【推薦序】自助自療，才是王道！

脊椎力學專家／身體智慧有限公司執行長 鄭雲龍

3C時代幾乎人人都有頸肩痠痛的問題，從人體力學的角度來看，一旦頸椎出現問題，接下來勢必會輪到腰椎和膝蓋。錯誤的動作模式及姿勢的異常，在代償下導致一連串的壓力，累積在這三個位置，他們是倒楣的受害者，頸﹑腰、膝可稱為「倒楣鬼三兄弟」，而頸椎更是倒楣鬼中的倒楣鬼。

過去幾世紀以來，醫生、整脊師以及推拿師、民俗療法等，分別運用不同的技術來減輕患者的痠痛，然而，大部份的病例，都是在症狀或疼痛出現之後，才開始進行治療；醫界大部份的努力，還是著重在病發之後減輕疼痛的方法。也就是說，大部份專家的治療，著重在疼痛本身，而忽略了人體功能的改變，在我看來，若是患者沒有阻斷錯誤的行為模式，以及加強該有肌肉功能，所有的治療幾乎都只是開刀前的無謂拖延而已。

原本以為這又是一本只專注在症狀處理的書，細讀之下發現我誤會了，原來日本的整脊專家島崎廣彥先生，從喚醒自癒力的角度切入，教大家自助自療，不但教我們以指壓恢復肌肉的彈性，解痛之外，更注重造成痠痛源頭的坐姿及走姿，同時強調要自主訓練來強化肌肉、關節的功能，可說是疾病管理┼自我健康促進，二合一的健康寶典。

其實，痛點只是一個呼求幫助的點，我們藉由本書的指壓法處理了痛點的症狀之後，不要忽略了最源頭的痛點製造者，其實是自己錯誤的行為，例如肩頸痠痛的人，常在痛點上推拿、按摩，殊不知痠痛大多肇因自胸前肌肉的短縮拉扯，而胸前肌肉的短縮又是來自於電腦桌前駝背的坐姿與其他錯誤習性。

我們每個人都需要健康，但是需要健康的人會不會健康呢？當然不一定！因為健康是必須積極追求才能入手的生命禮物！建議您問自己一個重要的問題：

「我有意願追求健康嗎？」

若有，請拿起這本《硬頸免喬，完治！》回家練習吧！

原本我們習慣依賴醫生、復健師、推拿師、按摩師，以及各種中西藥物來解決頸肩痠痛的問題；現在我們知道，雖然能依靠他們檢查、控制症狀與緩解疼痛，但真正能解決問題的，反而是最基礎的預防工作與在家就能做的自我保健。從人體力學「功能失常」的角度來看，真正能幫助你的，只有你自己！

【推薦序】自助自療，才是王道！

脊椎力學專家／身體智慧有限公司執行長 鄭雲龍

3C時代幾乎人人都有頸肩痠痛的問題，從人體力學的角度來看，一旦頸椎出現問題，接下來勢必會輪到腰椎和膝蓋。錯誤的動作模式及姿勢的異常，在代償下導致一連串的壓力，累積在這三個位置，他們是倒楣的受害者，頸﹑腰、膝可稱為「倒楣鬼三兄弟」，而頸椎更是倒楣鬼中的倒楣鬼。

過去幾世紀以來，醫生、整脊師以及推拿師、民俗療法等，分別運用不同的技術來減輕患者的痠痛，然而，大部份的病例，都是在症狀或疼痛出現之後，才開始進行治療；醫界大部份的努力，...

