣的人。你是獨一無二的個體—活力充沛，集結力與美於一身。所以，我們開始著手進行，讓一切符合你的喜好吧！一旦你踏上這條路，事情都會變得更加順利，轉變同樣指日可待。

為什麼控制飲食，瘦身還是會失敗？

就我看來，人們飲食控制常最終以失敗收場，最大的原因是「以一適全」。他們並未考量到性格是減重計畫成敗的關鍵。即使擁有強大的意志力，若一味使用對他人管用、卻在自己身上不奏效的計畫，也難以持續下去。事實上，適用於所有人的完美飲食計畫根本不存在。你必須學習重新認識自己，找出最適合自己的方法，並將發現的答案學以致用。

我也將針對每一人格類型提供明確的飲食控制技巧，幫助你們順利跨出第一步、找出容易犯下的錯誤、引導你們不再重蹈覆轍。這套課程是我花費逾十年幫助人們減重、從中汲取...

前言　複製他人的減肥計畫，你注定失敗

我要坦承一件事。你或許想不到我會說出這種話，但是我必須據實以告：我認為大多數運動和節食計畫都並不會讓你變得更健康。

完全出乎你意料之外，對吧？在你認為我這段話不足採信之前，我得先聲明，我並非意指運動本身有害健康，或者大多數節食方法會影響健康或讓人生病。然而，在我看來最重要的是，你是否夠了解自己，所以知道要以什麼方式在生活中落實減重計畫。

我要讓你知道減重過程是可以簡化之外，還能讓成功控制飲食，並掌握自己的體態。這中間最大的關鍵就是任何瘦身計畫往往忽略最重要、也最大的因素：就是你自己。

就是獨一無二的性格和DNA使你與他人不同，於是你必須用你的性格扮演至關重要的角色，以過上夢寐以求的生活。我幫助成千上百的學員脫胎換骨，從多年經驗中歸納出五大人格類型，將我所汲取到的知識集結於本書。五大人格類型分別如下：

* 懂得批判性思考、按部就班的好學生

* 個性活潑開朗、三分鐘熱度的時尚咖

* 性格奔放、隨心所欲的叛逆少女

* 願意奉獻、無私付出的好好小姐

* 固執己見、容易放棄的沙發馬鈴薯

我從超過十年的教學經驗中歸納出以上五大主要個性。我針對這五大個性，各自量身打造為期四週的減重計畫，讓你的主要特質發揮得淋漓盡致，能一鼓作氣地成功減重，並從此一勞永逸。

我相信，你想必早已在生活中體驗到一件事：親朋好友成功減重的方式，在你身上卻不見得奏效。但這也直指本書重點──所有人都必須根據人格特質選擇正確的飲食控制方法，最終才能成功減重。每個人都需要專屬於自己的飲食和運動計畫，與獨一無二的個性完美符合，才能邁向成功之路。依照你的性格所制訂的飲食計畫，才能真正在你身上發揮成效。

說回來，我所謂的「個性」是指什麼呢？

我們的個性好比一片片的拼圖，透過數百片的拼圖，才能組合出「你」的整體樣貌。每片拼圖各自反映性格不同的面向——你生活的動力、思考方式、行事作風，以及你的行為模式。當我們從這些拼圖拼湊出你的行動與反應，就能決定適合你的飲食和節食方式，甚至能掌握最適合你的運動。

我們可以檢視一些人中午用餐的情況，就能明白我的意思。

假設你總是和姊姊一起吃午餐，對她用餐的喜好瞭若指掌——她每天都在固定的時間用餐，菜色也始終一成不變。這是因為她喜歡固定的生活，即使知道自己需要不同菜色均衡營養，可是循規蹈矩總是自在得多。她正是我口中典型的「按部就班的好學生」。

你的同事則完全相反。你從來猜不透他會點什麼菜色，因為他喜歡嚐鮮。身為「三分鐘熱度的時尚咖」，他總是熱愛嘗試新鮮事，一定會先點不曾見過的新菜色，即使可能是高熱量的食物也在所不惜。也因此他似乎永遠都在嘗試最流行的節食方式，而體重卻像溜溜球般忽上忽下。

