名人推薦：療癒天后露易絲．賀、自我啟發領域知名作家偉恩．戴爾博士、婚姻兩性專家吳娟瑜等多位暢銷作家一致激賞推薦媒體推薦：「南西踏上改變的旅程，透過訴說真相、放掉過去，徹底翻轉了自己的世界。身為第一手見證人，我深感榮幸。接受她的忠告吧！你也可以為自己創造全新的人生。」

──《紐約時報》暢銷作家露易絲．賀，著有《創造生命的奇蹟》

「南西‧拉文是個強大的女性，相信我。我鼓勵你讀讀這本書，藉此追求成長。」

──《紐約時報》暢銷作家偉恩．戴爾博士，著有《我現在看清楚了》

「這本書勇敢真實、帶來解放。重生是可...

〈前言〉一小步一小步翻轉人生

推出賀氏書屋首場「我辦得到」遊輪之旅後，我在聖地牙哥機場等著搭機返家。我看看手機，注意到有人在我接受安檢時留下了語音訊息。我聆聽訊息，我丈夫的語調幾乎讓我雙膝一軟。眨眼間，我就癱軟頹坐在登機門的地毯上，而周圍的旅客都開始登機了。我跟丈夫結褵將近十八年，我聽著他說話，身體既滾燙又冰冷。他的語氣駭人，內容淨是威脅。

「我讀了妳的日誌，妳最好趕快滾回來──妳要倒大楣了。」

我只能想到，我有七十幾本日誌，他讀了其中哪些？

直到今天，當時的登機、飛行，甚至聽他在我飛行時留下的幾則語音留言，我的記憶一片空白，從機場開車回家的路上也沒接聽他的來電。

我覺得自己彷彿遭逢地震，只是腳下逐漸坍塌的不是地面，而是我構築起來的人生。

飛機在丹佛降落之後，我直接開往我住的圓石市，但我沒回家，而是先到旅館訂個房間，將行李留在那裡，然後才越過兩個街區，回到我家公寓──回到丈夫身邊。我當時頭暈目眩，但依然清楚記得站在門前底階的情形，心臟就快蹦出胸膛，納悶自己該如何登上這三階走到前門。

他聽到我回來的聲響，就在門裡等著。他舉起四本日誌，聲稱要複印其中幾頁，寄給我父母、姊妹、朋友跟同事。他很想知道等他們認清我的真面目之後，對我會有什麼看法。

我嘴裡有種刺痛感，就是婚姻觸礁的苦澀滋味。

事實上，我倆的關係正逐漸瓦解，這種情形已經持續好一陣子。我選擇極力否認，直到發生這次驚人的事件，我才清醒過來。突然間，我可以選擇麻木、抱頭睡覺，或是選擇面對自己的恐懼並全心迎向改變。

我可以杵在原地，或者準備跨出我此生最大的一躍。

縱身一躍，徹底翻轉自我

從丈夫讀了我的日誌而扭轉命運的那天開始，直到我終於縱身一躍──申請離婚的這天，相隔兩年又多一點。走出婚姻，是我所做過最困難的事。感覺就像我為了拯救自己的人生而跳下懸崖，卻不知會有什麼在下面接住我。

可是我降落的時候，腳下卻出現地面。此外，無比神奇的事情開始發生，門一扇扇打開，不曾料到的機會也隨之浮現。我不只存活下來，而且日漸茁壯。

日子不是一直都很美好，也不見得都很輕鬆，但非常值得。

跨越之前的那兩年期間，充滿了痛苦、恐懼跟美妙的成長──那些學習進而催生我此刻在本書裡跟你分享的翻轉過程。

身為出版社的活動指導，我運氣不錯，十多年來長期伴隨著鑽研自助、啟發、動機與全人健康等領域的幾個當代偉大心靈。婚姻觸礁時，我仰賴他們的教導來度過難關。他們其中幾個還拿我當實驗品，測試一些自我賦權的實驗。他們的關注、愛跟智慧，最後引導我踏上協助他人的旅程。我在親愛的友人跟恩師黛比‧福特身邊全心實習，最後成為獲得認證的整合教練。就在我從婚姻出走，找到自己的聲音時，寫了第一本著作《為自己的人生書寫》──詩作的結集，是以詩寫成的某種回憶錄。接著開始在賀氏書屋的「我辦得到！」集會上演說，繼而獲得更多演說邀約與機會，甚至能夠敞開心胸，再次陷入愛河。