【前言】 疼痛與身體不適都因為「脖子錯位」！

感謝各位讀者在多如繁星的健康書中，選中本書。

首先請依照上方照片所示，從耳朵下方朝肩膀方向，按壓脖子側邊，大約四到六個點。

按壓時，是否覺得哪裡會痛呢？如果覺得痛，就表示你的脖子前後失去平衡。換句話說，你可能罹患了頸椎過直、頸椎病、駝背和圓肩等因姿勢不正確所引起的疾病。

也請你感受看看，脖子左右兩邊的疼痛程度是否一樣呢？如果不一樣，表示不只前後，連脖子左右兩邊也失去平衡了。

可以請身邊的人從正面與側面，以智慧型手機或數位相機拍下你平常的站姿，再依下列說明自我檢視照片：

■從正面看，頭部是否偏向左右其中一邊？

■從正面看，兩邊的肩膀高度是否不同？

■從正面看，上半身是否偏離中心線？

■從側面看，身體是否扭曲變形？

■從側面看，下巴是否往前凸？

■從側面看，是否駝背？

■從側面看，膝蓋是否過於筆直？

只要符合上述七項中的任何一項，就表示你的問題百分之百是出在「脖子」上。

接下來要教大家的「頸部指壓療程」，不但可以舒緩脖子的腫脹和緊繃，矯正脖子錯位，還能打從根本解決長年以來的肩膀僵硬、頭痛與全身不適等各種症狀。

這是我在自家整脊院中常用的治療法，各位讀者可以隨時隨地照著執行。過程中，各位的手指不但能確實摸到「這裡很硬」、「這裡凸出來」或是「肌肉是朝這個方向伸展」等狀態，這個療程還有以下好處：

■順著肌肉纖維的走向按壓，因此不會傷及肌肉。

■促進堆積在肌肉中的疲勞物質排出，因此指壓後不會疼痛。

■發現骨頭錯位，把骨頭推回正確的位置。

■及早發現淋巴結異常（例如傳染病或癌症等等）。

想要長命百歲，便不能忽視脖子的功能：

■含有大量氧氣的新鮮血液，通過脖子傳送至大腦，活化腦部。

■大腦的指令，通過脖子傳送到全身的自律神經，活化自癒力。

由此可知，維持生命最重要的器官——大腦，和脖子兩者息息相關。如果脖子錯位，會對人體造成以下的不良影響：

■大腦的指令難以傳達至身體器官。

→罹患疾病、內臟不適

■血液無法順利由心臟流至大腦。

→頭痛、眼睛疲勞、打呵欠、無力、注意力不集中、失眠

■肢體動作不順。

→頭痛、肩膀僵硬、麻痺、腰痛

此外，脖子錯位還會影響人體最重要的自律神經；保持脖子狀態良好，便能解決上述的所有問題，讓你過得健康又舒適。

沒錯！想要健康地長命百歲，只要按壓「脖子」就好了！

本書適合為下列症狀所苦的讀者：

■平常就會脖子痛

■肩膀非常僵硬

■眼睛疲勞

■頭痛

■手臂麻痺

■無精打采，注意力不集中

■脖子的可動範圍小

■左右肩膀高度不同

■駝背

■脖子向前凸

在我的整脊院中，為了延緩因年齡增長而引發的關節變形，提供患者治療與建議，那是我將風靡美國的終極自然療法引進日本後，持續鑽研二十七年而成的現代版「脊骨神經醫學（Chiropractic）」，也就是本書的「頸部指壓療程」。

這個療程的訴求不是消除「造成身體不適或頭痛的原因」，而是著重「無法治癒的原因」，打從根本解決身體的不適，以助患者恢復健康。

脊骨神經醫學主張，身體不適的原因並非來自體外，而是人體沒有發揮「應有的功能」。換句話說，就是體內原有的「治癒能力＝抵抗疾病與恢復健康的能力」沒有發揮功效。

因此，我也很注重人體原有的治療能力，持續引導患者將每個人都有的「自癒力」，發揮到最大極限。

本書即是根據我二十七年來治療了十八萬名患者的經驗，向各位認為「這種疼痛不會好」、已經放棄治療的讀者，介紹安全又有效的運動。

人生最浪費時間的事，莫過於消極面對現狀。希望藉由本書，能讓所有人從疼痛中解放，得以盡情享受精彩的每一天。

島崎廣彥

【前言】 疼痛與身體不適都因為「脖子錯位」！

感謝各位讀者在多如繁星的健康書中，選中本書。

首先請依照上方照片所示，從耳朵下方朝肩膀方向，按壓脖子側邊，大約四到六個點。

按壓時，是否覺得哪裡會痛呢？如果覺得痛，就表示你的脖子前後失去平衡。換句話說，你可能罹患了頸椎過直、頸椎病、駝背和圓肩等因姿勢不正確所引起的疾病。

也請你感受看看，脖子左右兩邊的疼痛程度是否一樣呢？如果不一樣，表示不只前後，連脖子左右兩邊也失去平衡了。

可以請身邊的人從正面與側面，以智慧型手機或數位相機拍下你平常的站姿，再依下列說...