至於你最要好的朋友，儘管她嘗試嚴格的節食計畫，最後總是半途而廢。為什麼？因為她的人格類型是「隨心所欲的叛逆少女」，大多數計畫對她而言過於鉅細靡遺，執行起來綁手綁腳。她難以貫徹控制飲食的計畫，因為她偏向迅速決定午餐……而且前提是假如她真的有機會吃到午餐。一如往常，坊間的任何減重計畫，對她總是不見成效。

說說你的母親好了，向來以親朋好友為重，與他們齊聚一堂時，更是少不了大餐的陪伴。因此她總是忙著約別人吃午餐，否則她就抽不出時間用餐！她和許多人一樣，是名符其實的「無私付出的好好小姐」：她從來不把自己放在優先順位，下場就是完全忽略了自己的均衡營養與身體健康。

最後來談談你的鄰居。儘管他的頭腦十分聰明，看待健康的態度卻是「有什麼好在意的」。我遇過許多這種類型的學員——他們光鮮亮麗、獨立自主，但是一提起飲食和運動，他們的心態就會變成「有什麼好嘗試的？反正最後還是會以失敗收場。」我將這種人格類型稱為「容易放棄的沙發馬鈴薯」

你身邊的親朋好友，甚至我們所有人，都屬於這五大人格類型之一。我從經驗中發現，通常能成功減重的人，都是那些了解自己的人格的人，因為他們明白自己的個性如何影響生活。

藉由本書，首先我會幫助你找到自己的人格類型，就能依照最能符合性格特質與生活方式的計畫減重。以此為起點，我將協助你量身打造出計畫表，按部就班地減重、攝取均衡的飲食，恢復（並維持）良好的健康體態。

無論你屬於哪一種人格類型，只要依照我的計畫按表操課，每週都能順利減重。所以，淘汰過往不合適的飲食方法吧！讓用餐成為更值得享受（也更具成效）的樂事。我保證，這套計畫能澈底改變你與食物的關係。一旦你開始落實，任何減重的問題，從此一勞永逸。

有別於坊間大多數書籍，本書不會在四週後就失去利用價值。這套計畫能持續運用於各種場合，因為它是配合你的思考模式和行事作。無論你的生活如何改變，這套計畫都會持續為你帶來影響，並且維持夢寐以求的效果。

我也曾經是過來人

為了公平起見，我也該先讓你瞧瞧我的生活。我也親身經歷許多人生波折，因此我想分享自己的故事，希望能藉此改變你對自己的想法。

我從小就熱愛運動，並且有超過十年的訓練生涯。中學時期，我進一步拓展領域，開始嘗試田徑與跳水。高中畢業後，父母支持我追求新的體驗，因此我進入堪薩斯大學攻讀運動管理。運動再次成為我的生活重心，我一開始是划船隊的臨時隊員，之後便轉換跑道加入田徑隊。起初我只是抱著好玩心態試試水溫，沒想到竟成了我人生的轉捩點。到了大四，我已經成為美國大學體育協會的國家級選手，還成了學校史上紀錄最佳的女性鏈球選手。

不過，之後倒是發生了一件出乎我意料之外的趣事。在我剛自大學畢業時，假如你問我：「妳是誰？」我會給你十分明確的答覆：

「我是十二大聯盟的一級選手，既是隊長，也是紀錄保持者。我還擔任學生體育委員會的會長，同時攻讀運動管理學位。」

然而，畢業一個月後，我卻不再有任何值得吹噓的事蹟，滿心空虛，非常不自在。我一事無成，找不到證明自己至關重要的證據。我在家附近的酒吧裡工作，對未來感到一片茫然。我找不到自己的定位、感覺毫無價值，因為我不知道自己擁有什麼一技之長。