可是，這些改變只是我內在翻轉的外在徵兆。打從離婚以來，我就變得更像──謝天謝地──我自己，而我從沒料到有此可能。我為自己過生活，了解了自己的真貌。我越來越熟悉那個我共同生活了四十五年的陌生人：真正的南西‧拉文──就是長久以來戴著面具，躲在面具後面的那個女人。你知道嗎？我真的很喜歡她。

本書即是那些經驗的頂點，講述的是我自己的故事，也記錄了我這一路以來的學習。身處其中時，我在整個過程「且戰且走」，可是後來，我當初採用過的特定步驟開始在意識中浮現。透過跟客戶互動的教練實務，我清楚認識到，我有強大的發展藍圖可供大家按圖索驥，而他們可以因應個人的際遇來調整我提供的路線。本書於焉誕生。

一小步一小步來的指南

那你呢？你躲在自己的人生裡嗎？你是否受到改變的召喚，卻太過害怕而不敢行動？如果是，本書就是為了給你必要的勇氣跟信心，這樣你在躍入更美好的新生活時，就會覺得自己受到支持。這是一本「一小步一小步來」的指南，要幫助你淨空前方的路，進而放手跟跨越。

在這過程中，我會一步步陪伴你，帶你超越對跨越的恐懼……到你跨越的那一刻……再到你跨越之後的適應期。每一步都是設計來幫你做出徹底的改變，進而全面改善你的人生品質。

本書的互動性極高，所以你投注多少心力，就會有多少收穫。每一步末尾的練習需要你下苦功，但回報是很值得的。要不然，閱讀只會停留在智性的範疇，那裡不會產生療癒作用。唯有往內觀照自己、認清自己的本質──你內在深處的真相與核心，才能帶來療癒。當你進行這些練習的時候，要記得你承諾付出的對象是自己，以及你值得擁有的人生。

你一次一小步往前移的時候，這些步驟也是為了提供較為柔軟的地方供你降落，尤其在你終於做出極度重要的一躍之後。以下是我們會從頭到尾結伴走過的歷程：

第一步：承認你早已知道的事。這一步牽涉到向自己承認真相，結果會帶來強烈的自由感，是通往真正自由的主要墊腳石。

第二步：說出真相。對自己承認過後，該是對其他人講出真相的時候了。

第三步：想像自己自由的模樣。在這一步裡，你先讓自由在自己的想像裡成真，藉此替自由鋪路。

第四步：做出不同的選擇。你努力朝向自己的跨越前進時（我說過，是「一小步一小步來」），先從小處著手，用不同的方式做一件事。這個小改變所產生的結果，可能會讓你感到很驚奇。

第五步：設下新界線。過去你任由他人逾越你的地方，現在要開始在那裡設下扎實的界線。別擔心──等你走到那裡，就會準備好進行這一步。

第六步：開口求助。在這一步裡，你會學到，當你讓自己去接受，對雙方來說都是美事一樁。

第七步：尊重自己的抗拒感。你準備好要跨越時，我們會一起處理必然產生的抗拒感，那種抗拒感會告訴你，你不行、絕不可以，也不會縱身一跳。別害怕！你會一躍而起的。

第八步：一躍而起吧！等你一次一小步走過這些步驟，就會準備好要縱身一躍。這一步會幫你在柔軟一點的雲朵上降落。

第九步：從容出場。要求你改變的書，常常都在這裡畫上句點，並未幫助你面對後果。一旦你一躍而起，還是會有抗拒、適應跟整合的問題。這一步會讓你的過渡期變得更加平順。

第十步：繼續不斷對人生說「好」。最後一步談的都是你在跨越過後，怎麼過你嶄新美妙的生活。



你可以在每一步的末尾找到「寬恕時刻」。我相信：沒有寬恕就沒有翻轉，寬恕的對象是你跟他人。當你不寬恕，內在會有一大部分都聚焦在負面評斷的能量上，而那種能量原本可以在人生中產生更多效益。作家兼講師伊雅娜．范贊特在《寬恕：二十一天內寬恕所有人的一切》一書裡說過，「寬恕能夠翻轉、消除能量阻塞，這些阻塞是我們內心對於『自己是誰和他人是誰』的執念，以及我們秉持的思緒、信念跟評斷所引發的問題或低潮。」每一步的「寬恕時刻」都相當重要，所以我鼓勵你銘記於心！

經過實地試驗證實的十步驟

我之所以分享我「跨越」的歷程，是希望你在此讀到的內容，可以跟你自己的人生產生共鳴。或許我的故事並不只是「我的」故事，而是屬於「我們的」故事──一趟人類的旅程，旨在發掘真我，以及我們在世上的獨特位置。