推薦序 自助自療，才是王道！ 鄭雲龍
前言 疼痛與身體不適都因為「脖子錯位」！
PART 1促進長命百歲的頸部指壓療程
指壓脖子的重點
按壓的指法
指壓脖子之前
基本的頸部指壓療程
想矯正頸椎，你要這樣坐
想矯正頸椎，你要這樣走
可矯正頸椎的運動
頸部指壓療程的活用
PART 2為什麼指壓頸部可以消除疼痛與不適？
身體不適的原因，就出在「脖子」
何謂脊骨神經醫學（Chiropractic）？
擺脫疼痛與身體不適的關鍵，就是「脖子」
神經傳達受阻導致麻痺的證據
重心與平衡所顯示的證據
還能改善煩躁、恐慌症和自律神經相關症狀
注意麻痺時產生的疼痛
為什麼只有一邊的膝蓋會痛？
X光檢查的盲點
疼痛時該冰敷？還是熱敷？
Column了解結構，便知道該怎麼愛護身體
PART 3患者親身實證──指壓頸部，讓我重獲健康！
「連醫生都信服！改善我長期低頭造成的頸椎過直」
「改善駝背，獲得朋友讚美」
「理論和效果都能說服我，揪同事一起DIY指壓」
「大家都說難治的雙手麻痺也改善了」
「因為罹患難以治癒的纖維肌痛症而接受治療」
「從物理治療師的角度來看，也是十分卓越的療法」
「我是醫生，也是島崎治療師的忠實粉絲」
「其實是十分科學的自然療法」
「不用開刀便能治好麻痺，真是太感謝了」
Column耳鳴，不要在意就會好？
PART 4各種症狀的頸部指壓療程
失去健康，你便一無所有
顳顎關節障礙
棉花棒放不進某一邊的耳朵
緊張性頭痛和偏頭痛
頸椎過直
頸椎過直並不是造成所有疾病的兇手
手臂麻痺
如果雙手都會麻，問題就不是出在腦部
揮鞭症候群和其他後遺症
眩暈與耳鳴
肩膀僵硬
坐骨神經痛與椎間盤突出
四十肩與五十肩
Column保持身體溫暖，有助減肥
PART 5關於指壓頸部的各種疑問
Q脖子和肩膀僵硬時，動動脖子會比較好嗎？
Q轉動脖子時發出喀喀的聲音，這樣還可以繼續活動脖子嗎？
Q這陣子覺得脖子的動作不是很順暢，是因為年紀大了嗎？
Q頸部指壓療程對哪些症狀最有效？
Q可以改善長期頭痛嗎？
Q從小就有肩膀僵硬的毛病，也可能改善嗎？
Q可以改善手臂麻痺嗎？
Q因為自律神經失調而不知如何是好…
Q五十肩也能靠指壓脖子改善嗎？
Q想做頸部指壓療程，該注意什麼樣的順序呢？
Q想做頸部指壓療程，該按照什麼樣的頻率呢？
Q想做伸展操，應該注意什麼樣的順序呢？
Q哪些運動可以有效增加肌肉？
Q最近開始矯正咬合，有需要避免指壓頸部嗎？
Column降低脖子的骨頭錯位與脖子附近肌肉僵硬的機會
特別附錄 頸部指壓療程應用篇
Column自律神經、壓力與煩惱
後記

推薦序 自助自療，才是王道！ 鄭雲龍
前言 疼痛與身體不適都因為「脖子錯位」！
PART 1促進長命百歲的頸部指壓療程
指壓脖子的重點
按壓的指法
指壓脖子之前
基本的頸部指壓療程
想矯正頸椎，你要這樣坐
想矯正頸椎，你要這樣走
可矯正頸椎的運動
頸部指壓療程的活用
PART 2為什麼指壓頸部可以消除疼痛與不適？
身體不適的原因，就出在「脖子」
何謂脊骨神經醫學（Chiropractic）？
擺脫疼痛與身體不適的關鍵，就是「脖子」
神經傳達受阻導致麻痺的證據
重心與平衡所顯示的證據
還能改善煩躁、恐慌症和自律神經相關症狀
注意麻痺時...