我的飲食和運動習慣同樣開始亂了套。運動員時期，我從來不必擔心自己攝取多少熱量，因為在大學期間，我們每天都會花上好幾個小時訓練。我要是吃下一整個墨西哥捲餅仍意猶未盡，就會毫不猶豫地重新排隊再買一份。我同樣能肆無忌憚地吃掉整個披薩，一籃又一籃的麵包或薯片；若是吃不飽，就是繼續追加。

這是因為我的運動量夠多，大吃大喝的結果從未反映在體重計上，但當時的我並不知道。因此，畢業後沒幾個月，我就胖了五~七公斤，你不難想像我有多麼驚訝。這讓我感到當頭棒喝，下定決心要有所改變。比起體重，更令我煩惱的是，我每天都無精打采，生活毫無動力，也沒有自信可言。

結果，我基於健康考量而希望早起運動的想法，反而引發許多負面情緒。我一再錯失運動的機會，因而對自己感到十分生氣，當天往往會暴飲暴食，認定自己是個徹頭徹尾的失敗者。

因為無論我做什麼都於事無補，每次嘗試只會以失敗收場，心情更是雪上加霜。如今回想起來，我明白當時自己過於盲目，一心嘗試在其他人身上奏效的方法，卻忘了不見得真正對我有用。

舉例而言，我記得自己讀了一篇關於希臘優格的文章，因此開始每天吃優格。我往往將優格囫圇吞下肚。但我其實對優格簡直厭惡至極！我始終無法順利吃完，早餐過後依然飢腸轆轆，還不到中午就餓得前胸貼後背，因而變本加厲，吃了更多不健康的食物，如此惡性循環，周而復始。我不斷嘗試對別人有用的方式，在我身上卻看不見成效，因而認定自己一事無成；內心的罪惡感一再加深，飲食不當的情況也就變本加厲。

這就是我的生活。每天都在自我形象、飲食和身材之中掙扎，一再追求對別人有用、卻完全不適用於自己的減肥計畫。這聽起來或許與你的生活相去不遠，其實我們之間的共通點，遠比你預期還多。

做自己，反而找回最佳體態與健康生活

這些挫折最終使我的生活有所突破，我決定完全做自己──我就是珍！我不再試著模仿別人，而是選擇呈現出最真實快樂的自己。我開始依照自己的需求選擇飲食和運動，也決定了這兩者影響健康與自信的方式——這促使我展現出自己真正的樣貌，亦成了持續造就我今日成功的墊腳石。

我跌跌撞撞了許多年，之後總算明白，我必須正視自己真正喜歡的事物，才能讓成功手到擒來。我為什麼老是選擇自己討厭的食物，硬要遵守和自己的生活方式與個性格格不入的作息呢？我必須找出真正適合自己的計畫——符合我的個性與好惡，完全為我量身訂做的專屬計畫。

我開始為自己提早準備每週的早餐和晚餐，否則我總會跳過一天最重要的早餐，並選擇起司和餅乾當晚餐。我出門時會在背包裡塞進點心和一大瓶水，以備不時之需。我也找了同伴一起運動，藉此激發我的動力，更能持之以恆地上健身房。

心態一轉變，一切也隨之煥然一新。我不僅從體重計上看到成果，也發現我的內心大為改變；我不再汲汲營營遵照他人的意見，而是選擇傾聽自己真正的聲音。我開始改變自己身為女人的看法，無論在溝通、約會，或是自己得以發揮的能力上，都與過往大不相同。

後來電視實境節目《美國角鬥士》（American Gladiators）的製作人找上了我，要我參加出賽選手的試鏡。不知道為什麼，他們就這麼相中了我。

不過，我當時還相當青澀，因為演出的期間，我又開始過度在乎自己的外表，為了竭力博取稱讚，卻忘了找出真正的自我。節目落幕後，我頓時感到不知所措，不知道下一步該何去何從；老實說，我甚至不曉得該如何養活自己。我沒有一份穩定的工作，依然沒有善用自己的大學文憑，因此我選擇投入健美模特兒的行列。