我怎麼知道這些步驟有用？我就是活生生的證明！我教導的那些客戶也是明證。當然，就我的案例來說，這一跳還牽涉到離婚，但對我的客戶來說，這也適用於任何一種改變──不管是換工作或職場跑道、搬往世上不同的地方、跟你人生中的某人（不管是誰）設下界線、做點你遲疑不試的新事物、提升你愛自己的能力，或者只是擺脫恐懼進入深刻的勇氣跟愛。不管你想改變什麼，也不管你想在哪裡跨越，本書都會給予你支持。

我會在整本書裡繼續分享自己的故事以及其他人的故事，並且呈現我們怎麼運用每一步，逐漸移向我們最終的跨越。（注意：為了守密，大多名字都更動過。）我希望你讀到我們每個人如何實踐這個過程時，可以得到安慰跟引導。

記得，這不是競速比賽！而是一本小步小步來的指南。跨越不一定都需要助跑；你朝著跨越邁進的方式，可以是手足舞蹈。所以按照自己的步調閱讀這些步驟，有些步驟可能比其他步驟更花時間。

我衷心渴望我的話語和經驗所發揮的影響，可以呼應你的需求。我希望這本書可以對所有的人生──你的、我的以及我們大家的──帶來助益。

你準備好了嗎？如果沒有，別擔心──我們永遠不可能真的準備好。記得這個過程是一小步一小步來的，所以需要多少時間，就用多少時間。（我花了整整兩年，才真正做出我這輩子的大跨越）。讓我們深吸一口氣，縱身潛入這本書吧。

〈前言〉一小步一小步翻轉人生

推出賀氏書屋首場「我辦得到」遊輪之旅後，我在聖地牙哥機場等著搭機返家。我看看手機，注意到有人在我接受安檢時留下了語音訊息。我聆聽訊息，我丈夫的語調幾乎讓我雙膝一軟。眨眼間，我就癱軟頹坐在登機門的地毯上，而周圍的旅客都開始登機了。我跟丈夫結褵將近十八年，我聽著他說話，身體既滾燙又冰冷。他的語氣駭人，內容淨是威脅。

「我讀了妳的日誌，妳最好趕快滾回來──妳要倒大楣了。」

我只能想到，我有七十幾本日誌，他讀了其中哪些？

直到今天，當時的登機、飛行，甚至聽他在我飛行時留下的...

打造自己的翅膀

婚姻兩性專家　吳娟瑜

有一位和你我很像的女生，從小因為哥哥在六歲時過世了，結果她開始步入「女超人情結」，渴望自己優秀完美，渴望自己出人頭地，因為她想要補償父母的損失和傷痛。

多年來，她和我們一樣，帶著童年的「影子信念」努力念書、交朋友、談戀愛、結婚……渴望做一個完美的妻子，做別人眼中完美的自己。

但是，這樣是真心快樂嗎？這樣是活出「我要」的人生？還是活出「他要」的人生？

本書的作者南西‧拉文多年來在矛盾中過日子，舉凡她所提及的性格弱點——自我否認、尋求關愛、隱藏秘密、自我麻木、取悅別人、示弱順從、不敢求助……這些負面的字句在書中，不斷地搭配她的真實際遇赤裸裸地揭露而出，看得我心驚膽跳，講真的，有些她的思維，我也曾經問過自己；有些她的逃離，我也是如此偷偷度過。

我們不都是曾經如此在人海中求生，在婚姻漩渦中打轉，我們這一生被丈夫影響至深而不自知，我們這一輩子繞著丈夫的決定而決定……

南西‧拉文的人生突然有個驚人的轉機了——丈夫看到她在八年前記錄婚外情的日誌，他大發雷霆，咄咄逼人……

初初發生時，南西‧拉文以為即將面臨世界末日，以為人生即將一無所有，幸好在歷經兩年的處理離婚過程後，她才發現自己可以做到「跳離現狀，讓生命更生動！」，誠如本書書名的灑脫和幸福。

「灑脫」和「幸福」是後話，正在經歷時，那可是戰戰兢兢，戒慎恐懼，深恐一個不留意，不但失去了婚姻，也失去了自己。

南西‧拉文畢竟是個努力成長的人，她的身旁有許多現成的人生導師，例如：露意絲‧賀、蘇絲‧歐曼、雪柔‧李察森等，這些人和她亦師亦友，也在她最混沌不明的時刻，給了她最正確的引導。

南西‧拉文說：「走出婚姻是我所做過最困難的事。感覺就像我希望拯救自己的人生跳下懸崖，但卻不知有什麼會在下面接住我。」

這時，作家雷‧布萊伯利的一句話「你必須持續跳下懸崖，並且在下墜的途中打造自己的翅膀。」給了南西‧拉文當頭棒喝，讓她不再掙扎。

打造自己的翅膀?!

