第一章

3. 人腦會像樹木般越長越繁茂

　　

　　我十四歲時便立志要學習與腦有關的知識，爾後花了整整三十年，總算通曉了「腦的成

長原理」。

　　其實，它的原理很簡單。

　　「人腦處理資訊時，腦細胞就會因缺氧而伸出猶如樹枝般突起的「樹突」，因此不管到

了多大年紀，我們的各個腦區仍會成長。」事實上，腦部發育的情形，正好可以比喻為植物

的成長。

　　總之，正如同植物行光合作用會成長一般，人的能力一增強，腦形的發育狀況也會跟著

出現變化。換句話說，腦部形狀只要有了變化，我們的能力也會轉變。

　　在此，我要告訴大家「腦部成長原理」的五個關鍵詞。

1. 樹突

2. 腦區

3. 耗氧性

4. 腦環境

5. 資訊

　　每一棵樹木枝葉生長的繁茂狀況都不同，世界上沒有完全一模一樣的樹木。同樣的，人

腦中也有類似枝葉般茂密成長的東西，而且其形狀每個人都不一樣。

　　以人腦而言，貫穿在「葉片」之間的，就是神經細胞密布、稱為「皮質」的部分。從大

腦表面看得到的部分就是這樣。

　　此外，在大腦中如網絡般負責聯繫的纖維，就相當於樹木的「枝幹」。

　　人腦中這些相當於「葉片」和「枝幹」的部位統稱為「腦區」，腦區就如同植物般會發

育成長，偶爾也會出現萎縮的情況。

　　植物的成長，會因陽光、空氣和營養多寡而變化。當然，天候狀況也會影響。而「腦環

境」就相當於天候，也就是生活環境。

　　至於腦所需要的「陽光」，可以說就是「資訊」了。

　　水是植物生長的必需物質，也是腦細胞中不可或缺的。此外，人腦必需的營養素主要還

有氧氣和葡萄糖等。

　　其中，又以氧氣尤為重要。空氣中的氧濃度只要低於十八％，人就會喪失意識。所以人

腦一旦欠缺氧氣，就會受損。

4. 大腦成長不是「皺褶」增加，而是「枝幹」持續伸展

　　在此，我要再詳細說明一下腦的發育原理。

　　請試著把人腦想像成花椰菜形狀的一棵樹。

　　這是一棵樹幹稍短、樹葉生長茂密，又有點泛白的樹。

　　從頭的正面拍下的磁振造影（MRI，Magnetic Resonance Imaging）影像所看到的大腦，正

是這副模樣。其中，相當於樹幹的是脊髓、延髓和中腦等，這些是維持生命和清醒的重要部

位。從那裡往表面延伸的「枝幹」，主要就是有「白質」之稱的神經纖維。我們可以看到，

那些神經纖維隨著伸展、發育狀況，形成了枝狀物（也就是前面提及的「樹突」）。而那些

生長在枝幹頂端的繁茂葉片，則相當於「大腦皮質」，這部位能使腦部發揮驚人的功能。

　　 下圖是真實的腦部影像。

　　 左圖是出生不久的新生兒腦部影像，右圖為三十八歲成人的腦部影像。

　　影像中黑色的部分是樹突，如圖所示，剛出生時，腦中是沒有這種枝狀物的。

　　長大成人之後，樹突就增加了。只要累積了人生經驗，腦中自然會出現這麼多枝狀物。

常有人說「腦的皺褶會隨著腦部成長而增加」，其實嚴格說來並非皺褶增加，而是腦內的枝

狀樹突延伸了。

　　從照片中可以發現，樹突末梢有的像筆尖般細細的，有的卻如杯狀般粗大。末梢呈現杯

狀的樹突，是發育程度較佳導致的。

　　實際上，腦神經細胞之間彼此要交換資訊，必須藉由皮質來包圍樹突才能進行。此時大

腦表面的皮質就會摺疊，以便增加其表面積，於是看起來就成了腦的皺褶。

　　大腦皮質摺痕的最頂端附近，有的厚達三毫米（mm），而凹陷的「溝底」底部，有的只

有一‧五毫米那麼薄。與白質相較之下，皮質顯得非常地薄，驚人的是，這麼薄的皮質甚至

還區分為六層。

　　我們能成為人類這樣高等的動物，是拜皮質之賜，而皮質竟然這麼薄，實在令人難以置

信！遺憾的是，從磁振造影中，看不出那六層皮質的區別。皮質的神經細胞必須用顯微鏡才

觀察得到，運用磁共振原理的磁振造影是無法呈現的。

　　就算是醫學研究專用的高功能磁振造影也有極限，仍無法觀察大腦皮質的層次。話雖如

此，磁振造影的影像已是目前我們可以親眼看到的，最詳細的活腦影像了。

　　只要藉由磁振造影的解析度，即可觀察腦的樹突來辨別個人差異，這也是為什麼我要深