每當我接到擔任模特兒的案子時，就會變得神采奕奕，因為我就會覺得自己至關重要，極具價值。同時間，為了呈現最佳狀態，我會在短時間內嚴格控制飲食。我總是在開拍前幾星期餓得頭昏眼花，減少攝取水分；唯一讓我撐下去的動力，便是相信自己會變得「更苗條」、「更纖細」。

一旦照片拍攝結束，當晚我總會放縱自己盡情大吃，通常是披薩和一大堆甜點，也永遠少不了雞尾酒。這些不健康的壞習慣成了棘手問題，我的自我形象扭曲。即使我已經維持良好體態，卻依然看起來不夠纖細；縱情大吃後，又會在鏡子前情緒潰堤。

在我最低潮時，我開始暴飲暴食，而且我知道如果立刻將吃下肚的熱量吐掉，就不會對身體造成影響。當我發現腦海中竟閃過這樣的念頭，簡直嚇壞了：「難道我得了飲食失調嗎？我怎麼能繼續自暴自棄？」

這對我而言是一大轉捩點。我開始透過維持健康體態找回健全的心靈。我不再執著於評斷自己，該是讓自己重回「人模人樣」的時候了。

毫不意外地，到了隔年我的健身課程開始蓬勃發展。幫助他人減重成了我的熱情，也是我的最終目標。我的里程碑並未就此打住，許多知名品牌開始紛紛找上我，包括《Men’s Health》、《Women’s Health》、《Muscle Fitness》，當然還有實境秀《減肥達人》。

然而，我在《減肥達人》裡教導的瘦身放式一點也不嚴苛，我只訂下幾個標準執行：選擇衛生和營養價值高的食物，以正確的方式運動；最重要的是，學會相信自己，並傾聽心裡的聲音。這也是我在生活中會遵循的原則。我帶領的團隊已經在前兩季節目中得到冠軍，這正是我對你的期望——最終贏得挑戰，找回最佳體態與健康生活。

不管做什麼或吃什麼，了解自己才是關鍵

花時間上健身房或選擇正確飲食，反而成了沉重的負擔。我已經記不清有多少次，我極度渴望享用甜點，或是想讓自己放一天假，但這時我心裡就會出現這樣的聲音：「妳不能這麼做，太不健康了！妳會變胖！」

問題不在於我的健身計畫或是我所準備的餐點。關鍵在於我，我對自己了解了解多少，希望自己成為什麼樣的人，又能展現出什麼樣的面貌。我每天都寫檢查清單、買回全新的餐具準備餐點、並且為自己的成功喝采（即使只是一整天不曾對自己說出負面的話語，我也將此視為一項成就）。我不再對這些成果視而不見，一味為了小小的不完美苛責自己。

假如你想找一本書，了解了解時下最流行的運動趨勢，或者應該吃（或不吃）哪些食物類型才會瘦得更快，我就不再浪費你的時間了。本書並非提供「特效藥」，而是簡化最有效獲得均衡營養和維持運動的過程，讓你明白如何依據自己的個性和專屬需求成功減重。這是專屬於你的解決方案，讓你的身材煥然一新。我會幫助你了解了解為何以往的嘗試總是一再失敗，又該怎麼做才能不再重蹈覆轍。

這些計畫都是我認為最有效的減重方式，本書集結了我落實於生活中的基礎。這套計畫以科學為依據，多年來經過反覆測試，能夠讓你更放心塑造自己的身材，迅速減重；因為你的身體和你本人一樣，根本不想與多餘的贅肉為伍！

我會教導你該如何相信語言所帶來的能量，並對自己保持信心。我們攜手同心組成團隊，共同激發你的力量，導正錯誤行徑，幫助你終能展開充滿活力的正面生活。

我親身經歷過一切，每天陪著人們與減重奮戰；他們努力追求更健康的身體，十分渴望找出解決之道。

有人說身材難以改變，希望你不要相信這種謊言。任何成功計畫都始於一項共同特色：你必須依照個人性格與喜好，建立專屬於己的方式。

倘若我沒有依照每個客戶的需求調整計畫，就不可能達成效果。即使我在同一間教室說了一樣的話，五個學員也會有各自不同的解讀。這套計畫幫助你了解了解自己獨一無二的個性，將此融入你的飲食與健身標準，才能一勞永逸地改變你的生活。這套系統極具革命性，奠基於行為改變的最新研究。