這不就是鋒迴路轉、起死回生的一個契機嗎？南西‧拉文不但重整心態，再度挺身向前，她甚至在這過程研發一套「一小步一小步來」指南，透過十個跨躍成長的步驟，並且在互動性極高的練習下，讓南西‧拉文陪伴你超越恐懼，做出徹底的改變。

如果做完這份人生功課，發現仍然選擇婚姻，選擇丈夫，那麼恭喜你，因為你也選擇「全新的自己」，明白在婚姻中你是可以有感覺、有聲音、有自己的翅膀。

萬一，做完這份功課，終於發現自己確實長年活在被否定、被壓抑、被貶視的痛苦情境裡，那麼，做一個不後悔的決定，做一個「縱身一躍」的決定，你會發現「安全落地」，讓生命更自由，才是栽培自己的下一步。

祝福你！

打造自己的翅膀

婚姻兩性專家　吳娟瑜

有一位和你我很像的女生，從小因為哥哥在六歲時過世了，結果她開始步入「女超人情結」，渴望自己優秀完美，渴望自己出人頭地，因為她想要補償父母的損失和傷痛。

多年來，她和我們一樣，帶著童年的「影子信念」努力念書、交朋友、談戀愛、結婚……渴望做一個完美的妻子，做別人眼中完美的自己。

但是，這樣是真心快樂嗎？這樣是活出「我要」的人生？還是活出「他要」的人生？

本書的作者南西‧拉文多年來在矛盾中過日子，舉凡她所提及的性格弱點——自我否認、尋求關愛、隱藏秘密、自我麻木、取悅...

〈推薦序〉打造自己的翅膀　吳娟瑜
〈專業好評〉
〈前言〉一小步一小步翻轉人生
第一步：承認你早已知道的事
　　　　練習找出：你在人生裡戴著哪些面具？你在人生的各個面向上，有多忠於自己？你人生中有什麼運作不良的地方？你全心追求的是什麼？
第二步：說出真相
　　　　向他人傾訴，會讓自己變得完整。把最陰暗的秘密跟一個充滿愛的對象訴說，會為自己帶來很大的改變，啟動深層的自我接納。
第三步：想像自己自由的模樣
　　　　什麼信念正默默操控你的人生，讓你無法破繭奔向自由？在未知的深淵裡，潛存著什麼樣的可能性？你可以開始想像自己自由的模樣。
第四步：做出不同的選擇
　　　　強化自己「改變肌肉」的力度與彈性。做出不同的選擇，才能替自己的故事設計出新結局。人生是沒有限制的，除非自己設下了限制。
第五步：設下新界線
　　　　畫下「愛自己」的新地圖，並為自己設下界線。別再總是把他人擺在自己之前，腦子裡總想取悅人。設下健康的界線，就等於對更多的自由說「好」。
第六步：開口求助
　　　　露出自己脆弱的一面，在別人眼中會顯得更有人味。開口求助，就是尊重別人的才華與天分，讓對方發揮所長，給對方發光發熱的機會。開口求助，也可以終止孤寂。
第七步：尊重自己的抗拒感
　　　　面對人生重大抉擇會有矛盾反應，是很自然的事，沒有人喜歡改變。我們會想出各種理由，解釋自己為何應該留在原地。
第八步：一躍而起吧！
　　　　改變就像跳下懸崖，並且在下墜的途中打造自己的翅膀。那不只是放手跟離開，也是驅策自己朝新事物前進。
第九步：從容出場
　　　　敞開心門讓可能發生的事物進來，相信我們是向上提升，而不是往下墜落。
第十步：繼續不斷對人生說「好」
　　　　比起對痛苦跟苦難說「好」，我們對生命的驚奇說「好」似乎更困難。療癒需要勇氣，希望需要行動。人生等待你的回應，繼續對人生說「好」吧。

〈推薦序〉打造自己的翅膀　吳娟瑜
〈專業好評〉
〈前言〉一小步一小步翻轉人生
第一步：承認你早已知道的事
　　　　練習找出：你在人生裡戴著哪些面具？你在人生的各個面向上，有多忠於自己？你人生中有什麼運作不良的地方？你全心追求的是什麼？
第二步：說出真相
　　　　向他人傾訴，會讓自己變得完整。把最陰暗的秘密跟一個充滿愛的對象訴說，會為自己帶來很大的改變，啟動深層的自我接納。
第三步：想像自己自由的模樣
　　　　什麼信念正默默操控你的人生，讓你無法破繭奔向自由？在未知的深淵裡，潛存著什麼樣的可能性？...