入研究白質樹突，而非皮質了。

5.樹突跟肌肉一樣，能越練越強健

　　科學家認為皮質是腦部得以發揮高等功能的關鍵，長久以來，也在許多不同領域中做了

研究。至於白質的研究方面，則有神經病理學家把解剖開的腦，切成一萬分之一毫米薄的切

片，上了顏色，用顯微鏡等儀器觀察，深入研究。除此之外，拜科學家大量精密檢驗樣本之

賜，目前我們也漸漸了解白質的正常發育情形。

　　然而，在活著的時候，究竟要如何才能依個人的能力，讓白質繼續發育成長？對此，以

往人們完全不得其解。

　　正因過去學界的狀況是如此，促使我思考人腦是否能「像肌肉般」活動，而投入相關研

究。我從一個簡單的問題開始，就是：「該怎麼做，才能靈活運用自己平凡的腦袋呢？」我

決定從理解自己的腦著手。

　　透過觀察磁振造影靈敏檢測出的白質影像，我終於從白質的成長狀態中，發現「我們有

可能像訓練肌肉般訓練腦，提升腦的能力」。

（中略）

9 鍛鍊各腦區的方法

利用以上的檢測，可以清楚了解自己哪些腦區強、哪些腦區弱。接下來我們要參照這份

檢測結果，探討各個腦區要怎麼鍛鍊、強化。

鍛鍊「思考系統腦區」的方法

　✻把自己的意見歸納彙整為文件。

　✻一邊研究新企劃，一邊思索改善方案。

　✻思考困難的問題，並做出判斷。

　✻想辦法解決問題。

在本書中，請參照以下各項

　●思考能力

　●創造能力

　●雙重螺旋思考模式

　●想做的思考模式

鍛鍊「情緒系統腦區」鍛鍊方法

　✻觀察現場的氛圍，努力營造氣氛。

　✻看看電視、讀讀書，感受各種不同的情緒。

　✻了解對方的表情和心情，再採取行動。

　✻對他人產生強烈的共鳴，有同理心。

在本書中，請參照以下各項

　●控制情緒

　●面對自卑感，就能培養腦力

　

鍛鍊「表達系統腦區」的方法

　✻當眾發表演說十五分鐘以上。

　✻撰寫長篇文章。

　✻與人長時間交談。

　✻注意說話、唱歌時的發音和發聲。

在本書中，請參照以下各項

　●說寫並進，就能把思考「視覺化」

鍛鍊「運動系統腦區」的方法

　✻做運動。

　✻活動身體以增強基本的體力。

　✻從事需要靈活使用指尖的活動。

　✻多提拿重物。

鍛鍊「理解系統腦區」的方法

　✻傾聽別人說話，並努力充分理解。

　✻閱讀書本並且理解內容。

　✻學習語文。

　✻學習新事物。

　✻從事調查研究。

在本書中，請參照以下各項

　●將工作拆解成各個步驟

　●應用能力

鍛鍊「聽覺系統腦區」的方法

　✻參加聽講、講習、會議等，聆聽長時間的演說。

　✻與人長時間通話。

　✻演奏樂器、從事音樂鑑賞。

　✻注意傾聽別人說話。

在本書中，請參照以下各項

　●資料收集能力

　●資訊分析能力

鍛鍊「視覺系統腦區」的方法

　✻聚精會神仔細觀察事物。

　✻仔細觀看正在移動或變化中的物體。

　✻仔細觀看自然或無法理解、非言詞表示的事物（圖形或影像）。

　✻打掃看清的地方甚至各個角落。

在本書中，請參照以下各項

　●資料收集能力

　●資訊分析能力

鍛鍊「記憶系統腦區」的方法

　✻記住新辭彙或知識。

　✻記住認識的人的面孔和姓名。

　✻記住做菜之類新工作的步驟。

　✻記得當日預計要做的事或與人約定的事，確實去做。

在本書中，請參照以下各項

【專欄】如何巧妙地運用海馬回

第一章

3. 人腦會像樹木般越長越繁茂

　　

　　我十四歲時便立志要學習與腦有關的知識，爾後花了整整三十年，總算通曉了「腦的成

長原理」。

　　其實，它的原理很簡單。

　　「人腦處理資訊時，腦細胞就會因缺氧而伸出猶如樹枝般突起的「樹突」，因此不管到

了多大年紀，我們的各個腦區仍會成長。」事實上，腦部發育的情形，正好可以比喻為植物

的成長。

　　總之，正如同植物行光合作用會成長一般，人的能力一增強，腦形的發育狀況也會跟著

出現變化。換句話說，腦部形狀只要有了變化，我們的能力也會轉變。

　　在此，我要告...