假如你正在尋找一套全新的觀念，藉此發現過往減重時所看不清的盲點，那麼本書正是你絕佳的選擇。

教你如何用個性瘦身

我設計這套計畫的目的在於，找出你所擁有的特質，並藉此幫助你建立全新的生活方式。因此，你只須花上短短四週，就能感受到截然不同的轉變。

我們先迅速瀏覽本書內容：第一部能讓你初步了解了解這套課程，我會介紹性格的關鍵資訊，讓你知道身體如何與你對話，我又有哪些萬無一失的方式能幫助你有效燃脂。我們會一起檢視你是否已做好萬全準備，因為就緒與否能大幅影響你的動力；我們可以找出你正處於哪一個「改變階段」——這是最振奮人心的過程之一！你還需要完成一份有趣卻至關重要的評量表，藉此找出你的主要人格。了解在第二部，我會針對你的個性，告訴你最有效的詳盡飲食計畫，以及幫助你成功減重的其他重要資訊，包括菜色、購物清單，以及接下來四星期所需的食譜。

接下來，第三部會告訴你展開計畫的時機與方式，我將教導你極具效果的十六分鐘珍式健身法。最後，第四部將指導你如何讓減重計畫圓滿結束，擬定讓你維持體態的計畫，還有許多能繼續落實於生活中的工具和觀念。即使本書即將完結，也不表示一切都將畫下句點。這一部分要幫助你整裝出發，繼續踏往接下來的道路，並且讓你清楚知道，一路上我都將與你同在。

前言　複製他人的減肥計畫，你注定失敗

我要坦承一件事。你或許想不到我會說出這種話，但是我必須據實以告：我認為大多數運動和節食計畫都並不會讓你變得更健康。

完全出乎你意料之外，對吧？在你認為我這段話不足採信之前，我得先聲明，我並非意指運動本身有害健康，或者大多數節食方法會影響健康或讓人生病。然而，在我看來最重要的是，你是否夠了解自己，所以知道要以什麼方式在生活中落實減重計畫。

我要讓你知道減重過程是可以簡化之外，還能讓成功控制飲食，並掌握自己的體態。這中間最大的關鍵就是任何瘦身計畫往往忽略最重要、...

前言 複製別人的減肥法，你注定失敗

Part 1 飲食和個性的關連性
第1章 為什麼控制飲食，瘦身還是會失敗？
第2章 你準備好了嗎？
第3章 不分個性，這樣吃就對了
第4章 你屬於哪種人格類型？

Part 2 五大個性個瘦身計畫
第5章 按部就班的好學生
第6章 三分鐘熱度的時尚咖
第7章 隨心所欲的叛逆少女
第8章 無私付出的好好小姐
第9章 容易放棄的沙發馬鈴薯
第10章 能瘦身也美味的食譜

Part 3 運動是最好的特效藥
第11章 一起動起來
第12章 珍式健身法

Part 4 擁有健康體態，煥然一新的你
第13章 不只是瘦，還要不復胖

後記 在你踏上旅程之前

前言 複製別人的減肥法，你注定失敗

Part 1 飲食和個性的關連性
第1章 為什麼控制飲食，瘦身還是會失敗？
第2章 你準備好了嗎？
第3章 不分個性，這樣吃就對了
第4章 你屬於哪種人格類型？

Part 2 五大個性個瘦身計畫
第5章 按部就班的好學生
第6章 三分鐘熱度的時尚咖
第7章 隨心所欲的叛逆少女
第8章 無私付出的好好小姐
第9章 容易放棄的沙發馬鈴薯
第10章 能瘦身也美味的食譜

Part 3 運動是最好的特效藥
第11章 一起動起來
第12章 珍式健身法

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