作者：克莉絲汀．聶夫
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你對好友包容支持，
但你可曾這樣對待自己？
社會如此競爭，我們除了擔心自己不夠好，還害怕自己不夠嚴格，也就是對自己「太好」。
市面上好多書都在教我們要鞭策自己，要更堅強、更積極、更奮發，於是我們學會了假裝一切都好，學會了用意志壓抑痛苦，但苦其實一直都在。
這本書不一樣，作者提供了突破性的新選擇：自我慈悲。
這是新興的心理療癒方法，教你如何觀照痛苦，用寬容軟化心中這份苦，承認並接受「人都是會失敗的」，進而放下心中那些不切實際的完美期待，避開沒完沒了的自責。
只要給自己當下所需要的寬容，接受原原本本的自己，就能平息那些波濤洶湧的壞情緒，重新找回風平浪靜的心情。
***
作者克莉絲汀．聶夫十年前即開始「自我慈悲」研究，是這領域的領航者，她提出心理界最新的觀點，用紮實的實證研究、個人經驗，以及實際的練習，讓讀者學習自我慈悲的方法。她同時也是《馬背上的男孩》一書中，那位自閉症男孩的母親。在本書中她也以自身的故事為例，實際引證「自我慈悲」如何帶她走出內心的衝突與責難。
作者簡介：
克莉絲汀．聶夫
Kristin Neff, Ph.D.
奧斯汀德州大學人類發展副教授。十年前首開先例把「自我慈悲」定為研究範疇，成為此領域的先驅，在世界各地發表相關演說，同時舉辦研討會，為有心學習培養自我慈悲的人講課。
譯者簡介：
錢基蓮
英文系畢，目前為自由譯者。譯著包括《愛無國界》、《與未來有約》、《高效信任力》、《馬背上的男孩》（天下文化出版）。
名人推薦：
名人療癒推薦
鄭振煌（中華維鬘學會理事長）、蘇絢慧（馬偕紀念醫院協談中心諮商心理師）、張德芬（身心靈作家）、賴佩霞（賴佩霞（作家、心理諮商師、魅麗雜誌發行人）、陳樂融（知名創作人）、貴婦奈奈（網路作家、心理諮商師）、Phyllis（知名部落客、《零雜物》作者）
推薦短文
《寬容，讓自己更好》這本書引導讀者觀照日常生活，培養正念和慈悲心，做自己的主人，不被環境所轉，進而拔除別人的苦，給予眾生快樂……不讓生理或物理的苦加劇，將之視為緣起性空的幻象，從認識真理而根本解脫痛苦。
——鄭振煌（中華維鬘學會理事長）
這本書幫助我們擴展對自己的認識、包容與接納，願意真正的善待自己，不再用似是而非的「為你好」觀念，行強迫與漠視之實。我們可以終止對自己的恐嚇、威脅、虐待，真實的以慈悲為懷，無條件的愛著自己，也分享出這樣的愛。
——蘇絢慧（馬偕紀念醫院協談中心諮商心理師）
「Stop，停！」要有快樂、幸福的人生，請停止自我批判，停止嫌棄別人和自己。沒有寬容的日子，怎麼過？看看周遭，一個無法原諒的人，生命品質為何？閉起眼睛回顧一下。別人鑽牛角尖，我們會質疑：「值得嗎？」但諷刺的是，自己深陷其中卻不自知；面對忿恨，我們束手無策，找不到出口。寬容與慈悲，是其解藥；對別人也對自己。本書不只是勸說，作者從學術角度，有系統的研究這個看似簡單，卻有許多人仍在門外痛苦徘徊的重大課題。為了更好的人生，必得深入研究。
——賴佩霞（作家、心理諮商師、魅麗雜誌發行人）
作者結合佛學思想與心理學專業，深入淺出的提出自我慈悲的概念，並舉個人經驗為例，示範融會東西的處世智慧如何使她坦然面對人生起伏，達到內心的平靜喜樂。此外，書中豐富實用的建議，也足以解放慣於自我批判的人。
——Phyllis（知名部落客、《零雜物》作者）
人生的必修課，寬容。這過程將是一個對他人好、對自己也好的美妙體驗。
——貴婦奈奈（網路作家、心理諮商師）
真是一本美好的書，幫助所有的人看到療癒這個世界的方法，一次治好一個人，就從你自己開始。閱讀這本書，展開這個旅程吧。
──蘿西．歐唐納 Rosie O’Donnell，脫口秀主持人
作者運用西方心理學和東方禪觀的有力組合，為情緒的療癒及內心深層的轉化提供了明智務實的指導。
──塔拉．布萊克 Tara Brach，Ph. D.，《全然接受這樣的我》作者
超群出眾！自我慈悲是一個革新的觀念，對如何過日子的想法有深遠的影響。──克里斯多福．傑莫 Chirstopher K. Germer, Ph. D.，《自我慈悲觀照之路》作者
聖經上說：想要別人怎麼待你，你也要怎樣對待人（待人如己），而這個做人的準則倒過來就是待己如人。對必須學習把做人準則倒過來用才行的讀者，這本書是一個可以帶著走的朋友。
──葛羅莉亞．史坦能 Gloria Steinem，《內在革命》作者
是改善生活品質的藍本，兼具創意和可行性。
──契克森米哈賴 Mihaly Csikszentmihalyi, Ph. D. ，《快樂，從心開始》作者
這本書非常務實，而且作者在書中把整個慈悲研究的範疇往前推動……自我慈悲提供一條解脫之道，我們現在便可以上路。
──雪倫‧薩茲伯格Sharon Salzberg，美國知名禪修導師
這是一本重要的書。書中的建議可以使讀者掙脫自我抨擊的鎖鏈，代之以自我鼓勵的翅膀。
──史蒂芬．史杜斯尼 Steven Stosny, Ph. D.