序章　開發腦力，自己來！
○1　不管幾歲，腦力仍會成長」
○2　能幹的人，大腦就是不同！
第一章　人腦的構造與發育原理
○3　人腦會像樹木般越長越繁茂
○4　大腦成長不是「皺褶」增加，而是「枝幹」持續伸展
○5　樹突跟肌肉一樣，能越練越強健
○6　從辨別腦區功能，到思索鍛鍊大腦
○7　八個主要腦區各有各的強項
○8　自我檢測　你的強弱腦區各是哪兒？
○9　鍛鍊各系統腦區的方法
○10　腦區樹突隨著人生歷練不斷伸展、變粗
○11　氧氣供應與樹突成長息息相關
○12　大腦終其一生都有可塑性
○13　從大腦能窺知個性與能力
第二章　三項能力，讓你升任更多工作
○14　勝任「更多」事情的三項能力，以及工作品質「更好」的四項能力
勝任「更多」事情的能力1：迅速完成工作
○15　先勾勒流程，形成「直線腦」
○16　形成「直線腦」的兩大技巧：專注與模仿
○17　刺激「樹突」成長，讓大腦「寬頻化
○18　學習新事物時，要鍥而不捨地反覆練習
勝任「更多」事情的能力2：同時處理多項工作
○19　「雙螺旋思考」，增加工作種類
○20　用時間任務地圖綜觀工作進度
○21　「想做」比「應該做」讓你成就更多
○22　詳細分析工作程序，練成半自動執行
【專欄】男性腦和女性腦有什麼不同？
勝任「更多」事情的能力3：不易疲勞，短暫睡眠就足夠
○23　輪替使用腦區，讓疲倦的腦區休息
○24　變換場所
○25　變換主題
○26　以兩種不同典型的目標來激發工作情緒
○27　提升睡眠品質
○28　讓思考系統腦區休息尤其重要
第三章　發揮「提升工作品質」的四項能力
提升工作「品質」的能力1：收集資料的能力
○29　「語言處理腦區」VS.「非語言處理腦區」　
○30　想一想，資訊是右腦輸入，還是左腦輸入？
○31　擅長處理哪類資訊，就將資訊轉為那種形式
○32　具體記下接收了哪類資訊
○33　釐清「為什麼」要取得某些資訊
○34　接收資訊時，該注意這些事
提升工作「品質」的能力2：分析資料的能力
○35　理解系統腦分為「語言理解型」與「圖像理解型」
○36　將資訊用你容易理解的形態表示
○37　盡可能使用各種腦區
提升工作「品質」的能力3：思考能力
○38　樹突出現變化，想法也會跟著改變」
○39　理解系統腦區的兩種思考方式
○40　將思考的內容「視覺化」
○41　製作「思考的時間表」
○42　運用「迂迴腦」深思熟慮
○43　暫時保留答案，延長思考時間
○44　回想事情發生的順序，會有新靈感
○45　換個地方待，有新視野就會有新看法
○46　向名人學習有助於切換思考
○47　控制住情緒，就穩住了思考
○48　腦能夠隨著你的意志活動
○49　鍛鍊思考也能增強記憶力
○50　「從容回答」能夠練腦袋
【專欄】如何巧妙地運用海馬回
提升工作「品質」的能力4：創造力
○51　「對於問題有意識」會激發創造力
○52　持續努力，創造力才能開花結果
○53　面對自卑感，潛能不受限
○54　思考理論的能力，源自創造力

○55　「不模仿」才能培養邏輯思考
第四章　體貼與利他，讓你的知識「用」得出來！
拓展腦力的思維模式1：應用能力
○56　個人與社會的關係要經由腦來聯繫
○57　靈活運用「知識能力」與「應用能力」
○58　學校教育也應該培養「應用能力」
○59　培養自己獨有的「應用能力」
○60　尊敬他人，能帶動應用能力
○61　表達謝意，大腦更敏銳
○62　「利他心態」也能培養「應用能力」
○63　珍愛自己，也要珍惜他人
○64　積極創造感興趣的目標
拓展腦力的思維模式2：把事情當成「是我想做」
○65　把「應做的事」想成「我想做的事」
○66　意識著「想要做……」，你會一步一步接近目標
○67　願意克服逆境，大腦自會成長
【專欄】善用呼吸，可以驅動大腦
後記

序章　開發腦力，自己來！
○1　不管幾歲，腦力仍會成長」
○2　能幹的人，大腦就是不同！
第一章　人腦的構造與發育原理
○3　人腦會像樹木般越長越繁茂
○4　大腦成長不是「皺褶」增加，而是「枝幹」持續伸展
○5　樹突跟肌肉一樣，能越練越強健
○6　從辨別腦區功能，到思索鍛鍊大腦
○7　八個主要腦區各有各的強項
○8　自我檢測　你的強弱腦區各是哪兒？
○9　鍛鍊各系統腦區的方法
○10　腦區樹突隨著人生歷練不斷伸展、變粗
○11　氧氣供應與樹突成長息息相關
○12　大腦終其一生都有可塑性
○13　從大腦能窺知個性與...