這會是所有尋求內心平靜及永遠快樂生活的人必讀的好書。細細品讀吧。
──丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel, Ｍ.D.），《第七感》作者
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這本書不一樣，作者提供了突破性的新選擇：自我慈悲。
這是新興的心理療癒方法，教你如何觀照痛苦，用寬容軟化心中這份苦，承認並接受「人都是會失敗的」，進而放下心中那些不切實際的完美期待，避開沒完沒了的自責。
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作者克莉絲汀．聶夫十年前即開始「自我慈悲」研究，是這領域的領航者，她提出心理界最新的觀點，用紮實的實證研究、個人經驗，以及實際的練習，讓讀者學習自我慈悲的方法。她同時也是《馬背上的男孩》一書中，那位自閉症男孩的母親。在本書中她也以自身的故事為例，實際引證「自我慈悲」如何帶她走出內心的衝突與責難。
作者簡介：
克莉絲汀．聶夫
Kristin Neff, Ph.D.
奧斯汀德州大學人類發展副教授。十年前首開先例把「自我慈悲」定為研究範疇，成為此領域的先驅，在世界各地發表相關演說，同時舉辦研討會，為有心學習培養自我慈悲的人講課。
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錢基蓮
英文系畢，目前為自由譯者。譯著包括《愛無國界》、《與未來有約》、《高效信任力》、《馬背上的男孩》（天下文化出版）。
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鄭振煌（中華維鬘學會理事長）、蘇絢慧（馬偕紀念醫院協談中心諮商心理師）、張德芬（身心靈作家）、賴佩霞（賴佩霞（作家、心理諮商師、魅麗雜誌發行人）、陳樂融（知名創作人）、貴婦奈奈（網路作家、心理諮商師）、Phyllis（知名部落客、《零雜物》作者）
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《寬容，讓自己更好》這本書引導讀者觀照日常生活，培養正念和慈悲心，做自己的主人，不被環境所轉，進而拔除別人的苦，給予眾生快樂……不讓生理或物理的苦加劇，將之視為緣起性空的幻象，從認識真理而根本解脫痛苦。
——鄭振煌（中華維鬘學會理事長）
這本書幫助我們擴展對自己的認識、包容與接納，願意真正的善待自己，不再用似是而非的「為你好」觀念，行強迫與漠視之實。我們可以終止對自己的恐嚇、威脅、虐待，真實的以慈悲為懷，無條件的愛著自己，也分享出這樣的愛。
——蘇絢慧（馬偕紀念醫院協談中心諮商心理師）
「Stop，停！」要有快樂、幸福的人生，請停止自我批判，停止嫌棄別人和自己。沒有寬容的日子，怎麼過？看看周遭，一個無法原諒的人，生命品質為何？閉起眼睛回顧一下。別人鑽牛角尖，我們會質疑：「值得嗎？」但諷刺的是，自己深陷其中卻不自知；面對忿恨，我們束手無策，找不到出口。寬容與慈悲，是其解藥；對別人也對自己。本書不只是勸說，作者從學術角度，有系統的研究這個看似簡單，卻有許多人仍在門外痛苦徘徊的重大課題。為了更好的人生，必得深入研究。
——賴佩霞（作家、心理諮商師、魅麗雜誌發行人）
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聖經上說：想要別人怎麼待你，你也要怎樣對待人（待人如己），而這個做人的準則倒過來就是待己如人。對必須學習把做人準則倒過來用才行的讀者，這本書是一個可以帶著走的朋友。
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這本書非常務實，而且作者在書中把整個慈悲研究的範疇往前推動……自我慈悲提供一條解脫之道，我們現在便可以上路。
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這是一本重要的書。書中的建議可以使讀者掙脫自我抨擊的鎖鏈，代之以自我鼓勵的翅膀。
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